Estou em cut a mais ou menos 35 dias.Este é o primeiro cut ´´serio``,se e que me entendem.

Na real ,minha dieta não é muito exata,uso myfitness pal pra monta,fica a dica.Atualmente to comendo umas 1500 calorias em media,sendo o normal 2000 calorias e em buck 2500,mas esses dois ficam pra proxima.

alimentação:

7-300 ml de leite com granola ou aveia

9-Barra de cereal ou fruta(esse horario nao da pra fazer uma refeição mesmo)

12-Salada,150 a 200 g de peito de frango + arroz integral(ou batata doce) acho que ums 100 ou 150 g+umas 4 claras de ovo

15-Pre treino-arroz integral ou batata doce ou malto + termogenico(thermogain)+bcaa(O carbo depende do que tiver no dia).

pos treino-whey 5w fast nutrition(nacional,recomendo)+bcaa

17-mesmo do almoço

19-peito de frango ou peito de peru

21-3 a 4 claras ovos

Como eu disse eu nao conto exatamente cada grama do que como,mesmo porque nao tenho balança pra isso,vo vendo no myfitnesspal ate bater mais o menos as 1500 calorias diarias que preciso

Treino

Hipertrofia-em media 1 hora

Aerobico (pos treino ou a noite),de 20 a 50 min,depende do pique do dia.

Fim de semana ainda rola um aerobico em jejum.

As duas primeiras sao do fim da epoca em que eu tava ganhando massa ainda,so que tinha começado com bf alto(ums 20 e poco%) ja as duas seguintes sao dessa semana.

Ta foda,nao vi muita diferença,fui de 80 pra 75 kg,,ate desanimei,mas nao pode parar.

a dieta ta legal mano, se os macros estão bem calculados está perfeito, a distribuição e os horários estão todos bem certinhos...

vc ta com uma musculatura bem formada, terminado o cutting vai tá um shape show de bola.

dá uma maneirada nos aeróbicos, se acha que os macros não batem, reduz na dieta. Se for pra fazer aeróbicos, manda mais AEJ mesmo, e um HIIT moderado no máximo umas duas vezes na semana.

Editado 19/03/2013 às 02:05 03/19, 2013 por LucasComics

AEJ nao rola todo dia por falta de tempo,realmente acho que o aerobico ta exagerado.Falei com o personal semana passada,segundo ele 20 min de transport ou corrida depois do treino poderiam ser de grande ajuda.

Daqui pra frente todo cuidado é poco pra nao queima massa magra.Mas no maximo duas X por semana acho muito poco,vou tentar 3x depois do treino(20 min),ja aproveito e começo com o HIIT,e sabado em jejum.

A partir de hoje vai ser aerobico HIIT dia sim dia nao,pelo jeito ta rendendo,se tiver alguem pra acompanhar eu meto umas fotos.

manda as fotos mano, aos poucos as opiniões vão aparecer, nem se preocupa com isso

Foto -pós treino de costas (hoje)

Comparando com a mesma do mes passado acho que deu resultado,ou vai ver so a luz que ta melhor.

Atualmente to com ums 75 ou 76 kg,pelos testes que tem na net o bf ta em 16%,so que to achando estranho,tenho a impressão de ter muito mais que isso.Calculadora de bf=> https://www.scientificpsychic.com/fitness/diet.html

Por fim os abs começaram a dar sinal de vida,pela primera vez desde sempre,os primeros tão quase aparentes,so que mais pra baixo some por completo,malditas gorduras localizadas.Quando melhorar um pouco posto o resultado.

De medidas:

Braço-40(22%bf)

-38.5(atual)

abs- 90cm circunferência(22%bf)

-81cm(atual)

Acompanhando aqui!

Deu uma boa secada já cara!

A unica coisa que eu notei, é que você come carbo às 17h, não é certeza, mas não seria melhor cortar? Quando eu fiz o meu cutting, eu comia carbo até antes do treino, e depois mandava bem pouco carbo, só no pós treino que eu mandava um pouco, e dai pra frente só no frango/peito de peru/atum

Esperar alguém que sabe mais aparecer aqui só pra tirar essa duvida depois!

