Iniciando No Bodyweight Training 2.0

[IIIDoug]

Parabéns pelo Tópico. Era tudo que eu procurava!

Ficou difícil achar pois não conhecia termos como "BodyWeight" então realmente não sabia como pesquisar.

Mas graças a ajuda de um membro do fórum cheguei aqui!

Como não tenho tempo de ir a academia, mas consigo dedicar 30 ou 40 min em casa: bora aos treinos!

[leonardocroda]

Bah cara, esse tópico me ajudou muito, eu tava fazendo aquelas rotinas do madbarz, daí ficava naquela, não conseguia fazer as de nível médio mas as fáceis não sentia nem dor no outro dia, já comecei no intermediário nivel 2, ta mt bom, bem o que eu precisava

[Guradsom]

Cara vou ter que reviver o tópico, ainda por cima por uma pergunta idiota. Vou começar agora no BW, mas já consigo fazer os do intermediário 2, será que é melhor começar desde o inicio msm que para mim seja muito fácil ou não?

[Barbado]

Cara vou ter que reviver o tópico, ainda por cima por uma pergunta idiota. Vou começar agora no BW, mas já consigo fazer os do intermediário 2, será que é melhor começar desde o inicio msm que para mim seja muito fácil ou não?

Não li tudo mas vendo as sugestões de rotina que ele postou, só tem a indicação das séries. Então se você realiza todos os movimentos que estão no intermediário, pode ir progredindo à partir daí. Só falta ver como você vai fazer essa progressão. Se vai tentar fadiga em todos os treinos, se vai fazer com uma % da repetição máxima com dias pra tentar o limite e tal.

[Guradsom]

Pode crer, obrigado pela dica =)

[dilfaner]

Alguém poderia postar fotos de antes e depois, com os resultados ganhos pela prática de calistenia, pois vejo as páginas gringas tipo barbrothers e me pergunto se eles praticam apenas o streetworkout ou se mesclam, oq acham?

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[Overisti]

Alguém poderia postar fotos de antes e depois, com os resultados ganhos pela prática de calistenia, pois vejo as páginas gringas tipo barbrothers e me pergunto se eles praticam apenas o streetworkout ou se mesclam, oq acham?

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Acredito que esses bar brothrrs treinei apenas calistenia, pelo menos é o que eles passam. Se malham na academia já fazem isso "escondidos".. não sei tbm se fazem uso de anabolizante, acho w os maiores podem fazer

[Cartman Ygeneration]

Aqui ta um canal bacana de exercicios calistenmicos.

ALias, o shape do cara duvido (e muito) q tenha sido formado só com calistenia.

Q acham?

[Brunokh]

é só aqui que não consigo ver o primeiro tópico???

[Abmoram]

é só aqui que não consigo ver o primeiro tópico???

tambem nao consigo ver.

[Spawn7]

 

tambem nao consigo ver.

 

 

Há muito tempo eu já falei com o agaboy e ele nem respondeu :(. Mas, enfim, se quiserem o conteúdo eu posso partilhar para vocês eu tenho no Word os treinos até o nível Intermediário 3 (sendo que não tenho o iniciante nível 1, pois no meu caso não achei necessário). Então caso necessitem só entrar em contato ;).

Abraços e Bons Treinos!!

Editado Outubro 19, 2015 às 01:10 por Spawn7
Errei

[agaboy]

Em 17/10/2015 13:56:12, Brunokh disse:

é só aqui que não consigo ver o primeiro tópico???

Em 18/10/2015 21:59:47, Abmoram disse:

tambem nao consigo ver.

Em 18/10/2015 23:07:08, Spawn7 disse:

 

 

 

Há muito tempo eu já falei com o agaboy e ele nem respondeu :(. Mas, enfim, se quiserem o conteúdo eu posso partilhar para vocês eu tenho no Word os treinos até o nível Intermediário 3 (sendo que não tenho o iniciante nível 1, pois no meu caso não achei necessário). Então caso necessitem só entrar em contato ;).

Abraços e Bons Treinos!!

Pô galera, não sei o que aconteceu não, essa mudança de formato do fórum pode ter ocasionado isto. No mais, eu tinha uma cópia aqui no PC para caso isto acontecesse.

Vale dizer que não é descaso meu, estou sem internet em casa desde o começo de agosto, primeira vez que entro no fórum desde o dia 8 é hoje (21 dias sem entrar).

