mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF]

Oi Fabi, tudo bem? To sumida mas ainda acompanho seu diário. Não sei se vc lembra de mim.

Mas então, eu achei bem interessante o método GTG, mas fiquei sem entender uma coisa. Tem um trecho que ele fala:

"Concentre-se em um único movimento durante o seu ciclo de formação GTG. Por exemplo, se você quiser aumentar suas pull ups, Só GTG pull ups, não GTG com pull ups e outros exercícios. Focando em um alvo é muito mais poderoso e eficaz."

Vi que você faz GTG chin ups e, nos treinos, inclined chin ups. Não sei se eu entendi direito, mas pode fazer o mesmo exercício usado no GTG nos treinos? Ou o fato de nos treinos você fazer "inclined" muda o movimento?

Claro que lembro, mocinha!

Pelo que entendi, vc faz um exercício só para o GTG (tipo, não se faz GTG pra flexão e pra chin-up durante o mesmo período).

De qualquer maneira, incline faz parte do treino e GTG eu faço num horário que não atrapalha o restante dos exercícios, e se vejo que estou cansada, faço menos reps pra continuar longe da falha

[{..mAthEUs..}]

Olá meninas!

Me intrometendo um pouco aqui.

Marina (também lembro de você ), você pode fazer no treino o exercicio que escolheu para fazer GTG. Por exemplo, se você escolher o chin up, você faz ele normal no seu treino, mas vai fazendo durante o dia também.

O inclined que a Fabi faz muda um pouco a mecanica do movimento, mas serve como um auxiliar para chin up.

[Marrrina]

Hmmm entendi! Muito obrigada, Fabi e Math . Vou tentar esse método tb

[FabianaF]

E sobrevivi ao treino abaixo, mesmo naqueles dias ainda \o/

Treino 121:

Front squat:

25kg / 5

30kg / 4 - o sofrimento já começou aqui, haha

35kg / 3

40kg / 2 - grind

42,5kg / 1 - grinddddd haha

A besta sem querer trocou a ordem dos exercícios, pra ajudar ainda mais, êêêê!

Terra:

42,5kg / 5

52,5kg / 5

62,5kg / 3x5 - a última rep da última série saiu só depois de um descanso, haha. Não consigo manter a boa posição das costas nas últimas reps, não tinha ninguém olhando hoje mas eu senti isso

Desenvolvimento:

22kg / 4x5 (5 - 5 - 3 - 3)

Elevated legs bench dips: 4x10 com 10kg no colo - últimas reps das duas últimas séries saíram na raça

Flexões: 4x10 (10 - 10 - 8 - 8) aí a japa num guentou, né

Ainda na academia, fiz chin-ups 3x1 sozinha

Editado Maio 5, 2015 às 23:15 por FabianaF

[Born4Run]

Ta forte Fabi.

62,5kg no Terra.

[Pablo79]

E esse terra boladão. Imagina qnd estiver em dia normal.

Enviado pelo taptalk

[FabianaF]

Ta forte Fabi.

62,5kg no Terra.

As duas primeiras reps foram decentes, nas outras a upper back ainda arrega :/

E esse terra boladão. Imagina qnd estiver em dia normal.

Rumo ao 1BW no back squat! Outra meta de 2015, haha

[FabianaF]

GTG chin-ups: 4x4

2 primeiras sem ajuda, terceira com menos ajuda e quarta com toda ajuda ainda [emoji14]

*Fazer esse esforço depois de jantar é fodis!

---

Na balança, voltando ao normal: hoje cedo, 53,9kg.

Lembrando que fico em manutenção / recomp (-100kcals/dia) até domingo.

