Peitoral Superior? Mito Ou Não?

[Zanon !]

Acho o que vale é qual você se sente bem fazendo e está dando resultado. Faço os dois e pra mim ta show.

[Stockton]

hhahahhahaha na verdade ele quis dizer que o inclinado eh melhor que o reto, isso é uma coisa que o gh15 falava mesmo

Então recoloco o que disse, kkkkkk!!!

[Stein]

reto sempre me causa dores nas articulações e ombro.

o que não acontece no 45, na verdade nem lembro qundo foi a ultima vez que fiz supino reto.

com certeza faz mais de um ano, se não dois, e tenho ele bem desenvolvido. (do meu ponto de vista).

[Visitante usuario_deletado17]

Vc tem o peito todo desenvolvido so com o inclinado?

Mais uma vez a questao de que qualquer supino vai usar o peito todo...

A proposito, ja verificou sua posicao no reto? Quando inclinamos, naturalmente a barra vai mais pra baixo em relacao a descida no peito.

O reto tbm tem que ser assim, descendo perto do mamilo

[ItalianMonster]

Na real n existe nem um musculo do corpo que seja 100% isolado, o peito eh o msm.

Mas Tem como Dar enfase em certas partes.

Da pra desenvolver sim mais um parte que outra. isso eh obvil.

[cnascime]

Vc tem o peito todo desenvolvido so com o inclinado?

Mais uma vez a questao de que qualquer supino vai usar o peito todo...

A proposito, ja verificou sua posicao no reto? Quando inclinamos, naturalmente a barra vai mais pra baixo em relacao a descida no peito.

O reto tbm tem que ser assim, descendo perto do mamilo

No reto e no declinado eu desço perto do mamilo mesmo, mas no inclinado eu tento bater em cima do peito. Voce acha q estaria errado isso?

[Danilo Z]

reto sempre me causa dores nas articulações e ombro.

o que não acontece no 45, na verdade nem lembro qundo foi a ultima vez que fiz supino reto.

com certeza faz mais de um ano, se não dois, e tenho ele bem desenvolvido. (do meu ponto de vista).

Com certeza vc deve fazer o supino descendo a barra muito acima do mamilo...não deve fazer adução de escápulas...colocar os pés no chão...fazer ponte lombar...

Estou certo?

[nightly squat]

essa dos pés é bem verdade sentia dores no ombro quando nao apoiava eles bem no solo , foi fazer isso melhorou

[Stockton]

essa dos pés é bem verdade sentia dores no ombro quando nao apoiava eles bem no solo , foi fazer isso melhorou

É a falha mais repetida pelos instrutores, o tal do "coloca os pés em cima e deixa a coluna reta", mas... é mais fácil né!

[nightly squat]

É a falha mais repetida pelos instrutores, o tal do "coloca os pés em cima e deixa a coluna reta", mas... é mais fácil né!

é fod@ ne irmao

[Danilo Z]

É a falha mais repetida pelos instrutores, o tal do "coloca os pés em cima e deixa a coluna reta", mas... é mais fácil né!

mais fácil coisa nenhuma, vai tentar tirar RM desse jeito pra vc ver o q vai acontecer.

O q acontece é os instrutores são tão burros e mal informados q não conseguem perceber q com os pés firmes no chão o corpo fica bem mais estável.

[Ronnie_01]

Um treino para peito sendo o primeiro exercício supino inclinado 3~5 reps 4~6 séries > logo em seguida um cross over 8~10 reps 2~4 sets acredito que seja o suficiente para hipertrofiar.

ps: claro no fim do treino 1~2 séries de flexão ou paralela 30+ reps

[Danilo Z]

Um treino para peito sendo o primeiro exercício supino inclinado 3~5 reps 4~6 séries > logo em seguida um cross over 8~10 reps 2~4 sets acredito que seja o suficiente para hipertrofiar.

ps: claro no fim do treino 1~2 séries de flexão ou paralela 30+ reps

Só o supino reto + paralelas já dão conta do recado, e é claro visando sempre progressão de cargas ou tensão.

