Diário Do Diabético IIFYM

[Anderson Horsczaruk 187]

Alteração na dieta:

 

1700, 1800, 1900, 2000, 2100, 2200 2300 kcal

 

Proteína: 190g

Caboidrato: 205g

Gorduras: 80g

 

Continuo com o mesmo peso, oscilando entre 87 e 89, vamos subir um pouco mais essa semana e ver oque acontece! 

[Anderson Horsczaruk 187]

Sexta 03/06/2016

 

Treino C:

 

Aquecimento (Legpress 3x12 [40kg])

 

Agachamento hack - 3x10

Stiff com halteres - 3x10

Extensora - 3x8 unilateral + 3x8 normal

Flexora - 3x10

Panturrilhas em pé e sentado - 3x15

 

Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-06-03

 

Peso: 88,8 kg

[Anderson Horsczaruk 187]

Sábado e Domingo 04 e 05/06/2016:

 

Treino: OFF

 

Dieta: OFF 

 

[Anderson Horsczaruk 187]

Segunda 06/06/2016
 
Treino A1:
 
Aquecimento (20+15+15 - Supino reto [30kg])
Supino reto - 5x5 [82kg]
Remada curvada - 5x5 [82kg]
OHP - 5x5 [43kg]
Paralelas - 3x8 BW
Chin-ups - 8+6+6 BW
 
10 minutos de bike.
 
Dieta:  http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-06-06

 

Peso: 90,2 kg (Emfim o peso deu uma aumentada mas acho que é só água, final de semana conturbado! rsrsrsrs...)

[Anderson Horsczaruk 187]

Terça 07/06/2016
 
Treino B:
 
Aquecimento (5 minutos bike + 3x10 Agacho [40kg])
Agachamento - 5x5 [94kg]
Terra - 3x5 [120kg]
Extensora - 3x8 [100kg]
Flexora - 12+10+10 [90kg]
Panturrilhas em pé - 3x15 [50kg] (máquina)
Panturrilhas sentado - 3x15
 
Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-06-07

 

Comentários: Treino bom, consegui aumentar as cargas no agacho e terra. A dieta está suave, comecei a comer bem agora, porém o peso continua estagnado em 88~89, acho que vai ser assim até conseguir passar minha tmb, é minha primeira experiencia com dieta reversa e achei que o peso fosse subir um pouco mais rápido.

[Anderson Horsczaruk 187]

Quarta 08/06/2016
 
Treino A2:
 
Aquecimento (Manguito + 3x15 Peck Deck [30kg])
 
Peck Deck - 3x12
Crossover - 3x10
Supino declinado - 3x12
Elevação lateral halter - 3x12 Unilateral
Crucifixo inverso - 3x12 Unilateral no cabo
Supino fechado - 3x10
Tríceps testa - 3x12
 
10 minutos de aeróbico
 
Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-06-08

 

Obs: Excedi um pouco a dieta e depois ainda comi um pedaço de bolo de aniversário! xD

Editado Junho 9, 2016 às 12:01 por Anderson Horsczaruk

[Anderson Horsczaruk 187]

Quinta 09/06/2016

 

Treino B2:

 

Aquecimento (Polia alta 3x12)

Polia alta anterior + posterior - 3x12 (bi-set)

Remada sentado maquina - 3x10

Kroc Rows - 3x10

Encolhimento halteres - 3x12

Rosca direta barra W - 3x12

Rosca alternada sentado - 3x12

Rosca inversa no cross - 3x15

 

Aeróbico - 10 minutos de esteira (hit)

 

Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-06-09

[Vecchio 4504]

Diário sem atualizar.... hum... isso aí tá com cara de que rolou mais do que uma pizza no domingo...

[Anderson Horsczaruk 187]

1 hora atrás, Jaraqui disse:

Diário sem atualizar.... hum... isso aí tá com cara de que rolou mais do que uma pizza no domingo...

 

SéLocooooooooo!...

Hahahahahahahahahaha....

Pior que o trem ta desordenado mesmo, mas o negocio é a preguiça... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk....

Antigamente meu problema era comer demais, agora não consigo nem bater o saldo calórico no final de semana, ta tenso!

To vendo que vou ter que acordar mais cedo pra comer, final de semana to passando na cama.... rsrsrsrsrs...

Maldito Netflix! 

Iniciando a semana com tudo, já sob o efeito do pré-treino aqui... kkkkkkkkkkkkk....

Hoje tem supino, amanhã tem relato do que aconteceu!

Abraços!

[Anderson Horsczaruk 187]

Segunda 13/06/2016
 
Treino A1:
 
Aquecimento (Manguito + supino reto 20+15+12 [30kg])
Supino reto - 5+5+5+5+6 [82kg]
Remada curvada - 5x5 [82kg]
OHP - 5x5 [45kg]
Paralelas - 3x8 BW
Chin-ups - 8+6+6 BW
 
5 minutos de bike.
 
Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-06-13

 

Comentários: Consegui dominar o peso no supino, não aumentei a carga mas tentei fazer uma repetição a mais e acho que semana que vem aumento um pouco, a novidade é que não senti o ombro nesse treino.... Aqueci bem e tentei manter 100% da forma no movimento, parece que me senti mais confiante com a carga sem a dor no ombro.

Não consegui bater a dieta, fiz poucas refeições (2 pra ser mais preciso) e quando chegou a noite estava com o estomago estufado e ainda faltavam umas 40g de carboidratos, mandei um chocolate e passei um pouco nas gorduras mas pelo menos o saldo calórico ficou perto do que precisava, ainda assim faltaram 100 kcal, vou tentar passar carboidratos hoje e deixar um pouco de gordura pra tentar compensar durante a semana.