leonardocroda

Caí de moto, e como todo boca aberta (kkk) caí apoiando todo o peso da moto e do meu corpo na mão, o que causou uma lesão no meu punho, isso ocorreu no sábado, fui ao hospital para ver se tinha sido algo mais grave, tirei raio-x e o médico disse que não havia quebrado, mas usei tala por uma semana para imobilizar o punho, fiz alguns testes em casa mesmo, consigo fazer barra fixa tranquilamente, mas não consigo nem ficar com o punho na posição que ele ficaria pra fazer supino por exemplo, acredito que a maioria dos exercícios de peito vão me causar dor por um tempo. Não posso fazer retorno nesse médico por questões financeiras. Na opinião de vocês devo parar 100% o treino até que eu consiga treinar todo o corpo efetivamente ou devo ir treinando o que der (provavelmente tudo menos peito, ombro e tríceps) e caso alguém já tenha passado por algo parecido, existe algum exercício para esses músculos que tenham a pegada melhor pra não doer ( peck deck não tem na minha academia ). (Não vi muitos tópicos sobre isso, não sei se tá na área certa).

vou fazer essas modificações e ver como me sinto, se não der boa vou partir pra um ab mesmo, valeu pelas dicas cara

Idade: 18 Altura: 1,70 Peso: 71 BF: 5,6 na medição por dobras (provavelmente a realidade é uns 8) Objetivo do treino: ganho de massa e aprender a executar os exercícios básicos estrutura: ABCAB treino A 4 x 10 supino reto 3 x12 supino declinado 3x12 supino inclinado com halteres 3x12 crucifixo máquina 3x12 tríceps pulley 3x12 tríceps testa 3x12 tríceps francês 3x20 abdominal na prancha declinada treino B 3x12 Puxada com pegada romana (máquina) 4x10 puxada articulada 3x12 remada baixa 3x12 crucifixo invertido máquina 3x12 rosca alternada 3x12 rosca concentrada 3x12 rosca direta com a barra w 3x20 elevação de perna no solo (abdominal infra) treino C 4x10 agachamento com a barra guiada (a academia é nova, ainda não chegou a estrutura pra fazer agachamento livre) 3x12 leg press 45 3x12 cadeira extensora 3x12 mesa flexora 3x12 adutora 3x12 desenvolvimento com halteres 3x12 elevação lateral 3x12 remada alta na polia 3x12 panturrilha sentado Eu sempre treinei em casa, com movimentos calistênicos e tudo o mais, comecei a treinar na academia no dia 03/04/2017, meu foco ao começar a treinar na academia era aprender os principais exercícios de força (supino, agachamento, terra) comentei isso com o professor quando ele montou este treino, segundo o que pesquisei a melhor forma de aprender um movimento é fazendo ele mais vezes, no caso fazer mais repetições ou mais séries, gostaria da opinião de vocês: esse treino vai me ajudar ou eu deveria mudar ele drasticamente pra por exemplo um ab (upper lower) 3x? pra fazer os exercícios mais vezes e consequentemente melhorar a execução

isso é tenso, a academia que eu treino também é assim, mas de qualquer forma, fazer levantamento terra um dia antes do trieno de perna vai atrapalhar o teu treino de perna, fazer um dia depois do treino de perna, vai atrapalhar teu levantamento terra, a única saída que eu vejo foi a que eu te falei...

tu pode fazer perna no a, ai ficaria a=membros inferiores, b=push, c=pull, no caso a semana teria que ser abc-descanso-abc

to planejando uns 3 a 4 meses ou até ficar pançudo demais kkkk. Por enjoar, pode ter certeza que não enjoo, durante a infancia era arroz e bife todo dia, nunca reclamei

eu curto abc, faço bem como tu falou ali, porque descansa bem, mas não tanto como num abcde, abcde é bom, mas tem que ser no momento certo

Peso: 70kg Altura: 1,70m BF: nunca medi mas creio que em torno de uns 12, 13% Objetivo: ganho de massa Ano passado (e até agora) treinei só em casa por falta de grana kk, mas agora vou começar a trabalhar, dai vai rolar fazer dieta e treinar a sério numa academia de verdade, montei a dieta, mas não entendo muito disso então peço que avaliem kkkk acho que ta faltando micronutrientes, se alguém puder indicar um multivitamínico ou algo assim seria de grande ajuda. Quanto a enjoar de frango e batata doce acho que não vou ter problema, porque só vou ter um dia de folga na semana, vou ter que preparar a comida da semana toda nesse dia, fica bem mais facil preparar se forem poucos alimentos.

