Então galera é o seguinte, estava lendo aqui no forum e vi que pra quem tem o corpo "ectomorfo" o bom seria fazer um treino Fullbody ou ab2x. Porem queria saber qual a diferença dos dois, e se poderiam me passar um treino de ab2x e Fullbody.

Dados Pessoais.

- Idade: 18 anos

- Tempo de treino: 6 meses
- Altura: 1.77

- Peso: 57 kg FRANGO

- ECTOMORFO

cabei de cria um topico bem parecido

alguem mais?

ALGUÉM PRA AJUDAR PF?

Eu apostaria num fullbody

Cara, eu acho os dois bons demais. Não dá pra dizer qual é melhor ou pior, vai depender da resposta do seu corpo.
Faz o teste pô. Pega o AB2x e manda ver, faz certinho, depois experimenta o FB e faz a comparação.
Ou você pretende malhar até o verão e parar? Se vai ter continuidade, vai testando seu corpo.

Editado 18/07/2013 às 03:11 07/18, 2013 por Mr Floyd (veja o histórico de edições)

AB2x

segunda - A, terça- B, off, quinta- A, sexta - B

A - Peito, Tríceps e Ombro.

B - Costa,Bíceps e perna.

Se concentra nos compostos, o negócio é jogar massa na carcaça.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

Um exemplo que me veio na cabeça agora de AB3X na semana

A

Agachamento 5x5 ou 5x3

Leg press 2 ou 3x8

Supino 10x3

Desenvolvimento 5x5

Paralela 2 ou 3x8

Panturrilha

B

Deadlifit 3x5 ou 5x5 ou 5x3

Supino 10x3

Remada curvada 2 ou 3x8 ou 5x5

Puxada vertical ou barra fixa 2 ou 3x8 ou 5x5

Desenvolvimento com halteres 2 ou 3x8

Panturrilha

Se voce é magrelo e quer ganhar peso mesmo de qualquer forma jogue 3000 cal p/dia, perceba que é tudo o basicão pra tu sair do peso leve e ganhar uma boa base de MM mais um pouco de fat dependendo de tua genética, depois vá pesquisando mais afundo as coisas , mas eu na época que iniciei queria ter alguém pra me dizer algo simples assim, abraço.

@EDIT: AB1,5X SEMANA ,desculpem o equívoco galera.

Editado 18/07/2013 às 20:28 07/18, 2013 por BONANOCHE (veja o histórico de edições)

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

Um exemplo que me veio na cabeça agora de AB3X na semana

A

Agachamento 5x5 ou 5x3

Leg press 2 ou 3x8

Supino 10x3

Desenvolvimento 5x5

Paralela 2 ou 3x8

Panturrilha

B

Deadlifit 3x5 ou 5x5 ou 5x3

Supino 10x3

Remada curvada 2 ou 3x8 ou 5x5

Puxada vertical ou barra fixa 2 ou 3x8 ou 5x5

Desenvolvimento com halteres 2 ou 3x8

Panturrilha

Se voce é magrelo e quer ganhar peso mesmo de qualquer forma jogue 3000 cal p/dia, perceba que é tudo o basicão pra tu sair do peso leve e ganhar uma boa base de MM mais um pouco de fat dependendo de tua genética, depois vá pesquisando mais afundo as coisas , mas eu na época que iniciei queria ter alguém pra me dizer algo simples assim, abraço.

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Sei não. Fazer AB3x com isso; Aí o cara vai malhar ombro todo dia por exemplo?

AB3x eu acho melhor upper/lower...

AB 3x?!?!?!

Vocês são loucos?

AB2x no máximo ou FB 3x na semana.

qual o problema do ab3x???

Eu adoto uma mescla, faço fb seg e quarta, e AB (low-upper) na sexta e sábado, aí quando vejo que vou faltar algum dia, faço 3xfb mesmo!

O Ice deve achar ab3x muitos dias de treino na semana, se for isso eu concordo, treinar todo o dia (menos domingo) é complicado mesmo, sempre é bom deixar uns dias off.

AB2x

segunda - A, terça- B, off, quinta- A, sexta - B

A - Peito, Tríceps e Ombro.

B - Costa,Bíceps e perna.

Se concentra nos compostos, o negócio é jogar massa na carcaça.

Ficou boa não esse divisão.

Ou separa o treino de pernas em posterior e anterior ( aí fica um AB2x Puxar/Empurrar) ou separa o treino total de pernas (aí fica um AB2x Superiores;Inferiores)

AB 3x?!?!?!

Vocês são loucos?

AB2x no máximo ou FB 3x na semana.

Eu adoto uma mescla, faço fb seg e quarta, e AB (low-upper) na sexta e sábado, aí quando vejo que vou faltar algum dia, faço 3xfb mesmo!

