Ir para conteúdo
Fórum Hipertrofia
  • Cadastre-se
Clique aqui
Entre para seguir isso  
Anderson Horsczaruk

Diário Do Diabético IIFYM

Avalie este tópico:

Posts Recomendados

Reativando o diário!

 

Dados:

 

Altura: 1,85

Peso: 83

Idade: 31

 

Dieta:

 

Protocolo IIFYM

 

3000 calorias

 

Proteína: 225g

Caboidrato: 338g

Gorduras: 83g

 

Suplementação:

 

Multivitamínico (2 caps)

Omega 3 (2g)

Creatina (5g)

Whey

 

Fotos:

 

 

 

Antes de treinar 2010

 

 

2lbnep3.jpg

 
Último cutting 2014
 

 

spacer.png nwkkcz.jpg

 
Atualmente (16/06/2016)
 

 

 2ez0h3l.jpg 

 

 

Treino:

 

 

AB Upper/Lower + ABC

 

Segunda A - Upper
 

Aquecimento (3x20 séries do primeiro exercício com 1/2 da carga)
Supino reto - 5x5
Remada curvada - 5x5
OHP - 5x5
Paralelas - 3x8
Chin-ups - 3x8
 

Terça B - Lower
 

Aquecimento (2x10 séries do primeiro exercício com 1/2 da carga)
Agacho - 5x5
Terra - 3x5
Extensora - 3x8
Flexora - 3x8
Panturrilhas (normalmente 2 exercícios utilizando uma espécie e FST-7)
 

Quarta A2 - Peito, ombro e tríceps
 

Aquecimento (3x20 do primeiro exercício com 1/2 da carga)
Peck-deck - 3x8~12
Crossover - 3x8~12
Supino declinado - 3x8~12
Desenvolvimento com halteres - 3x8~12
Elevação lateral (unilateral) - 3x8~12
Tríceps testa - 3x8~12
Tríceps pulley (pegada pronada) - 3x8~12 [Drop set 3x]
 

+10 minutos de aeróbico
 

Quinta B2 - Costa, trapézio, bíceps e antebraço

Aquecimento (3x20 do primeiro exercício com 1/2 da carga)
Pulley vertical anterior - 3x8~12
Remada sentado - 3x8~12 [Drop set 3x]
Kroc rows - 3x8~12
Encolhimento (halteres ou barra) - 3x8~12
Rosca direta (barra W) - 3x8~12
Rosca alternada halteres - 3x8~12
Rosca invertida (ou martelo) - 3x8~12
 
+10 minutos de aeróbico

Sexta C - Pernas
 

Aquecimento (2x10 do primeiro exercício com 1/2 da carga)
Agacho frontal - 3x8~12
RDL - 3x8~12
Extensora (unilateral) - 3x8~12
Flexora - 3x8~12
Panturrilhas
 

+10 minutos de aeróbicos
 

Sábado e domingo - Descaço

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Conteúdo continua após a publicidade.

Pia e vc viu médico ou nutri pro whey? tem uma glicemia considerável

Que tipo de médico vc foi? endócrino? Ele disse q dá pra curar? Te falou sobre como gordura atua na insulina?

Já te falaram sobre ácido alfa lipóico?

Vo te encher de pergunta!! kkkkk

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Hoje treino D - Bíceps, Tríceps e Ant-braços.

Tríceps:

Paralelas - 10+8+8 (Ainda tenho um pouco de dificuldade nesse exercício).

Tríceps Testa - 3x10

Supino Fechado - 3x10 (Primeira vez que uso esse movimento, gostei bastante)!

Bíceps:

Rosca Alternada - 3x10

Rosca Direta - 3x10 (Barra)

Rosca Scott - 3x10 (Unilateral com Halter)

Ant-Braços:

Rosca punho - 3x10 (Barra)

Rosca Direta Invertida - 3x10 (Barra)

20 min. de esteira, alternando entre 1 min. caminhada vel. 6 e 1 min. corrida vel. 12.

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Pia e vc viu médico ou nutri pro whey? tem uma glicemia considerável

Que tipo de médico vc foi? endócrino? Ele disse q dá pra curar? Te falou sobre como gordura atua na insulina?

Já te falaram sobre ácido alfa lipóico?

Vo te encher de pergunta!! kkkkk

Então eu estou fazendo acompanhamento com clinico geral (aqui na minha cidade não tem endócrino).

Ele não falou em cura, mas estou fazendo um acompanhamento e já estou a 1 mês sem o remédio que tomava, apenas na dieta.

É relativamente controlável, desde que descobri o índice glicêmico só tem abaixado, hoje mantenho em 90-95mg/dl sem remédio.

Eu tomava Glibenclamida 5mg (1 comprimido por dia), segundo ele é um remédio muito fraco, e mesmo assim eu estava tendo muitas crises hipoglicêmicas, bastava eu atrasar uma refeição e o começava uma tremedeira, ai ele tirou o remédio e vai me acompanhar.

Quanto ao Whey, sempre utilizei, até falei com a nutricionista e ela liberou.

Agora sobre essas outras perguntas, não me falaram nada! =\

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Sábado 20/04/2013 - [OFF]

Resumindo...

Parte da manhã tudo ok... Sexta fui dormir por volta de 22:00, sábado acordei as 7:00 (no sábado trabalho um pouco mais tarde, posso dormir mais... rsrs...) mandei a albumina + banana + leite desnatado.

Lanche do manhã ok.

Almoço ok.

Lanche da tarde ok.

A noite eu dei uma escapada... Acabei comendo umas panquecas no lugar a janta. =\

Ceia ok, cheguei em casa e lá pelas 22:00 mandei a albumina + leite.

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

esse quadro se encaixa como diabetes mesmo ou pre-diabetes?

jah falou com o teu medico sobre suplementar com cromo?

Então... Quando descobri falaram em Diabetes, mas agora pelo oque entendi na ultima consulta, sou uma pessoa com pré-disposição a Diabetes, mas tenho que continuar me cuidando!

Quanto ao cromo, nunca vi falar nada.... Vou pesquisar!

Vlew!

Domingo 21/04/2013 - OFF (Lixo).

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Segunda 22/04/2013 - Treino A (Peito e Ombros)

Peito:

Supino Reto - 12+10+8

Supino Inclinado (Halter) - 3x10

Pullover - 12+10+10

Supino Declinado - 12+10+10

Ombros:

Desenvolvimento Militar (Halter) - 3x10

Crucifixo Invertido - 12+10+10

Elevação Lateral (Halter) - 3x10

Aeróbico: 25 min. bicicleta, vel. moderada constante.

Obs: Dieta 100%

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Participe da conversa

Você pode postar agora e se cadastrar mais tarde. Se você tem uma conta, faça o login para postar com sua conta.

Visitante
Responder

×   Você colou conteúdo com formatação.   Remover formatação

  Apenas 75 emojis são permitidos.

×   Seu link foi automaticamente incorporado.   Mostrar como link

×   Seu conteúdo anterior foi restaurado.   Limpar o editor

×   Não é possível colar imagens diretamente. Carregar ou inserir imagens do URL.

Entre para seguir isso  

  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

×
×
  • Criar Novo...