Reúna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais!

[Quero ser Maior]

@Aspie já uso a pegada mista sim, valeu. Estava pensando em deixar o Terra mais para o final do treino, antes dos isoladores ( Voador costas e Pullover no pulley).

[Fuzari da maromba]

Uma curiosidade: no começo os Srs. também tinham dificuldade de ativar certos músculos c/ exercícios específicos?

Por ex: hoje no meu treino, fazendo chin up, não sentia os lats trabalhando e saí da academia com o bíceps monstruosamente pumpado. Similar c/ o supino, não tenho sentido em nada o peitoral.

Pesquisando na internet acho que agora encontrei a técnica certa p/ ativá-los, mas é bem decepcionante passar meses supinando errado. Apesar das cargas terem aumentado, o peito não :c.

Acho q isso de sentir o musculo nao tem mt logica qnd esta com uma carga pesada.

E como ranzo disse uma vez, qnd vc sai de um agachamento leve, vc pensa vish minhas pernas estao queimando, trabalhei mt elas.

Agora qnd vc sai de um agachamento bem pesado, vc nao vai pensar minhas pernas estao queimando,(vc nem sente a perna queimar geralmente), na hora vc pensa pqp, vou morrer, chega escurecer até a vista aeuhaeuhae.

@Aspie já uso a pegada mista sim, valeu. Estava pensando em deixar o Terra mais para o final do treino, antes dos isoladores ( Voador costas e Pullover no pulley).

Eu faço isso, deixo ele como ultimo exercicio tb,qnd fazia ele em primeiro nao conseguia progredir cargas nos outros exercicios, nao sei pq :/

[Aroma]

Acho q isso de sentir o musculo nao tem mt logica qnd esta com uma carga pesada.

E como ranzo disse uma vez, qnd vc sai de um agachamento leve, vc pensa vish minhas pernas estao queimando, trabalhei mt elas.

Agora qnd vc sai de um agachamento bem pesado, vc nao vai pensar minhas pernas estao queimando,(vc nem sente a perna queimar geralmente), na hora vc pensa pqp, vou morrer, chega escurecer até a vista aeuhaeuhae.

Acho que tem isso, mas tipo, eu disse "sentir" o músculo no sentido de senti-lo trabalhar mesmo.

Meus lats e meu peito não estavam trabalhando. Eu tava fazendo os movimentos errados, me puxando pra cima da barra com os braços ao invés de manter o antebraço fixo e forçar os cotovelos "p/ trás" na chin up, e empurrando a barra p/ cima pura e simplesmente ao invés de me concentrar no movimento do úmero no supino. Aí me veio a curiosidade de saber se o pessoal aqui também teve esses problemas no começo ^^.

[VinixD]

vc faz adução de escápulas no supino?

[Aroma]

vc faz adução de escápulas no supino?

Desde sempre. Não sei se realmente é isso, mas hoje eu vi que tem uma diferença entre se focar em mover o úmero e entre se focar estender o cotovelo/empurrar a barra. Empurrar você faz com o tríceps, mover o úmero com o peito, essa mecânica da função do peitoral é que eu desconhecia e não estava aplicando.

Esse artigo, tratando-se do supino, foi me ajudou bastante: https://www.bodyrecomposition.com/training/benching-with-the-pecs.html

[gaspar]

Uma curiosidade: no começo os Srs. também tinham dificuldade de ativar certos músculos c/ exercícios específicos?

Por ex: hoje no meu treino, fazendo chin up, não sentia os lats trabalhando e saí da academia com o bíceps monstruosamente pumpado. Similar c/ o supino, não tenho sentido em nada o peitoral.

Pesquisando na internet acho que agora encontrei a técnica certa p/ ativá-los, mas é bem decepcionante passar meses supinando errado. Apesar das cargas terem aumentado, o peito não :c.

Preste atenção se não está deixando os ombros levantados no final da fase concêntrica.

A maioria faz isso e por isso não sente trabalho nas costas pois elas não se contrair com os ombros na posição de "encolhimento."

[Aroma]

Preste atenção se não está deixando os ombros levantados no final da fase concêntrica.

