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Diário Do Lucão: Ciclar Ou Não? Eis A Questão....

Lucas Alexandre

Por Lucas Alexandre
em Diário de Treino

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Lucas Alexandre
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Bom Dia galera! Não parei os treinos mais ta dificil de relatar, vou ver se semana que vem consigo voltar. Vlww!

Lucas Alexandre
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Apareça sempre que quiser mano

Lucas Alexandre
Lucas Alexandre

Treino de pernas ontem foi de boa... Fiz um treino tranquilo. Não tava motivado mas pelo menos fui kkk Vou nem detalhar demais n, mas fiz todos os exercícios com as repetições. Dei um up

Lucas Alexandre Cientista

Lucas Alexandre

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Relato de ontem que fiquei devendo... :)

Ontem foi pernas e peguei pesado e concentrei bem em todos os exercícios, não cv com quase ngn ontem, so na hora de descanso das séries.

Muita gente fica batendo papo durante a execução do exercício, eu acho graça disso, pq o cara perde total o foco do exercício. Mais vamo pro que interessa:

Comecei no agacho, 80kg e pá. Ta ficando fácil de fazer, mais ao inves de aumentar o peso eu to tentando descer mais um pouco, pq faço somente até um angulo de 90° mais ou menos. Mais foi muito bom o agacho ontem.

Fui pro leg, 200kg, carga recém aumentada. A perna doeu depois de muito tempo que eu sentir efeitos do leg press. Acho q meu musculo ja tinha acomodado com certo peso, então foi bom eu aumentar.

Depois fui pra extensora e flexora. Na extensora foi dificil fazer pq a perna doeu depois do leg, mais consegui fazer 4 de 8. Já a flexora foi bom e aumentei uma série, fiz 4x10.

Adutora é um exercício muito chato e que muitos (frangos) acham que e de mulher, então quando eu to fazendo muitos franguinhos passam olhando com aquela cara de "olha ele fazendo aquele exercicio de mulger de abrir e fechar a perna". Mais foda-se, quando a galera olha pra 12 barras que eu levanto e quando eu olho pras minhas pernas n tenho nd reclamar. Foi muito bom esse exercício ontem.

Panturrilhas foi legal tbm, queimou mais que o normal ontem. A pantu sentado fiz na maquina e tals com 30kg na máquina 3xfalha, não contei até onde consegui ir nas reps. A pantu em pé tentei fazer sem apoio, equilibrabdo somente com a contração da panturrilha. Isso ajuda muito, pq pra equilibrao o corpo o musculo tem que fazer muita força, tem que contrair mais em certas horas de desequilíbrio, etc. Ou seja, as fibras são muito mais exigidas do que um exercício apoiado onde elas só fazen a contração comum de flexão plantar.

No fim fiz uma abdominal de flexão lateral no cross. Coloquei 10 barrinhas.

Hoje vou a noite tbm. De manha to fazendo estágios então ta ficando ruim de ir de manha.

Mais vo tentar relatar ainda hoje a noite.

Então Vlw!

#Fui

wjunior PRO

wjunior

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Treino completíssimo, tão completo quanto uma tekpix.

Cargas estão boas também, eu também começo assim, não aumento as cargas até executar no maior angulo possível...

Abdutora eu não faço, e vejo que fica um formato zoado na coxa, preciso inserir essa porra no meu treino, foda é o tempo... prolonga demais...

Em relação ao chat amizade da academia, relaxa, normalmente é esse tipo de pessoa que fala pro instrutor:

" - Estou treinando a 6 meses e não vi muita diferença "

- Espartano Coach

- Espartano

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cara, olhando teu treino la na primeira pagina, nao sei se alg ja comentou, mas, posterior so 1 exercicio? pouco, hein!

ABCDE forever! <3 haha

o que eu melhor me adaptei


Treino completíssimo, tão completo quanto uma tekpix.

Cargas estão boas também, eu também começo assim, não aumento as cargas até executar no maior angulo possível...

Abdutora eu não faço, e vejo que fica um formato zoado na coxa, preciso inserir essa porra no meu treino, foda é o tempo... prolonga demais...

Em relação ao chat amizade da academia, relaxa, normalmente é esse tipo de pessoa que fala pro instrutor:

" - Estou treinando a 6 meses e não vi muita diferença "

comecei a fazer aducao e abducao justamente por causa do "formato zoado" e acabei gostando depois de um tempo. a coxa fica mais completa, mais vasta!

lucasmarques Experiente

lucasmarques

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Eu não curto nem a pau fazer essa porra de adução e abdução

1ª) Aparece minha coeca kkkk

2ª) No peso maximo daquela porra parece q não tem peso nenhum

3ª) Vive lotado e só tem 1 toda hora tem q ficar mudando de adutor pra abdutor e vice-versa

4ª) É chato

5ª) Ja rasguei uns 2 shorts e não to afim do terceiro

6ª) Pode substituir por legpress com pés em /\ ou em \/, ou então agachamento sumo com os pés pra fora ou para dentro.