[Ronnie_01]

Amigos do Forum, achei um Artigo no qual Relata que nao ah diferenca Significativa entre o Supino Horizontal e o Supino Inclinado, gostaria de levantar esse assunto com todos voçês:

"Os músculos avaliados foram peitoral maior parte clavicular, peitoral maior

parte esternocostal, deltóide fibras anteriores e tríceps do braço cabeça longa. O sinal eletromiográfico indicou alguns efeitos significantes a partir da inclinação e do espaço entre as

mãos: o peitoral maior, parte clavicular, apresentou atividade semelhante para o supino inclinado e o supino horizontal."

"Nenhuma diferença significativa foi verificada na ativação do

peitoral maior superior durante ambos, supino inclinado e declinado."

Supino Plano com Halteres: Um Estudo Eletromiográfico

Sarah Regina Di a s da Si lva é Me s t r anda Labor a tór io de

Biomecânica - UNESP - Rio Claro; Mauro Gonçalves é Prof. Dr.

Departamento de Educação Física - Laboratório de Biomecânica

- UNESP - Rio Claro; Marcos Antonio de Almeida Leme é Doutor em Ciências pela FOP - UNICAMP, e Fausto Bérzin é Prof.

Titular Departamento de Anatomia - FOP - UNICAMP.

O que o estudo relatou atraves do sinal eletromiografico é que nao há diferença significativa entre o supino reto e o inclinado, o peitoral maior parte clavicular é onde dizemos "a parte superior do peito", pelo que conversei com meu professor do curso de Ed. Fisica, Ele ja havia comentado exatamente o que esse artigo (analise) relata.

Só o supino reto + paralelas já dão conta do recado, e é claro visando sempre progressão de cargas ou tensão.

No caso prefiro o inclinado mesmo com halteres de preferencia, pois consigo progredir melhor o cross over faço mais lentamente fazendo a conexão mente-músculo (o que não serve pra nada, só para manter o peito mnais tempo tensionado) e as paralelas ou flexões para altas reps e conseguir um bom desenvolvimento nos exercícios mais ''basicos''

[nightly squat]

No caso prefiro o inclinado mesmo com halteres de preferencia, pois consigo progredir melhor o cross over faço mais lentamente fazendo a conexão mente-músculo (o que não serve pra nada, só para manter o peito mnais tempo tensionado) e as paralelas ou flexões para altas reps e conseguir um bom desenvolvimento nos exercícios mais ''basicos''

que bakana em cara gostei like

[Ronnie_01]

que bakana em cara gostei like

Valeu mano!

Asssim eu juntei o melhor dos 3 estilos;

1° exercício (era para ser o reto, mas faço inclinado) visando diretamente progressão de cargas, estilo PL.

2° exercício cadenciado, pensando nas dicas (inuteis, porém algumas proveitosas) de bodybuilders

3° exercício baseado nos caras que treinam em praças, os caras fazer 50+ reps em barras, flexões, paralelas e olhem o shapes deles, fibrados (porém pequenos)

[nightly squat]

esse estudo que vc postou é muito top

[Stockton]

mais fácil coisa nenhuma, vai tentar tirar RM desse jeito pra vc ver o q vai acontecer.

O q acontece é os instrutores são tão burros e mal informados q não conseguem perceber q com os pés firmes no chão o corpo fica bem mais estável.

Mais fácil, que quis dizer, é de ensinar (ou de repassar, porque na verdade isso não é ensinar). O cara vem e fala, "olha, coluna reta é mais seguro", e pronto, mais fácil do que explicar o que é e pra quê serve a ponte, etc, etc, afinal não é uma posição muito bacana pra fazer foto e postar no face....

[Stein]

Com certeza vc deve fazer o supino descendo a barra muito acima do mamilo...não deve fazer adução de escápulas...colocar os pés no chão...fazer ponte lombar...

Estou certo?

pior que quando fazia decia tudo,

controlava a linha dos cotovelos,

com os pés no chão sempre,

só não curtia muito a ponte com a lombar, até faço um pouco de ponte no inclinado, mais pouca coisa.

e sempre faço a adução das escápulas, sempre..

(obrigatório antes de começar a série do meu ponto de vista.)

eu estudei um pouco na época sobre biomecânica do supino, e ví alguns vídeos de treinadores ensinando tecnicas,

pegadas mais abertas, fechadas, pegada falsa (que uso até hoje quando uso a barra no 45) e nada resolveu.

"eu" sempre achei o supino reto com barra mais lesivo do que produtivo ""para mim""

dores no cotovelo, e ombro principalmente eram frequentes.

agora faço nos alteres de 42 e nunca tive problema nenhum..

