Treinamento Gvt Para Naturais !

[Sky_Foureaux 11]

fiz e realmente não gostei, não foi um treino que funcionou pra mim.

[castrogfx 18]

GVT não dá ganho de força. Fazer 10 x 10 com o mesmo peso quer dizer que a carga não pode ser alta.

Se quer aumentar a força e ganhar massa muscular é só focar o treino em progressão de cargas (aumento gradual) e deixar as repetições mais baixas (indico entre 5-8), em alguns exercícios por motivos de segurança ou por outro pode ser usado repetições mais altas.

[balahalls 65]

É justamente aí que está o erro e é exatamente por este motivo que só funciona para avançados.

Para dar bons resultados, as cargas DEVEM ser altas, mesmo para 10x10.

Por isso que não funciona para iniciantes e intermediários, pq esses precisam de uma carga baixa.

GVT não dá ganho de força. Fazer 10 x 10 com o mesmo peso quer dizer que a carga não pode ser alta.

Se quer aumentar a força e ganhar massa muscular é só focar o treino em progressão de cargas (aumento gradual) e deixar as repetições mais baixas (indico entre 5-8), em alguns exercícios por motivos de segurança ou por outro pode ser usado repetições mais altas.

Saquei galera, vlw, foram sanadas todas as minhas duvidas.. muito obrigado !

[Sophos 4]

É justamente aí que está o erro e é exatamente por este motivo que só funciona para avançados.

Para dar bons resultados, as cargas DEVEM ser altas, mesmo para 10x10.

Por isso que não funciona para iniciantes e intermediários, pq esses precisam de uma carga baixa.

GVT não dá ganho de força. Fazer 10 x 10 com o mesmo peso quer dizer que a carga não pode ser alta.

Se quer aumentar a força e ganhar massa muscular é só focar o treino em progressão de cargas (aumento gradual) e deixar as repetições mais baixas (indico entre 5-8), em alguns exercícios por motivos de segurança ou por outro pode ser usado repetições mais altas.

Saquei galera, vlw, foram sanadas todas as minhas duvidas.. muito obrigado !

Antes de desistir, leia mais um tópico:

Aqui um cara que, pelo jeito, não é avançado, alcançou bons resultados com o GVT: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/67819-fernandes-alencar-diario-de-treino-gvt/

Me foi de muita utilidade.

Acabo de vê-lo aqui no fórum e achei interessante experimentar os princípios do GVT como base para o meu treino.

Abraço.

[eccehomo 121]

Experimentei o gvt uma vez, achei-o muito estranho, diferente, por isso me informei o máximo que pude pra seguir o protocolo corretamente, parecia que se errasse em qualquer detalhe, ficaria frustrado como uma legião de outros que o fizeram também e não gostaram.

Tomei muito cuidado para seguir o protocolo devidamente, já que era um treino "diferente" do usual. Sinceramente, eu não mensurava nada no meu corpo, nem meu peso, e as cargas, apesar de progredirem, pareciam baixas mas como era um treino voltado para powerlifting, do rolf fesser e tals, devia funcionar... cuidava de treinar direito e me alimentar direito e esperar pra ver no que ia dar.

Cara, aumentei muito minhas cargas, estava visivelmente um pouco mais forte, nada demais, mas em relação a força fiquei muito satisfeito. Quando voltei pras metodologias mais tradicionais, o supino que parou no 60 foi pra 80, remada curvada 80 tbm e alcançei a casa dos 100-120 no agacho e no terra.

Só posso afirmar que com uma dieta boa, o treino é muito bom sim, mas tem que fazê-lo direito. Antes de progredir as cargas você tem que progredir no volume o que é foda pq dói muito, mais do que outros treinos, lembro que você torce pra falha chegar logo pq você só vai parar quando não conseguir mais levantar e não quando tiver doendo muito, quase não conseguindo. você sente dor até onde você não sabia que doia. ter um parceiro é bom pra se chegar no limite em todo treino, o que é o protocolo ( pelo menos foi o que fiz).

[Stein 5954]

Iceman falou tudo, do começo ao fim..

[Felipe Rodrigues 18]

Cara, fiz o GVT 2X, uma quando tinha 2 anos de treino (não obtive resultados bons, so força) e um recentemente (6 anos de treino) no inicio do meu Bulk (maio) e te digo da segunda vez tive muito resultado, tanto em força quanto em volume (peito e costas principalmente) mas te digo q é um metodo q tem q ter paciencia, e ele é dividido em fases (avançado, intermediário e iniciante) e entre eles tem uma semana de intervalo, e a partir do ultimo estagio ele vira basicamente um treino de força pois o famoso numero de repetiçoes 10X10 é so nas primeiras 4 semanas, na fase avançada cai para algo 5x10 depois 4x10 e por fim 3x10 ....a galera sempre ve o primeiro estagio e pensa q o treino se resume a isso mas o buraco e mais embaixo, fiz ele durante umas 16 semanas e curti o volume e a força q consegui mas ja te digo esquece definição não é um treino para isso, apesar q pra quem e Meso ate levantar garrafa de pinga da musculo......

[Sophos 4]

Só posso afirmar que com uma dieta boa, o treino é muito bom sim, mas tem que fazê-lo direito. Antes de progredir as cargas você tem que progredir no volume o que é foda pq dói muito, mais do que outros treinos, lembro que você torce pra falha chegar logo pq você só vai parar quando não conseguir mais levantar e não quando tiver doendo muito, quase não conseguindo. você sente dor até onde você não sabia que doia. ter um parceiro é bom pra se chegar no limite em todo treino, o que é o protocolo ( pelo menos foi o que fiz).

Cara, fiz o GVT 2X, uma quando tinha 2 anos de treino (não obtive resultados bons, so força) e um recentemente (6 anos de treino) no inicio do meu Bulk (maio) e te digo da segunda vez tive muito resultado, tanto em força quanto em volume (peito e costas principalmente) mas te digo q é um metodo q tem q ter paciencia, e ele é dividido em fases (avançado, intermediário e iniciante) e entre eles tem uma semana de intervalo, e a partir do ultimo estagio ele vira basicamente um treino de força pois o famoso numero de repetiçoes 10X10 é so nas primeiras 4 semanas, na fase avançada cai para algo 5x10 depois 4x10 e por fim 3x10 ....a galera sempre ve o primeiro estagio e pensa q o treino se resume a isso mas o buraco e mais embaixo, fiz ele durante umas 16 semanas e curti o volume e a força q consegui mas ja te digo esquece definição não é um treino para isso, apesar q pra quem e Meso ate levantar garrafa de pinga da musculo......

Disseram tudo, galera!