Reúna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais!

[rubinho157]

Vou dar um exemplo aqui. Eu faço um treino A-off-B-off-C e priorizo sempre os compostos. Só faço um exercício isolador par bíceps e tríceps. Normalmente faço repetições 3x8 até a falha, e geralmente as falhas são concêntricas, algumas excêntricas e raras estáticas. Gostei desse treino, pois anteriormente eu fazia treinos volumosos com exagero de isoladores e saia exausto mentalmente. Obtive muito mais ganhos com ABC, tanto em shape quanto progressão de cargas, mas nesse meio tempo eu comecei a levar a dieta a sério (em minha opinião o principal motivo do bom rendimento).

Da mesma forma que abri os olhos para questão da dieta (hoje faço IIFYM) que até então acreditava em mitos de IG, absorção, VB, etc., começo a perceber que posso melhorar e muito meu treino. No treino ABC atual eu priorizo a execução correta e bem lentamente e muitas vezes fico “quebrado” (principalmente com Squat, RDL e Pull Up) no outro dia com dor muscular forte e várias vezes tenho pump durante o treino. Comecei a perceber que provavelmente essa dor se deva a falha concêntrica e excêntrica que pratico em praticamente todos os exercícios.

Para não delongar, esse “quebrado” que eu citei possivelmente não tem nenhuma relação com hipertrofia, certo? Portanto, um “bom” treino seria com low reps para compostos, alternado com high reps para isoladores, priorizando progressão de cargas e execução?

Outra dúvida minha é questão periodicidade de treino para o mesmo grupo muscular. Eu treino ABC e portanto, treino “um” grupo muscular por semana, digo "um" pois meu treino se resume principalmente em compostos, então acabo treinando vários outros grupos musculares como sinergistas (ex. bíceps, tríceps, antebraço, ombros, etc.). Mas uma dúvida que tenho, até lendo vários tópicos do antigo usuário Craw69, sobre treinos FB1,5, AB1,5 ou mesmo SL 5x5, esses treinos seriam “superiores” ao meu em questão?

Superiores ou inferiores nem digo.

Mas uma coisa te afirmo com certeza, serão muito menos sofridos.

Essas dores intensas que vc sente é devido à necessidade de treinar demais. Eu mesmo chegava a sentir dores por até 5 dias quando treinava cada grupo apenas uma vez por semana, era sofrido, nos dois primeiros dias nem conseguia andar direito, isso não é vida.

Com um treino de menor volume, as dores pós treinos certamente serão bem menores e vc pode treinar cada grupo mais do que uma vez na semana.

Exatamente, uns bons anos atrás eu também fazia isso e ficava dolorido pra caramba. Parecia um bêbado andando na rua com as pernas todas doloridas e não conseguia entender como alguém treinava perna duas vezes por semana. Atualmente eu agacho 5 vezes por semana e não sinto dor tardia nenhuma.

[The ogre]

Acredito que não me expressei bem, pois fui mal interpretado e não coloco em dúvida a capacidade de cada um aqui para interpretar texto, logo eu me expressei mal!

Quando citei que montar um treino low reps é dificil e da mais trabalho porque é necessário sim uma experiencia maior, você quebra a cabeça na hora de contar as séries~reps, volume total sem se esquecer daquela questão do estimulo indireto, que também faz você usar ainda mais a matemática e da mais trabalho do que simplesmente jogar 4 grande 3 pequenos 3x10 em tudo.

Entenderão?

_______________

Falei sobre ser difícil treinar com low reps, ou seja, você progredir bem, treinar a base de % RM, conseguir uma progressão ''linear'' na medida do possível.. da mais trabalho sim do que simplesmente ir para a gym e fazer 10 reps a fim de alcançar o pump.

Entenderam?

