Em 22/08/2013 em 11:22, Stockton disse:

Hack machine, Smith, cadeira extensora, esses aí pode aposentar, já ouvi e li horrores (com fundamento científico) sobre a mecânica "artificial" que esses exercícios provocam em nossos corpos. Quanto mais "natural" o movimento executado, geralmente melhor e mais seguro, e o terra é um dos mais naturais movimentos que realizamos no dia a dia, quando pegamos algum peso do chão.

cadeira extensora tbm ? o.O e sera que tem algum que substitua esse exercicio ?

A extensora força muito a patela brt.

Acho que não existe divisão de treino correta ou errada, cada um faz sua divisão do jeito que se sente melhor para treinar. Mas realmente treinar um agachamento e um terra no mesmo dia é muita pesado, sobrecarrega muito a lombar.

  Em 22/08/2013 em 12:21, Saamuca disse:

cadeira extensora tbm ? o.O e sera que tem algum que substitua esse exercicio ?

Tou adotando o front squat, mas o high bar também trabalha bem.

Eu faço o terra no treino costas e no outro dia agachamento... minha lombar qnd faço agachamento ja doi demais, imagina fazendo no mesmo dia

Faço levantamento terra no treino de costas (sinto bastante a lombar) e no dia seguinte agachamento, mas sinto apenas o quadríceps.

Ontem mesmo tentei fazer terra e agacho, mas foi tão foda que desisti de fazer os dois no mesmo dia. vai ficar (terra) mesmo é no treino de costas.

  Em 22/08/2013 em 15:35, Luucasz disse:

Eu faço o terra no treino costas e no outro dia agachamento... minha lombar qnd faço agachamento ja doi demais, imagina fazendo no mesmo dia

percebi que vc faz abc 2x ne , cara vc nao esta respeitando o descanço da sua lombar, no agachamento vc usa muito lombar no terra tbm, com o tempo sua lombar pode nao aguentar da um off ai entre agacho e terra

  Em 22/08/2013 em 15:56, big mano disse:

percebi que vc faz abc 2x ne , cara vc nao esta respeitando o descanço da sua lombar, no agachamento vc usa muito lombar no terra tbm, com o tempo sua lombar pode nao aguentar da um off ai entre agacho e terra

Eu acho que você não entendeu big. (Aliás, nem eu entendi direito).

.

.

Creio que ele intercale assim

DIA B 1 - Terra c/costas

DIA C 2 - Terra c/ pernas

EDIT: Eu que li errado, peço desculpas..

Editado 22/08/2013 às 16:04 08/22, 2013 por Joao Souza

  Em 22/08/2013 em 16:03, Joao Souza disse:

Eu acho que você não entendeu big. (Aliás, nem eu entendi direito).

.

.

Creio que ele intercale assim

DIA B 1 - Terra c/costas

DIA C 2 - Terra c/ pernas

EDIT: Eu que li errado, peço desculpas..

ahhh ta eu nao entendi direito tbm amigo vamos ver oque ele fala

  Em 28/07/2013 em 23:49, big mano disse:

divisao esta errada correto é

a peito ombro triceps

b costas biceps

c pernas panturrilhas

3 exercicios para musculos grandes 2 para pequenos

terra com costas

é uma regra isso? lol

tem nada de errado no treino dele man...

  Em 22/08/2013 em 16:26, Shemp disse:

é uma regra isso? lol

tem nada de errado no treino dele man...

pensa ai terra em um dia agacho no outro na minha opiniao vai ficar complicado agachar depois de fazer terra pesadao, eu realmente pesava em terra com costas mas amigo meu shapudo abriu minha mente e a anatomia do terra da para perceber claramente que o terra é um agacho com a barra nas maos abraços ..

Editado 22/08/2013 às 16:42 08/22, 2013 por big mano

Ou pode inverter, tipo assim, no primeiro A(segunda) pega pesado no agacho e no segundo A(quinta) pega pesado no terra.

Ou pode não fazer ABC2x e fazer outra divisão muito melhor.