A maioria faz isso e por isso não sente trabalho nas costas pois elas não se contraem com os ombros na posição de "encolhimento."

Acho que meu problema era mesmo o movimento errado, mas vou me atentar a isso também.Valeu o toque

[Silva B]

Preste atenção se não está deixando os ombros levantados no final da fase concêntrica.

A maioria faz isso e por isso não sente trabalho nas costas pois elas não se contraem com os ombros na posição de "encolhimento."

@Edit

Arex!

Editado Fevereiro 13, 2014 às 00:41 por Silva B

[Arex]

/\ acho que eles estao se referindo a chin up...

[Silva B]

/\ acho que eles estao se referindo a chin up...

hauehaeuhaeuhaeuhaeuhauehaeuhaeuha valeu fera... aheuaheuhaeuhaeuhauehaeuhaeuhaeuh

[Vinicius C.]

isso sempre dá uma discussão do cacete eheh, mas acho que a melhor dica é: se tá progredindo, continua...

Se você tem um número retardado de puxadas no treino, ou se faz muito trabalho pra pegada, eu aceito a ideia de usar straps, fora isso é perca de tempo.

E pro Thiago, minha dica é adicione alguma coisa pra peito e espera uns 6 meses amiguinho, pra quem já treina a 5 anos, dificilmente vai ter uma rotina especial que vai te trazer uma melhora significativa em qualquer parte do corpo.

Vinicius C.

Se você vomitar e fica desmaiado numa piscina de vômito quer dizer que o treino foi bom?

Rs, isso dai não me diz nada, ta evoluindo segue em frente.

Eu estou focando na progressão mesmo, só que às vezes fico com a impressão que dá pra progredir mais já que estou me recuperando bem rápido dos meus treinos.

Acho que não deixei muito claro na pergunta, mas a questão nem era de ficar sentindo dor depois do treino, mas sim o fato de que eu treino e não sinto nada depois de umas duas horas, nem mesmo cansaço.

Essa recuperação rápida é normal ou é sinal de pouca intensidade?

[Fuzari da maromba]

O que a galera tem a dizer sobre respiração ?

É importante prestar atenção nela durante os exercicios?

Vejo mt gente q presta atençao aqui na academia tipo, eles respiram certinho , um exemplo no supino, puxar o ar na hora q esta empurrando e solta na hora da descida...

Isso pode influenciar em alguma coisa? Ajudar aumentar a carga algo assim?

Pq eu nunca prestei atençao nisso, nem sei se respiro auehaeuhaeuhauhe...

Editado Fevereiro 13, 2014 às 01:11 por Fuzari da maromba

[Missy]

O que a galera tem a dizer sobre respiração ?

É importante prestar atenção nela durante os exercicios?

Vejo mt gente q presta atençao aqui na academia tipo, eles respiram certinho , um exemplo no supino, puxar o ar na hora q esta empurrando e solta na hora da descida...

Isso pode influenciar em alguma coisa? Ajudar aumentar a carga algo assim?

Pq eu nunca prestei atençao nisso, nem sei se respiro auehaeuhaeuhauhe...

Funciona mto... ao fazer agachamento por exemplo, inspirar profusamente, guardar o ar e so soltar quando tiver subido.

Respirar direito eh essencial pelo menos pra mim.

[Aroma]

O que a galera tem a dizer sobre respiração ?

É importante prestar atenção nela durante os exercicios?

Vejo mt gente q presta atençao aqui na academia tipo, eles respiram certinho , um exemplo no supino, puxar o ar na hora q esta empurrando e solta na hora da descida...

Isso pode influenciar em alguma coisa? Ajudar aumentar a carga algo assim?

Pq eu nunca prestei atençao nisso, nem sei se respiro auehaeuhaeuhauhe...

Acho que pode influenciar bastante coisa, principalmente fora da gym, brother.

O Gaspar postou um vídeo sobre exercícios de core há um tempo (que aliás eu não salvei, me arrependi, tentei procurar agora e não achei) em que um carecão dizia que respirar direito chega até a fortalecer o core. Se você pesquisar no google vai ver que há muitos benefícios em respirar da maneira correta. Eu sempre tento me policiar p/ respirar completamente porque no dia a dia, se não faço isso, minha respiração é curta, tosca, completamente errada.