Editado Outubro 10, 2013 às 21:55 por The ogre

[manel007]

/\ realmente mta gente quebra a cabeça na hora de montar esse tipo de treino, uma dica boa é começar com um volume menor do que vc acha que consegue, daí vc vai progredindo o volume aos poucos

outra coisa, enxergar os exercícios não mais como "para peito", "para isso ou aquilo", e sim como: puxar, empurrar, agachar, flexionar, extender, carregar, etc...

[Visitante]

Acredito que não me expressei bem, pois fui mal interpretado e não coloco em dúvida a capacidade de cada um aqui para interpretar texto, logo eu me expressei mal!

Quando citei que montar um treino low reps é dificil e da mais trabalho porque é necessário sim uma experiencia maior, você quebra a cabeça na hora de contar as séries~reps, volume total sem se esquecer daquela questão do estimulo indireto, que também faz você usar ainda mais a matemática e da mais trabalho do que simplesmente jogar 4 grande 3 pequenos 3x10 em tudo.

Entenderão?

_______________

Falei sobre ser difícil treinar com low reps, ou seja, você progredir bem, treinar a base de % RM, conseguir uma progressão ''linear'' na medida do possível.. da mais trabalho sim do que simplesmente ir para a gym e fazer 10 reps a fim de alcançar o pump.

Entenderam?

Desculpe, mas uma coisa não tem nada a ver com a outra. Quem te disse que 4x8, com 3 exercícios é o mais correto e é só fazer isso mesmo que vai dar tudo certo de forma mais optimizada? E porque fazer uma faixa "errada" de low-reps não traz resultados?

/\ realmente mta gente quebra a cabeça na hora de montar esse tipo de treino, uma dica boa é começar com um volume menor do que vc acha que consegue, daí vc vai progredindo o volume aos poucos

outra coisa, enxergar os exercícios não mais como "para peito", "para isso ou aquilo", e sim como: puxar, empurrar, agachar, flexionar, extender, carregar, etc...

Mas todas as divisões citadas podem funcionar muito bem para os dois tipos de faixas.

[The ogre]

Desculpe, mas uma coisa não tem nada a ver com a outra. Quem te disse que 4x8, com 3 exercícios é o mais correto e é só fazer isso mesmo que vai dar tudo certo de forma mais optimizada? E porque fazer uma faixa "errada" de low-reps não traz resultados?

Mas todas as divisões citadas podem funcionar muito bem para os dois tipos de faixas.

Cara, leia novamente..

Não disse que 4x8 em 3 exercícios é o mais correto, citei que isso é o que normalmente se faz.. e montar um treino hibrido/low reps DA MAIS TRABALHO, pois vc tem que pensar mais, calcular numero de rps, séries.. e não é tão simples quanto ir para gym e meter 3x10 em tudo 4 grande 3 pequeno..

[Visitante]

Cara, leia novamente..

Não disse que 4x8 em 3 exercícios é o mais correto, citei que isso é o que normalmente se faz.. e montar um treino hibrido/low reps DA MAIS TRABALHO, pois vc tem que pensar mais, calcular numero de rps, séries.. e não é tão simples quanto ir para gym e meter 3x10 em tudo 4 grande 3 pequeno..

Leia o que eu disse de novo. Não é necessário calcular nada. Claro, se você calcular, pode melhorar muito seu treino, mas se você não fizer, terá bons resultados também. Sem contar que não existe um volumexintensidade perfeito, tem muito treinador que treina sem contar e os resultados são ótimos(pelo menos no quesito de força).

Se você quiser meter 5x5 em tudo, bom. Se quiser fazer 8x3 em tudo, bom também...

Editado Outubro 10, 2013 às 22:14 por Visitante

[The ogre]

Leia o que eu disse de novo. Não é necessário calcular nada. Claro, se você calcular, pode melhorar muito seu treino, mas se você não fizer, terá bons resultados também. Sem contar que não existe um volumexintensidade perfeito, tem muito treinador que treina sem contar e os resultados são ótimos(pelo menos no quesito de força).

