Fazer Flexões Em Casa Além Da Academia

[Neves16]

Sou novo aqui no forum e quero fazer umas perguntas.

Eu malho 3x por semana

Terç:Peito/bíceps/Abdomen

Quint: Costas/Ombro/Tríceps/Abdomen (não nessa ordem)

Sáb: Peito/Bíceps/perna/Abodomen

Escolhi assim conversando com o professor pois,eu repito o treino de peito e bíceps pois são os mais importantes e que eu quero mais ganhar (Hipertrofia).No meu caso esse é treino ABC? eu não sei disso ainda.

Enquanto a pergunta principal...

Eu posso fazer umas flexões (pelomenos 4x10 ou 15) em casa na sexta-feira? não posso segunda e nem quarta pois fico o dia inteiro fora.(Tenho 6 meses de academia e 16 anos).Fico aproximadamente 1:40 horas na academia.

Outra coisa kkk.O professor adicionou pra mim no treino treino com barras paralelas,isso é bom pra peito mesmo?

[Fontoura83]

Primeiro q paralelas se faz pra triceps... ai tu ja ve o nivel do seu instrutor...

nao gosto de treinos divididos assim... c vc soh pode ir 3x na semana na academia te aconselho fazer Fb 3x, StrongLift 5x5.

o segredo do negocio eh manter uma certa frequencia.

Na real a divisão do seu treino eh mto ruim... pesquise pelo forum q em um mes vc ja saba mais q seu "instrutor"

[hau]

1:40h de treino??? treino volumoso demais cara... tbm nao gostei da divisao, treino de pouca frequencia o FB3x é uma boa pra voce que só tem 3 dias pra treinar na semana

[surf]

Hipertrofia = treino + dieta + descanso

Desse teu jeito vc falha feio no descanso.

[hau]

Hipertrofia = treino + dieta + descanso

Desse teu jeito vc falha feio no descanso.

[2]

um treino bem feito deveria ser considerado ja a frequencia com que voce treina cada musculo e o tempo de descanso, assim dispensando qualquer "complemento" fora do horario de treino

[Neves16]

Eu dividi com ele assim pra ter mais 1 dia de peito e bíceps,1 vez na semana cada músculo acho muito pouco.Lembrando q minha dieta é bem balanceada,faço 4 exercícios para cada grupo muscular e descanço 30 segundos para cada exercício e no final das contas da 1:40,não entendi a surpresa do cara ai de cima

1:40h de treino??? treino volumoso demais cara... tbm nao gostei da divisao, treino de pouca frequencia o FB3x é uma boa pra voce que só tem 3 dias pra treinar na semana

Como assim FB3x? (não entendo nd disso kk) mas da 1:40 sim não entendi o pq da sua surpresa...

[hau]

FB3x seria treinar o corpo inteiro 3x na semana, exatamente oq vc falou 1x só cada musculo por semana pra vc é muito pouco... treino para hipertrofia deve ter duração de algo perto de 1h, mais que isso vc começa a catabolizar sem falar que o seu rendimento cai demais. se voce quer hipertrofia o descanço entre cada serie deveria ser de 60-90segundos 4 exercicios somente para costas e pernas (que eu ainda acho demais...)

[Neves16]

Cara é o seguinte,nos primeiros meses eu fazia esse tal de FB3x q vc explicou,porém eu fazia 1 exercício para cada músculo e eu ficava cerca de 40,50 min na academia (não lembro direito) mas os músculos nem chegavam a inchar,depois que eu dividir melhorou muito e senti muitos resultados.Outros,conheço vários amigos que malham cerca de 2 horas na academia e são todos hipertrofiados (sem bomba rs). Na minha ficha está para descançar cerca de 45 seg,eu só faço isso pra peito pois é o mais intenso na minha ficha o resto eu faço 30,35...Como eu disse faço 4 exercícios para cada e se não me engano 6 de perna.Se eu fizesse esse tal de Fb3x na semana eu iria ficar muito mais tempo na academia,ficaria ruim pra mim pois eu moro longe e tenho q pegar ônibus e tals...

Voltando ao caso do catabolismo eu acho q isso não acontece comigo,nunca notei perda de massa e eu sempre vou depois do almoço ou de um lanche e tomo maltodextrina antes e depois(junto com Whey).

Editado Junho 27, 2013 às 00:03 por Neves16

[hau]

para a regeneração total de ATP no musculo é necessario cerca de 3 minutos de descanso, mas isso é usado em caso de treinos de força, com um descanso de 1 minuto a 1 minuto e meio voce recupera 90% da força o que é muito bom ja para realizar a proxima serie com a mesma intensidade (bom para treino de hipertrofia), no caso do seu descanso voce ta fazendo um treino para criar maior resistencia, que pelo oq eu vi nao é seu objetivo

o objetivo nao é inchar o musculo e nem destrui-lo do jeito que voce esta fazendo, do jeito que voce treina voce acaba destruindo ele demais e fica dificil fazer a reconstrução das fibras

como estão suas cargas no compostos e qual foi sua evolução até agora??

