mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[Tamy.ga]

Gosto de agachar com a barra olímpica e só, as outras coisas prefiro fazer com uma barra menor, é mais fácil pra equilibrar

fabi esse numero q VC coloca antes do exercício é o numero de repetições? Fiquei com preguiça de somar hahahah

E pra mim parecia mais q o cara estava sendo pisoteado ate a morte hahahhaha só via dor na sua face

[Cah_]

Sim, liberação miofascial.

Ficar com a perna toda dura atrapalha uma hora ou outra no agacho, então vc escolhe entre a dor do mashing e virar robozinho, haha.

Mas só uns alongamentos já não resolveriam? Kkkk precisa daquela tortura mesmo?

[FabianaF]

Gosto de agachar com a barra olímpica e só, as outras coisas prefiro fazer com uma barra menor, é mais fácil pra equilibrar

fabi esse numero q VC coloca antes do exercício é o numero de repetições? Fiquei com preguiça de somar hahahah

E pra mim parecia mais q o cara estava sendo pisoteado ate a morte hahahhaha só via dor na sua face

Acho que supinar com a barra olímpica é bem melhor também.

Sim, é o total de reps que o Danilo me passa por treino

Vale a pena aguentar a dor, o alívio depois é muito bom!

Mas só uns alongamentos já não resolveriam? Kkkk precisa daquela tortura mesmo?

Alongamento não libera o músculo assim não, aprendi que a tortura é necessária, haha

[Mklek]

Fabi, estou precisando de umas dessas. Estou com os musculos muito encurtados e uma preguiça maior ainda de fazer alongamentos ou esta seção de tortura aee.

Abraços.

[FabianaF]

Fabi, estou precisando de umas dessas. Estou com os musculos muito encurtados e uma preguiça maior ainda de fazer alongamentos ou esta seção de tortura aee.

Abraços.

Precisa das duas coisas, hauhahua!

Pede pra sua ilustre esposa fazer o mashing conforme mostra o vídeo, pode subir ou descer o pé, ou mais para dentro o fora da coxa. Fato é que vai doer, haha.

E pro agacho, importante fazer couch stretch, x-min squat e alongamento de posteriores

(Viu Martin? Tô aprendendo, hehe)

[philip_np]

O alívio é enorme, mas o processo até esse alívio é MUITO, mas MUITO sofrido, haha!

Não vi os vídeos dele não, mas o cara é gigante O.o

Mashing é muito bom, Cathy!

Imagino hehe

Esse Pat Mendes já fez uma tripla no squat com 250kg em menos de 5s uaehuaehaeuheauaehuaeheauhaeuaeh

Abraços.

[mpcosta82]

Precisa das duas coisas, hauhahua!

Pede pra sua ilustre esposa fazer o mashing conforme mostra o vídeo, pode subir ou descer o pé, ou mais para dentro o fora da coxa. Fato é que vai doer, haha.

E pro agacho, importante fazer couch stretch, x-min squat e alongamento de posteriores

(Viu Martin? Tô aprendendo, hehe)

Tô de olho nessa zuera, hahaha

você deve ser a pessoa que mais mobiliza aqui do fórum, Fabi, está de parabéns.

[Antedegemon]

"Não me conformo em local de boy não ter barra pronta de 2kg em 2kg, e nem barra pequena pra montar -.-'"

KKK Isso me lembra quando troquei pra uma academia dessas de boy que era o dobro da mensalidade e nego ia de polo, perfume importado e não ia treinar mas sim pra constar la. Tinha até vergonha de fazer agacho, perdi até algumas cargas lá. Voltei pra antiga, agora atual ( wtf) nossa que delicia bater o terra, pessoas que te cumprimenta e vão treinar.

Voltando acompanhar o topic/diário

[FabianaF]

KKK Isso me lembra quando troquei pra uma academia dessas de boy que era o dobro da mensalidade e nego ia de polo, perfume importado e não ia treinar mas sim pra constar la. Tinha até vergonha de fazer agacho, perdi até algumas cargas lá. Voltei pra antiga, agora atual ( wtf) nossa que delicia bater o terra, pessoas que te cumprimenta e vão treinar.