O Ice deve achar ab3x muitos dias de treino na semana, se for isso eu concordo, treinar todo o dia (menos domingo) é complicado mesmo, sempre é bom deixar uns dias off.

Ficou boa não esse divisão.

Ou separa o treino de pernas em posterior e anterior ( aí fica um AB2x Puxar/Empurrar) ou separa o treino total de pernas (aí fica um AB2x Superiores;Inferiores)

Então pessoal dei uma pesquisada aqui no forum e achei esse treino AB2x

A1: Dentro de panturrilha: ênfase em Gastrocnêmio.

Supino Inclinado com Halteres 3x10

Supino Reto 3x5

Bi-set: Desenvolvimento Halteres + Elevação Lateral 3xfalha

Supino Fechado 3x6

Tríceps Testa 2x12

Panturrilha no Smith 3x15

B1: Ênfase em pernas. Dentro de pernas: ênfase em quadríceps; Dentro de costas: ênfase em largura.

Agachamento Livre 3x8

Stiff 3x8

Extensora 2x12

Puxada Vertical Triangulo 3x10 ( esse seria o pulley triangulo ? )

Puxada Frente 3x12

Remada Curvada 3x5

Encolhimento Frente 3x12

Rosca Direta 3x6

Rosca Alternada 2x12

Abdominais

A2: Dentro de panturrilha: ênfase em sóleo.

Desenvolvimento Militar 3x8

Elevação Lateral 3x8

Supino Inclinado com Halteres 3x5

Supino Reto 3x10

Supino Fechado 3x6

Tríceps Testa 2x12

Panturrilha Banco 3x15

B2: Ênfase em costas. Dentro de pernas: ênfase em posterior; Dentro de costas: ênfase em espessura.

Levantamento Terra 3x8

Remada Curvada 3x6

Polia Frente 2x12 ( qual seria esse ? )

Leg 45 3x6

Flexora Deitado 2x12

Rosca Direta 3x6

Rosca Alternada 2x12

Abdominais

fazer esse treino todo 3x8 o que acham ou deixa como esta?

o que acham do treino?

Será que alguem também pode me passar um treino fullbody pra eu da uma analisada?

Editado 18/07/2013 às 16:40 07/18, 2013 por GiovanniSchi (veja o histórico de edições)

Eu iria de AB2x OU A+B+FB

AB2,5 ou AB3x só indico para alguém q está em nivel intermediário/avançado tanto nas cargas como no shape

AB2,5 ou AB3x só indico para alguém q está em nivel intermediário/avançado tanto nas cargas como no shape

Eu iria de AB2x OU A+B+FB

AB2,5 ou AB3x só indico para alguém q está em nivel intermediário/avançado tanto nas cargas como no shape

AB2,5 ou AB3x só indico para alguém q está em nivel intermediário/avançado tanto nas cargas como no shape

então vou fazer ab2x, da uma olhada no treino acima, vê se ta legal cara..

abx3 só se estiver hormonizado

abx3 só se estiver hormonizado

não eu nem penso em ab3x, to entre fullbody e ab2x, mais acho que vou no ab2x. só estou tentando montar o treino * QUE ESTA SENDO ALGO MUITO DIFICIL rs* se alguem puder me ajudar

Se você for profissional, usar esteróides, não tiver vida, sua única atividade diária for academia, tiver uma dieta top, não trabalhar e puder dormir umas 10 horas por dia, então não tem problema algum.

Concordo.

Só adicionaria um FB3x na semana, que também ficaria bacana.

AB3x ou treinar todo dia é coisa de quem busca performance ou atleta profissional.

Ice então poderia me passar um treino nesse esquema cara? eu dei uma procurada mais não conseguir achar muita coisa

Sério que vai ter dia que você vai fazer 10 exercícios por dia ? Prefiro AB 3x, mas não o seu AB3x, porque nem BB deve conseguir completar esse circuito.

ah sim, eu quero ab2x. se tiver um treino bom formado

Editado 18/07/2013 às 17:18 07/18, 2013 por GiovanniSchi (veja o histórico de edições)

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Sei não. Fazer AB3x com isso; Aí o cara vai malhar ombro todo dia por exemplo?

AB3x eu acho melhor upper/lower...

AB 3x?!?!?!

Vocês são loucos?

AB2x no máximo ou FB 3x na semana.

Peraí gente eu confundi as coisas eu queria dizer pra fazer esse treino 3 vezes na semana alternando entre eles.A- segunda, B- Quarta ,A- sexta

Abraço.