Lucas Alexandre Cientista

Lucas Alexandre

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Treino completíssimo, tão completo quanto uma tekpix.

Cargas estão boas também, eu também começo assim, não aumento as cargas até executar no maior angulo possível...

Abdutora eu não faço, e vejo que fica um formato zoado na coxa, preciso inserir essa porra no meu treino, foda é o tempo... prolonga demais...

Em relação ao chat amizade da academia, relaxa, normalmente é esse tipo de pessoa que fala pro instrutor:

" - Estou treinando a 6 meses e não vi muita diferença "

Poisé... o treino de perna é o q eu mais gostei dessa ficha, apesar dos outros tbm estarem bons. O de bíceps e tríceps tao devendo um pouco. Mes que vem vou mudar a ficha e começar o SL.

cara, olhando teu treino la na primeira pagina, nao sei se alg ja comentou, mas, posterior so 1 exercicio? pouco, hein!

ABCDE forever! <3 haha

o que eu melhor me adaptei

comecei a fazer aducao e abducao justamente por causa do "formato zoado" e acabei gostando depois de um tempo. a coxa fica mais completa, mais vasta!

Me falaram isso já, pensei na proxima ficha incluir o stiff tbm.

ABCDE é bem legal e dá resultados, não consome muito tempo o que pra mim tbm é importante.

Eu não curto nem a pau fazer essa porra de adução e abdução

1ª) Aparece minha coeca kkkk

2ª) No peso maximo daquela porra parece q não tem peso nenhum

3ª) Vive lotado e só tem 1 toda hora tem q ficar mudando de adutor pra abdutor e vice-versa

4ª) É chato

5ª) Ja rasguei uns 2 shorts e não to afim do terceiro

6ª) Pode substituir por legpress com pés em /\ ou em \/, ou então agachamento sumo com os pés pra fora ou para dentro.

Poisé, os substitutos parecem ser melhor de fazer, mais só que depois de todos esses exercícios da ficha eu nao conseguiria fazer um composto como um leg /\ ou agacho sumo. Pq pesaria e mt o treino. Aí por enquanto faço na maquina isoladora msm.

Faço e sempre farei adutora e abdutora..

Chamo carinhosamente de "Máquina de parir"

E como meus cambitos eram finos por inteiro (canela joelho canela - não existia coxa) deu uma boa ajuda até agora. :D

Eu não tinha adutores nem abdutores cara kkkk

Minha coxa era mt feia, era retangular, eu só tinha os vastos... Mais quando incluí esse exercício ela ja adquiriu um formato mais massa, alargando conforme vai subindo até o quadril.

Lucas Alexandre Cientista

Lucas Alexandre

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Olá marombada...

Acharam que eu ia esquecer do relato? kkkk

Semana passada nao deu pra fazer 2 relatos, pau ta quebrando aki tá!

Mais n vo fazer todos hoje pq nem compensa escrever tanto assim kkk.

Vamos só pro de hoje q foi costas...

Comecei na barra fixa top... Com concentração total e isometria no final da contração. Fiz 3 séries 10x8x6.

Fui depois pra cerrota e eu aumentei o peso de novo HEHE To começando a gostar. :laughingsmiley:

Puxei 30kg, 3x8.

Logo após fui pra puley atras, piramide low reps... 6x7x8. Os pesos foram 55x50x50 respectivamente.

E posteriormente fui ao pull down, mais tive q fazer no cross pq o pulley tinha 2 caras. Lá no cross coloquei 10 barra pq fica mais leve. Fiz 2x10 e 1x8.

E por fim o terra. Comecei com os 70kg, só que os cara que tava perto viu que eu tava levantando o peso fácil, mais comentei com eles que meu problema era a força no puunho na hr da pegada, mais msm assim eles me incentivaram a colocar mais 5kg de cada lado, entao passei pra 80KG. Os dedos quase tavam soltando a barra, mais fiz 1x8 com 70kg, 3x6 com 80KG e 1x5 com 80kg.

Por fim fiz uma abdominal misturada no banco declinado, era mistura de flexão frontal com rotação de qadril. Foi bom, abd ta doendo ^^

Então foi isso. Foi mal o atraso pq o bixo ta pegando. E nao ta tendo muita escapatória. Serviço novo e tal aí to pegando tudo agr pra pegar o ritmo e nao ta dando tempo de escapar.

Amanha tenho estágio mais vou tentar ir depois do estágio ao inves de ir a noite. Então até...

Bom sono anabólico a todos! :sleeping_02:

wjunior PRO

wjunior

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Demoro mano, treininho show !

Realmente o que fode terra é o punho, nice, doi demais... mas com o tempo acho que vai melhorando a pegada...

Boa sorte no novo trampo, TMJ

Aquí é BPM caralhio !

Lucas Alexandre Cientista

Lucas Alexandre

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Boa Noite galera... :D

Vamo relatar o que teve de bom hoje, pq fui a noite! :)

Então... hoje foi os peitítos.

