mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF 2040]

Esse de hoje foi rapidinho, mas interessante na minha opinião (bate com um dos exercícios do programa de chin-ups do Thibaudeau):

 

 

[FabianaF 2040]

Treino de retomada 2:

 

Agacho frente:
20kg / 5
25kg / 5
30kg / 5
35kg / 3x5

 

Cadeira flexora: 4x12
27,5kg / 4x12

 

Militar costas pegada aberta: 4x12
12kg / 4x12

 

Remada máquina: 4x12
25kg / 2x12
30kg / 2x12 

 

Extensão de ombro e escápula com elástico
Extensão de ombro com elástico (backpack) 
Extensão de ombro com elástico no alto

[T. Wall 2798]

A cadeira flexora é de placas ou com peso em anilhas Japa?

bom treino!

[FabianaF 2040]

3 horas atrás, T. Wall disse:

A cadeira flexora é de placas ou com peso em anilhas Japa?

bom treino!

 

Em plaquinhas, Thi! Já estava nos 32,5kg mas ontem diminuí pra não dar ruim, hahaha

[Borb's 74]

vi só as fotos hahah parabéns

acompanhando

[FabianaF 2040]

Treino de retomada 3:

 

Terra:
40kg / 5
45kg / 5
50kg / 5
55kg / 3x5, com cinto na última série 

 

Supino:
22,5kg / 5
25kg / 5 
27,5kg / 2x5
30kg / 5

 

Extensora: 4x12
Aquecimento com 15kg / 8
40kg / 2x12 
35kg / 2x12 

 

Pulldown frente: 4x12
25kg / 4x12, com pegada fechada

 

Todas as últimas séries foram difíceis, sapoha de cardio que ja era ruim tá pior :/

[falange- 1184]

Tá mais forte que eu ):

[FabianaF 2040]

34 minutos atrás, falange- disse:

Tá mais forte que eu ):

 

#masoque, essa semana estou voltando aos treinos, então as cargas estão menores. Não é possível que vc terre com 55kg O.o

 

4 horas atrás, Borb's disse:

vi só as fotos hahah parabéns

acompanhando

 

Valeu! 

[Antedegemon 231]

Nice loads and body! haha

 

Voltando a acompanhar aqui.

[FabianaF 2040]

Treino 33:

 

(41) Agacho costas:
35kg (30lb em anilha) / 5 - 5
40kg (50lb) / 5 - 5
45kg (55lb) / 5 - 5, com cinto a partir da segunda 
50kg (65lb) / 4 - 3 - 2 - 2, levando MUITO no quadril. Foi feio. 

 

Militar frente: 18kg / 4x9, 
7kg* + 10kg / 9 - 9 - 8 - 6

 

Abdominais: 4x12 (máquina) 
HLR com perna flexionada: 2x12
Raises no apoio com perna flexionada: 2x8

 

Elevação lateral inclinado:
Halteres de 5lb / 2x12
Halteres de 8lb / 2x12

 

A jênia aqui estava em outra parte da cidade e resolveu treinar em outra academia. 

 

Chego lá, aqueço, começo agachar com "35kg" e sinto muito leve. Olho e olho... e percebo que as anilhas estavam em libras. Meu cu. Gastei meia hora no app de conversor pra calcular tudo de novo.

 

Acabei queimando uma série de 5, o que ajudou a arruinar o resto do agacho junto com o tempo parada :/

 

*Segunda parte da saga: pergunto pro desinstrutor quanto pesava uma barra lá, já chutando uns 12kg. Vem e me fala 7kg. Eu duvido, pergunto se tem certeza e ainda tem a audácia de responder "se botar na balança, vai dar 7kg".

 

Como era pra 18kg, botei 5kg de cada lado e já na primeira subida eu penso" fidaputa, sapoha não tá com 17kg nem pelo seu pinto pequeno enrugado". Fiz tudo que deu, depois fiquei comparando com outras barras e concluí que ela tinha uns 12kg mesmo. No mínimo do mínimo, 10kg. ¬¬

 

Coisas que só acontecem com a Japa!

 

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18 horas atrás, Antedegemon disse:

Nice loads and body! haha

 

Voltando a acompanhar aqui.

 

Ante voltou!