É Necessario Descanso?

[valeriacoenza]

ola, tenho uma duvida muitas pesoas falam que é necessario depois de uns 6 meses treinando direto dar uma parada de uma semana pra descansar, é verdade?

faz mais de 8 meses que estou treinando nao tirei nenhuma folga, estou me sentindo meio cansada, mais daqui duas semanas começo meu cutting, estava pensando em tirar uma semana de folga e descansar do treino, sem fugir da dieta é logico. Mas eu fico ruim sem treinar, fico com peso na conciencia kkk, mas sera que vale a pena descansar ? nao perde muita massa magra em ficar sem treinar??

[nanoh]

vc treina de seg à seg?

se não, deve treinar tipo, de seg á sex, ou seg à sáb, esse 1, ou 2 dias já não necessário para descansar.

fora isso, é preguiça! kkkkk

[manel007]

não é obrigatório, faça só se sentir necessidade

[Ribéry]

Descanso pra q? Tu descansa direto jah ou vem dizer que acorda as 6 da manha pra trabalhar e so vai dormir a meia-noite?

[valeriacoenza]

treino de segunda a sexta

[Tanin]

fora isso, é preguiça! kkkkk

Não fale asneiras.

Se você se sente mal não treinando, vá mas faça algo mais leve, reduzir peso, intensidade,aumente o descanso entre as séries, vai ser tipo um deload.

[clebinhocs]

resumindo

não é necessário parar uma semana a cada 6 meses

[Matheus...]

Cara é você que sabe se precisa ou não, se estiver bem, não há motivos pra parar uma semana

[ImFool]

como o tanin disse..pega mais leve..faz uns exercicios que vc gosta..coma mais coisas que vc goste, dorme mais, tenta dar uns cochilos de tarde..essas coisas.

[DoctorMonster]

se vc sente que deve, pode fazer um deloadzinho, mas nao precisa parar de treinar, só reduzir a carga ae por uma semana

[valeriacoenza]

https://www.hipertrofia.org/blog/2010/03/12/ganhe-massa-muscular-parando-de-treinar/

Muitas pessoas falam e estudos mostram que depois de semanas de treino intenso, vc estagna nos resultados,começa a se sentir meio cansado e nao consegue ficar com treino intenso, é vantajoso vc tirar uma semana de descanço, e quando volta, treina muito melhor

[Visitante]

Quem decide se você deve descansar ou não, é seu corpo, não existe uma regra de quanto tempo em tempo devemos descansar, quanto a perda de massa magra, não haverá durante uma semana sem treinar seguindo a dieta corretamente, o que eu sugiro é, se você estiver sentindo um cansaço médio, não fora do normal, escolha uma semana para ir treinar apenas três vezes, segunda, quarta e sexta.

Eu fiz isso, e foi ótimo, eu estava fissurado em treinar, comecei a sentir que meu corpo estava sobrecarregado de atividades físicas, então durante duas semanas fui apenas três vezes na academia, no meio disso, já sentia uma vontade imensa de voltar a rotina normal, e consequentemente quando voltei a treinar todos dias, voltei com tudo.

Seria interessante também você ir todos dias da semana, mas fazer uma redução nas cargas e ir voltando as cargas originais aos poucos.

Editado Junho 23, 2013 às 21:45 por GuilhermeFacção

[planeta]

nossa, eu as vezes me sinto cansadão e diminuo a intensidade de tudo.. depois a energia volta

acho bom sim dar uma maneirada de vez em qdo..

[valeriacoenza]

Após semanas consecutivas de treinamento intenso, o atleta deve dar ao seu corpo a oportunidade de se recuperar por completo antes de iniciar um novo ano de treinamento."
"O corpo necessita de um período de uma semana para se recuperar completamente antes de iniciar uma nova fase de treinamento. Essa semana elimina a fadiga, restaura as reservas energéticas, e ajuda o atleta a preparar-se mentalmente para a fase seguinte" (BOMPA & CORNACCHIA, 2000)

Após semanas consecutivas de treinamento intenso, o atleta deve dar ao seu corpo a oportunidade de se recuperar por completo antes de iniciar um novo ano de treinamento."
"O corpo necessita de um período de uma semana para se recuperar completamente antes de iniciar uma nova fase de treinamento. Essa semana elimina a fadiga, restaura as reservas energéticas, e ajuda o atleta a preparar-se mentalmente para a fase seguinte" (BOMPA & CORNACCHIA, 2000)

vejam esse video do waldemar guimraes

[Jack_Bauer]

Faz 1 semana ou duas de treino leve ou uma de descanso total (sem ir nenhum dia).

[Orphee13]

Eu ja prefiro ficar 1 semana sem treinar logo.

[FrangoEctomorfo]

Valeria, eu já tinha visto falarem nisso aqui no fórum. Não sabia que tinha respaldo científico. Acho que vale a pena sim tirar essa semana de descanso. Eu ainda não fiz isso, acho que vou fazer quando a academia tiver um hiato fechada, tipo no carnaval.

[manel007]

leiam esse tópico, não existe isso de "TER" que tirar descanso, inclusive tem quem condene esses dias off

[FrangoEctomorfo]

leiam esse tópico, não existe isso de "TER" que tirar descanso, inclusive tem quem condene esses dias off

ótimo tópico. vlw por linkar. esse quisso era muito fera!

[LVM]

Isso é feito para evitar o overtraining mas se tu não está sentindo os sintomas ou até mesmo o dito overtraining não vejo necessidade, eu particularmente tenho uma noia de se eu passar 1 semana sem ir na academia me sinto 3x menor uhauha

[Tanin]

leiam esse tópico, não existe isso de "TER" que tirar descanso, inclusive tem quem condene esses dias off

Ninguém está obrigando, apenas se sentir muito cansado e já não render o suficiente no treino, o melhor é pegar mais leve mesmo.

[BrunoSCS]

leiam esse tópico, não existe isso de "TER" que tirar descanso, inclusive tem quem condene esses dias off

Ótimo tópico mesmo!

Isso aí não tem regra. Se sentir que o corpo precisa de um descanso, ou não consegue progredir nas cargas, é bom parar.

Em 1 semana você não vai perder a massa magra que vem construindo há meses.

Eu, particularmente, gosto de 1 semana de descanso depois de 8 a 12 semanas de treino. Aí troco a série.