mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[Daniell109]

Maromba, ps4... Tá bem!

Japa manja das tecnologias hauahuahauah ....

[Cah_]

Vc fez um video de mobs??? Eu nao vii!!

[Tamy.ga]

Muita informação aqui. Vamos lá: como assim o pé fica apontado pra dentro e o joelho vai pra fora? Que isso meus jovens isso não é possível pra titia tamy

[Ramoness246]

Não ando recebendo as msgs no celular com o resumo do seu diário, é problema no servidor ou devo assinar o plano novamente?

[FabianaF]

Maromba, ps4... Tá bem!

Japa manja das tecnologias hauahuahauah ....

Sou nerd, meninos haha

Vc fez um video de mobs??? Eu nao vii!!

Uai, fiz sim! Tá aqui, ó: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/131979-diario-da-fabi/page-195#entry2272003

Muita informação aqui. Vamos lá: como assim o pé fica apontado pra dentro e o joelho vai pra fora? Que isso meus jovens isso não é possível pra titia tamy

Pois é, eu não consigo me imaginar assim tb

Não ando recebendo as msgs no celular com o resumo do seu diário, é problema no servidor ou devo assinar o plano novamente?

Stack overflow!

[fcrizante]

Nespresso = uma das melhores aquisições domésticas junto com meu PS4, haha!

Agora descobri como a mestra aguenta passar tanto tempo

mobilizando, fica no PS4 kkkkkkk

[philip_np]

Fabi, consegui fazer o couch stretch hoje, muito bom, vou tentar fazer todo dia.

Abraços.

[Pernambuco]

Fabi, consegui fazer o couch stretch hoje, muito bom, vou tentar fazer todo dia.

Abraços.

Vou fazer hoje de noite, junto com alguns exercícios para yoga!

[philip_np]

Vou fazer hoje de noite, junto com alguns exercícios para yoga!

Quais você faz de yoga?

[Pernambuco]

Quais você faz de yoga?

Tem um canal que tem umas progressões de yoga, hoje vou postar o primeiro vídeo no meu diário.

[FabianaF]

Agora descobri como a mestra aguenta passar tanto tempo

mobilizando, fica no PS4 kkkkkkk

Durante as mobs não dá nem pra pensar no PS4, só na sua própria morte lenta e dolorosa...

Fabi, consegui fazer o couch stretch hoje, muito bom, vou tentar fazer todo dia.

Abraços.

AE! Gostei de ver! Conseguiu os 2 min nas 2 posições?

[philip_np]

Durante as mobs não dá nem pra pensar no PS4, só na sua própria morte lenta e dolorosa...

AE! Gostei de ver! Conseguiu os 2 min nas 2 posições?

Consegui 1m nas duas primeiras series e 1m30 na terceira, mas vou tentar fazer todos os dias, vou melhorar isso aí rapidinho

[EctoBeast]

Ah tá, achei que não tinha mesmo, haha!

Obrigada pelo prestígio, meninos!

Obrigada pelo prestígio, meninos! [2]

Dúvida: como você consegue jogar os joelhos pra fora no agacho com a ponta dos pés apontando pra dentro?

EU ME EXPRESSEI ERRADO! Eu passei a apontar meus pés para frente. Desculpa.

Meus gluteos são fortes, então não tenho dificuldade de puxar meu femur com eles, o que facilita, eu tinha mais colapso de joelho quando apontada os pés para fora.

Como eu tinha buttwink eu tentei estudar alguns detalhes pra resolver isso, o que eu percebi enquanto tentava coisas diferentes foi que ao apontar o pé pra frente o meu trocânter não ficava tão rodado externamente, e acho que era isso que favorecia o meu buttwink em particular, a rotação externa do trocânter, especialmente quando passava de paralela, que salientava muito.

[FabianaF]

Consegui 1m nas duas primeiras series e 1m30 na terceira, mas vou tentar fazer todos os dias, vou melhorar isso aí rapidinho

Terceira série? Vc fez couch 3 vezes?

EU ME EXPRESSEI ERRADO! Eu passei a apontar meus pés para frente. Desculpa.

Meus gluteos são fortes, então não tenho dificuldade de puxar meu femur com eles, o que facilita, eu tinha mais colapso de joelho quando apontada os pés para fora.

Como eu tinha buttwink eu tentei estudar alguns detalhes pra resolver isso, o que eu percebi enquanto tentava coisas diferentes foi que ao apontar o pé pra frente o meu trocânter não ficava tão rodado externamente, e acho que era isso que favorecia o meu buttwink em particular, a rotação externa do trocânter, especialmente quando passava de paralela, que salientava muito.

AHHHHHHHH tá, hahaha. Eu aponto pouca coisa os pés para fora, para mim foi a melhor posição. Eu afasto os pés ligeiramente mais do que a maioria das pessoas.