 

Dúvidas? Sugestões? Críticas? Postem ae! :D

[yuuuriiii]

Aqui tá normal, aliás bem legal o treino. Tô fazendo há um tempo um treino por conta própria mas comecei a seguir esse (com alguns ajustes) e tô curtindo.

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[heitor5452]

Em 05/08/2013 at 20:36, agaboy disse:

 

Pode fazer da maneira que melhor encaixar no seu tempo disponível. Que nem citei,"Treino AB (2 ou 3 vezes por semana)".

Pode ser ABABABoff ou off/AB/off/AB/off. O que for melhor mesmo.

 

Qualquer coisa, estamos aí! \õ

Outra dúvida. Pretendo começar pelo básico intermediário nível 1 (acredito poder fazer todos os exercícios anteriores), algum problema?

Outra dúvida. Sobre dividir o treino em "AB", eu poderia fazê-lo integralmente, sem divisões, num só dia, em uma hora de treino por ex, por optar por assim fazer?

Outra dúvida. Quantas sequências você recomendaria fazer? Tipo, realizar a mesma rotina de exercícios citados (Treino Integral, sem divisões), mais de uma só vez, num mesmo dia. Se sim, quantas vezes é o recomendado? Até no máximo 4?

 

Estou tentando compreender o esporte. Grato pelo tópico. Agradeço se responder.

[Dragonrib]

Pessoal, estou com uma dúvida para treinar um treino de adaptação.

 

Pra quem vai iniciar agora no Bodyweight e está a 6 meses sedentário acredito que treinar todo dia 6x com pouco volume/carga seja melhor para adaptação do que 3x na semana correto ?

 

Nesse caso voces recomendariam alternar upper/lower (AB) ou treinar full body todo dia mesmo ?

 

Obrigado

[Kukasbjj]

Esse canal aqui é bacana, se liga 

 

[mauricio.supino]

Semana q vem irei montar um centro de treinamento aqui em casa focado na ginástica! Vou botar a barra fixa, as paralelas e é claro as argolas ! Vou montar o cavalo tbm!

[jnetoxavier23]

Cara, muito obrigado pelo tópico... Cansei da monotonia da academia e vou começar um treino calistenico/Bodyweight.
Alguem sabe me dizer se os exercícios devem ser feitos em circuito, ou deve-se terminar as series de cada exercício para avançar para o próximo?

[yuuuriiii]

Cara, muito obrigado pelo tópico... Cansei da monotonia da academia e vou começar um treino calistenico/Bodyweight.

Alguem sabe me dizer se os exercícios devem ser feitos em circuito, ou deve-se terminar as series de cada exercício para avançar para o próximo?

Você que manda.

[LUIZRODRIGUES]

Tem que fixar o tópico, muito bom

[gustavo_cayres]

Pessoal, acho que o melhor a fazer pra obter alguma ajuda pessoal com a galera mais experiente no assunto é perguntar por aqui nestes tópicos especificos em vez de criar um só pra isso... então lá vai.

De forma geral, minha dúvida é sobre a possível adequação de uma rotina que envolve o bodyweight para o meu caso específico.

Tenho 28 anos, sou bem magro e tenho sentido bastante falta de fazer atividades físicas. A maior parte da minha vida foi bem ativa, mas estou há 1 ano totalmente sedentário.

 

Tenho trabalhado muito e tenho pouquissimo tempo pra fazer qualquer coisa. Comecei a pesquisar sobre o esquema do bodyweight no início do ano passado, após um outro momento de sedentarismo, mas acabei optando pela academia tradicional. resultado: aquilo lá não é pra mim, não consegui manter um ritmo e parei de ir após uns 3 ou 4 meses frequentando. daí pra ca fiquei este ano sedentário. Nas ultimas semanas, voltei a sentir muita falta de atividade física e voltei a pesquisar sobre o bodyweight e resolvi fazer um teste.