[FabianaF]

Treino 122:

Agacho high-bar:

27,5kg / 5

32,5kg / 4

37,5kg / 3

42,5kg / 2

47,5kg / 1 - e olha que nem grindei tanto? Mas rolou um desequilíbrio pro lado com a barra, sei lá eu o que houve :/

RDL:

35kg / 5

40kg / 4

45kg / 3

50kg / 2

55kg / 1 - não contei a levantada da barra hoje

Incline chin-ups: 2xF (15 - 12)

3-position static holds: 2x15s com 4kg em caneleira (10 - 8 - 6 e 11 - 8 - 7)

Pulldown frente:

26kg / 8

33kg / 7

40kg / 5

47kg / 4

54kg / 4 - na raça, mas foi e ainda brinquei de subir com a barra, HAHA

[FabianaF]

Mobs:

Couch stretch: 4 min cada perna

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado

Foam roller para glúteo máximo

Alongamento de piriforme sentada: 10 reps cada perna

Tack and stretch com bolinha para escápulas

Foam roller, banda iliotibial: 3 minutos cada lado

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Editado Maio 9, 2015 às 03:22 por FabianaF

[FabianaF]

Treino 123

Front squat:

25kg / 5

30kg / 4

35kg / 3

40kg / 2 - 1

42,5kg / 1 - 1 - grind, mas foi. Problema de desequilíbrio resolvido: mobs, eu estava vagabunda essas últimas semanas :x

Desenvolvimento:

18kg / 4x10 (10 - 10 - 6 - 5) que bosta, haha

Terra:

45kg / 5

55kg / 5

65kg / 3x5 (4 - 4 - 3) pouxa, que triste

Elevated legs bench dips: 4x3 com 15kg no colo - foi mais difícil equilibrar as duas anilhas no colo do que executar, haha

Flexões: 4x3

*não sei que couve, pulso esquerdo reclamando um pouco agora

[FabianaF]

Mobs:

Couch stretch: 4 min cada perna

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado

Posteriores com elástico, perna flexionada: 2 minutos cada lado

Borboletinha para adutores: 3 minutos

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

GTG chin-ups:

1x4 - com ajuda na quarta

1x4 - com ajuda na terceira e na quarta

[FabianaF]

Mobs:

Couch stretch: 4 min cada perna

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado

Borboletinha para adutores: 2 minutos

Foam roller, banda iliotibial: 3 minutos cada lado

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

[FabianaF]

Treino 124:

Agacho high-bar:

27,5kg / 5

32,5kg / 4

37,5kg / 3

42,5kg / 2 - 1

47,5kg / 1 - 1 - grind começou a ficar mais sério

RDL:

35kg / 5

40kg / 4

45kg / 3

50kg / 2 - 1

55kg / 1 - 1 - não contei a tirada da barra do chão em nenhuma série

Incline chin-ups: 2xF (17 - 13)

3-position static holds: 2x15s com 4kg em caneleira (não tinha ninguém pra contar tempo hoje, mas aparentemente foi bem)

Pulldown frente:

26kg / 8

33kg / 7

40kg / 6

47kg / 5

54kg / 4

Tive a brilhante idéia de pedir ajuda e fazer o GTG de chin-ups:

1x5 - ajuda na 4 e 5

1x2 - me fizeram rir aqui e deu bosta

1x5 - ajuda da 2 em diante, haha

1x4 - ajuda da 2, pegada falhou na 4

Estava BEM cansada do treino, esperava que fosse render? -. -

[Gabriel138]

Ta dodoi?

[FabianaF]

Ta dodoi?

Até treinar estava tudo bem, saí da academia e fui jantar (comi 2 temakis) e logo que cheguei em casa, comecei a sentir palpitação e vermelhidão pelo corpo (parecia um pimentão gigante).

Fui pro hospital já achando que ia morrer de dengue HAUAHUAH mas na verdade, foi uma crise alérgica pela comida, alguma intoxicação.

Cortisona na veia pra catabolizar sapoha toda e hoje fiquei em casa, 3 dias de antialérgico tb

Dependendo como estiver amanhã, faço só abs/lombar e deixo o treino pra sexta ou sábado...

Editado Maio 13, 2015 às 18:06 por FabianaF

[Gabriel138]

Caraca Fabi,que zica! espera ficar 100% pra treinar pelo menos!

Não entendi o post sobre o Terra Stiff que você postou no face

[T. Wall]

Dormirás eternamente com antialérgico!

melhoras, japa!

[FabianaF]

Caraca Fabi,que zica! espera ficar 100% pra treinar pelo menos!

Não entendi o post sobre o Terra Stiff que você postou no face

A reação alérgica passou com a injeção de ontem, acho que amanhã estou quase zerada!