Editado 18/07/2013 às 18:47 07/18, 2013 por BONANOCHE (veja o histórico de edições)

No lugar do AB1,5 eu faria AB-FB, no AB você consegue ''detalhar'' mais, e no FB trabalha mais no geral mesmo, eu acho melhor assim

No lugar do AB1,5 eu faria AB-FB, no AB você consegue ''detalhar'' mais, e no FB trabalha mais no geral mesmo, eu acho melhor assim

posta um treino desse tipo então pra mim man? fazendo favor

A

Supino reto barra

Supino inclinado

Box squat

Passada

Desenvolvimento halter

Paralelas

B

Levantamento Terra

Flexora

Remada unilateral

Barra-fixa

Rosca direta

1 exercício para ante-braço

FB

Agachamento

Stiff (8-10 reps)

Remada curvada

Supino reto

Militar

Paralelas ou se preferir 1 isolador para tríceps

A

Supino reto barra

Supino inclinado

Box squat

Passada

Desenvolvimento halter

Paralelas

B

Levantamento Terra

Flexora

Remada unilateral

Barra-fixa

Rosca direta

1 exercício para ante-braço

FB

Agachamento

Stiff (8-10 reps)

Remada curvada

Supino reto

Militar

Paralelas ou se preferir 1 isolador para tríceps

legal, e quanto as series e reps?

e tipo como ficaria os dias? tipo 3 dias ( A-B-FB )

Eu faço FB 3x só de exercícios compostos, nada de máquinas.

Acredito que a escolha seja bem subjetiva, vão tentar te convencer de que um é melhor que o outro, e o melhor é de fato se empenhar e malhar pesado com o que mais te motivar.

Eu faço FB 3x só de exercícios compostos, nada de máquinas.

Acredito que a escolha seja bem subjetiva, vão tentar te convencer de que um é melhor que o outro, e o melhor é de fato se empenhar e malhar pesado com o que mais te motivar.

me passa ai cara, pra mim ver como que é seu treino k, fiquei interessado

Cara, pesquisa ai sobre:

Total-Body training por Chad Waterbury ..

Tem aqui no forum mesmo, ele montou um treino lá, FAZ ELE !

Cara, pesquisa ai sobre:

Total-Body training por Chad Waterbury ..

Tem aqui no forum mesmo, ele montou um treino lá, FAZ ELE !

me passa ai cara, pra mim ver como que é seu treino k, fiquei interessado

Claro, sem problemas:

Prancha com um braço

Giro Russo

Avanço Reverso

Flexões (precisa de video? ahaha)

Lenhador

Deadlift em um perna

Deadlift Romeno

Agachamento (este você sabe)

Avanço (todo mundo conhece)

Remada ajoelhado (reto)

Remada com uma perna à frente (inclinado)

Supino

Levantamento Terra

Prancha com uma perna

Levantamento Terra contrabalançado

Termino com Abdominais e alongamentos, três vezes na semana.

Faço sempre com pesos livres, alteres, barras e anilhas, avanços de cargas semanais, 12 repetições quando estou com peso novo, se consigo fazer 15 repetições estou no caminho certo, vou forçando 16,17,18,19, quando faço 20 aumento a carga.

Editado 19/07/2013 às 01:24 07/19, 2013 por oVerde (veja o histórico de edições)

Meu treino atual:

Hiperextensão lombar 3x10

Agachamento 4x6

Supino reto 4x6

Desenvolvimento 4x6

Terra 4x6

Chin-up 4x6

Elevações Plantares 4x25

1 minuto de intervalo entre as séries.

3 treinos por semana.

Aumento de 1kg cada lado a cada treino, com exceção de desenvolvimento, que aumento 500g de cada lado a cada treino.

a lombar não pede arrego?

Iceman voce conhece algum site seguro pra comprar anilhas de 500 g?

Sobre o seu treino, voce faz desenvolvimento com barra ou halteres? ,só por curiosidade mesmo.

Giovannischi, já se decidiu sobre o treino?

Editado 20/07/2013 às 01:11 07/20, 2013 por BONANOCHE (veja o histórico de edições)

Iceman voce conhece algum site seguro pra comprar anilhas de 500 g?

Sobre o seu treino, voce faz desenvolvimento com barra ou halteres? ,só por curiosidade mesmo.

Giovannischi, já se decidiu sobre o treino?

Então cara, ultimamente tava fazendo com barra.

então eu to pensando em começar esse treino segunda, o que achas?

TREINO A (LOW REPS)

Agachamento Livre 5x5

Supino Reto 5x5

Militar 5x5

Tríceps Supino 5x5

TREINO B (LOW REPS)

Levantamento Terra 5x5

Remada Curvada 5x5

RDL 5x5 ( queria tirar esse e por o Stiff, oque acha ? )

Chin-Ups 5x5

TREINO A' (HIGH REPS)

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado Halteres 3x8

Paralelas 3xmáx

Tríceps Testa 3x8

Militar 3x8

Agachamento 3x8

Leg Press 3x8

TREINO B' (HIGH REPS)

Remada Curvada 3x8

Puxada Supinada 3x8

Barra Fixa 3xmáx

Rosca Direta 3x8

Stiff 3x8