Ricardo89 Crossfit!

[ricardo89 483]

Sunday 131013

Resting 60 seconds between sets:

Bench press 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2reps

30-40-45-50-55-60-65-70(fail)-60-60kg

falhei nos 70kg =\

já nem me lembro da ultima vez que tinha feito supino, foi bem estranho até.

depois do treino treinei mais 1 pouco de duble unders, é mesmo bastante difícil

[relax 221]

Já está muito bom, Ricardo! E eu gostei muito do WOD anterior! Deu até vontade de fazer um dia hahahaha Mas acho que não consigo tantas reps!

[ricardo89 483]

A Cindy? Gostei muito também:)

Pessoal elite faz 20rondas em 20min

[ricardo89 483]

Tuesday 131015

102kg Deadlift, 21 reps - (baixei para 92kg)
Handstand walk 21 meters - (68reps handstand shoulder touch)
102kg Deadlift, 15 reps - (baixei para 92kg)
Handstand walk 15 meters - (49reps handstand shoulder touch)
102kg Deadlift, 9 reps - (baixei para 92kg)
Handstand walk 9 meters - (29reps handstand shoulder touch)

Substituição de handstand walk é handstand shoulder touch (ficar apoiado só num braço e tocar no ombro).

Como pra mim handstand shoulder touch ainda é muito difícil pra mim, fiz com os pés em cima de uma box de 30" em vez de fazer direto na parede.

No site fala que cada shoulder touch é igual a 1feet então depois foi só converter pra metros

TOTAL tempo de treino = 14minutos!

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adorei o treino!!

muito muito bom!

terra a última série foi bem pesada! e os shoulder touch senti MUITO todo o upper body! desde core, peito, tríceps, um pouco costas até!

Editado Outubro 15, 2013 às 22:09 por ricardo89

[relax 221]

Ah, sim hahahahaha Quando li "68reps handstand shoulder touch", depois "49reps handstand shoulder touch" e ainda "29reps handstand shoulder touch" eu pensei: "Caramba! 146 shoulder touch!" @_@ Mas depois li que você fez com os pés numa caixa e não na parede. Mas mesmo assim, muito bom! Para mim já seria mais que difícil hahahaha

Aquele abraço, Ricardo!

[ricardo89 483]

Hahaha.

Relax para a próxima vez, penso já fazer na parede. Mesmo nao sendo completamente na vertical.

Tentar uma altura entre a caixa de 30" e a altura de pernas esticadas.

Esse meio termo vai dar mais uma ajudinha pras handstand completamente vertical.

E quando conseguir vários shoulder touch can completamente esticado aí acho que já dá pra sair uma push-up

Engraçado que com tanta coisa nova para aprender, a mais difícil de todas são os "duble unders", parece um exercício tão básico e a dificuldade tem-se revelado EXTREMA!!

[relax 221]

Para mim com certeza seria bem difícil, eu não consigo nem pular corda por muito tempo, quem dirá fazendo double unders hahahahaa Mas é bem interessante!

[ricardo89 483]

olaaaa....

hoje o treino foi BEM puxado! vieram 3[PR]

Wednesday 131016

Overhead squat 1-1-1-1-1 reps
Front squat 1-1-1-1-1 reps
Back squat 1-1-1-1-1 reps

Try to increase the load on each of the fifteen sets.

as cargas ficaram assim:

OHS: 35kg - 40kg - 45kg - 50kg[PR] - 55kg[PR] máximo que tinha feito antes era 45kg do meu Snatch

FS: 60kg - 70kg - 75kg - 82,5kg - 90kg[PR] aumentei a PR da semana passada quando fiz FS com 87,5kg

BS: 95kg - 97,5kg - 100kg - 102,5kg - 105kg[PR] foram todas PR loool. a ultima vez que me lembro de fazer BS foi com 90kg, hehe. a de 105 já foi beemmm forçada!

Editado Outubro 16, 2013 às 22:46 por ricardo89

[relax 221]

Mandou bem Ricardo! Batendo todas as PR!

[ricardo89 483]

Valeu relax! Eu tb gostei muito do desempenho.

E obrigado a todos os outros "curtir" *.*

Hoje não treinei, descansei pois amanhã vou dar uma voltinha de 30km de bicicleta. Vamos ver como saio. Vou com +4 amigos.