Editado 22/03/2013 às 03:54 03/22, 2013 por Viictorhs

Nao acho uma boa corta,primero pra beter os macros,segundo que eu vo dormir so umas 11 da noite,entao 17h não é tão tarde assim pra comer carboidrato.

https://www.universalsuplementos.com/product_info.php?products_id=156

meu thermogenico atual

Ae cara, acompanhando, boa sorte no cutting, foco e força

abs quase voltando,ou melhor,nascendo porque nunca vi eles antes,o bf deve ta 15%

cara, vc tá com o corpo bem parecido com o meu em 2 meses de cutting fui de 86kg para 75kg, alimentação tbm tá bem parecida, daqui 28 dias eu vou terminar meu cutting, pra ajudar estou tomando o termogênico LipoDrol, que foi muito bem recomendado para mim.

No mais, boa sorte e o importante é sempre tentar se superar!

To nos 75 kg,perdi 3 dias de treino por causa do dente do siso que deu problema,tambem nao consegui comer direito porque nao dava pra mastigar,ainda comi umas porcarias,mas amanha volta o treino e dieta.Objetivo agora e definir nos proximos 3 meses.

Vo aproveita e ja manda a dieta nova

7-1/2 L de leite desnatado.40g de aveia e 40g de albumina

9:30-Barra de cereal ou fruta

12-100G de arroz integral e 100g de peitode frango

pre treino 3:00-40g de malto,bcaa e thermo

pos treino whey e bcaa

17-Mesmo do almoço

19-Atum

21-clara de ovo

isso vai da em torno de 1400 a 1600 calorias,umas 150g de carbo(2x o meu peso,acho que ta muito ainda,se nao der resultado vai diminuir)e gordura eu tento comer o minimo possivel(sei que tem que comer as gorduras boas,mas sinceramente evito qualquer tipo,no maximo umazeite)

Meu treino ta a(costas e triceps)b(perna e ombro)c(peito e biceps)

a-Puxadam por tras no puley

-puxada pela frente no triangulo

-remada unilateral no banco

-remada hammer na maquina

-remada baixa

triceps testa

triceps na corda

frances

pulley

lombar na maquina

b-Elevação frontal

elev. lateral

desenvolvimento

posterior

crucifixo invertido

remada alta

encolhimento

agachamento

leg 45

cadera extensora,abdutora

cadera abdutora e adutora

cadera flexora e extensora

panto

abs reto

c-sup. reto

sup. incli

cross

crucifixo

scoth

rosca alternada

rosca martelo

rosca inversa

antebraço

abs obliquo

Editado 24/03/2013 às 05:46 03/24, 2013 por chrisleon1702

Sera que é normal ainda te uma barriga com 15% de bf?se alguem souber responde ai,pq talvez tenha calculado o bf errado.To em duvida porque tem uma gordura localizada ainda,so que absurdamente menor que um mes atras.Minha perna tambem fico mais definida,antebraço muito mais,hoje até descobri uma veia subindo o biceps.Entao assim fica dificil saber,tem lugar que seco bastante,mas essa gordura localizada com 15% de bf ta me deixando em duvida sobre quanto de gordura eu tenho afinal.De massa ´´limpa`` paresce que tenho 65 kg,pelo meus calculos em 68 ou 70 kg ja e pra da uma trincada,mas so o tempo dira.

Editado 24/03/2013 às 18:32 03/24, 2013 por chrisleon1702

Man!! Vai de cada um isso ai. Alguns com porcentual mais alto mas menos barriga. O negócio é ir aumentando massa magra pra ajudar na queima.

Soh quem teve a mardita sabe como isso eh froids!! hehehee!!!

Acompanhando aki tb man!!!

Grande abraço!!!

Editado 24/03/2013 às 19:48 03/24, 2013 por Jhonattan Cristian

Tirei umas fotos aqui,nem vo posta,mas o seguinte.A parte entre os abs e o peito ta definida até,se forçar da pra ver os primeros abs,disso pra baixo vira pança,mas isso pq o bf deve ta alto ainda.

