Ricardo89 Crossfit!

[ricardo89 483]

Irado seus equipamentos cara, pretendo no futuro fazer isto tambem e treinar em casa.

obrigado faça sua home gym! não vai se arrepender!

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no domingo não deu pra treinar (estive no trabalho das 13h00 ás 00h00)

então hoje tive de escolher entre o treino de domingo e o de hoje. achei melhor o de domingo (mais de força) então foi o que fiz.

amanha já volto a seguir o site

Sunday 131027

Three rounds, 15-12-and 9 reps, for time of:

61kg barbell Thrusters

20kg weighted Pull-ups

tive de baixar os pesos, ficou assim:

ronda de 15reps = 50kg thrusters, 7kg nas pull-ups (foi MUITO MUITO duro!!) abusei no peso

ronda de 12reps e 9reps = 40kg thrusters, pull-ups sem peso.

tempo total = 17min24seg. foi muito duro o treino! fiquei completamente KO!

Editado Outubro 28, 2013 às 21:11 por ricardo89

[Visitante]

obrigado faça sua home gym! não vai se arrepender!

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no domingo não deu pra treinar (estive no trabalho das 13h00 ás 00h00)

então hoje tive de escolher entre o treino de domingo e o de hoje. achei melhor o de domingo (mais de força) então foi o que fiz.

amanha já volto a seguir o site

Sunday 131027

Three rounds, 15-12-and 9 reps, for time of:

61kg barbell Thrusters

20kg weighted Pull-ups

tive de baixar os pesos, ficou assim:

ronda de 15reps = 50kg thrusters, 7kg nas pull-ups (foi MUITO MUITO duro!!) abusei no peso

ronda de 12reps e 9reps = 40kg thrusters, pull-ups sem peso.

tempo total = 17min24seg. foi muito duro o treino! fiquei completamente KO!

Você ainda conseguiu fazer 15 repetições com 50kg e deu continuidade com 40kg, com 12 e 9 reps...

Parabéns!

Editado Outubro 28, 2013 às 22:30 por helen.vg

[ricardo89 483]

Você ainda conseguiu fazer 15 repetições com 50kg e deu continuidade com 40kg, com 12 e 9 reps...

Parabéns!

é... as 15 reps foram bem bem sofridas! tive de dividir em 3 partes. 5+5+5. e depois fazer um Clean sempre que voltava foi MUITO difícil!

mas olha aqui...

parece tão simples!!!

http://www.youtube.com/watch?v=tdvpP64JRbA

[Visitante]

é... as 15 reps foram bem bem sofridas! tive de dividir em 3 partes. 5+5+5. e depois fazer um Clean sempre que voltava foi MUITO difícil!

mas olha aqui...

parece tão simples!!!

http://www.youtube.com/watch?v=tdvpP64JRbA

Eu faço crossfit e tento "ser um homenzinho", só tento...

Gosto de ver exemplos dedicados, agradeço o envio do vídeo, "monstrinho"!!!

[ricardo89 483]

Eu faço crossfit e tento "ser um homenzinho", só tento...

Gosto de ver exemplos dedicados, agradeço o envio do vídeo, "monstrinho"!!!

vc tem algum sítio onde posta os seus treinos?? diário?

[RABISKDO 122]

Paleo é jejum tb?

Cara eu fico pensando em como tem gente que consegue seguir LG,WD,TCD em clean bulk,pqp aja enzima e fome.

esses dias vinha me perguntando como o craw fazia,lembro dele dizer que fazia dieta low carb em jejum,acho que ele vivia em cutt,mas o fdm ainda só vivia ganhando mm,como isso?

É uma pena ele não limpar aquela caixa de mensagem dele hahah

[Visitante]

vc tem algum sítio onde posta os seus treinos?? diário?

Eu vou começar a fazer um diário, eu tive uma luxação no joelho direito há 3 semanas e estou me recuperando. Quando eu tiver me recuperado bem, começarei a postar

Editado Outubro 29, 2013 às 01:28 por helen.vg

[Visitante]

Paleo é jejum tb?

Cara eu fico pensando em como tem gente que consegue seguir LG,WD,TCD em clean bulk,pqp aja enzima e fome.

esses dias vinha me perguntando como o craw fazia,lembro dele dizer que fazia dieta low carb em jejum,acho que ele vivia em cutt,mas o fdm ainda só vivia ganhando mm,como isso?

É uma pena ele não limpar aquela caixa de mensagem dele hahah

Paleo é uma dieta low-carb. Os defensores dizem que é a dieta dos nossos 'ancestrais'... Abaixo, uma tabela nutricional da dieta paleolítica comparada com o "modelo convencional"

[

Editado Outubro 30, 2013 às 00:49 por helen.vg

[relax 221]

Fala Ricardo!

Cara, tive uma dúvida. Estava no diário da Fabi e vi a galera falando sobre Hanging leg raises e aí postaram vídeos, gifs pra mostrar como era e me veio a pergunta:

Qual a diferença entre Hanging leg raises e Toes to bar?

Estou fazendo essa pergunta a você, porque o Toes to bar é mais conhecido pela galera do crossfit e tal.

Aquele abraço!

[ricardo89 483]

Fala Ricardo!

Cara, tive uma dúvida. Estava no diário da Fabi e vi a galera falando sobre Hanging leg raises e aí postaram vídeos, gifs pra mostrar como era e me veio a pergunta:

Qual a diferença entre Hanging leg raises e Toes to bar?

Estou fazendo essa pergunta a você, porque o Toes to bar é mais conhecido pela galera do crossfit e tal.

Aquele abraço!

tem algumas diferenças...

HLR - você para com as pernas paralelas ao chão certo?

toes to bar - você continua o HLR até tocar com os pés na barra.

seria essa diferença?

depois tem outra...

HLR é obrigatóriamente de pernas esticadas e toes to bar é tocar com os pés na barra de que geito você conseguir

---

Thursday 131031

Three rounds for time of:

43kg Overhead squat, 15 reps

15 L Pull-ups

43kg Split-jerk, 15 reps

15 Knees to elbows

43kg Hang clean, 15 reps

15 Back extensions, with 11kg

Hold 11kg plate or dumbbell to chest for back extensions.

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1round:

usei 40kg nos exercícios com barra, fiz tuck L-pull-ups, 45º back etension com anilha de 10kg

2round:

usei 30kg nos exercícios com barra, fiz kipping pull-ups, 45º back extension com anilha de 10kg

e fiquei por aí. não fiz o 3º round pois já tinha passado dos 20min de treino.

tempo total = 25min37seg

treino muito duro

Editado Novembro 1, 2013 às 00:38 por ricardo89