mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[Mklek 4164]

Dietas, dietas!!!! Este ano comecei bem. Já perdi 3 kg de inchaço do final de ano, mas a batalha ainda é longa!!

 

[FabianaF 2040]

Treino 19:

 

Hoje treinei em outra filial, onde o peso sobe em 5kg, não em 2kg

 

(32) Agacho frente:
30kg / 5 - 5
35kg / 5 - 4
40kg / 4 - 3
45kg / 3 - 2 - 1, cinto, grind e grunhido 

 

Cadeira flexora: 4x12
35kg / 2x12
32,5kg / 12, fisgada no posterior direito, achei melhor diminuir
30kg / 12

 

Militar costas pegada aberta: 4x12
12kg / 12
13kg / 3x12

 

Remada máquina: 4x12 (máquina diferente) 
30kg / 4x12

[FabianaF 2040]

Treino 20: 

 

(82,5kg; 80%) Terra:
42kg / 5
50kg / 3
58kg / 2
62kg / 1
65kg /AMAP (6)*

 

Supino: 27,5kg / 5x5, estava sozinha hoje, foi difícil - e o medo de falhar? 

 

Extensora: 4x12
Aquecimento com 15kg / 8
40kg / 4x12

 

Pulldown frente: 4x12
25kg / 2x12, eu tava com vontade de fazer chin-ups, hihihi

 

Chin-ups: 4x1, que franga

 

Face pull: 3x15

Shoulder dislocations: 3x12
Alongamento de tornozelo com KB: 1 min cada lado
Alongamento de lombar
Borboletinha para adutores 
Foam roller, banda iliotibial (dor, faz tempo que não fazia) 
Foam roller, extensão torácica dinâmica 
Foam roller, extensão torácica estática 

 

*NO MEIO da última série do terra, um filhodaputa bateu no vidro (a academia é tipo um aquário, num Shopping e fora tem uma das escadas rolantes)  e me atrapalhou, nisso acabou indo só 6 reps. 

 

Já tava no final do treino, alongando, e o retardado apareceu de novo batendo no vidro pra outras pessoas e elas com cara de interrogação pq não o conheciam, então concluí que ele é um bosta só querendo distrair as pessoas de propósito. Eu mereço.

[FabianaF 2040]

Passando para atualizar: recomp/manutenção indo bem, mas acordei mega retida hoje e bati 57,9kg, hauhauha.

 

Logo mais tem almoço num restaurante mexicano e pelo menos os carbos eu compenso no treino à noite. A gordura entra pra conta mesmo 

[Mklek 4164]

Em 16/01/2016 at 14:57, FabianaF disse:

Chin-ups: 4x1, que franga

.

Lembro de uma moça que ficou feliz no dia que fez a primeira chinup !!!

[FabianaF 2040]

Em 14/01/2016 at 11:19, Mklek disse:

Dietas, dietas!!!! Este ano comecei bem. Já perdi 3 kg de inchaço do final de ano, mas a batalha ainda é longa!!

 

 

É ótimo quando a pessoa responde mentalmente e esquece de responder de verdade, né? Hauhuhauhauha

Tá bem já, -3kg de inchaço é um número de respeito, hahaha! Aqui no trabalho não abrem os vídeos que vc postou hoje, já já eu vejo

 

 

31 minutos atrás, Mklek disse:

Lembro de uma moça que ficou feliz no dia que fez a primeira chinup !!!

 

Mas pois então, em época de GTG eu fazia 2~3 cansada e 3~4 mais descansada. Sábado só saiu 1 rep e ainda no sacrifício

[FabianaF 2040]

Treino 21:

 

Agacho costas:
36kg / 5 - 5
40kg / 5 - 4
46kg / 4 - 3, cinto a partir daqui 
50kg / 3 - 2 - 1, o que é pior: levar no quadril ou brigar pro pé não sair do chão? 

 

YTWL: 2x5

 

Militar frente:
14kg / 2x12
15kg / 2x12

 

Hiperextensão lombar: 4x12 leve
5kg / 12 - 12 - 5 e a lombar incomodou

 

Elevação lateral inclinado:
Halteres de 2,5kg / 2x12
Halteres de 3,5kg / 2x12

 

Tornozelos com KB de 12kg 
Shoulder dislocations: 3x12
Borboletinha para adutores
Foam roller, banda iliotibial: 3 min cada perna
Foam roller, extensão torácica dinâmica
Foam roller, extensão torácica estática

 

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Quantidade de pessoas que a Fabi queria conhecer na academia nova: 0

Realidade: 2 instrutoras na filial que vou na semana e 1 na filial que vou aos sábados. Tudo pq "não é possível que agachando com essa técnica vc seja normal / achei que era atleta / quero treinar com vc um dia" 

 

Meu lado anti-social reclama. Meu lado "orgulho do meu couti" agradece. 

[FabianaF 2040]

Atualizando: ontem foi um dia chatinho para o joelho direito, não sei se foi da porrada que dei uns 2 dias antes na geladeira ou se do agachamento mesmo, risos.

 

Hoje aparentemente está melhor - realmente é seguro descansar 2 dias entre um agacho e outro.

 

Sobre a dieta: recomp/manutenção indo bem, depois da minha última troca de ideias com o @Ricardo Queiroz, estou terminando o dia entre +50~150kcals. Vamos ver como a balança se comporta. Até pesei hoje, mas com blusa e jeans (esqueci de pesar antes, hauhauha).

[Leticia Lelis 595]

20 horas atrás, FabianaF disse:

porrada que dei uns 2 dias antes na geladeira

Ta brigando com a geladeira, Fabi? Tadinha, ela não sabe q vc mudou a dieta... Não é culpa dela

rss

[FabianaF 2040]

48 minutos atrás, Leticia Lelis disse:

Ta brigando com a geladeira, Fabi? Tadinha, ela não sabe q vc mudou a dieta... Não é culpa dela

rss

 

Pois é, fui descontar nela a tristeza de ficar 2 semanas em recomp, hahahaha

 

Ainda bem que jájá acaba!