---

Pessoal, aqui está o trecho que explica direitinho como alongar os posteriores:

Tópico "Odeia Se Alongar? Bam, Não Mais! By Kelly Starrett - Mobility Wod"

"Trecho

Como Alongar seus Posteriores de Coxa (isquiotibiais)

Um método comprovadamente eficaz para alongar os isquiotibiais é chamado de contrair-relaxar. Ele vem de um método da reabilitação física chamado FNP (Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva). Usando o contrair-relaxar, você está basicamente tentando restabelecer o comprimento de repouso do músculo em si. O mesmo é verdade para técnicas de alongamento como paradas isométricas ou inibição recíproca. Mas não estamos discutindo sobre qual técnica funciona melhor, queremos apenas alongar. Para a maioria dos músculos, o método de contrair e relaxar descrito abaixo é como um milagre. Para usar o contrair e relaxar para alongar os seus isquiotibiais, deite-se de costas, estenda uma perna, e levante-a em direção ao seu peito como foi feito no teste de posição descrito no início desta sessão, assim os isquotibiais sendo alongados estão no final de sua amplitude tanto com a perna reta ou joelho flexionado.

Use algo como uma corda de pular, uma banda de alongamento ou uma toalha para suavemente puxar a perna para cima e para trás quando se alongar.

Você pode executar as variações de perna reta enquanto você está sentado em uma cadeira no trabalho. Agora, sem mover o corpo e mantendo a tensão na amplitude final dos posteriores, tente gerar força no músculo a mais ou menos 25% do que você acha que poderia produzir ao máximo. É provável que seus quadríceps irão ativar enquanto você faz isso. Mas tá tranquilo. Isso vai parecer como se você estivesse tentando rasgar seus posteriores, enquanto eles estão sobre carga. Mantenha essa contração durante cinco segundos e relaxe o músculo de repente, como se você estivesse desligando uma luz. Em seguida, aproveite a nova folga no músculo recém criada, estendendo um pouco mais e mantenha por dez segundos. Comece de novo o ciclo contrai-relaxa-solta. Repita esse processo de cinco a seis vezes. Após alongar os posteriores em ambas as posições (dobrado e reto), levante-se e desfrute as mudanças. A título de comparação, veja quanto você conseguia estender a perna antes de alongar, e compare com o quanto você consegue alongar agora. A diferença é sensível.

"

[EctoBeast]

Quando eu comecei a fazer low bar eu fazia com wide stance e os pés apontando pra fora, em torno de uns 45º, depois de um tempo eu passei pra um medium stance e hoje faço meu low bar com os pés apontados para frente.

Quando faço high bar e narrow stance eu aponto os pés um pouco para fora. Faço o mesmo com Front Squats, acho que facilita muito conseguir um ATG e ajuda muito com stretch reflex e recrutamento dos posteriores.

E sem a rotina de alongamentos que eu postei aqui, meu agachamento e levantamento terra não tem o mesmo desempenho, sem duvida. São cruciais pro meu bom desempenho em membros superiores.

[Eduardo90]

como assim essa coincidência? Hauhahua

Adoro café forte, encorpado e sem aquela acidez que deixa ele muito azedo, eca. A primeira vez que experimentei café cubano foi em Miami há algum tempo, aí quando chegou esse da Nespresso, quase morri de amor <3

Nespresso = uma das melhores aquisições domésticas junto com meu PS4, haha!

HAHAHAHAHAHAHAHAAH não sei também

Só sei que garanti 3 caixas do cubania

Editado Setembro 27, 2014 às 01:00 por Eduardo90

[FabianaF]

HAHAHAHAHAHAHAHAAH não sei também

Só sei que garanti 3 caixas do cubania

Tô com 2 caixas em casa hahaha!

Se amanhã aprender algo interessante na degustação, te falo!

[FabianaF]

Mobilizações de hoje:

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Posteriores com elástico: 2 min cada perna

Couch stretch: 2 min cada posição, cada perna

Pra acabar com tudo, mashing de quadríceps O.o

[FabianaF]

Não treinei hoje, devo ir amanhã.

Mobs:

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Tack and stretch com amendoim, banda iliotibial: umas 50 reps na perna direita*

Tack and stretch com bolinha, suprapatelar: 15 reps cada perna, cada posição (3)

Borboletinha pra adutores: 5 minutos

*Achei um trigger point um pouco acima do joelho que até saiu gritinho + palavrões, hauhauahau

[FabianaF]

Pessoal, postei esses dias num diário (não lembro qual) este artigo, que achei bem interessante.

Eu até traduziria, mas dá preguiça hauahua:

Mobility vs. Flexibility: What’s The Difference?

---

E para a posteridade, esta foi a primeira mob (junto com couch stretch) que aprendi com Martin. Vamos melhorar esses quadris!

https://youtu.be/JBHzXF-mVjY

Beijoutrotchau

Editado Setembro 28, 2014 às 03:35 por FabianaF

[philip_np]

Pessoal, postei esses dias num diário (não lembro qual) este artigo, que achei bem interessante.