Entao pessoal eu faço abc 2x, eo terra no dia de costa e perna no dia seguinte

Ja pensei em fazer um ab off cd mas como tenho somente 2 meses de academia axei q o abc2x seria o melhor.

Mas estou quase mudando para abcd mesmo, pois meu trabalho eh meio que puxado e vai chegando perto do fds eu estou cansadao

obs: demorei pq estou trabalhando agr kkk

Ae pessoal, aproveitando que tão falando sobre o levantamento terra, nunca fis, e queria saber com quanto tempo de academia vocês começaram a fazer ele, to indo a 8 meses de academia, mas a minha instrutora falo que só passa o levantamento para caras com mais tempo de treino , quero saber a opinião dos senhores.

  Em 23/08/2013 em 11:57, Iceman disse:

Minha opinião:

Sua instrutora é uma idiota.

Manda ela se foder e começa a fazer o terra.

minha opinião também!

manda ela ir rever a formação dela

Terra é o exercício mais prazeroso pra mim, na minha opinião, melhor exercício ever.

.

.

Não é legal ela ficar com esse mimimi pra cima de ti, pelo visto, ela não quer é te ensinar pra não ter problema em ficar em cima de aluno ensinando movimento(Já que mesmo sendo um movimento de fácil execução, muita gente erra bastante no início, eu errei, demorei em torno de 2 semanas pra aprender, e até hoje tento me aperfeiçoar a cada semana).

Blz, próximo treino de costas vou fazer ela me passar

Muitas academias tem essa politica a respeito de alguns exercicios. É porque demanda de muita atençao e tempo dos instrutores com seus alunos!

la na academia eu sou o unico que faço o Terra (pelo menos durante essa 1:30h que eu fico)..

quando pedi para o instrutor me mostrar como faz, ele falo que não passa esse exercicio pq tem gente que demora pra aprender.. dai ele me mostrou como faz, viu eu fazer uma vez, falo pra eu ir aumentando a carga e depois ele saiu, nem viu se eu ia continua fazendo corretamente..

@Iceman disse tudo, melhor começar logo pra não ter de correr atrás depois, inicia sem orgulho, com pouco peso (se alguém tirar onda segura a raiva e daqui a um ano vê se eles conseguem levantar 100kg como você vai estar levantando), lá na frente você vai ver quanto vale a pena. Se ela se negar mesmo, dá uma lida nos tópicos e vai pegando o jeito, foi o que eu fiz, porque nunca nenhum instrutor me ensinou esse exercício vice-rei (o rei é o agacho, kkkk)!

(ah, só pra constar, treino ele há um bom tempo, talvez uns 10 meses, embora apenas uma vez na semana e tenha ficado 3 meses sem fazer, então ainda não pego 100kg, mas chegarei lá até outubro, é minha meta)

  Em 23/08/2013 em 02:24, Ricardo Hack disse:

Ae pessoal, aproveitando que tão falando sobre o levantamento terra, nunca fis, e queria saber com quanto tempo de academia vocês começaram a fazer ele, to indo a 8 meses de academia, mas a minha instrutora falo que só passa o levantamento para caras com mais tempo de treino , quero saber a opinião dos senhores.

Foi o primeiro exercício que eu fiz.

Não o terra em si, mas o bear complex, que é um movimento que começa com o terra.

Como a carga era medíocre (provavelmente o que eu uso pra fazer rosca direta hoje em dia) eu não me lesionei mesmo executando porcamente, aí eu ficava vendo vídeo e dicas aqui no fórum e fui consertando o movimento até ficar certo.

  Em 23/08/2013 em 20:12, ranzo159 disse:

Foi o primeiro exercício que eu fiz.

Não o terra em si, mas o bear complex, que é um movimento que começa com o terra.

Como a carga era medíocre (provavelmente o que eu uso pra fazer rosca direta hoje em dia) eu não me lesionei mesmo executando porcamente, aí eu ficava vendo vídeo e dicas aqui no fórum e fui consertando o movimento até ficar certo.

