Postado 24/03/2013 às 17:40 03/24, 2013 galera preciso de dicas de exercicios para alargar as costas to com um crescimento bom de biceps triceps, peito, porem no entanto fico muito reto porque meus ombros e as costas nao aumentaram quase nada e quando coloco camiseta nem parece que treino e tal.. o que posso fazer para alargar costas e ombros??
Postado 24/03/2013 às 17:47 03/24, 2013 elevações laterais e desenvolvimento militar pra ombros barra fixa e pull over pra costas vão te deixar largo... isso assumindo q vc esteja fazendo td o resto certo, comer, descansar e tal dá pra por mais exercícios tb, mas esses são indispensáveis se vc quer ficar largo
Postado 24/03/2013 às 17:54 03/24, 2013 Autor desenvolvimento militar eu desconheço , barra fixa eu faço , porem as vezes faço no pulley , sou ectomorfo
Postado 24/03/2013 às 18:38 03/24, 2013 Barra puxada remada unilateral remada curvada remada baixa esses ai sao os basicos pra crescer,tem que ver a alimentação tambe, https://www.hipertrofia.org/forum/topic/118745-diario-de-cutcom-fotosfico-agradecido-a-quem-acompanhar-e-avaliar/
Postado 24/03/2013 às 18:54 03/24, 2013 elevações laterais e desenvolvimento militar pra ombros barra fixa e pull over pra costas vão te deixar largo... isso assumindo q vc esteja fazendo td o resto certo, comer, descansar e tal dá pra por mais exercícios tb, mas esses são indispensáveis se vc quer ficar largo 2
Postado 24/03/2013 às 19:40 03/24, 2013 Desenvolvimento militar Militar é de pé Editado 24/03/2013 às 19:43 03/24, 2013 por Johnn
Postado 24/03/2013 às 20:03 03/24, 2013 Tem em pé e sentado. O Branch Warren entao ta fazendo errado né rss
Postado 24/03/2013 às 20:16 03/24, 2013 cade o video do em pe?So fiz sentado...rapaz eu nao sei voces...mas eu sou ecto...tenho dificuldade em ganhar biceps...mas costas pqp kkkkkkkkkk
Postado 24/03/2013 às 20:22 03/24, 2013 Tem em pé e sentado. O Branch Warren entao ta fazendo errado né rss Título do vídeo "SEATED military press" Seated = sentado O Militar que o pessoal tá indicando pro rapaz é esse: É um movimento mais difícil do que o sentado, pois exige muito mais equilíbrio e ativa mais músculos estabilizadores.
Postado 24/03/2013 às 21:29 03/24, 2013 Manel concordando cmg, que honra ashuhaeu Enfim, nunca dá pra comparar exercício, dieta e treino de um bodybuilder com nós meros mortais, esqueçam isso, militar na minha opinião é em pé, pra naturais... se torna um ótimo exercício composto, mesmo q nao vá tanta carga... E outra, nada de barra fixa "no pulley" o negócio é na barra mesmo, pelo mesmo motivo de se tornar um exercício composto...
Postado 24/03/2013 às 22:10 03/24, 2013 Não existe barra fixa no pulley. Barra fixa é barra fixa. Apesar dos movimentos similiares, são exercícios bem diferentes. Enfim, aqui vai um treino simples e eficiente de costas: - Barra Fixa - Remada Curvada - Terra (esse eu faço 1x por semana, no outro dia de costas faço Serrote)
Postado 24/03/2013 às 22:36 03/24, 2013 Faça barra fixa, puxada alta aberta pela frente no pulley. (costas) Desenvolvimento sentado com halteres e elevação lateral sentado. (ombro)
Postado 24/03/2013 às 23:11 03/24, 2013 https://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/29/pullover-o-exercicio-esquecido/ Eu uso pra costas, pq depende da amplitude q vc faz e a posição dos braços, de qualquer forma, praticamente nao sinto o peitoral trabalhar signifcativamente...
Postado 24/03/2013 às 23:28 03/24, 2013 tbm uso o pulllover para as costas, ele pega um pouco de peito e triceps ( cabeça longa ), mas acho que o principal mesmo é costa, até mesmo pela mecanica dele, outro exercício legal é o straight arm pulldown, pega bem o dorsal
Postado 24/03/2013 às 23:45 03/24, 2013 Autor galera to com uma serie assim pra costas 3x8 na barra fixa c/ puxada atras da nuca e 3x8 com puxada na frente ou as vezes faço a mesma serie só que no pulley e sempre faço serrote com halteres no banco está bom?? pra alargar as costas
Postado 24/03/2013 às 23:59 03/24, 2013 Barra fixa com puxada atras ? Sei la heim ... Mas eu diria barra fixa, remada curvada, terra e puxada fexada frente pegada supinada
Postado 25/03/2013 às 00:14 03/25, 2013 Barra fixa para costas com certeza. Passar a cabeça por trás da barra acho que pode causar uma lesão. Levante seu corpo até passar o queixo sobre a barra. Faço duas séries com pegada pronada e duas com pegada supinada e tenho tido bons resultados.
Postado 25/03/2013 às 00:17 03/25, 2013 pullover é pra peitoral que eu saiba. Isso ja foi questao de vários debates. Eu particularmente sempre uso pra dorsais variando entre peso livre, cross e maquina, mas o peitoral é ativado tambem além do tríceps pra manter o braço estabilizado. Eu prefiro utilizar uma pegada na largura dos ombros mas tem gente que curte fazer com halter no treino de peito.
Postado 25/03/2013 às 00:18 03/25, 2013 Barra fixa para costas com certeza. Passar a cabeça por trás da barra acho que pode causar uma lesão. Levante seu corpo até passar o queixo sobre a barra. Faço duas séries com pegada pronada e duas com pegada supinada e tenho tido bons resultados. Ah sim, pegada supinada com pronada, pode cre, da hora misturar os dois!
Postado 25/03/2013 às 00:56 03/25, 2013 Pullover depende mto de cada um eu acho, da pegada tb, eu sinto trabalhar melhor as costas no pulldown.
Postado 25/03/2013 às 12:14 03/25, 2013 lev terra curvada barra fixa e chin ups ombros, overhead press pronto, faça isso com cargas descentes, e teras umas costas bem largas
Postado 25/03/2013 às 15:31 03/25, 2013 para ombros faça as infinitas variações de overhead press que existem: militar, strict, push press, btn push press, klokov, savickas, etc. pode ir rotacionando. e aumenta a frequencia. faz umas 3x na semana.
Postado 25/03/2013 às 15:52 03/25, 2013 para ombros faça as infinitas variações de overhead press que existem: militar, strict, push press, btn push press, klokov, savickas, etc. pode ir rotacionando. e aumenta a frequencia. faz umas 3x na semana. Depois que lesionei tendão do cotovelo eu tirei o excesso de desenvolvimentos e deixei só o militar e fazendo as elevações, tive melhores resultados... Mas cada um é cada um, eu sempre tive genética pra deltoides
Postado 25/03/2013 às 17:35 03/25, 2013 o que vc teve no cotovelo? eu ja rompi parcialmente o colateral medial do cotovelo numa queda de braço (rs), hoje em dia to de boa =P
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