Eu acho que dá pra tirar um pouco os suplementos, deixa umas 2g/kg de proteína e já ta bom, vai gastar bem menos dinheiro com a dieta, se tirar proteina vai faltar caloria (sendo óbvio) daí bota mais um pouco de gordura boa (pra ficar 1g/kg mais ou menos), jogar um azeite ev na comida ajuda nisso e no sabor também kkk. Talvez ainda dê pra aumentar carbo.

500 kg de frango 150kg de aveia 10 ovos e brocolis, vai com calma cara, assim vai estragar os rins kkkkkkk

O L-sit fiquei um tempão sem nem tentar por causa dessa cãibra, comecei a alongar antes do treino e treinar uns dois dias depois de treinar perna, agora consigo segurar uns 30 segundos no máximo, não é muito mas já é algo kkkkkkk

Bah cara, esse tópico me ajudou muito, eu tava fazendo aquelas rotinas do madbarz, daí ficava naquela, não conseguia fazer as de nível médio mas as fáceis não sentia nem dor no outro dia, já comecei no intermediário nivel 2, ta mt bom, bem o que eu precisava

Aprovação do governo dela é de 51% da populaçao (segundo a eleiçao), sendo que onde realmente produz é bem abaixo disso, se o aecio perdeu no estado dele, ela quase perdeu no país que ela governa então, qual é pior? Em politicas internas é com o governo do estado, em politicas externas com o presidente, isso resume bem

A alemanha e a noruega não tem um dos indices mais baixos em educação, não é lá que ocorre 11% dos assassinatos do mundo, tenho quase certeza que o numero de beneficiados não chega nem a metade dos do brasil, que fique claro que não to dizendo que não precisa de assistencialismo, todos os programas foram uma conquista do povo brasileiro, mas tem sim que dar condiçoes pra quem recebe crescer na vida, assim nao precisando receber auxilios, se tu nao acha isso e pensa que o governo tem dinheiro suficiente pra dar 200 conto por mes pra cada cidadao do país, sem nem perguntar o porque, entao reflita um pouco.

Amigos do meu padrasto trabalhavam no bolsa familia da minha cidade, eles começaram a tirar do programa quem não se encaixava ou nunca se encaixou, receberam uma carta dizendo pra parar com isso, não pararam e foram afastados, explica essa agora, bolsa familia a grande maioria é esmola eleitoral, tem gente que realmente precisa, mas a maioria não

A menos que o programa assistencialista seja falho

Tenho 16 anos, provavelmente vou ser "obrigado" a ficar no brasil ate pelo menos terminar a faculdade, entao pra quem torce pro brasil ir pra merda, eu peço que pensem na minha geração, que não tem culpa de porra nenhuma, a não ser pelo fato que a maioria dos jovens de 16 a18 anos não vota por preguiça Ps: votei no Aécio, acreditava na mudança, o cara não é santo, mas do jeito que tá não da pra continuar Concordo com tudo

