Diário Da Tamy

[Tamy.ga 421]

Querido amiguinhos hoje não rolou de ir pra academia, a empresa me ligou perguntando se eu podia dar uma aula e como preciso de money aceitei, né. Ai acabei 21:30 e já estava tarde pra chegar na academia, então, no sábado irei pra repor o dia. O bom é que poderei ler um pouco mais sobre o front squat pra amanha tentar.

Amanha tem recepção de calouros e as meninas estão brigando comigo que eu mal tenho saído com elas, então, vou da aula direto pra academia (bom que pego ela vazia) e depois vou direto pra festa (terei que marmitar lá ou me entregar ao salsichão hahahah), então, acho que só vai dar pra postar na sexta, se eu chegar não muito cansada posto como foi (o treino e não a festa).

Aproveitei por estar em casa e fiz uma sessão de alongamentos like yoga, os mobs e a panturrilha (sei que estava faltando esses dias, mas estava exausta)

Mobs:

1. Couch strech 4 min cada perna

2. Posterior de coxa 3 min cada perna

3. Aquele que ainda não sei o nome (acho que é posterior de coxa deitado) 2 min cada perna

4. Shoulder dislocation 10 repetições - estou com as costas doloridas de ontem ai doeu muito

#Day 18

1x100 + 10 unilateral + 60'' - amanha não irei andar, beijos

Pensei na divisão de treino e ficaria assim

Inferior 1

1. Front squat

2. Passada

3. RDL

4. Leg + sissy

5. Extensora

Superior

1. Supino

2. Remada curvada

3. Desenvolvimento

4. Puxada

5. Tríceps banco

6. Rosca

Inferior 2

1. Back squat

2. Elevação pélvica

3. Levantamento terra

4. Afundo

5. Flexora

Eu acho que o front squat dá um excelente carry-over pro back squat, e acho ótimo pra trabalhar controle, trabalhar enrijecimento do core e focar força/ volume no meu quadríceps quando acho que minha posterior está tomando conta.

Espero mesmo, quero aumentar esses quadríceps que esta precisando hahahahha

Posterior eu sinto que ganho volume mais rápido do que o quadríceps mesmo

Então, é que é assim.

Minha carga maxima no Back Squat é maior do que no Front Squat, que foi a um bom tempo atrás.

Depois que voltei a faze-los, minha carga no front ficou maior que no back, acredito eu que por eu gostar mais dele e dar mais enfase, mas mesmo assim a carga não foi maior do que era o back antigamente.

Acho que é mais uma questão de gostar mais de um e fazer com mais esmero.. hahaha

Abraços

Eu sou..

Ele fala que se quiser dar uma enfase ainda maior no quadriceps, você pode fazer o front em uma máquina especifica (que eu não conheço e nunca vi..hahaha)

Então é só pra demonstrar uma outra opcão..

É porque tem aquela máquina ali la na minha academia, na verdade é mais um suporte

Cadê ?!

Vamos mudar esse treino ai ?

O que já tem em mente ?

Bora.. Vamos botar pra explodir esse QUADS ai!!

Ou vai ou racha! hahahaha

:)

Coloquei ai o que tenho em mente

Esses quads vão explodir õ/

[EctoBeast 656]

Espero mesmo, quero aumentar esses quadríceps que esta precisando hahahahha

Posterior eu sinto que ganho volume mais rápido do que o quadríceps mesmo

Quem não quer aumentar os quads? Eu sei que eu quero. Hahaha

[FabianaF 2040]

E esse tríceps e essas cadeiras intrusas aí? Hauhauahaha

[Tamy.ga 421]

Quem não quer aumentar os quads? Eu sei que eu quero. Hahaha

Mas eu quero e muito é essa a questão hahahahhaha

E esse tríceps e essas cadeiras intrusas aí? Hauhauahaha

Ta no finalzinho nem vai atrapalhar a execução de nada importante

Preciso deles, me fazem felizes hahahahhaha

Fabi, como é seu aquecimento?

Obs.: pensei que você nem ia reparar hahahah

[Cah_ 299]

Eu achei ótimo kkk mas nao entendo mt ne...

[Tamy.ga 421]

Eu achei ótimo kkk mas nao entendo mt ne...

Ela não gosta das minhas cadeiras, nunca gostou, já é antigo isso hahahahahha

Mas eu gosto e coloco no final então não atrapalha nada importante

[Cah_ 299]

Eu achei ótimo kkk mas nao entendo mt ne...

[{..mAthEUs..} 4423]

Diaaaa..

Thamys, eu só faria pequenas mudanças

Lower 1 (colocar o rdl como segundo exercicio, tirar o leg, e extensora unilateral)

1. Front squat

2. RDL

3. Passada

4. Sissy

5. Extensora Unilateral

Lower 2 (colocar o terra como segundo exercício, e flexora unilateral)

1. Back squat

2. Levantamento terra

3. Elevação pélvica

4. Afundo

5. Flexora Unilateral

Upper (aqui tá bom, só colocaria talvez pull/chin up por que eu gosto muito e defendo eles... hahaha)

1. Supino

2. Remada curvada

3. Desenvolvimento

4. Puxada

5. Tríceps banco

6. Rosca Direta

[Tamy.ga 421]

Diaaaa..

Thamys, eu só faria pequenas mudanças

Lower 1 (colocar o rdl como segundo exercicio, tirar o leg, e extensora unilateral)

1. Front squat

2. RDL

3. Passada

4. Sissy

5. Extensora Unilateral

Lower 2 (colocar o terra como segundo exercício, e flexora unilateral)

1. Back squat

2. Levantamento terra

3. Elevação pélvica

4. Afundo

5. Flexora Unilateral

Upper (aqui tá bom, só colocaria talvez pull/chin up por que eu gosto muito e defendo eles... hahaha)

1. Supino

2. Remada curvada

3. Desenvolvimento

4. Puxada

5. Tríceps banco

6. Rosca Direta

Vamos lá

OK o rdl sobe. Sempre vi q é bom fazer o sissy com algum bi set ai deixo ele com o leg. Faço o leg e depois o sissy ate a falha concêntrica. Não faço ele com peso então gosto de fazer algo antes Hahahhaha

Sobre a extensora gosto MT da unilateral, mas quero esperar um pouco. Vou fazer só as repetições pq quero aumentar o peso, eu estava fazendo 10 +10" + 10 curtibhas agr pensei em fazer so 10, quando for trocar de novo farei o unilateral. O q acha?

Ok, posso trocar. Flexora unilateral em pe então.

Não tenho força pra pull up e Chin up, nem no graviton. Na minha academia ele é muuuuito duro, a polia é uma borracha grossa então cria MT resistência pra eu subir eu coloquei o peso do meu corpo e não consegui fazer e olha q antigamente na outra academia eu consigo de boas. Deixa eu criar uns músculos aqui q faço (TB gosto MT deles)

[FabianaF 2040]

Ta no finalzinho nem vai atrapalhar a execução de nada importante

Preciso deles, me fazem felizes hahahahhaha

Fabi, como é seu aquecimento?

Obs.: pensei que você nem ia reparar hahahah

Hahahahaha assim como vcs, eu leio tudinhoooo

Meu aquecimento é 3x12 ou 3x15 com cargas leves a moderadas:

Hiperextensão

Abs ou leg raises

Rosca pulso ou rosca pulso inversa (inversa no dia de front)

Abdutora

Adutota

YTWL

Ela não gosta das minhas cadeiras, nunca gostou, já é antigo isso hahahahahha

Mas eu gosto e coloco no final então não atrapalha nada importante

Hahahaha não é que eu não goste, só acho que não vai revolucionar sua vida