 

Voltando acompanhar o topic/diário

Ante voltouuuu!!!

Pohan, treinar de pólo é sacanagem, pior que esse povo que paga academia caríssima normalmente não tem um estilo de vida que condiz - tudo imagem, hauhaua

Imagino hehe

Esse Pat Mendes já fez uma tripla no squat com 250kg em menos de 5s uaehuaehaeuheauaehuaeheauhaeuaeh

Abraços.

Chesuis, que monstro haha!

Em menos de 5s é pra pouquíssimos, hein?

Abraços!

 

Tô de olho nessa zuera, hahaha

 

você deve ser a pessoa que mais mobiliza aqui do fórum, Fabi, está de parabéns.

Sabia que era questão de tempo até vc aparecer, hahaha. To firme e forte nas mobs, até arranjei uma fisio boa mas ela tá de c* doce pra atender sem eu passar antes no médico.

Vou arranjar outro e pagar uma consulta pra ver esse joelho.

Abraços!

---

Mobs de hoje:

Foam roller, banda iliotibial: 10 minutos totais na perna direita, 5 na esquerda

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 15 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 posições

Piriforme sentada: 10 reps em cada perna

Boa noite!

[Berrr]

Oi Fabi!

Dei uma olhada nas fotos... Parabéns!!!
Excelente evolução! Vou acompanhar aqui...

A primeira página está atualizada com treino, dieta e fotos ?

)

[FabianaF]

Oi Fabi!

Dei uma olhada nas fotos... Parabéns!!!

Excelente evolução! Vou acompanhar aqui...

A primeira página está atualizada com treino, dieta e fotos ?

)

Opa, seja bem-vindo! Obrigada por acompanhar.

A primeira página está atualizada sim, a dieta base é aquela para o atual cutting (déficit de ~300kcals), o treino só está mudando o volume e as fotos estão todas com link lá, ao longo das páginas do diário

[Cah_]

A Fabi é muito organizada, queria ser assim também kkkk Estou tentando ajeitar minha página inicial também Mas as vezes falta paciência ficar atualizando as informações...

[Berrr]

Opa, seja bem-vindo! Obrigada por acompanhar.

A primeira página está atualizada sim, a dieta base é aquela para o atual cutting (déficit de ~300kcals), o treino só está mudando o volume e as fotos estão todas com link lá, ao longo das páginas do diário

Dividiu muito bem.. e bela evolução!!!

Quanto tempo de treino já ?

Fabi, você ta sentindo o peso abaixar ?

Ta com esse défict faz muito tempo ?

[FabianaF]

A Fabi é muito organizada, queria ser assim também kkkk Estou tentando ajeitar minha página inicial também Mas as vezes falta paciência ficar atualizando as informações...

Hauhauhauha eu gosto de deixar tudo em ordem, mas não preciso atualizar a primeira página sempre

Dividiu muito bem.. e bela evolução!!!

Quanto tempo de treino já ?

Fabi, você ta sentindo o peso abaixar ?

Ta com esse défict faz muito tempo ?

Obrigada! Tenho pouco de treino, comecei de verdade em Março/2013 então dá 1 ano e meio.

Sempre trabalhei na faixa de 300, 350kcals de déficit e funciona muito bem. Quando o peso fica estagnado, fico em OFF (manutenção) por 2 semanas e depois, volto ao cutting. Creio que logo logo chego no meu objetivo (55kg), aí parto para 2 semanas de manutenção e bulking.

Devo subir até uns 58, 59kg

[AAugusto]

Já testou treinamento de flexibilidade dinamica?

Será que é vantagem no treino de musculação?

[FabianaF]

Já testou treinamento de flexibilidade dinamica?

Será que é vantagem no treino de musculação?

O que seria flexibilidade dinâmica? Haha

É tipo ioga?

[Berrr]

 

Hauhauhauha eu gosto de deixar tudo em ordem, mas não preciso atualizar a primeira página sempre

 

 

 

Obrigada! Tenho pouco de treino, comecei de verdade em Março/2013 então dá 1 ano e meio.