Se você quiser meter 5x5 em tudo, bom. Se quiser fazer 8x3 em tudo, bom também...

ambos 25~24 reps totais

isso que eu quero dizer!

[7es7o]

Vou citar uma frase minha antiga kkk

E possivel ficar forte sem ficar grande

Mas nao tem como ficar grande sem ficar forte

Isso é o que eu mais vejo ai mano

Esses treinos low reps que a galera faz com intuito de força

1 - são ''gordos''

2 - são magros

não conheço ninguém que tenha um shape bom treinando low reps sem uso de esteróides...

[The ogre]

Isso é o que eu mais vejo ai mano

Esses treinos low reps que a galera faz com intuito de força

1 - são ''gordos''

2 - são magros

não conheço ninguém que tenha um shape bom treinando low reps sem uso de esteróides...

depende do que você considera bom

[tristan90]

Isso é o que eu mais vejo ai mano

Esses treinos low reps que a galera faz com intuito de força

1 - são ''gordos''

2 - são magros

não conheço ninguém que tenha um shape bom treinando low reps sem uso de esteróides...

lol

nem digo nada

[rubinho157]

Isso é o que eu mais vejo ai mano

Esses treinos low reps que a galera faz com intuito de força

1 - são ''gordos''

2 - são magros

não conheço ninguém que tenha um shape bom treinando low reps sem uso de esteróides...

NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

[Palito]

Isso é o que eu mais vejo ai mano

Esses treinos low reps que a galera faz com intuito de força

1 - são ''gordos''

2 - são magros

não conheço ninguém que tenha um shape bom treinando low reps sem uso de esteróides...

[Stockton]

Isso é o que eu mais vejo ai mano

Esses treinos low reps que a galera faz com intuito de força

1 - são ''gordos''

2 - são magros

não conheço ninguém que tenha um shape bom treinando low reps sem uso de esteróides...

Essa foi de longe o melhor argumento que já li.... vamos todos abandonar o treino low reps, adeus todo aprendizado da ciência, esqueçam tudo que sabem, o @7es7o nunca viu ninguém com shape bom, assim, então pronto, apaguem o tópico e vão todos pra casa, só não se suicidem por descobrirem que somos todos uns frangos gordos ou magros!

Acredito que não me expressei bem, pois fui mal interpretado e não coloco em dúvida a capacidade de cada um aqui para interpretar texto, logo eu me expressei mal!

Quando citei que montar um treino low reps é dificil e da mais trabalho porque é necessário sim uma experiencia maior, você quebra a cabeça na hora de contar as séries~reps, volume total sem se esquecer daquela questão do estimulo indireto, que também faz você usar ainda mais a matemática e da mais trabalho do que simplesmente jogar 4 grande 3 pequenos 3x10 em tudo.

Entenderão?

_______________

Falei sobre ser difícil treinar com low reps, ou seja, você progredir bem, treinar a base de % RM, conseguir uma progressão ''linear'' na medida do possível.. da mais trabalho sim do que simplesmente ir para a gym e fazer 10 reps a fim de alcançar o pump.

Entenderam?

Beleza velho, entendemos, mas só reforçando, não é tão complexo assim... eu mesmo nunca testei RMs e nem sei qual percentual de cada uma eu faço. E vou progredindo conforme dá, semana passada fiz agacho com 126, hoje fiz com 128, se me sentir bem fecho com 130 na próxima e passo algumas semanas nesse peso, nenhum segredo, nada complexo.

O mais difícil que achei na "transição" foi cortar os isoladores, mas como já disseram nem precisa cortar de todo.

Editado Outubro 11, 2013 às 01:54 por Stockton

[7es7o]

Mas é sério

esses 5x5 da vida, WSB e coisarada, pelos relatos aqui do fórum não vi nenhum shape legal, todos bem iniciantes, isso com 1-2 anos de treino.

