Rodrigo Souto 338 Postado Abril 23, 2013 às 16:01 Autor Compartilhar Postado Abril 23, 2013 às 16:01 Comé essa parada de finisher? Procurei no google, mas apareceu umas coisas nada haver, e acho q vou botar esse montain climbe como aeróbico de fim de treino é um exercício que vc faz para condicionamento mano, algo bem desgastante feito em 5-10 minutos! Treinasso Rograo, dpois de barra fixa e essa remadinha humilde ainda mandou um chin up com 10kg? ta maluco heUHEUhue!! dahora! Tb preciso melhorar condicionamento, soh puxar ferro nao resolve =/ Abraço hahaha obrigado mano! Jogando bola eu já sofro, mas não sabia que o negocio era tão grave assim UHAUHSAHHSAUHUASHUUHSA Curtir a treino mano, vou acompanhar ae Obrigado mano! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Abril 24, 2013 às 00:55 Autor Compartilhar Postado Abril 24, 2013 às 00:55 Relato de treino Front Squat 5x3 56 kg + barra Passada 4x6 40 kg + barra RDL 100 kg + barra 5x3 Flexora + extensora 65 kg 2x10 Panturrilhas fail.. Observações: Fiz 2 séries de squat high bar com apenas 40 kg + barra e não senti incomodo no flexor do quadril, estou pensando em voltar com ele aos poucos e ver como me saio.. próximo treino vou fazer + 2 séries com pouco peso afim de ''reconhecer'' território hahahaha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Abril 24, 2013 às 18:56 Autor Compartilhar Postado Abril 24, 2013 às 18:56 (editado) Relato de treino: Supino reto com halter de 38 kg em cada mão 3x5 Supino inclinado com halter de 34 kg em cada mão 3x5 Flexão aberta 2x15 + 10 kg Clean & press deload feito 30 kg + barra 3x5 Elevação lateral+ frontal 3x10 halter de 10 kg em cada mão Supino fechado 70 kg + barra de 12 kg 5x3 Paralelas sem peso 3x10 + rosca martelo halter de 18 kg em cada mão 3x10 Mountain Climbe 2,5 minuts método tabata Observações finais: Supino reto: Não estava muito empolgado então não rendeu o esperado.. Inclinado: Aqui eu já estava me animando e a carga foi razoável, mas nada surpreendedor Clean & press: Decidi fazer um deload para melhorar a execução, o peso está ridículo... mas é isso ae, com o tempo vou progredindo! Progredir em press para ombros é uma bosta, ohp-militar-push press-clean.. é muito difícil! No quesito progressão o ombro deixa a desejar. Supino fechado: Próximo treino vai haver progressão para 76 kg + barra, estava relativamente ''fácil'' de fazer hoje, treinar tríceps 3x na semana está sendo interessante, estou começando a perceber melhoras hahaha Editado Abril 24, 2013 às 18:49 por Rodrigo Souto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardo89 483 Postado Abril 24, 2013 às 21:16 Compartilhar Postado Abril 24, 2013 às 21:16 E os mount climbers correram melho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Abril 25, 2013 às 15:53 Autor Compartilhar Postado Abril 25, 2013 às 15:53 E os mount climbers correram melho haha isso ae Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Allansoso 16 Postado Abril 25, 2013 às 16:16 Compartilhar Postado Abril 25, 2013 às 16:16 Legal esse treino hein Rodrigo! Eu comeei fazer esse Montain Climb tbm junto com o Side Hop Squat. E o curso como está? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Abril 25, 2013 às 19:09 Autor Compartilhar Postado Abril 25, 2013 às 19:09 Legal esse treino hein Rodrigo! Eu comeei fazer esse Montain Climb tbm junto com o Side Hop Squat. E o curso como está? Obrigado mano! Estou aprendendo bastante sobre os macros nutrientes e agora vou começar a aprender sobres o micros nutrientes, tenho aula sobre técnica dietética, diagnostico da alimentação humana, ética, administração e segurança do trabalho e higiene dos alimentos. A que mais tem a ver com o q eu busco é a aula de diagnostico da aliemntação humana, vou aprender a medir a % de body fat, montar dieta para individuos sedentários e um pouco sobre esportes. Relato de treino: Hoje eu´decidi voltar com o squat high bar, só que fiz um deload de 70% da ultima carga q eu agachei, melhorei a técnica e agora estou fazendo ATG, vamos lá. RDL 5x3 104 kg + barra Squat High bar ATG 30 kg + barra 5x5 Extensora 70 kg 3x10 Flexora 3x10 Panturrilhas em pé na maquina 150 kg 4x15 Nada de surpreendedor no treino, fiz a progressão no RDL e como citei antes fiz um deload de 70% no squat. Vou progredir 4 kg por semana e ver no que vai dar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardo89 483 Postado Abril 25, 2013 às 23:31 Compartilhar Postado Abril 25, 2013 às 23:31 boa sorte no agacho! espero que as dores fiquem longe!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Poeta 8 Postado Abril 26, 2013 às 00:25 Compartilhar Postado Abril 26, 2013 às 00:25 Eai rodrigo suave eos ganho com essa divisão como qui ta melhor que o AB2x. Mano manda pra mim o treino Antigo AB lá abraço ate mais bons ganhos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Abril 26, 2013 às 20:51 Autor Compartilhar Postado Abril 26, 2013 às 20:51 (editado) boa sorte no agacho! espero que as dores fiquem longe!! Obrigado, também espero que as lesões fiquem bem looooonge Eai rodrigo suave eos ganho com essa divisão como qui ta melhor que o AB2x. Mano manda pra mim o treino Antigo AB lá abraço ate mais bons ganhos. ta aee: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/106684-meu-treino-ab25x-upperlower/ Relato de treino: Supino reto 20 kg + barra 1x20 60 kg + barra 1x5 86 kg + barra 1x3 90 kg + barra 1x3 96 kg + barra 1x3 100 kg + barra 1x2 102 kg + barra 1x2 60 kg 1x14 Remada curvada supinada 40 kg + barra 1 x10 60 kg + barra 1x5 70 kg + barra 2x5 76 kg + barra 1x5 80 kg + barra 1x4 Clean & press deload#2 30 kg + barra 4x5 Paralelas + 10 kg 3x8 Martelo halter de 18 kg em cada mão + elevação lateral 10 kg em cada mão 2x8 Chin- up BW (96 kg) 4x12-10-10-10-8 Flexão aberta 2x15 Mountain climbe 2.20 minutos método tabata Semana que vem a academia não abre de quarta-feira, então farei um AB2x upper/lower. Segunda-feira foco no supino e remada curvada Editado Abril 26, 2013 às 20:45 por Rodrigo Souto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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