 

Sempre trabalhei na faixa de 300, 350kcals de déficit e funciona muito bem. Quando o peso fica estagnado, fico em OFF (manutenção) por 2 semanas e depois, volto ao cutting. Creio que logo logo chego no meu objetivo (55kg), aí parto para 2 semanas de manutenção e bulking.

 

Devo subir até uns 58, 59kg

Booooa fab.. Curti a tatica... Tem algum objetivo em mente ? Um shape objetivo ? Ou treina só p saúde mesmo ?

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[AAugusto]

O que seria flexibilidade dinâmica? Haha

É tipo ioga?

Digamos que o ''alongamento comum'' seja feito ''esticando, alongando, puxando a parte do corpo que se deseja alongar, ou melhorar a flexibilidade

E a dinâmica, é feita repetindo movimentos rápidos, tentando cada vez mais aumentar a amplitude

[Berrr]

Digamos que o ''alongamento comum'' seja feito ''esticando, alongando, puxando a parte do corpo que se deseja alongar, ou melhorar a flexibilidade

E a dinâmica, é feita repetindo movimentos rápidos, tentando cada vez mais aumentar a amplitude

Seria mais ou menos você força em sentido oposto ao movimento executado de forma a aumentar a amplitude máxima do movimento.

É meio foda de explicar.

[FabianaF]

Booooa fab.. Curti a tatica... Tem algum objetivo em mente ? Um shape objetivo ? Ou treina só p saúde mesmo ?

Meu principal objetivo é saúde mesmo, sair pra sempre do sedentarismo. Um sonho distante (BEM distante, haha) é atingir um 4-pack de leve, risos

Digamos que o ''alongamento comum'' seja feito ''esticando, alongando, puxando a parte do corpo que se deseja alongar, ou melhorar a flexibilidade

E a dinâmica, é feita repetindo movimentos rápidos, tentando cada vez mais aumentar a amplitude

Ahhhh acho que entendi, haha.

(Posso estar viajando totalmente, mas):

O alongamento de posteriores com elástico que faço, é seguindo a recomendação do KStar neste tópico. Então, imagino eu que ele não é totalmente estático, embora o movimento de "desliga e liga" não seja rápido.

A mesma coisa o couch stretch, conforme o KStar no YT explica você não fica parado na primeira posição, vai forçando aos poucos um ângulo maior no quadril.

Seria isso? Risos

[Galactus]

Meu principal objetivo é saúde mesmo, sair pra sempre do sedentarismo. Um sonho distante (BEM distante, haha) é atingir um 4-pack de leve, risos

tipo lucy liu, saca

japa vc já é...hehehehehe

[Berrr]

Meu principal objetivo é saúde mesmo, sair pra sempre do sedentarismo. Um sonho distante (BEM distante, haha) é atingir um 4-pack de leve, risos

Ahhhh acho que entendi, haha.

(Posso estar viajando totalmente, mas):

O alongamento de posteriores com elástico que faço, é seguindo a recomendação do KStar neste tópico. Então, imagino eu que ele não é totalmente estático, embora o movimento de "desliga e liga" não seja rápido.

A mesma coisa o couch stretch, conforme o KStar no YT explica você não fica parado na primeira posição, vai forçando aos poucos um ângulo maior no quadril.

Seria isso? Risos

Com sua determinação, logo logo você alcança fabi...

Só não desistir...

[FabianaF]

tipo lucy liu, saca

japa vc já é...hehehehehe

Falta muito pra chegar no físico dela, hauhauhauha

Se bobear, a minha carga genética deve estar bem longe tb!

Com sua determinação, logo logo você alcança fabi...

Só não desistir...

Desistir jamais, sou teimosa determinada, haha!

[fcrizante]

Falta muito pra chegar no físico dela, hauhauhauha

Se bobear, a minha carga genética deve estar bem longe tb!

Desistir jamais, sou teimosa determinada, haha!