Tem um ae que paga de sabichão em todo tópico e defende low reps como se fosse a mãe, então fui dar uma passada no diário do rapaz pra ver se é realmente eficiente o que ele prega... mas... mas...

soh vi cargas

e nem tão boas assim pra quem se empenha nisso, conheço nego que faz abcde e tem cargas melhores...

[Mynga Noh]

Mas é sério

esses 5x5 da vida, WSB e coisarada, pelos relatos aqui do fórum não vi nenhum shape legal, todos bem iniciantes, isso com 1-2 anos de treino.

Tem um ae que paga de sabichão em todo tópico e defende low reps como se fosse a mãe, então fui dar uma passada no diário do rapaz pra ver se é realmente eficiente o que ele prega... mas... mas...

soh vi cargas

e nem tão boas assim pra quem se empenha nisso, conheço nego que faz abcde e tem cargas melhores...

pf, poste fotos do seu shape ...

[Antedegemon]

Mas é sério

esses 5x5 da vida, WSB e coisarada, pelos relatos aqui do fórum não vi nenhum shape legal, todos bem iniciantes, isso com 1-2 anos de treino.

Tem um ae que paga de sabichão em todo tópico e defende low reps como se fosse a mãe, então fui dar uma passada no diário do rapaz pra ver se é realmente eficiente o que ele prega... mas... mas...

soh vi cargas

e nem tão boas assim pra quem se empenha nisso, conheço nego que faz abcde e tem cargas melhores...

Eu as vezes faço um 5x5 priorizo baixas repetições, medias repetições deixo para exercícios como puxadas e isoladores, porem no resto é tudo low reps.

Meu treino é hiper-hibrydo atualmente, Foco em Low reps, repetições medianas e alguns em High reps, mas de longe. Mais carga > Repetições. Por que? Mais carga + tensão do que menos carga e + repetições.

Seu argumento/comentário foi muito infeliz cara, já testei de tudo na minha vida, quando comecei já me meti a fazer FST-7 (WTF?? ) e sempre digo e repito, tudo mudou no low reps e exercícios compostos.

[7es7o]

pf, poste fotos do seu shape ...

Mynga não to querendo provar nada pra ninguém não fera

só deixei uma observação.

Eu as vezes faço um 5x5 priorizo baixas repetições, medias repetições deixo para exercícios como puxadas e isoladores, porem no resto é tudo low reps.

Meu treino é hiper-hibrydo atualmente, Foco em Low reps, repetições medianas e alguns em High reps, mas de longe. Mais carga > Repetições. Por que? Mais carga + tensão do que menos carga e + repetições.

Seu argumento/comentário foi muito infeliz cara, já testei de tudo na minha vida, quando comecei já me meti a fazer FST-7 (WTF?? ) e sempre digo e repito, tudo mudou no low reps e exercícios compostos.

Ai que ta, você soube mesclar isso, uma coisa é fazer low reps no terra, outra é fazer todo dia em todos compostos E não fazer isoladores.

O treino do pessoal que citei era tudo low reps, tinham pouquissimos exercícios, dava pra fazer um treino mais funcional apenas com barras e flexões com altas repetições...

[Stockton]

Mas é sério

esses 5x5 da vida, WSB e coisarada, pelos relatos aqui do fórum não vi nenhum shape legal, todos bem iniciantes, isso com 1-2 anos de treino.

Tem um ae que paga de sabichão em todo tópico e defende low reps como se fosse a mãe, então fui dar uma passada no diário do rapaz pra ver se é realmente eficiente o que ele prega... mas... mas...

soh vi cargas

e nem tão boas assim pra quem se empenha nisso, conheço nego que faz abcde e tem cargas melhores...

É amigo... pior que errar é o velho persistir no erro. Então aí vai uma resposta que você nem merecia.

Você foi simplista, pra não dizer ignorante, em analisar uma forma de treino por dois ou três ou sei lá quantos users.

Low reps não é a salvação do mundo, mas já vi argumentos contrários muito melhores do que o seu, aliás, já vi argumentos, porque o seu post não é argumento, é piada, aliás, se fosse piada de troll você não teria insistido, então é piada de mau gosto e só.