Abraço.

[Francisco Wendemberg]

O que a galera tem a dizer sobre respiração ?

É importante prestar atenção nela durante os exercicios?

Vejo mt gente q presta atençao aqui na academia tipo, eles respiram certinho , um exemplo no supino, puxar o ar na hora q esta empurrando e solta na hora da descida...

Isso pode influenciar em alguma coisa? Ajudar aumentar a carga algo assim?

Pq eu nunca prestei atençao nisso, nem sei se respiro auehaeuhaeuhauhe...

Fora q se vc controla a respiração, vc aumenta o controle da execução do exercício e tbm é mais seguro!

Certos exercício se tu não respirar direito, ou msm deixar de respirar, pode dar falta de oxigenação no cérebro e aew filhão....

Tem um vídeo do Jason q ele fala disso e tem umas cenas engraçadas de uns pelego, desmaiando por não respirar num rosca direta por exemplo!

[Visitante Pokoyô]

O objetivo desse tópico era "reunir" as principais dicas da musculação natural.

Não posso deixar morrer o sonho do finado Ogre.

Passadas 150 pgs não se chegou a muitas conclusões.

Então resolvi fazer um verdadeiro tratado como o mais consagrado orientador natural participante de fóruns.

Imprimam, guardem isso e leiam todos os dias antes de dormir

Fiz as análise com base no meu caso e com as impressões que tirei da brasileira campeã nos EUA, Cláudia Vilaça, de 51 anos, que tá na revista VEJA dessa semana e de casos de outros malhadores naturais.

Ela não tem pernas de panicat, pelo menos em competição, nem abdômen super-tanquinho e isso mostra s limitações da musculação natural.

Mas eu acho que é possível sim desenvolver isso numa malhadora natural.

Mas se ela ganhou é porque superou as outras.

Vamos à análise.

Acabo de ganhar 1 kg de peso e mantive meu bf em 14%. Pra quem tem mais de 45 anos isso não é fácil.

Um culturista hormonizado faz um bulk e ganha 8 kg em algumas semanas e sai de bf 6% e vai a 9% apenas.

Um natural treinado se fizer um bulk saindo de 8% vai a 12% num piscar de olhos e certamente vai ganhar 8 kg só que muito mais de gordura.

Então ao fazer o cutt perderá muito braço. Os competidores naturais, veja nas fotos de competição, têm braços finos.

Você só pode dizer que ganhou músculos se mostrar que sua massa magra aumentou.

Se você já tá com um bf baixo 7 a 9% ou médio 10 a 12% então seu peso corporal tem de aumentar.

Aí vem a pergunta. É possível o malhador com mais de dois anos de academia ganhar músculos e peso com médio carb?

É muito difícil.

Á única esperança reside em malhar pesado (porque a força aumenta mesmo com médio carb se souber fazer a progressão de pesos) e não usar nem alta intensidade nem alto volume de treinamento porque se você fizer isso seja em ciclo de carb (usando carb médio alguns dias da semana ou todo dia usando carb médio, o que vai acontecer é que você vai definir (se tiver músculos) mas o braço não aumenta nem o peso corporal.

Foto de 13.02.2014

bf 14%

Cintura 80 cm

Sobrepeso 7 kg.

Editado Fevereiro 13, 2014 às 11:03 por Pokoyô

[Quero ser Maior]

O objetivo desse tópico era "reunir" as principais dicas da musculação natural.

Não posso deixar morrer o sonho do finado Ogre.

Passadas 150 pgs não se chegou a muitas conclusões.

Então resolvi fazer um verdadeiro tratado como o mais consagrado orientador natural participante de fóruns.

Imprimam, guardem isso e leiam todos os dias antes de dormir

Fiz as análise com base no meu caso e com as impressões que tirei da brasileira campeã nos EUA, Cláudia Vilaça, de 51 anos, que tá na revista VEJA dessa semana e de casos de outros malhadores naturais.

Ela não tem pernas de panicat, pelo menos em competição, nem abdômen supe-rtanquinho e isso mostra s limitações da musculação natural.