Eu até traduziria, mas dá preguiça hauahua:

Mobility vs. Flexibility: What’s The Difference?

---

E para a posteridade, esta foi a primeira mob (junto com couch stretch) que aprendi com Martin. Vamos melhorar esses quadris!https://youtu.be/JBHzXF-mVjY

Beijoutrotchau

Oi, Fabi! Vi em alguns relatos, como é essa mob piriforme? Estou fazendo couch stretch todos os dias aeuhaeuheaaeuheuea comecei ontem mas pretendo manter uaehaeuheaueah

Beijos e boa noite, Fabi.

[FabianaF]

A pessoa fica em casa sábado à noite... estudando mobs e mais mobs, hahaha!

Experimentei essa:

Tack and stretch com bolinha, antebraços: uns 2 minutos cada lado

Pelo que entendi, ela vai me ajudar com as dores perto do cotovelo.

---

Uma palavra: DOR, chesuis, quase saiu uma lagriminha!

Oi, Fabi! Vi em alguns relatos, como é essa mob piriforme? Estou fazendo couch stretch todos os dias aeuhaeuheaaeuheuea comecei ontem mas pretendo manter uaehaeuheaueah

Beijos e boa noite, Fabi.

Hauhauaha isso aí, continua firme no couch!

Alongamento do piriforme é esse, eu faço o que vc fica sentado:

https://youtu.be/tFtUgS69rPk

[philip_np]

A pessoa fica em casa sábado à noite... estudando mobs e mais mobs, hahaha!

Experimentei essa:

Tack and stretch com bolinha, antebraços: uns 2 minutos cada lado

Pelo que entendi, ela vai me ajudar com as dores perto do cotovelo.

---

Uma palavra: DOR, chesuis, quase saiu uma lagriminha!

Hauhauaha isso aí, continua firme no couch!

Alongamento do piriforme é esse, eu faço o que vc fica sentado:https://youtu.be/tFtUgS69rPk

Só tentar manter a perna reta? aeuhaeuhaeuae

Fabi, como chama aquele que, por exemplo, você cruza a perna esquerda sobre a direita e puxa contra o peito?

Abraços.

[FabianaF]

Só tentar manter a perna reta? aeuhaeuhaeuae

Fabi, como chama aquele que, por exemplo, você cruza a perna esquerda sobre a direita e puxa contra o peito?

Abraços.

Esse aqui?

Tem gente que fala que é pro glúteo máximo, tem gente que fala que serve pro piriforme também. Eu particularmente sinto mais lombar e glúteo.

Pra piriforme faço sentada mesmo, e esse acima quando a lombar tá meio zuadinha!

Editado Setembro 28, 2014 às 04:33 por FabianaF

[philip_np]

Esse aqui?

Tem gente que fala que é pro glúteo máximo, tem gente que fala que serve pro piriforme também. Eu particularmente sinto mais lombar e glúteo.

Pra piriforme faço sentada mesmo, e esse acima quando a lombar tá meio zuadinha!

Esse mesmo. Fabi, como você chamaria esse movimento? Piriforme deitada? aeuehauhea

Voce tem todas essas imagens ou procurou agora na hora?

[FabianaF]

Esse mesmo. Fabi, como você chamaria esse movimento? Piriforme deitada? aeuehauhea

Voce tem todas essas imagens ou procurou agora na hora?

Hauhauahau acho que pode ser "alongamento do piriforme deitado", não tenho as imagens não, só uma boa memória e o santo Google

[philip_np]

Hauhauahau acho que pode ser "alongamento do piriforme deitado", não tenho as imagens não, só uma boa memória e o santo Google

Putz aeuhaeuwhueauh

Quando eu não souber os nomes, vou tentar te passar uma descrição e você me traduz o exercício, hein Fabi?

Abraços, agora é boa noite de vez aeuheu

[Tamy.ga]

Fabi desculpa minha ignorância, mas qual é a diferença desse movimento e o q fazemos na cadeira extensora? Pq pra mim é super parecido só não tem essa olhada pro alem

[FabianaF]

Putz aeuhaeuwhueauh

Quando eu não souber os nomes, vou tentar te passar uma descrição e você me traduz o exercício, hein Fabi?

Abraços, agora é boa noite de vez aeuheu

Hahaha beleza, eu tento

Fabi desculpa minha ignorância, mas qual é a diferença desse movimento e o q fazemos na cadeira extensora? Pq pra mim é super parecido só não tem essa olhada pro alem

Só o começo do movimento da perna é parecido, mas vc segura bem em cima e curva a lombar pra esticar bem o piriforme. A olhada pro além na volta é pra descansar

[JulianaJuju]

Piriforme sentado é vida *-*