Editado Junho 27, 2013 às 00:19 por hau

[tristan90]

E Qual a finalidade de colocar essas flexões?

Se quer estimular mais o peitoral treine ele mais vezes na academia oras. (Apesar de você já está treinando o suficiente pelo visto)

A proposito que divisão de treino podre é essa?

Editado Junho 27, 2013 às 01:02 por tristan90

[surf]

Pode fazer o q tu quer é so estar ONFIRE q vai funcionar!

O brother HAU ta te dando todas as dicas ai se tu está natural

[hau]

Pode fazer o q tu quer é so estar ONFIRE q vai funcionar!

O brother HAU ta te dando todas as dicas ai se tu está natural

é, o importante é estar treinando mesmo, algum resultado vai ter haha

eu dei minha opinião, mas se quer continuar com esse treino pelo menos tira esse treino de sabado estranho, pode gerar assimetria e eu entendo que vc quer peito e biceps maiores, todos começam querendo isso, mas se voce nao tiver costas desenvolvidas seu peitoral nao ira aparecer tanto e se voce nao tiver um triceps legal seu braço tbm nao vai ser grande tente pelo menos fazer um treino AB entao, fazendo uma semana ABA e na outra BAB...

[Diemag]

O problema dos camaradas que vem pedir dicas e ajuda em geral é contestar qualquer dica ou ajuda a nível irritante. Se tu não tiver cabeça aberta pra galera que SABE do que ta falando continua seguindo as dicas de merda do instrutor.

Desculpa se to sendo duro contigo, mas aqui não é lugar pra gente teimosa.

A galera te de dando a experiência de treino que tem, não ta te dando uma série genérica como seu instrutor, não ta te dando uma dica que viu no site da globo e nem querendo te ferrar. Aceite, seu treino é ruim, seu descanso é exagerado pela sequência e ridiculo entre os dias on fire. Claro que você vai ter algum resultado, não ta sentado o dia todo comendo chipps no sofá gorduroso, mas se entendesse que apartir de 1 hora de treino você perde muito mais que ganha também compreenderia que "inchar" o músculo não significa criar hipertrofia, e sim um pump momentaneo já que tu ta destruindo as fibras.

Conclusão: Se tu não tem a mente aberta pra absorver o que a experiência tem pra você, fica com as dicas do seu instrutor.

[Saintgraal]

Desculpa se to sendo duro contigo, mas aqui não é lugar pra gente teimosa.

[2]

[D3stroxs]

Primeiro q paralelas se faz pra triceps... ai tu ja ve o nivel do seu instrutor...

nao gosto de treinos divididos assim... c vc soh pode ir 3x na semana na academia te aconselho fazer Fb 3x, StrongLift 5x5.

o segredo do negocio eh manter uma certa frequencia.

Na real a divisão do seu treino eh mto ruim... pesquise pelo forum q em um mes vc ja saba mais q seu "instrutor"

Obs: Exercício para tríceps e peito, sendo ideal pra quem treina peito e triceps no mesmo dia....

Abç

[Neves16]

O problema dos camaradas que vem pedir dicas e ajuda em geral é contestar qualquer dica ou ajuda a nível irritante. Se tu não tiver cabeça aberta pra galera que SABE do que ta falando continua seguindo as dicas de merda do instrutor.

Desculpa se to sendo duro contigo, mas aqui não é lugar pra gente teimosa.

A galera te de dando a experiência de treino que tem, não ta te dando uma série genérica como seu instrutor, não ta te dando uma dica que viu no site da globo e nem querendo te ferrar. Aceite, seu treino é ruim, seu descanso é exagerado pela sequência e ridiculo entre os dias on fire. Claro que você vai ter algum resultado, não ta sentado o dia todo comendo chipps no sofá gorduroso, mas se entendesse que apartir de 1 hora de treino você perde muito mais que ganha também compreenderia que "inchar" o músculo não significa criar hipertrofia, e sim um pump momentaneo já que tu ta destruindo as fibras.

Conclusão: Se tu não tem a mente aberta pra absorver o que a experiência tem pra você, fica com as dicas do seu instrutor.

Cara não é q estou sendo teimoso,só quero q vcs entendam o meu lado do tempo q tenho pra treinar e meus objetivos.Esse termo inchar q eu disse não foi nesse sentindo,e sim no sentido de nem exercitar o músculo direito.

E Qual a finalidade de colocar essas flexões?

Se quer estimular mais o peitoral treine ele mais vezes na academia oras. (Apesar de você já está treinando o suficiente pelo visto)

A proposito que divisão de treino podre é essa?

