Ricardo89 Crossfit!

[ricardo89 483]

Tem bastantes parecenças com o Wsb4sb part 3 mas só com 1 dia de pernas.

Fiz umas pequenas alterações vindas do badass mas a base está bem parecida com o Wsb4sb 3 original

[Rodrigo Souto 338]

As costas estão ficando boas mano, só pegar firme!

Hj bati recorde, 88 kg na yates (só anilhas, não conto a barra)

Bons ganhos mano, as costas melhoraram muito e o tronco deu uma leve alargada! Aumenta esse excedente cara, tenta ganhar pelo menos uns 500 g por mês.

[mpcosta82 2965]

E aí Ricardo,

parabéns pelos resultados!

boa sorte com o treino novo.

Abraços!

[ricardo89 483]

pessoal preciso da ajuda de todos! já tou de férias (isso é bom) mas tá um calor infernal!! meu deus nunca senti tanto calor na minha vida. chega a dias de 40graus durante o dia! é horroroso!

problema disto:

não tenho motivação pra treinar

estou pensando em fazer um treino light nesses dias de calor! assim uma coisa bem rápida pois é bem complicado treinar assim.

gostava que me ajudassem com as vossas opiniões

já pensei no

Starting Strenght

Strong Lift

mas não sei... pensei até no

chaos and pain

já que são apenas 2 exercícios por dia mas não sei bem como funciona aquilo.

alguém me sabe explicar o chaos and pain??

eu tive dando uma olhada no blog dele e vi esta imagem do treino do C&P

mas como faria o treino?? é pra treinar todos os dias?? qual a melhor sequencia??

Warrior Diet ou até crossfit?? mas não tenho o material necessário =\

[ricardo89 483]

http://2.bp.blogspot.com/_jKrQrrAH3Xg/S0dgyY9DdqI/AAAAAAAAAQY/qFcaoEH1Yis/s1600-h/Exercises+in+Extremity.JPG

[cclm 533]

cara até onde eu sei, esse treino de assistência é feito todo dia num treino separado pela manhã, e os pesados são feitos à noite, ele utiliza uma divisão as vezes PUSH/PULL/SQUAT/OFF etc, as vezes full body 3x, varia muito conforme ele se sente naquela semana!

[ricardo89 483]

Estou pensando em fazer 1 treino todos os dias.

Nesta lógica

A C B D A C

B D A C B D

Repete

[cclm 533]

não faz muito sentido... ele treina duas vezes por dia, o treino D é sempre feito pela manhã... e nào há muita regra, pode haver um dia em que voce faça apenas deadlifts, e no outro faça squats, deadlift e supino

[ricardo89 483]

á entendi então esse tipo de treino só faz sentido se for 2treinos diários é?

[cclm 533]

sim, voce já leu o livro dele? dá uma procurada ai, chama issuance of insanity ou algo do tipo... lá ele demonstra um pouco o porque dessa rotina e dá alguns exemplos, além de falar sobre outros assuntos relacionados ao treino de força. A linguagem é bem chula mas é tudo embasado haha