Tá de brinks né, como você começa com um movimento mais complexo do que o terra em si ? O.o

(não dúvido, só fiquei curioso).

.

.

Esse exercício deu carry over no seu terra tradicional?

Eu treino Terra2x semana nos treinos de Ombros,Costas,Trapezio.

ei treino hoje em dia terra com pernas agacho e terra estou gostando muito , muita gente fala que é demais para lombar no começo foi tenso , é costume mesmo so isso

  Em 23/08/2013 em 20:29, Joao Souza disse:

Tá de brinks né, como você começa com um movimento mais complexo do que o terra em si ? O.o

(não dúvido, só fiquei curioso).

.

.

Esse exercício deu carry over no seu terra tradicional?

Eu não diria um carry over, porque o bear complex é mais ou menos isso:

Terra > Arranque pra subir no peito> Desenvolvimento> Abaixar a barra na nuca> Agachamento > Repetir o processo de forma inversa até a barra voltar para o chão.

Como é possível perceber, quem vai sofrer ali pra levantar o peso é o ombro, o resto vai ser de boa.

Porém é um ótimo exercício para aprender o movimento do terra/agachamento, porque usar pouca carga pra eles e fica fazendo os dois ao mesmo tempo.

E também é um ótimo exercício pro core (e pro coração... Acredite em mim)

Acho que isso foi uma das poucas coisas que eu fiz certo quando comecei kkkk (comer muita proteína também)

Ps: Sempre treinei em casa

Ps2: Um exercício que considero um carry monstro pro terra é o stone lift. (Usa muito glúteo tbm, acredito que mais do que o agachamento profundo)

Editado 23/08/2013 às 20:56 08/23, 2013 por ranzo159

Me arrependo de ter começado terra tarde.

Faz uns 2 meses que passei a deadliftar, por enquanto a carga é a mesma do agacho, no qual já tenho mais experiência em relação ao terra.

Sei lá, minha execução tá meio zuada ainda, não tenho certeza do quanto estou arredondando a lombar (se estiver mesmo) na negativa. Às vezes preciso dar uma leve agachada pra não forçar demais.

Aos poucos chego lá. rs

na minha opinião é melhor fazer o terra como último exercício e de vez de levantar a barra até a linha da cintura e puxar os ombros pra traz como um powerlifting, seria melhor empurrar contra você e depois jogar no chão e levantar de novo. ( segurando com as mãos, mas soltar o peso )

Caso vocês não entenderam.

5:20 ( eu não me baseio em fisiculturistas, mas usei ele como base pra que vocês entendessem oque eu tava querendo falar )

  Em 23/08/2013 em 23:34, miguelnramos disse:

Me arrependo de ter começado terra tarde.

Faz uns 2 meses que passei a deadliftar, por enquanto a carga é a mesma do agacho, no qual já tenho mais experiência em relação ao terra.

Sei lá, minha execução tá meio zuada ainda, não tenho certeza do quanto estou arredondando a lombar (se estiver mesmo) na negativa. Às vezes preciso dar uma leve agachada pra não forçar demais.

Aos poucos chego lá. rs

Se for faz uns mob cara, quanto mais cedo melhor, pq é chato pra caralho, e dói pra burro.

edit: Falaram de carryover pro terra, um que eu acho muito bom é rack pull, mas tem os RDL,SLDL's da vida que também são muito bons.

Editado 23/08/2013 às 23:50 08/23, 2013 por Orphee13

  Em 23/08/2013 em 23:48, Orphee13 disse:

Se for faz uns mob cara, quanto mais cedo melhor, pq é chato pra caralho, e dói pra burro.

edit: Falaram de carryover pro terra, um que eu acho muito bom é rack pull, mas tem os RDL,SLDL's da vida que também são muito bons.

Orphee, se importa de me mandar o link desses MOBs? não dou sorte mesmo com a pesquisa aqui no fórum, nunca cai em tópicos relacionados.