Mas eu acho que é possível sim desenvolver isso numa malhadora natural.

Vamos à análise.

Acabo de ganhar 1 kg de peso e mantive meu bf em 14%. Pra quem tem mais de 45 anos isso não é fácil.

Um culturista hormonizado faz um bulk e ganha 8 kg em algumas semanas e sai de bf 6% e vai a 9% apenas.

Um natural treinado se fizer um bulk saindo de 8% vai a 12% num piscar de olhos e certamente vai ganhar 8 kg só que muito mais de gordura.

Então ao fazer o cutt perderá muito braço. Os competidores naturais, veja nas fotos de competição, têm braços finos.

Você só pode dizer que ganhou músculos se mostrar que sua massa magra aumentou.

Se você já tá com um bf baixo 7 a 9% ou médio 10 a 12% então seu peso corporal tem de aumentar.

Aí vem a pergunta. É possível o malhador com mais de dois anos de academia ganhar músculos e peso com médio carb?

É muito difícil.

Á única esperança reside em malhar pesado (porque a força aumenta mesmo com médio carb se souber fazer a progressão de pesos) e não usar nem alta intensidade nem alto volume de treinamento porque se você fizer isso seja em ciclo de carb (usando carb médio alguns dias da semaou todo dia usando carb médio (como eu, salvo sábado) o que vai acontecer é que você vai definir (se tiver músculos) mas o braço não aumenta nem o peso corporal.

Grande Pokoyo! Nesta luta entre peso e BF a gordura sempre leva vantagem nos naturais. Vamos com calma que um dia chegamos lá.

[Thiago CWB]

Vc só posta foto de dorsais ? kkkkkk

[Gabriel138]

Passadas 150 pgs não se chegou a muitas conclusões.

Então resolvi fazer um verdadeiro tratado como o mais consagrado orientador natural participante de fóruns.

Ó as ideia

Vc só posta foto de dorsais ? kkkkkk

Só das dorsais,na mesma pose frontal,agora pergunta o treino de costas dele,é pura genetica tem até uma montagem bem engraçada que deve ta postada em algum lugar desse tópico

[Stockton]

O que a galera tem a dizer sobre respiração ?

É importante prestar atenção nela durante os exercicios?

Vejo mt gente q presta atençao aqui na academia tipo, eles respiram certinho , um exemplo no supino, puxar o ar na hora q esta empurrando e solta na hora da descida...

Isso pode influenciar em alguma coisa? Ajudar aumentar a carga algo assim?

Pq eu nunca prestei atençao nisso, nem sei se respiro auehaeuhaeuhauhe...

é FUNDAMENTAL, porém é o tipo de coisa que se "aprende" naturalmente, nunca parei para pensar "ah, agora é hora de soltar", "ah, agora é hora de puxar o ar", então a não ser que esteja tendo problemas (meio que querendo expirar na hora errada, ou coisa do tipo), melhor não se estressar e focar nos demais cuidados com a execução (postura, ritmo, sequência de ativação dos músculos etc.) porque geralmente naturalmente seu corpo vai fazer você respirar como deve, na hora da força concêntrica, por exemplo, é natural segurarmos o ar para manter um core estabilizado

Porém.. se quiser mesmo prestar atenção a isso dá uma checada em bons tópicos sobre os movimentos que lá ensina onde puxar e onde soltar o ar.

[Fuzari da maromba]

Acabei de chegar do treino, tentei respirar certinho, só q nisso acabei perdendo a força auehauehaeuh

Tipo eu nao conseguia presta atençao na respiração e fazer a minha força maxima ao msm tempo...

Mais acho que é isso q o Stockton falou, acho q eu devo respirar naturalmente, só q nunca prestei atençao, nao vou ficar bitolado com isso kk, se nao acabo q pecando em outras coisas.

