Diário Do Diabético IIFYM

[Anderson Horsczaruk 187]

Quinta 02/05/2013 - Treino C (Pernas)

Bom... Não pude ir treinar, pois todo começo de mês aqui no escritório é tenso...

A gente faz hora extra nos 10 primeiros dias do mês, e minha academia fecha as 21:00 (oque é um saco).

No mais, tudo certo!

Dieta - OK

[netrix 37]

Tenso ficar sem treinr e sair tarde do trampo.

Tentar treinar pela manhã mano!

Abraços

[Anderson Horsczaruk 187]

Sexta 03/05/2013 - Treino D (Bíceps, Tríceps e Antebraço)

Tríceps:

Paralelas - 10+8+8

Supino Fechado - 12+10+10 (20)Kg

Extensões Dumbbell Tríceps - 3x10 (20)Kg

Bíceps:

Rosca Alternada - 3x10 (15)Kg

Rosca Direta - 3x10

Rosca Concentrada - 3x10 (10)kg

Antebraços:

Rosca Direta Invertida - 3x10

Rosca Punho (Barra) - 3x10 (10)Kg

Obs: Dieta - OK

Sábado 04/05/2013 - OFF

Obs: Dieta - OK

Domingo 05/05/2013 - OFF (Lixo)

Editado Maio 6, 2013 às 13:50 por Anderson Horsczaruk

[Anderson Horsczaruk 187]

Dias 06/07/08/09/10 - (Semana OFF)

Motivo: Resfriado e trabalhos acumulados da faculdade, então aproveitei para dar um Deload, provavelmente segunda volte ao normal...

Essa semana também fecho meu mês na academia, provavelmente vou iniciar o mês em outra que abriu (muito mais bacana).

Obs: Dieta - Tentei manter, mas acabei comendo bem menos por conta do resfriado.

Suplementação - Apenas mantive a suplementação de Creatina e Multivitamínico.

Bom, acho que é isso...

[rodrigoDBZ 90]

Opa,acompanhando aqui.Você gosta do treino ABCD?Atualmente faço um Abc2x , mas acho que o descanso ta sendo insuficiente

estou pensando em trocar para um desses.

[Anderson Horsczaruk 187]

Opa,acompanhando aqui.Você gosta do treino ABCD?Atualmente faço um Abc2x , mas acho que o descanso ta sendo insuficiente

estou pensando em trocar para um desses.

Opa! Vlew por acompanhar...

Então, no inicio eu fazia ABC, fiz por uns 10 meses (personal da academia que passou).

Estou nesse ABCD faz 4 meses, vou manter até o final do Cutting e depois vou mudar...

To gostando, bastante tempo pra descansar e o treino fica bem mais curto.

Acho que quando começar a "Bulkar" vou tentar algo tipo SL 5x5, descanso é fundamental.

Vlew!

[Caijuzin 0]

Caralho.. Meu caso é bem parecido com o seu, não foi constado diabetes em mim, mas por pouco. Acompanhando!

[Anderson Horsczaruk 187]

Caralho.. Meu caso é bem parecido com o seu, não foi constado diabetes em mim, mas por pouco. Acompanhando!

Eaew... Vlew por acompanhar!

Pois é cara... Tem que se cuidar, diabetes é coisa seria!

Eu tenho uma consulta marcada pra 26/06, estou sem remédio desde 26/03, por enquanto ta tudo tranquilo... Mas não pode descuidar!

Vlew!

Relato do final de semana:

Sábado e Domingo - 11 e 12/05/2013

Sábado - Ok

Domingo - Lixo

Bom vamos lá... Acho que hoje consigo voltar a treinar, depois de uma semana OFF.

[Anderson Horsczaruk 187]

Segunda 13/05/2013 - Treino A (Peito e Ombros)

Peito:

Supino Reto - 12+10+10 (25-30-30)kg

Crucifixo Inclinado (Helteres) - 3x10 (14)kg

Crossover - 3x10 (15)kg

Pullover - 3x10 (20)kg

Ombros:

Desenv. Militar - 3x10 (12)kg

Elevação Lateral - 3x10 (7)kg

Elevação Unilateral - 3x10 (13)kg - Unilateral no crossover por trás.

Dieta - OK

Bom, enfim de volta aos treinos depois de uma semana OFF! =\

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Obs: A progressão de cargas ta complicada, espero que seja por conta da dieta (carbos baixos), ta quase impossível progredir, supino mesmo, venho tentando aumentar o máximo possível, mas acabo sacrificando o movimento (e essa não é a idéia)... Essa semana vou tentar adicionar uma Barra Fixa, vou começar com 10x1 ou 10x2 até conseguir, com as paralelas também foi assim, fiquei teimando até que saiu, hoje faço 10-8-8, ainda com um pouco de dificuldade, mas comparado ao inicio (quando eu fazia no máximo 5, e com o movimento pela metade) ta bom de mais! xD

Quanto a dieta: Iniciei a semana com uma novidade, agora tenho uma balança de precisão, antes eu me baseava em porções tipo colheres de sopa e tals (não estava muito fora da realidade, conferi o peso das porções e era +/- oque eu pensava), agora com a balança vou poder controlar melhor, já providenciei uma diminuição de carbos para esse mês.

Bom... É isso... Vamos que vamos!

Editado Maio 14, 2013 às 14:14 por Anderson Horsczaruk

[surf 1624]

Dae brother! Balança no cut é canal!

Como vc faz o supino fechado? Faz aquela curva ou sobe reto a barra?