Meu maior objetivo é a atividade física em si, que envolve especialmente ganhos de saúde. Os ganhos na aparência física e na força são secundários, mas acabam vindo de qualquer forma. Terei 3 dias na semana pra treinar: 2ª 3ª e 5ª feiras. Então pensei em diversificar os treinos o máximo que eu puder e em tentar fazê-los da forma mais rápida e intensa que eu puder. Gostaria que a galera mais experiente avaliasse essa possibilidade e a viabilidade dela:

2ª feira: corrida leve (aprox 2 km) até o local onde há equipamento público para exercícios. um treino full-body com poucos exercícios (provavelmente apenas os "4 grandes"), no esquema de circuito, usando a lógica da progressão do convict conditioning. Em geral, eu já consigo dar conta dos exercícios nos níveis 4 a 6, dependendo do caso. corrida leve na volta pra casa.

 

3ª feira: CARDIO. Corrida, alternando dias de corrida constante num ritmo médio e dias de corrida com variação de intensidade. na volta, um treinamento de isométricos (prancha, stands e similares) e um alongamento mais caprichado

 

5ª feira: pedalada muito leve (apenas os 2km pra chegar). Um treino full-body mais intenso: 2 exercícios de puxar associados (visando a fadiga); 2 exercícios de empurrar associados; 1 pra ombros, 1 pra abs associados; 3 pra pernas. pedalada muito leve na volta.

 

em cada um desses dias, espero levar algo próximo de 1 hora em todo o processo, talvez um pouquinho mais, quando pegar um ritmo bom.

o que acham dessa concepção, pessoal?
sobre esses aplicativos que surgiram pra isso: freletics, sworkit etc.. não tenho intenção inicial de baixá-los, mas vocês acham que são adequados pra minha ideia?

[agaboy]

Em 2017-6-19 at 23:33, gustavo_cayres disse:

[...] estou há 1 ano totalmente sedentário.

[...]Meu maior objetivo é a atividade física em si, que envolve especialmente ganhos de saúde. Os ganhos na aparência física e na força são secundário [...]

 

o que acham dessa concepção, pessoal?
sobre esses aplicativos que surgiram pra isso: freletics, sworkit etc.. não tenho intenção inicial de baixá-los, mas vocês acham que são adequados pra minha ideia?

Rapaz, qualquer atividade física que você fizer, saindo do sedentarismo, há ganhos relacionados à saúde. Visto ser este seu objetivo, o que traçou vai te guiar para alcançar a meta.

Se achar interessante algum aplicativo, vá, use, experimente, curta, aproveite!

 

A única coisa que deixo como recomendação é disciplina, ah, e um bocado de diversão, por favor!

[Isaque Toledo]

Em 09/03/2013 em 21:36, agaboy disse:

 

 

Treinamento para integrados, nível 1.
•Integrados nível 1:
Aqui você já está íntimo dos movimentos.
Os exercícios que antes pareciam difíceis agora estão integrados na sua rotina.
Aqui é onde você estará na maior parte do tempo.
Você já sabe montar o treino que melhor te estimula para aquilo que quer.
Aprende também, que apenas exercícios básicos não são suficientes para estimular o seu corpo, aprende que tem que progredir para movimentos mais difíceis.

 

Aqui é onde você domina os exercícios mais divertidos.
Agora suas dúvidas vão para outro tópico:
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89763-bodyweight-training-links-discusso-atualizado-13012013/

 

É neste nível que estou. Levando em conta os níveis divididos assim:
 
Iniciante 1, 2 e 3
Intermediário 1, 2 e 3
Integrado 1, 2 e 3
Avançado 1 e 2
 

 

 

Olá amigo!

Teria como indicar lista de exercícios para os níveis Integrado 2 e 3 e Avançado 1 e 2 ???

[agaboy]

Em 16/02/2018 em 15:56, Isaque Toledo disse:

Olá amigo!

Teria como indicar lista de exercícios para os níveis Integrado 2 e 3 e Avançado 1 e 2 ???

Eae @Isaque Toledo, tudo bom?

 

Então, a partir daí os treinos ficam mais "pessoais", depende de que tipo de movimento você domina, o que pretende melhorar/dominar. Treinar barra com uma mão? Planche? De qualquer modo, dá uma passada lá no outro tópico e fala um pouco sobre o seu "desenvolver" nos treinos com o peso do corpo, vai ser bacana.

Uma vez sabendo sobre você, o que consegue e o que não consegue, o que gosta e não gosta, dá para ajudar e aprender bastante. 

 

Tópico Bodyweight Training - Links, Discussão

[Visitante]

Em 21/02/2018 em 10:19, agaboy disse:

 

 

Editado Novembro 5, 2024 às 03:49 por Caio09991