Tava pesquisando sobre o assunto e achei esse texto muito interessante, por isso resolvi compartilhar com vocês. Não resumi o texto porque não entendo muito desse assunto, fiquei com medo de tirar algo importante, mas ele é bem informativo. O Metabolismo: O funcionamento do organismo depende de uma série de reações bioquímicas que ocorrem em nível celular. Todas essas reações, em conjunto, são conhecidas como reações metabólicas. Em linhas gerais, o metabolismo pode ser dividido em dois estágios, com objetivos e resultados opostos – o anabolismo e o catabolismo. O anabolismo ou metabolismo construtivo é o conjunto de reações que implicam a construção de moléculas a partir de outras, acarretando o crescimento, regeneração e manutenção de tecidos e órgãos. Para que uma reação anabólica ocorra, é indispensável a presença de substratos necessários e, principalmente, energia. Alguns exemplos de anabolismo são a síntese de Proteínas a partir de Aminoácidos dentro do tecido muscular e a formação de estoques de Glicogênio através de moléculas de Glicose. Em termos práticos, o anabolismo ocorre quando você ingere nutrientes adequados após seu treino. Ao final da atividade física, seu corpo precisa repor o que foi gasto durante o treinamento, sobretudo os Carboidratos, que serão convertidos em glicose, e as proteínas, que fornecerão os aminoácidos necessários à hipertrofia muscular. Principais fatores que favorecem o anabolismo: - Alimentação adequada, principalmente de alimentos ricos em proteínas. Recomenda-se que a proteína seja ingerida juntamente com um carboidrato após o treinamento e sozinha à noite. Agindo assim, você favorecerá a síntese proteica. - Treinamento adequado, com o intuito de ganho de massa muscular. Em outras palavras, muita intensidade e pouco volume. - Uma boa noite de sono. Em uma reação catabólica, o contrário acontece. Ao invés de construção, há a quebra de substâncias complexas em substâncias mais simples. Um exemplo de catabolismo ou metabolismo destrutivo é o processo digestivo, em que os nutrientes presentes nos alimentos são quebrados em moléculas mais simples que, posteriormente, serão usadas pelo metabolismo construtivo. Imagine uma refeição com grande quantidade de carne vermelha. A carne é rica em proteína e essa proteína será desmembrada em aminoácidos que, por sua vez, serão lançados na corrente sanguínea e utilizados pelo organismo em outras reações metabólicas. Associando o catabolismo ao treinamento, se você malha sem energia suficiente (ou seja, sem ter se alimentado), o organismo tentará suprir sua carência energética destruindo suas próprias reservas. Nesse caso, aminoácidos e glicose serão utilizados para fornecer energia. Os fatores que levam ao catabolismo são: - Alimentação inadequada. Não treine com fome ou mais de duas horas depois de sua última refeição. Uma fonte de carboidrato é o alimento ideal para se ingerir antes da atividade física. Demorar a comer depois do treinamento também favorece o catabolismo. - Treinamentos cansativos e longos. - Noites mal dormidas. - Consumo de bebida alcoólica. Relação hormonal O metabolismo é regulado por alguns Hormônios específicos, que sinalizam e desencadeiam os processos de anabolismo e catabolismo. Os principais hormônios anabólicos são o hormônio de crescimento (GH: Growth Hormone), a Testosterona, a insulina e o IGF-1 (Insulina como Fator de Crescimento ou Insulin as a Growth Factor, em inglês). Dentre os principais hormônios catabólicos, destaca-se o cortisol. Balanço metabólico O anabolismo e o catabolismo ocorrem de forma alternada em nosso organismo. O resultado final dessas reações em um determinado período de tempo é denominado Balanço Metabólico. Quantidade de anabolismo > catabolismo = Balanço metabólico positivo Quantidade de anabolismo < catabolismo = Balanço metabólico negativo Quantidade de anabolismo = catabolismo = Balanço metabólico nulo O balanço metabólico é importante, pois, se há a predominância de processos catabólicos, o organismo pode se degenerar até sua total degradação. É o que acontece com o envelhecimento. Se o anabolismo é superior, o corpo acumula reservas e cresce em tamanho, organização e complexidade. Quando ambos os processos ocorrem em intensidades semelhantes, podemos dizer que as condições internas tendem a permanecer as mesmas. Em suma, as reações metabólicas de anabolismo e catabolismo estão intimamente relacionadas, uma vez que uma depende da outra para ocorrer. Em um treinamento, é errada a idéia de que é possível “crescer” ou ganhar massa muscular durante a atividade física. O momento do treino é essencialmente catabólico e somente sua postura (tipo de treinamento, alimentação etc) determinará resultados positivos futuros quanto à hipertrofia muscular. É em períodos de descanso que o organismo sofrerá reações anabólicas. Fernanda Araújo/João Fábio de Oliveira Referência: http://www.dna.ind.br/noticias/anabolismo-x-catabolismo-tire-suas-duvidas/