[Thiago M]

Seu instrutor está certo.

2

[Danilo Z]

pior que quando fazia decia tudo,

controlava a linha dos cotovelos,

com os pés no chão sempre,

só não curtia muito a ponte com a lombar, até faço um pouco de ponte no inclinado, mais pouca coisa.

e sempre faço a adução das escápulas, sempre..

(obrigatório antes de começar a série do meu ponto de vista.)

eu estudei um pouco na época sobre biomecânica do supino, e ví alguns vídeos de treinadores ensinando tecnicas,

pegadas mais abertas, fechadas, pegada falsa (que uso até hoje quando uso a barra no 45) e nada resolveu.

"eu" sempre achei o supino reto com barra mais lesivo do que produtivo ""para mim""

dores no cotovelo, e ombro principalmente eram frequentes.

agora faço nos alteres de 42 e nunca tive problema nenhum..

Vc disse descer tudo...tem q encostar a barra no corpo, mas no mamilo ou mais abaixo, nunca mais acima do peito entendeu? Quanto mais acima vc ''jogar '' a barra mais vai forçar o seu ombro cara.

Se vc realmente faz corretamente o supino , assim como fazem os PLs profissionais deve ter algo errado com vc amigo.

Uma hora eu ia no ortopedista pra olhar, não é normal sentir dores sendo q se está fazendo o exercício corretamente.

[Saintgraal]

eu desço abaixo do mamilo ou na linha do mamilo

pocuro empurrar pra frente e não pra cima também

[Stein]

Vc disse descer tudo...tem q encostar a barra no corpo, mas no mamilo ou mais abaixo, nunca mais acima do peito entendeu? Quanto mais acima vc ''jogar '' a barra mais vai forçar o seu ombro cara.

Se vc realmente faz corretamente o supino , assim como fazem os PLs profissionais deve ter algo errado com vc amigo.

Uma hora eu ia no ortopedista pra olhar, não é normal sentir dores sendo q se está fazendo o exercício corretamente.

cara eu já desisti do supino reto com barra faz tempo e não vejo necessidade nenhuma dele no meu treino.

se um dia eu tiver vontade de voltar a fazer, a chance de primeiro ir procurar um ortopedista é grande....

mais meu peitoral é bem desenvolvido, é o que eu tive mais facilidade pra ganhar,

se ele não evoluir mas do que está eu nen me preocupo..

ahsuahsuash

para mim supino com alteres 45 , crucifixo fly, crossover, já são suficientes para desenvolver e manter um bom peitoral.

mais valeu pela atenção..

grande abraço e bons treinos..

[eduMorgan]

Nao existe construção de peitorais sem supino (reto ou inclinado) ou paralelas, na minha opiniao

[Rodrigo Souto]

Ultimamente estou preferindo fazer supino inclinado com halteres.. progressão está melhor!

[Stein]

Ultimamente estou preferindo fazer supino inclinado com halteres.. progressão está melhor!

eu tambem prefiro, só tem um problema, tua academia tem alteres até que peso.??

[Rodrigo Souto]

eu tambem prefiro, só tem um problema, tua academia tem alteres até que peso.??

até 46 kg mano, só que vou trocar de academia, pois vou me mudar de bairro então isso pode ser um problema!

estou pensando em comprar um par de barra para montar halteres

[Stein]

até 46 kg mano, só que vou trocar de academia, pois vou me mudar de bairro então isso pode ser um problema!

estou pensando em comprar um par de barra para montar halteres

na minha só tem até 42 e o jeito foi aumentar as reps até 12 mesmo..

agora em diante vou ter que montar na barrinha tambem, até já testei mais é sinistro...

balança, ruim de levantar, fod@ fod@....

sem contar que tem que por 2 travas de cada lado pra supinar sem medo...

[Rodrigo Souto]

na minha só tem até 42 e o jeito foi aumentar as reps até 12 mesmo..

agora em diante vou ter que montar na barrinha tambem, até já testei mais é sinistro...

balança, ruim de levantar, fod@ fod@....

sem contar que tem que por 2 travas de cada lado pra supinar sem medo...

Putz que merda mano, vou ligar lá na academia onde pretendo treinar e perguntar até quantos kg vai os halteres de lá.

[Stockton]

Snifffff... sniffffff.... chorando de inveja docês.... na minha só tem até 28kg!!!