Meu shape, por exemplo, é uma titica de galinha... ou não, depende do que você está comparando. Eu não ganharia nenhum campeonato por mais besta que fosse, mas na minha academia estou nos 10% melhores sem medo de errar (e se excluir os hormonizados fico entre os cinco mesmo).

E tem mais, musculação não é só para virar Mister O.. Eu não sonho ficar gigante, sei que nunca vou ser, tenho 33 anos e quero mesmo é ser forte porque estou na idade de começar a perder a força naturalmente. E nem por isso, também, quero bater recordes de PL, quero ganhar de mim mesmo amigo e nisso eu já venci. Então, antes de emitir uma opinião, tente basear em alguma coisa que a sustente de verdade.

[Mynga Noh]

Mynga não to querendo provar nada pra ninguém não fera

só deixei uma observação.

Tu criticou o uso de low reps se baseando no shapes de alguns poucos users do forum, logo você deve ter a prova(shape) de que high reps é superior de fato para hipertrofia né?

[Visitante usuario_deletado17]

Meu povo.

Se for ver relato da galera relacionado aos treinos.

Vai ter magrelo sem evolução pros dois lados.

E sinceramente, tem bem mais gente que faz high reps ABCDEF e é pequeno do que o contrário.

Editado Outubro 11, 2013 às 02:49 por ranzo159

[Elysson Gustavo]

Treino a 7 meses, venho estudando feito um louco, tentando fazer tudo da forma mais certa, mas ate aqui tive uma evolução ridicula kkk... deve ser minha genetica, mas sei la.... procuro fazer tudo perfeito conheõ caras que com 3 meses ja tem um peitoral bacana... eu to a 7 meses e NADA de peitoral.. so fez aumentar um pouco mas NADA de desenho kkk... enfim... é complicado... Eu penso em usar esteroides mas eu não vou usar enquanto eu não tiver um bom conhecimento... puts eu vejo a evoluçao da galra... 1 ano de treino e a galera ja tem abdome trincado, peitoral massa... kkkk sad life :/

uma perguntinha: eu devo fazer aerobico?? eu sou magro tenho gordurinha no abdome mas ate hj venho fazendo bulking, ainda me acho magro e nao tenho carcaça... não tem necessidade de fazer aerobico ja q to querendo aumentar peso né?

[danilorf]

Treino a 7 meses, venho estudando feito um louco, tentando fazer tudo da forma mais certa, mas ate aqui tive uma evolução ridicula kkk... deve ser minha genetica, mas sei la.... procuro fazer tudo perfeito conheõ caras que com 3 meses ja tem um peitoral bacana... eu to a 7 meses e NADA de peitoral.. so fez aumentar um pouco mas NADA de desenho kkk... enfim... é complicado... Eu penso em usar esteroides mas eu não vou usar enquanto eu não tiver um bom conhecimento... puts eu vejo a evoluçao da galra... 1 ano de treino e a galera ja tem abdome trincado, peitoral massa... kkkk sad life :/

uma perguntinha: eu devo fazer aerobico?? eu sou magro tenho gordurinha no abdome mas ate hj venho fazendo bulking, ainda me acho magro e nao tenho carcaça... não tem necessidade de fazer aerobico ja q to querendo aumentar peso né?

Alguém já sabe por que ele não evolui?

[Stockton]

Alguém já sabe por que ele não evolui?

Pois, é, velho @Elysson Gustavo o problema de 90% das pessoas que reclamam disso é porque não comem o suficiente ou para ganhar a carcaça que não têm, ou para perder a gordura da qual reclamam. Se alimenta meu fio, eu mesmo "achava" que era genética, que eu era super ectomorfo, até parar pra calcular minha dieta e descobrir, eureka, que na verdade eu simplesmente não comia o suficiente.

