Diário Do Diabético IIFYM

[Anderson Horsczaruk 187]

Quarta 18/05/2016

 

Treino A2:

 

Aquecimento (Manguito + 20+15+12 Peck Deck [30kg])

 

Peck Deck - 3x12 [55kg]
Crossover - 3x10 [50kg]
Supino com halteres - 3x12 [20kg]
Elevação lateral - 3x12 [8kg] Unilateral
Crucifixo inverso - 3x12 [10kg] Unilateral no cabo
Supino fechado - 3x10 [40kg]
Tríceps testa - 3x12 [23kg]

 

10 minutos de aeróbico

 

Dieta:

 

http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-05-18

 

Comentários: Academia lotada, desanimo e stress... Sem mais! --'

 

Outras informações:

 

Peso: 89,5 kg

[Anderson Horsczaruk 187]

Quinta 19/05/2016

 

Treino B2:

 

Aquecimento (Pulia alta anterior 3x20 [30kg])
Pulia alta anterior - 12+10+10 [50kg]
Remada sentado (máquina) - 3x10 [40kg]
Kroc rows - 3x10 [22kg] Halter
 

Encolhimento - 3x10 [25kg] Halter
 

Rosca direta - 10+8+8 [23kg]
Rosca alternada - 3x12 [12kg],[10kg]
Rosca inversa cabo - 3x15 [30kg] Drop set 3x

 

Aeróbico de 10 minutos

 

Dieta:

 

http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-05-19

[Anderson Horsczaruk 187]

Sexta 20/05/2016

 

Treino C:

 

Aquecimento (5 minutos bike + 3x10 agachamento frontal [30kg])

Agachamento frontal - 4x8 [50kg]

Stiff com halteres - 3x10 [20kg]

Extensora - 3x8 unilateral + 3x8 normal [35kg],[70kg]

Flexora - 12+10+8 [90kg]

Panturrilhas no leg + sentado máquina

 

Sem aeróbico (dia de inferiores costumo não fazer)

 

Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-05-20

 

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Sábado 21/05/2016

 

Treino: OFF

 

Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-05-21

 

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Domingo 22/05/2016

 

Treino: OFF

 

Dieta: OFF (nada de mais, acordei tarde e quase não comi na parte da manhã, a tarde mandei um Subway e a noite pizza! xD)

[Anderson Horsczaruk 187]

Segunda 23/05/2016

 

Treino A1:

 

Aquecimento (20+15+12 - Supino reto [30kg],[40kg])

Supino reto - 5x5 [82kg]

Remada curvada - 5x5 [82kg] Na verdade é mais um Yates Row com o tronco pouco inclinado.
OHP - 5x5 [43kg]
Paralelas - 3x8 BW
Chin-ups - 8+6+6 BW

 

10 minutos de aeróbico

 

Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-05-23

 

Comentários: Treino bom, não rendeu como esperava mas mesmo assim não foi muito ruim, achei que iria dominar melhor a carga no supino. Dieta está em 2100 kcals e o peso continua estagnado, mas vamos que vamos, agora estou começando a comer como gente de novo... rsrsrsrs... A parte boa é que quem sabe consigo subir meu gasto calórico e no próximo cutting eu comece a perder gordura comendo melhor! xD

 

Outras informações:

 

Peso: 89,5 kg (Isso que domingo teve pizza e subway )

[Anderson Horsczaruk 187]

Terça 24/05/2016

 

Treino B1:

 

Aqucimento (Agachamento 3x10 [40kg])
Agachamento - 5x5 [92kg]
Terra - 3x5 [114kg]
Extensora - 10+8+8 [110kg]
Flexora - 12+10+10 [90kg]
Panturrilhas em pé - 3x15 [45kg]
Panturrilhas sentado - 3x15 [40kg]

 

Sem aeróbicos

 

Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-05-24

[Vecchio 4504]

320 g de lombo grelhado na janta... babaria aqui se eu não estivesse com a pança cheia ...rs

[Anderson Horsczaruk 187]

9 horas atrás, Jaraqui disse:

320 g de lombo grelhado na janta... babaria aqui se eu não estivesse com a pança cheia ...rs

 

Sobrou muita comida para a noite, e o pior é que nem tava com muita fome... kkkkkkk...

[Anderson Horsczaruk 187]

Quarta 25/05/2016

 

Treino A2:

 

Aquecimento (Manguito + Peck Deck 3x20 com 50% da carga)

 

Peck Deck - 10+8+8 

Cross Over - 3x12

Supino reto halteres - 12+10+10

Elevação lateral - 3x10 (unilateral)

Crucifixo inverso - 3x12 (unilateral na polia)

Supino fechado - 12+10+10

Tríceps testa - 3x12

 

Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-05-25

 

Comentários: Não coloquei as cargas, esse treino mais focado na hipertrofia faço sempre até próximo a falha e foco bem na contração, a carga fica em segundo plano.

[Anderson Horsczaruk 187]

Quinta 26/05/2016

 

Treino: OFF

 

Dieta: 

 

Comentários: Apesar de não controlar a dieta acho que acabei ficando em déficit, acordei muito tarde e quase não comi no almoço.

[Anderson Horsczaruk 187]

Sexta 27/05/2016

 

Treino C:

 

Aquecimento (Extensora 3x20 com 50% da carga)

 

Agachamento hack - 12+10+10

Stiff com halteres - 3x10

Extensora - 3x8 unilateral + 3x8 normal

Flexor vertical - 12+10+8 unilateral

Panturrilhas em pé e sentado - Várias séries até a falha e sem intervalo

 

Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-05-27

 

Comentários: Estava desanimado, até com um pouco de sono, mas cheguei em casa, mandei um pré-treino que tenho e fui me arrumar, quase desistindo de ir treinar (acho que bateu uma depre pós feriado... rsrsrsrs...) mas insisti comigo mesmo e fui, cheguei na academia e o agachamento livre tava lotado (meio estranho para uma sexta na minha academia... rsrsrs...), mas beleza, fui pra extensora e mandei o aquecimento e comecei a ficar animado, comecei a suar e já peguei um pump violento no quadríceps, cheguei no agacho no hack e o trem pegou mesmo (quase não faço esse movimento mas sempre que faço sinto pegar muito o quadríceps de forma isolada), a perna já ficou inchada e consegui ver o músculo fibrando e muita vasodilatação, o treino rendeu muito e sai da academia com uma sensação ótima de dever cumprido, treinão top e pensar que tava quase desistindo... kkkkk...

Mas é isso ai, nunca deixe se levar pelo desanimo, foco na missão, mostra pro corpo quem é que manda nessa porr@!