Comecei no supino inclinado articulado, com os mesmos 30kg, to precisando dar uma upada nesse, mais nao vou acelerar o processo antes do corpo aguentar. Foram 3 séries de 8reps.

Fui depois pro declinado com halteres, 24kg e tal. Foi dificil fazer esse, nao sei pq, fiz só 3x6. Mais o resultado final foi um bom pump.

Logo depois eu iria pro crucifixo inclinado, mais todos os bancos inclinados estavam lotados,. Pensei em ir pro cross over, mais tinha filas e filas lá. Então a opção foi mudar um pouco, e eu fiz o crucifixo no banco reto, que serviria de substituto do cross over. Fiz 4x6 com halteres de 20kg.

Depois desse os bancos inclinados estavam desocupados, entao fui fazer o crucifixo inclinado, mais nao tava aguentando os 18KG pq o crucif. reto me matou, então peguei o de 16KG mesmo, dei uma retrocedida nessa carga :crying_anim02:

Por fim mais nao menos importante, a flexão de braços até a falha... pra finalizar o mais belo pump que se pode ter, que é nos peitorais. Fiz 3 de 12 reps.

Terminei com uma abdominal de elevação de pernas unilateral com isometria no fim da primeira fase de contração, ou seja, isso aki: https://www.youtube.com/watch?v=xKBvElRmDAk&list=SP415E81BFB219E6D1&index=14

Bom, hoje foi isso.

Gostei do treino, mais to sentindo que ta na hr de mudar de ficha.

Provavelmente começarei o SL na proxima.

Então vamo ver...

Até mais então galega.... :glasses02:

Bom sono anabólico nessa noite, e que Deus nos livre do catabolismo, Amém!

Lucas Alexandre Cientista

Lucas Alexandre

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Boa Lucooooootas !

Treininho show e a dietinha como tá?

Iae! :D

Rapaz, dieta programada n sigo, mais busco comer coisa saudavel e natural, sem conservantes e tal.

Nada de frituras e nem refrigerantes e nem alcool

Boa Tarde Marombas! :laughingsmiley:

Vamo relatar o treino de hoje, que foi pernas...

Bom, comecei no agacho de lei né, com os 80kg e descendo até bem. Mais resolvi dar um upzinho q tava mt fácil, coloquei 90kg.

Fiz 2x8 e 2x6.

Logo depois fui pro LEG, fiz 1x8 1x7 1x6 com os 200kg. Foi ótimo o leg, depois dele minha perna ja tava com um pump legal.

Pra completar esse pump fui pra cadeira extensora, onde a minha perna parecia que iria explodir de tanto sangue dentro.

Tece uma parte do vasto medial, proximo do joelho, que inchou mais que o restante, aí ficou um relevo nessa parte, deve que tinha um litro de sangue só ali kkk

Depois fui pra flexora, que foi bom tbm, fiz 4x10. Minha posterior ja tava doendo por causa do terra. Acho que fiz o terra mt sttifado, aí pegou posterior tbm.

Parti pra pantus logo depois, em pé e sentado, foram boas.E pras canela fiz um novo exercício para o musculo Tibial Anterior. Dorso flexão com halteres.

Depois fui pra adutora e parei por ai, pq n tava aguentando nem andar mais.

Hoje foi o melhor treino de pernas deis de que to com essa ficha.

Mais e isso ae, temos que nos superar cada dia e buscar melhorar.

Hoje foi isso galera até mais!

wjunior PRO

wjunior

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É isso aí mano, tirou as porcarias da dieta xD

Parabéns aí pelo treino, as bitch pagaram um pau? UHAHUAHUAHUAUA

Lucas Alexandre Cientista

Lucas Alexandre

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É isso aí mano, tirou as porcarias da dieta xD

Parabéns aí pelo treino, as bitch pagaram um pau? UHAHUAHUAHUAUA

HAHA

Treino de pernas me sinto o Arnold na academia...

Nem os bombadão lá me acompanham

Lucas Alexandre Cientista

Lucas Alexandre

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Treininho sempre dahora e bem detalhado heim jovem :D !!!

Boa....

É nois haha Vlw!

______________________________________-

Galera...

Hoje resolví fazer um off, pois acordei e tals mais eu tava sentindo dor no corpo todo, parecendo que foi minha primeira semana na acdemia.

Esse off to descansando e deixando recuperar um pouco mais as musculaturas que já malhei essa semana.

Mais o treino de hoje nao passará em branco. Vou fazer ele amanha junto com o de braço

lucasmarques Experiente

lucasmarques

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HAHA

Treino de pernas me sinto o Arnold na academia...

Nem os bombadão lá me acompanham

Desde quando esses bombadim treinam perna kkkkk, só gostam de treinar os ups e ficar parecendo um corneto esses frangos ahuahuahauhau

wjunior PRO

wjunior

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Parece que o forte do BPM são as pernas...

huahuahuauhauha, vai gostar de treinar perna assim lá na casa do tio Joaquim.

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