Essa divisão é a melhorzinha q eu vi com meu instrutor,acho q não seria o suficiente eu treinar apenas o músculo 1 vez na semana.A minha finalidade de flexões é de ser apenas um "suplemento" ou um ganho de força a mais pois esse tipo de exercício é mais pra resistência muscular.

para a regeneração total de ATP no musculo é necessario cerca de 3 minutos de descanso, mas isso é usado em caso de treinos de força, com um descanso de 1 minuto a 1 minuto e meio voce recupera 90% da força o que é muito bom ja para realizar a proxima serie com a mesma intensidade (bom para treino de hipertrofia), no caso do seu descanso voce ta fazendo um treino para criar maior resistencia, que pelo oq eu vi nao é seu objetivo

o objetivo nao é inchar o musculo e nem destrui-lo do jeito que voce esta fazendo, do jeito que voce treina voce acaba destruindo ele demais e fica dificil fazer a reconstrução das fibras

como estão suas cargas no compostos e qual foi sua evolução até agora??

Olha cara desculpe se deixei a imprenssão de teimosia mas não era de propósito.Essa ficha é nova(estou fazendo a 2 semanas).A antiga era 3 exercícios para cada grupo muscular e mais fraquinha.Eu senti mesmo assim que ganhei legal bíceps,bastante ombro e alarguei as costas,além de abdomen.Peito eu estou começando a sentir resultados agora.

Meu treino de peito é assim:

Supino reto 4x8

Supino inclinado 4x8

Crucifixo inclinado 4x10 (ou 8 não lembro)

Paralela gravition (no caso eu não faço na máquina gravition,faço na barra paralela mesmo sem ajuda da máquina.

Não quis dizer inchar o músculo para ganhar massa.E sim no sentido de exercitar,hj qnd faço treino de bíceps (principalmente) por exemplo sai bastante inchados q é o seguinte:

Rosca direta barra 4x8 (Parcial)

Rosca Scott 4x8 (Parcial)

Rosca alternada (4x8)

Rosca braquial (4x10)

Como eu disse eu quero ganhar mais peito e bíceps por isso repito ele na semana,pois acho q se deixar 1 vez na semana para cada musculo fica pouco,não acha?

Qual seria o melhor pra mim?

[ShakeMan]

Muito volumoso abc2x

[hau]

como eu disse antes, se voce nao gosta de fullbody eu aconselharia voce a fazer um treino AB e fazer uma semana ABA e na outra BAB para nao gerar assimetria e faria a seguinte divisao:
A: Peito (3 exercícios), Ombro (2 exercícios) e Bíceps (2 exercícios)
B: Costas (3 exercícios) , Tríceps (2 exercícios) e Perna (3 exercícios)

ainda acho muito volumoso, mas ja que vc acha que se da bem com treinos volumosos é melhor do que essa frescura sua de querer ganhar só peito e biceps haha
eu deixei peito/triceps e costas/biceps separado pois desse jeito vc vao treinar o biceps e triceps mesmo que de forma indireta 3 vezes na semana por serem musculos sinergistas

[Neves16]

OK.

Mas e abdomem?

Eu faço nas três vezes que vou... Como ficaria?

[Neves16]

como eu disse antes, se voce nao gosta de fullbody eu aconselharia voce a fazer um treino AB e fazer uma semana ABA e na outra BAB para nao gerar assimetria e faria a seguinte divisao:

A: Peito (3 exercícios), Ombro (2 exercícios) e Bíceps (2 exercícios)

B: Costas (3 exercícios) , Tríceps (2 exercícios) e Perna (3 exercícios)

ainda acho muito volumoso, mas ja que vc acha que se da bem com treinos volumosos é melhor do que essa frescura sua de querer ganhar só peito e biceps haha

eu deixei peito/triceps e costas/biceps separado pois desse jeito vc vao treinar o biceps e triceps mesmo que de forma indireta 3 vezes na semana por serem musculos sinergistas

Cara não é frescura de eu querer malhar mais peito e bíceps,eu quero ganhar mais esses sim é verdade mas o peito é um exercício mais completo,durante o exercício se exige muito do tríceps e eu sinto bastante tbm o Ombro.Eu malho o ombro e triceps indiretamente.

[nolonger]

OK.

Mas e abdomem?

Eu faço nas três vezes que vou... Como ficaria?

Pode fazer nos três treinos.

E essa história de trabalhar mais os músculos que você quer que cresça é uma besteira tremenda. É pedir pra ter lesão. Faça um treino balanceado e agradecerá se ainda tiver puxando ferro daqui 6 meses.

[hau]

Pode fazer nos três treinos.

E essa história de trabalhar mais os músculos que você quer que cresça é uma besteira tremenda. É pedir pra ter lesão. Faça um treino balanceado e agradecerá se ainda tiver puxando ferro daqui 6 meses.

[2]

[hau]

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/112853-total-body-training-por-chad-waterbury/

esse seria um otimo treino pra voce 3x na semana, bem simples e efetivo, eu to seguindo algo parecido e foi oq me deu os melhores resultados...