Melhora tua dieta velho e você vai ver avanços, eu agaranthoooo!!!

Ah, e pra não deixar sem resposta, você pode fazer ou não o aeróbico, a escolha é sua, pode ser que precise para manter condicionamento físico, mas se for fazer consuma mais calorias do que gasta, se seu objetivo é mesmo ganhar carcaça. Só não dá, pelo menos na maioria dos casos, para ganhar peso e perder a gordurinha ao mesmo tempo.

Editado Outubro 11, 2013 às 03:04 por Stockton

[Elysson Gustavo]

Pois, é, velho @Elysson Gustavo o problema de 90% das pessoas que reclamam disso é porque não comem o suficiente ou para ganhar a carcaça que não têm, ou para perder a gordura da qual reclamam. Se alimenta meu fio, eu mesmo "achava" que era genética, que eu era super ectomorfo, até parar pra calcular minha dieta e descobrir, eureka, que na verdade eu simplesmente não comia o suficiente.

Melhora tua dieta velho e você vai ver avanços, eu agaranthoooo!!!

Ah, e pra não deixar sem resposta, você pode fazer ou não o aeróbico, a escolha é sua, pode ser que precise para manter condicionamento físico, mas se for fazer consuma mais calorias do que gasta, se seu objetivo é mesmo ganhar carcaça. Só não dá, pelo menos na maioria dos casos, para ganhar peso e perder a gordurinha ao mesmo tempo.

Esse meu texto realmente me fez parecer 100% leigo kkk não era minha intenção, a intenção foi meu um pequeno desabafo kkkk eu sei quem tenho que comer mais e tal tal... a pergunta do aerobico eu ja sabia foi so pra certificar kkkk enfim, não vou desistir nn, vou buscar sempre melhorar

[Argê]

Dicas que aprendi aqui no fórum e que mudaram minha vida e estão mudando meu shape (de uma forma que nunca havia mudado antes) depois que voltei a fazer musculação em maio desse ano:

-alimentação com foco naquilo que você come e não na forma como você come.

-treino com foco em exercícios compostos, livres, com pouco volume, alta intensidade e boa frequência.

[7es7o]

É amigo... pior que errar é o velho persistir no erro. Então aí vai uma resposta que você nem merecia.

Você foi simplista, pra não dizer ignorante, em analisar uma forma de treino por dois ou três ou sei lá quantos users.

Low reps não é a salvação do mundo, mas já vi argumentos contrários muito melhores do que o seu, aliás, já vi argumentos, porque o seu post não é argumento, é piada, aliás, se fosse piada de troll você não teria insistido, então é piada de mau gosto e só.

Meu shape, por exemplo, é uma titica de galinha... ou não, depende do que você está comparando. Eu não ganharia nenhum campeonato por mais besta que fosse, mas na minha academia estou nos 10% melhores sem medo de errar (e se excluir os hormonizados fico entre os cinco mesmo).

E tem mais, musculação não é só para virar Mister O.. Eu não sonho ficar gigante, sei que nunca vou ser, tenho 33 anos e quero mesmo é ser forte porque estou na idade de começar a perder a força naturalmente. E nem por isso, também, quero bater recordes de PL, quero ganhar de mim mesmo amigo e nisso eu já venci. Então, antes de emitir uma opinião, tente basear em alguma coisa que a sustente de verdade.

Ok mano, já deu teu ponto de vista.

Agora como tu me explica isso?

O que eu vejo nos videos são dois magrelos fortes, só isso, agora me responde tu acha que ele chegou a essa carga fazendo low reps ou high?

Colocando uma comparação pessoal, já que você mesmo fez, eu sou maior e mais definido que eles e pego uma carga menor.

como isso jesus????????

asteróides???????

simples: treino de força x hipertrofia.

[falange-]

Ok mano, já deu teu ponto de vista.

Agora como tu me explica isso?

O que eu vejo nos videos são dois magrelos fortes, só isso, agora me responde tu acha que ele chegou a essa carga fazendo low reps ou high?