Nem vem c esse papo de genetica... q com a sua hããã determinação é capaz de passar e muito dela

rsrsrsrsrs

[FabianaF]

Nem vem c esse papo de genetica... q com a sua hããã determinação é capaz de passar e muito dela

rsrsrsrsrs

Espero um dia driblar a falta de genética oriental, hauhauaha

---

Treino 35

Aquecimento com hiperextensão, adutora, abdutora e rosca pulso

(58) Agacho high-bar:

18kg / 6 - 5 - 5

23kg / 6 - 5 - 5

28kg / 5 - 5 - 4

33kg / 4 - 4 - 4

(59) Supino:

20,5kg / 6 - 5 - 5

23kg / 6 - 5 - 5

25,5kg / 5 - 5 - 4

28kg / 5 - 4 - 4

(60) RDL:

26kg / 6 - 5 - 5

30kg / 6 - 5 - 5

34kg / 5 - 5 - 5

38kg / 5 - 4 - 4

Filmei o agacho hoje e o coach falou que a execução tá de boa. Como o vídeo está de frente, fiquei tímida e não vou colocar aqui, HAHA

[Tamy.ga]

Tem umas series q VC passou de 5, pensei q era pra toda chegarem no 5

Não fique tímida hahahha

As vezes queria q vissem meu agacho, pq eu acho q esta bom, mas sei lá. Os instrutores de lá falam nada

[Mklek]

Haaaaa, posta o filme aee!!! Eu sempre postos os meus!!! kkkk

Abraços Japinha!!!

[_Dan]

Espero um dia driblar a falta de genética oriental, hauhauaha

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Treino 35

Aquecimento com hiperextensão, adutora, abdutora e rosca pulso

(58) Agacho high-bar:

18kg / 6 - 5 - 5

23kg / 6 - 5 - 5

28kg / 5 - 5 - 4

33kg / 4 - 4 - 4

(59) Supino:

20,5kg / 6 - 5 - 5

23kg / 6 - 5 - 5

25,5kg / 5 - 5 - 4

28kg / 5 - 4 - 4

(60) RDL:

26kg / 6 - 5 - 5

30kg / 6 - 5 - 5

34kg / 5 - 5 - 5

38kg / 5 - 4 - 4

Filmei o agacho hoje e o coach falou que a execução tá de boa. Como o vídeo está de frente, fiquei tímida e não vou colocar aqui, HAHA

Treinos cada vez melhores, parabéns pela evolução! Depois tem como explicar a questão do volume que vem aumentando? Eu não sei se você já comentou e eu n vi...

Posta o vídeo haha

[FabianaF]

Tem umas series q VC passou de 5, pensei q era pra toda chegarem no 5

Não fique tímida hahahha

As vezes queria q vissem meu agacho, pq eu acho q esta bom, mas sei lá. Os instrutores de lá falam nada

Pois é, esquece o que eu falei semana passada haha, viajei. O Danilo me explicou que vai passar das 60 reps enquanto eu estiver em cutting, aí algumas séries terão mais que 5 reps.

IBAGENS, filma esse agacho e põe aqui. Lembro que vc melhorou bastante o terra depois que os meninos viram a execução e te deram várias dicas.

Não confia no instrutor pq eu vejo cada absurdo, e nenhum deles fala nada.

Haaaaa, posta o filme aee!!!  Eu sempre postos os meus!!! kkkk

 

Abraços Japinha!!!

Hahauaha é verdade, todos já conhecem Sr. Mklek

Pensarei nos seus casos, hihi. Abraços!

Treinos cada vez melhores, parabéns pela evolução! Depois tem como explicar a questão do volume que vem aumentando? Eu não sei se você já comentou e eu n vi...

Posta o vídeo haha

Então, os treinos quem me passa é o coach Danilo, o volume é pra me ajudar no condicionamento. Ele vai reduzir esse volume e aumentar as cargas assim que eu entrar em bulking, pq aí fica mais fácil progredir.

Vou ver se tem como botar um pokemon no lugar da minha cara, haha!

[Luiz Palmeirense]

Fabi, a lombar reclama por conta do agacho e rdl no mesmo dia?

(perguntei meio já que sabendo a resposta, pois tu é a rainha das mobilizações hehe).

Belo treino, bjo!