Opa, vídeo do grande amigo Debew. Eu estava fazendo o Terra como na primeira parte, stiffado porque o joelho finalizava o movimento antes do resto do corpo. Tô tentando arrumar isso

Dormirás eternamente com antialérgico!

melhoras, japa!

Nossa Thi, ontem voltei no hospital mais ou menos 1:00, já estava mega cansada de trabalho e treino. Juntou o remédio, entrei em coma até 10:15 hoje, hauahuahua. Fiquei de molho em casa!

[philip_np]

Poxa, melhoras ai, Fabi!!

Beijo..

[Born4Run]

Melhoras, Fabi.

Editado Maio 14, 2015 às 02:31 por Born4Run

[FabianaF]

Poxa, melhoras ai, Fabi!!

Beijo..

Valeu Phil!

Melhoras, Fabi.

Obrigada, Born!

---

Acordei melhor da alergia mas praticamente em coma, por conta do anti alérgico, hahuauhauha. Hoje é viver de café e muita fé, pq tá fodis.

Trouxe minhas roupinhas e se essa dor de garganta permitir, treino normalmente.

Bom dia a todos!

[Gabriel138]

Ah ta eu nem sabia que era o Debew!!

Mas existe Terra stiffado eu fazia ele poxa! mas eu entendi o que você quis dizer agora!

[FabianaF]

Fui na coragem treinar pra ver no que dava:

Treino 125:

Front squat:

25kg / 5

30kg / 4

35kg / 4

40kg / 3 - sofrência na última

42,5kg / 2 - muita sofrência na última

Desenvolvimento:

20kg / 4x8 (8 - 6 - 5 - 4)

Terra:

42,5kg / 5

47,5kg / 5

52,5kg / 5

57,5kg / 5

62,5kg / 5 - a execução não foi tão podre quanto com 65kg, mas tb não foi lá essas coisas

Elevated legs bench dips: 4x5 com 15kg no colo

Flexões: 4x5

Na academia ainda, GTG chin-ups:

1x5 - ajuda nas 3 últimas

1x5 - ajuda nas 3 últimas

1x5 - ajuda em 4, que tisti

1x5 - ajuda em 4, deprimente

[T. Wall]

Parabéns pela determinação!

[FabianaF]

Parabéns pela determinação!

Compenso a franguice com força de vontade, Thi

---

Dia de descanso, não deu pra fazer a rotina de sempre por motivos de força maior hauahuahua, contei prós mais próximos:

Aquecimento com alongamentos dinâmicos

Plank: 3x1min

Face pull: 3x15

Extensão de ombro e escápula com elástico

Extensão de ombro com elástico no alto

Extensão de ombro com elástico (backpack)

Rotação interna de ombros

TKE: 3x15

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado

Borboletinha para adutores

Foam roller, banda iliotibial: 3 minutos cada lado

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 15 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

[FabianaF]

Treino 126:

Agacho high-bar:

27,5kg / 5

32,5kg / 4

37,5kg / 4

42,5kg / 3

47,5kg / 2 - hoje teve vídeo

RDL:

35kg / 5

40kg / 4

45kg / 4

50kg / 3

55kg / 2 - não contei a tirada da barra em nenhuma série

Incline chin-ups: 2xF (18 - 14)

3-position static holds: 2x15s com 4kg em caneleira (não contei tempo, mas imagino uma média de 10s)

Pulldown frente:

26kg / 8

33kg / 8

40kg / 7

47kg / 6

54kg / 5 (4 e meia, haha)

[FabianaF]

Em casa, GTG chin-ups:

3x5 - ajuda na 4 e 5

1x5 - ajuda na 3 e ajudona na 4 e 5

[FabianaF]

Hoje não teve treino, saí super tarde do escritório.

Como estou sem ajuda pro GTG, foram só 4x1 (acabei de comer e tá fodis subir, haha).

Boa noite!

[planeta]

tive dengue e no fim tive um problema no figado e diarreia e desidratei e acabei no total 20 dias doente.. com desidratação e de cama a circulação ficou ruim e parecia que eu ia morrer

depois de toamr soro na veia algumas vezes melhorei, agora estou 100% bom, perdi uns 4kg de massa magra...

vc gosta de sardinha?