Costas Largas

[MaRLo 3]

Lev. terra

Barra fixa

Remada curvada

Chin-ups

[ManoelX 126]

Manel concordando cmg, que honra ashuhaeu

Enfim, nunca dá pra comparar exercício, dieta e treino de um bodybuilder com nós meros mortais, esqueçam isso, militar na minha opinião é em pé, pra naturais... se torna um ótimo exercício composto, mesmo q nao vá tanta carga...

E outra, nada de barra fixa "no pulley" o negócio é na barra mesmo, pelo mesmo motivo de se tornar um exercício composto...

[Guizow 8]

Não existe barra fixa no pulley.

Barra fixa é barra fixa.

Apesar dos movimentos similiares, são exercícios bem diferentes.

Enfim, aqui vai um treino simples e eficiente de costas:

- Barra Fixa

- Remada Curvada

- Terra (esse eu faço 1x por semana, no outro dia de costas faço Serrote)

[Peter Griffin 70]

Faça barra fixa, puxada alta aberta pela frente no pulley. (costas)

Desenvolvimento sentado com halteres e elevação lateral sentado. (ombro)

[ManoelX 126]

ng usa pulover?

[Peter Griffin 70]

ng usa pulover?

Não.

[fabionalo 22]

pullover é pra peitoral que eu saiba.

[ManoelX 126]

http://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/29/pullover-o-exercicio-esquecido/

Eu uso pra costas, pq depende da amplitude q vc faz e a posição dos braços, de qualquer forma, praticamente nao sinto o peitoral trabalhar signifcativamente...

[manel007 3417]

tbm uso o pulllover para as costas, ele pega um pouco de peito e triceps ( cabeça longa ), mas acho que o principal mesmo é costa, até mesmo pela mecanica dele, outro exercício legal é o straight arm pulldown, pega bem o dorsal

[Ronsu 0]

galera to com uma serie assim pra costas 3x8 na barra fixa c/ puxada atras da nuca e 3x8 com puxada na frente ou as vezes faço a mesma serie só que no pulley e sempre faço serrote com halteres no banco está bom?? pra alargar as costas