Ricardo89 Crossfit!

[Mega Frango 53]

Acompanhando Ricardo.

penso em começar o badass na semana que vem

ansioso já

abraços

Editado Junho 20, 2013 às 00:51 por Mega Frango

[ricardo89 483]

Acompanhando Ricardo.

penso em começar o badass na semana que vem

ansioso já

abraços

E então já começou? Vai relatar?

[Mega Frango 53]

E então já começou? Vai relatar?

Terça-Feira começo.

to pensando em relatar.

essa semana só tirei as marcas.

[ricardo89 483]

------

Pessoal... Devido a motivos profissionais foi impossível treinar esta semana com MUITA PENA MINHA pois era a semana final

Trabalhei muito e muitas horas seguidas então só sobrava tempo para dormir e de dia pois tive trabalhando em turnos de noite.

Será que vai afectar muito a semana final este off?

Vou começar segunda feira a ultima semana,e queria saber se este off foi muito mau.

Por causa disso tb tive off do fórum. Sorry

------

Pessoal... Devido a motivos profissionais foi impossível treinar esta semana com MUITA PENA MINHA pois era a semana final

Trabalhei muito e muitas horas seguidas então só sobrava tempo para dormir e de dia pois tive trabalhando em turnos de noite.

Será que vai afectar muito a semana final este off?

Vou começar segunda feira a ultima semana,e queria saber se este off foi muito mau.

Por causa disso tb tive off do fórum. Sorry

[RABISKDO 122]

Acontece Ricardo,não deixa isso afetar teu psicológico não, acho que uma semana sem dieta/ descanso adequado afetam mais que uma semana sem treino.

[Mega Frango 53]

Pessoal... Devido a motivos profissionais foi impossível treinar esta semana com MUITA PENA MINHA pois era a semana final

Trabalhei muito e muitas horas seguidas então só sobrava tempo para dormir e de dia pois tive trabalhando em turnos de noite.

Será que vai afectar muito a semana final este off?

Vou começar segunda feira a ultima semana,e queria saber se este off foi muito mau.

Por causa disso tb tive off do fórum. Sorry

Afeta não, Ricardo.

o deFranco deve ter projetado o programa já pensando nisso

visto que os "washed-up meathead" como ele chama no livro, normalmente são homens de negócios, policiais, bombeiros que não tem tempo para treinar sempre. e Talvez viajar, perder noites trabalhando ou comer mal.

e mesmo assim o protocolo continua sendo eficiente.

pelo menos ao meu ver

abraços!

[ricardo89 483]

Terça-Feira começo.

to pensando em relatar.

essa semana só tirei as marcas.

Crie um diário irei acompanhar

Acontece Ricardo,não deixa isso afetar teu psicológico não, acho que uma semana sem dieta/ descanso adequado afetam mais que uma semana sem treino.

Afeta não, Ricardo.

o deFranco deve ter projetado o programa já pensando nisso

visto que os "washed-up meathead" como ele chama no livro, normalmente são homens de negócios, policiais, bombeiros que não tem tempo para treinar sempre. e Talvez viajar, perder noites trabalhando ou comer mal.

e mesmo assim o protocolo continua sendo eficiente.

pelo menos ao meu ver

abraços!

Valeu pela motivação

E obrigado pelas respostas.

Outra duvida que tenho é:

Como vou fazer o rep test no supino com 85kg?? Minha RM tá muito abaixo. Fui olhar o Wsb4sb e lembrei do dia de sexta. Lá fala isto:

Fazer

Supino max reps com 43kg, 61kg, 84kg ou 102kg

Eu poderia fazer o deload da carga pra 61??

[Mega Frango 53]

Crie um diário irei acompanhar

Valeu pela motivação

E obrigado pelas respostas.

Outra duvida que tenho é:

Como vou fazer o rep test no supino com 85kg?? Minha RM tá muito abaixo. Fui olhar o Wsb4sb e lembrei do dia de sexta. Lá fala isto:

Fazer

Supino max reps com 43kg, 61kg, 84kg ou 102kg

Eu poderia fazer o deload da carga pra 61??

quando li esse pedaço do protocolo também fiquei na dúvida.

eu pretendo pegar minha 1RM da inicio do ciclo e tentar fazer o máximo de repetições.

se eu fizer mais que 1 ou seja 2,3, significa que eu progredí

mas sua sugestão também é interessante.

minha 1RM é 61Kg então eu teria de usar 43kg for Reps.

ou 61Kg e tentar fazer mais de uma repetição.

abraços

[ricardo89 483]

Entendi.

Já tirou todas as suas 1RM? Se sim, quais os resultados?

Escolheu que exercícios?

Supino normal?

Terra ou agacho?

Chin-ups ou pull-ups?

Eu escolhi supino, terra e chin-ups.

Se for pra repetir escolheria dessa vez supino inclinado, agacho e pull-ups pra dar uma variada

[Mega Frango 53]

Entendi.

Já tirou todas as suas 1RM? Se sim, quais os resultados?

Escolheu que exercícios?

Supino normal?

Terra ou agacho?

Chin-ups ou pull-ups?

Eu escolhi supino, terra e chin-ups.

Se for pra repetir escolheria dessa vez supino inclinado, agacho e pull-ups pra dar uma variada

Igual a eu mim

Supino: 61Kg

Terra: 97Kg

Chin-Ups: 10reps.

pro próximo ciclo, planejo: Supino Inclinado, Sumo Deadlift e Pull-Ups kkk

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Ricardo, se você leu o ebook todos os detalhes, o deFranco te deixa livre para acrescentar algum treino extra para suas fraquezas musculares ou para simplesmente fazer mais cardio.

você tem feito isso ? eu pretendo acrescentar pelo menos mais um treino para Upper, tenho as pernas desproporcionais (muito grandes para meus bracinhos) maldito SL 5x5 hehe.

acho que atrapalhar não vai, e é até bom que aumenta a frequência de treino desses músculos.

você tem feito algum trabalho extra ?

Editado Junho 23, 2013 às 23:05 por Mega Frango