Colocando uma comparação pessoal, já que você mesmo fez, eu sou maior e mais definido que eles e pego uma carga menor.

como isso jesus????????

asteróides???????

simples: treino de força x hipertrofia.

Ja pensou em dieta?

Tem gente que nao quer subir de peso.

edit :

e lol, 100kg no segundo video (pra 3 reps) e com essa quicada que ele da, eu faco de boas tb haha

Editado Outubro 11, 2013 às 03:58 por falange-

[Vinicius Tavares]

Low reps me deram muito mais resultados, nunca experimentei um SL 5x5, porém, nos básicos aposto em 4 - 6 reps, sendo 4 dominante para poder dar um up na carga... E os resultados estão vindo.

Faço 5 x 5 em alguns exercícios, como supino e agachamento atg, mas nunca segui o método inteiro... Em breve testarei =D

Editado Outubro 11, 2013 às 04:01 por Vinicius Tavares

[Buttler]

O problema ou seria uma caracteristica? do sl é treinar pesado todo treino, começa a encher o saco qdo fica pesado e as vezes vc tá com uma dorzinha, mas teoricamente tem que treinar pesado no próximo...

Um beneficio que ninguem comenta é a maturidade que esse tipo de treino te trás...vc começa a ir atrás da melhor forma pro exercicio, de mobilidade, vai aprendendo a lidar com as dores, aprende a lidar com peso (pq tem gente que vê uma barra com mais de 30 de cada lado e já peida, seja qual for o exercicio, impressionante como 30/30 é um marco nas academias)...

Duro mesmo é que esse iniciante geralmente não vai ter o suporte adequado, não vai ter incentivo...então se é um cara novo, acho dificil de ter cabeça pra aguentar a pressão, tanto do treino em si qto das pessoas. Tende a parar na primeira dor que sentir no terra ou no agacho ao invés de tentar corrigir, essas coisas...exceto no supino. Nesse, o braço do cara pode estar caindo que ele jamais para de fazer.

Editado Outubro 11, 2013 às 11:40 por Buttler

[Danilo Z]

Isso é o que eu mais vejo ai mano

Esses treinos low reps que a galera faz com intuito de força

1 - são ''gordos''

2 - são magros

não conheço ninguém que tenha um shape bom treinando low reps sem uso de esteróides...

hahaha, eu vejo isso com quem treina high reps e nao cicla, ou é definido mas é pequeno, ou é rolição.

Maioria q treina visando progressão de carga é maior e mais definido.

Tamanho é força, por isso tem muito peão de obra e estivador q coloca no chinelo muuuuito nego q treina a anos e até cicla mas não visa carga.

Apesar de não ter shape bom pelo % de gordura q tenho, ainda sim ficaria entre os maiores de onde treino e sou o mais forte em questão de força bruta .

Ok mano, já deu teu ponto de vista.

Agora como tu me explica isso?

O que eu vejo nos videos são dois magrelos fortes, só isso, agora me responde tu acha que ele chegou a essa carga fazendo low reps ou high?

Colocando uma comparação pessoal, já que você mesmo fez, eu sou maior e mais definido que eles e pego uma carga menor.

como isso jesus????????

asteróides???????

simples: treino de força x hipertrofia.

Não seja bobo.

Tem cara q treina simplesmente visando aumentar puramente a força e manter o exatamente o mesmo peso pra poder se enquadrar em uma categoria baixa de peso pra competir.

Pra isso o cara calcula a dieta perfeitamente, se não tiver saldo suficiente de calorias o cara pode treinar pesado o q for q ganha força mas não ganha massa nenhuma, centenas de atletas fazem isso

Se quer ficar grande é só montar uma dieta boa com um bom superávit calórico q vc crescerá com treino de força e muito, coisa q treinos Weider não fazem tão bem, por isso antigamente NINGUÉM treinava desse jeito, todos visavam carga .