Costas Largas

[Ronsu]

galera preciso de dicas de exercicios para alargar as costas to com um crescimento bom de biceps triceps, peito, porem no entanto fico muito reto porque meus ombros e as costas nao aumentaram quase nada e quando coloco camiseta nem parece que treino e tal.. o que posso fazer para alargar costas e ombros??

[ManoelX]

elevações laterais e desenvolvimento militar pra ombros

barra fixa e pull over pra costas vão te deixar largo...

isso assumindo q vc esteja fazendo td o resto certo, comer, descansar e tal

dá pra por mais exercícios tb, mas esses são indispensáveis se vc quer ficar largo

[Ronsu]

desenvolvimento militar eu desconheço , barra fixa eu faço , porem as vezes faço no pulley , sou ectomorfo

[chrisleon1702]

Barra

puxada

remada unilateral

remada curvada

remada baixa

esses ai sao os basicos pra crescer,tem que ver a alimentação tambe,

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/118745-diario-de-cutcom-fotosfico-agradecido-a-quem-acompanhar-e-avaliar/

[manel007]

elevações laterais e desenvolvimento militar pra ombros

barra fixa e pull over pra costas vão te deixar largo...

isso assumindo q vc esteja fazendo td o resto certo, comer, descansar e tal

dá pra por mais exercícios tb, mas esses são indispensáveis se vc quer ficar largo

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[Locemar]

Desenvolvimento militar

[Johnn]

Desenvolvimento militar

Militar é de pé

Editado Março 24, 2013 às 19:43 por Johnn

[Locemar]

Tem em pé e sentado. O Branch Warren entao ta fazendo errado né rss

[harryloko]

cade o video do em pe?So fiz sentado...rapaz eu nao sei voces...mas eu sou ecto...tenho dificuldade em ganhar biceps...mas costas pqp kkkkkkkkkk

[gabriel.oliveira]

Tem em pé e sentado. O Branch Warren entao ta fazendo errado né rss

Título do vídeo "SEATED military press" Seated = sentado

O Militar que o pessoal tá indicando pro rapaz é esse:

É um movimento mais difícil do que o sentado, pois exige muito mais equilíbrio e ativa mais músculos estabilizadores.

[MaRLo]

Lev. terra

Barra fixa

Remada curvada

Chin-ups

[ManoelX]

Manel concordando cmg, que honra ashuhaeu

Enfim, nunca dá pra comparar exercício, dieta e treino de um bodybuilder com nós meros mortais, esqueçam isso, militar na minha opinião é em pé, pra naturais... se torna um ótimo exercício composto, mesmo q nao vá tanta carga...

E outra, nada de barra fixa "no pulley" o negócio é na barra mesmo, pelo mesmo motivo de se tornar um exercício composto...

[Guizow]

Não existe barra fixa no pulley.

Barra fixa é barra fixa.

Apesar dos movimentos similiares, são exercícios bem diferentes.

Enfim, aqui vai um treino simples e eficiente de costas:

- Barra Fixa

- Remada Curvada

- Terra (esse eu faço 1x por semana, no outro dia de costas faço Serrote)

[Peter Griffin]

Faça barra fixa, puxada alta aberta pela frente no pulley. (costas)

Desenvolvimento sentado com halteres e elevação lateral sentado. (ombro)

[ManoelX]

ng usa pulover?

[Peter Griffin]

ng usa pulover?

Não.

[fabionalo]

pullover é pra peitoral que eu saiba.

[ManoelX]

https://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/29/pullover-o-exercicio-esquecido/

Eu uso pra costas, pq depende da amplitude q vc faz e a posição dos braços, de qualquer forma, praticamente nao sinto o peitoral trabalhar signifcativamente...

[manel007]

tbm uso o pulllover para as costas, ele pega um pouco de peito e triceps ( cabeça longa ), mas acho que o principal mesmo é costa, até mesmo pela mecanica dele, outro exercício legal é o straight arm pulldown, pega bem o dorsal

[Ronsu]

galera to com uma serie assim pra costas 3x8 na barra fixa c/ puxada atras da nuca e 3x8 com puxada na frente ou as vezes faço a mesma serie só que no pulley e sempre faço serrote com halteres no banco está bom?? pra alargar as costas

[Matheta]

Barra fixa com puxada atras ? Sei la heim ...

Mas eu diria barra fixa, remada curvada, terra e puxada fexada frente pegada supinada

[silversurfer]

Barra fixa para costas com certeza. Passar a cabeça por trás da barra acho que pode causar uma lesão. Levante seu corpo até passar o queixo sobre a barra. Faço duas séries com pegada pronada e duas com pegada supinada e tenho tido bons resultados.

[Locemar]

pullover é pra peitoral que eu saiba.

Isso ja foi questao de vários debates. Eu particularmente sempre uso pra dorsais variando entre peso livre, cross e maquina, mas o peitoral é ativado tambem além do tríceps pra manter o braço estabilizado.

Eu prefiro utilizar uma pegada na largura dos ombros mas tem gente que curte fazer com halter no treino de peito.

[Matheta]

Barra fixa para costas com certeza. Passar a cabeça por trás da barra acho que pode causar uma lesão. Levante seu corpo até passar o queixo sobre a barra. Faço duas séries com pegada pronada e duas com pegada supinada e tenho tido bons resultados.

Ah sim, pegada supinada com pronada, pode cre, da hora misturar os dois!

[Vinaaxp]

Pullover depende mto de cada um eu acho, da pegada tb, eu sinto trabalhar melhor as costas no pulldown.

[Saintgraal]

lev terra

curvada

barra fixa e chin ups

ombros, overhead press

pronto, faça isso com cargas descentes, e teras umas costas bem largas

[glover]

Barra-fixa, abertura na largura dos ombros

[AmericanHero]

para ombros faça as infinitas variações de overhead press que existem: militar, strict, push press, btn push press, klokov, savickas, etc. pode ir rotacionando. e aumenta a frequencia. faz umas 3x na semana.

[ManoelX]

para ombros faça as infinitas variações de overhead press que existem: militar, strict, push press, btn push press, klokov, savickas, etc. pode ir rotacionando. e aumenta a frequencia. faz umas 3x na semana.

Depois que lesionei tendão do cotovelo eu tirei o excesso de desenvolvimentos e deixei só o militar e fazendo as elevações, tive melhores resultados...

Mas cada um é cada um, eu sempre tive genética pra deltoides

[AmericanHero]

o que vc teve no cotovelo? eu ja rompi parcialmente o colateral medial do cotovelo numa queda de braço (rs), hoje em dia to de boa =P