[Francisco Wendemberg]

é FUNDAMENTAL, porém é o tipo de coisa que se "aprende" naturalmente, nunca parei para pensar "ah, agora é hora de soltar", "ah, agora é hora de puxar o ar", então a não ser que esteja tendo problemas (meio que querendo expirar na hora errada, ou coisa do tipo), melhor não se estressar e focar nos demais cuidados com a execução (postura, ritmo, sequência de ativação dos músculos etc.) porque geralmente naturalmente seu corpo vai fazer você respirar como deve, na hora da força concêntrica, por exemplo, é natural segurarmos o ar para manter um core estabilizado

Porém.. se quiser mesmo prestar atenção a isso dá uma checada em bons tópicos sobre os movimentos que lá ensina onde puxar e onde soltar o ar.

Ótima dica!

E ainda tem gente dizendo q não dá pra aproveitar mt coisa daqui!

Qd eu disse que controlar a respiração pode ajudar a controlar tbm a execução do movimento, lendo teu post percebo q uma coisa leva a outra! Já q eu nunca parei msm pra pensar em dar um foco na respiração! Seu corpo irá buscar o melhor pra vc nessa hora!

No leg-press, por exemplo: Eu tenho um problema no pé esquerdo por causa de um acidente e por isso ele não tem tanta mobilidade, com isso aprendi a encher a barriga de ar qd eu desço o peso assim, eu passo dos 90º graus e ainda consigo descer o peso até uma altura em q eu não trave e meu pé não doa!

Editado Fevereiro 13, 2014 às 13:38 por Francisco Wendemberg

[fcarijo]

Eu estou focando na progressão mesmo, só que às vezes fico com a impressão que dá pra progredir mais já que estou me recuperando bem rápido dos meus treinos.

Acho que não deixei muito claro na pergunta, mas a questão nem era de ficar sentindo dor depois do treino, mas sim o fato de que eu treino e não sinto nada depois de umas duas horas, nem mesmo cansaço.

Essa recuperação rápida é normal ou é sinal de pouca intensidade?

cara, é f*, dependendo da opinião que vc posta aqui vc apanha ehehe. Mas o que eu acho: acho que quem tem muita experiência / conhecimento, pode facilmente se amparar apenas nesse conhecimento para saber se está treinando na intensidade ideal pro objetivo. Quer dizer, mais intenso não significa melhor; para cada tipo de treino e objetivo você pode ter uma faixa de intensidade que ajuda mais (como muitos propagam aqui que não chegam a falha, por ex). Acho que do seu relato importa a sua sensação: se você, que me parece que já tem alguma experiência, acha que dá para pegar mais pesado, experimenta pegar mais pesado e vai sentindo. Só você vai descobrir a faixa ideal de intensidade que te dá melhores ganhos.

[Oenomaus]

Respiração é fundamental!

[danilorf]

Você não respira durante o exercício.

[Aroma]

Você não respira durante o exercício.

Inspirar e segurar -> fazer toda a parte concêntrica e excêntrica -> soltar.

É isso que você quis dizer?

[Locoabreu]

Tem gente levando o treino de deadlift a sério demais, respire no lift, senão vai ficar dead.

[Quero ser Maior]

Ontem fiz avaliação física na academia. Minha dieta é 100% AE´s free, mas não abro mão do Whey + Malto + creatina no pós treino, única suplementação do dia. 50 g de Whey; umas duas colheres de malto e 5g de creatina. Resultado de cinco semanas após ficar 2,5 anos parado: Estatura: 1,65m. Peso inicial : 79kg; BF 32,3%. Peso Hoje: 82kg; BF 19,5%. Fiquei muito satisfeito com os resultados, mas muito indignado com o avaliador. Acho que o CREF deveria realizar um teste de conhecimento para que os profissionais pudessem exercer as suas respectivas profissões. O profissional me orientou a diminuir minha massa magra e peso corporal total, pois segundo ele IMC de 30,11 é algo inaceitável, pois seria obesidade Grau I. Cara sem noção, tenho 85 cm de cintura e estou reduzindo meu BF. Fico triste em saber que o público leigo está na mão destes profissionais. Minha intensão não é a de generalizar a profissão. Parabenizo os profissionais que se atualizam, pesquisam e estudam nas suas áreas de atuação. Desculpe o Desabafo!

[fcarijo]

tu perdeu 10kgs de gordura em 5 semanas?

[Davihpx123]

Eu quando to fazendo qualquer exercicio seguro o ar e nao respiro nada , nada mesmo