CARA, eu tinha uma barriguinha chata com menos de 15%, talvez por falta de musculos na região abdominal, mas era uma barrigôncia feia sendo que praticamente nem tinha gordura, meu peso total era 64 haha, mas vai firme, se vc tem barriga, se esforça, manda ver na alimentação, no déficit calórico, e puxa muito ferro no abdome, pra mim adiantou, hahaha

Musculo eu tenho brother,passei 17 anos em bucking haha,na real foi so o ano passado mesmo,antes disso era gordice.

Ja to sentindo eles,tao muito perto de sair,acho que -5kg defini pelo menos um poco.

Como tenho 170 cm e 65 de massa magra(75kg somando as gorduras),musculo acho que nao falta pra fica com um shape manero trincado,pelo menos ums 10 kg de massa eu devo te ganhado ano passado.

Alguem ai sabe me explica a diferença de massa e hipercalorico?

Editado 25/03/2013 às 01:39 03/25, 2013 por chrisleon1702

eu acho que é a mesma coisa, ambos tem o mesmo objetivo, a não ser que massa seja só carbo...

CARA, eu tinha uma barriguinha chata com menos de 15%, talvez por falta de musculos na região abdominal, mas era uma barrigôncia feia sendo que praticamente nem tinha gordura, meu peso total era 64 haha, mas vai firme, se vc tem barriga, se esforça, manda ver na alimentação, no déficit calórico, e puxa muito ferro no abdome, pra mim adiantou, hahaha

barriga dilatada talvez, a minha é um pouco

acompanhando

Tem que ver o sodio tambem,vo passa a tomar mais agua e menos suco e h20,para tambem com as paradas industrializadas,pelo me falaram eu posso ta meio retido,oque faz sentido,ja que nunca parei pra pensar no sodio na minha alimentação,shoyo por exemplo usava muito em salada e até no arroz e frango.

74 kg,meta da semana 73

é isso man,,,

Firmar objetivos realistas, porém não tão fáceis, a curto, e não apenas a longo prazo é a melhor coisa a se fazer. Ajuda o cara a se concentrar e não desanimar... BOA

Eai ja da pra ve alguma coisa?To forçando até nao da mais haha

pelo menos o peitoral ja ta ficando melhorsinho,de braço tambem nao to mais no 40cm mas tambem ta melhor.

o que fode é essa barriga mais pra baixo

Editado 25/03/2013 às 21:44 03/25, 2013 por chrisleon1702

rlx brother, jajá você perde o que quer perder

Por mais que eu esteja no meio do cuting ja to pensando em ganha massa.Plano agora e trincar até julho,oque é bem possivel,e depois ganhar mais ums 15 kg,pelo menos subi pros 70 kg de massa magra(to com 65 kg de massa magra).

Depois que descobri que o scarpely trincado tinha 75 kg fiquei inspirado,se bem que o maluco agora ja passo dos 100 haha

um passo de cada vez,primero trincar

Editado 25/03/2013 às 22:37 03/25, 2013 por chrisleon1702

Esses feriados fodedores de dieta haha eu cheio de chocolate aqui sem pode comer...pelo menos nao engordei,mais tarde se alguem ainda acompanhar posto uma foto,acho que to fazendo progresso.

Nao da pra postar foto sei la porque,esse forum é miado de vez em quando.

Editado 1/04/2013 às 21:30 04/1, 2013 por chrisleon1702

Acompanhado, "estou" em cut tb ^^

Acho que agora foi,por enquanto to assim,comparando com a primera foto ja deu uma diferença boa.

Esse tamanho minusculo de foto tambem fode,nao da pra ver nada haha

Editado 1/04/2013 às 21:45 04/1, 2013 por chrisleon1702

Por enquanto tudo no mesmo,poco menos de 73 kg,meu metabolismo ta deminuindo sl,nao to rendendo tanto como no mes passado.

Pelo menos to quase batendo os 10 kg de gordura a menos,isso que comecei na metade de feverero.