Não pude relatar mais porque tava cheio de coisas da escola pra fazer, mas mudei meu treino pra um abc2x, treino ficou meio estranho, mas acredite, ficou muito melhor que o meu antigo com umas mil repetições kkk, ficou assim: A costas e bíceps (segunda e quinta) Chin ups: 5x5 com 11kg Kroc rows: 1x30 com 16kg Remada unilateral: 5x8 com 22kg Rosca unilateral: 5x8 a 12 com 10kg B peitoral, tríceps e ombro (terça e sexta) Push ups: 5x6 a 8 com 11kg Crucifixo: 5x10 a 15 com 12kg em cada halter Tríceps banco: 5x8 com 11kg Desenvolvimento 5x10 com 10kg C coxa e panturrilha Levantamento terra: 5x12 com 24kg Agachamento: 5x15 com 24kg Bulgarian squat: 5x12 com 24kg Elevação de gêmeos em pé: 3 de 50, 30 e 20 com o peso do corpo (acho que minha panturrilha responde melhor com high reps) Bom, tive que tirar o supino, porque é um exercício com progressão relativamente fácil, e como tenho pouco peso, ja tava conseguindo fazer mais de 20 repetições com peso máximo (24kg) o agachamento e o levantamento terra também ta meio tenso com pouco peso, mas isso é só até a UNIVALI arrumar um emprego pra mim (to fazendo um curso de jovem aprendiz la, acaba na próxima quinta-feira, acho que eles arrumam logo), assim que tiver com grana entro numa academia e vou no nutricionista pra montar uma dieta boa, daí com o salário vou bancar a dieta, vou ter que gastar todo o meu dinheiro com comida provavelmente, mas vale a pena, porque treinar é o que eu mais gosto de fazer e sei que sem uma dieta adequada os resultados baixam muito. Meu whey acabou, agora to só com a albumina mesmo, mas acho que é suficiente por enquanto. Vou tentar postar todo dia, já que no futuro quero ver exatamente como foi minha evolução kkk

vou por ele no treino, valeu pela dica

vou dar uma olhada, valeu pela dica Kroc rows é remada unilateral com uma série só? sei muito pouco sobre variações e tal, se puder me explicar ajudaria muito

Vou testar segunda, daí se eu sentir que não trabalho bem eu faço a elevação das escápulas, valeu pela dica

A remada unilateral trabalha o trapézio também, por ter adução da escápula, e acho que pull up também... será que é melhor acrescentar uma elevação de escápulas pra garantir?

Ando dando uma pesquisada pelo fórum e descobri que meu treino atual ta totalmente ridículo e quase sem progressão de cargas e outros fatores, tenho uma barra de batente e 2 halteres reguláveis, pra exercícios unilaterais posso por 22kg em um halter, só que não da pra fazer supino unilateral, não sei se tem como, mas acho que sobrecarregaria demais o ombro, por isso montei esse treino, ainda não to fazendo ele, prefiro ter uma opinião de fora pra saber se pode ser bom antes de fazer merda kkk (meu treino atual ta no meu diário). Treino A costas e bíceps Pull ups (com carga): 5x5 Remada unilateral: 5x8 Rosca unilateral: 5x8 Treino B peitoral, tríceps e ombro Push ups (com carga): 5x6 Crucifixo: 5xfalha Tríceps banco: 5x8 Desenvolvimento: 5x8 Treino C perna Agachamento: 5x12 (vou fazer com algum peso na mochila também, só com os halteres faço mais de 30 rep Bulgarian squat: 5x8 Levantamento terra: 5xfalha Elevação de gêmeos em pé: 4x20 Bom, devem ta pensando: mas e o abs? Pois é, não treino abs faz uns 3 meses, e ele desenvolve igual, por que? porque os outros exercícios usam ele muito. É um treino beeem improvisado, coloquei os "calistênicos" com carga porque é muito mais difícil fazer push up com 20kg na mochila que supino com 12kg em cada halter, esse treino ficou meio louco, mas to a fim de testar, se puderem me ajudar ou tiver alguma dica pra melhorar ele, qualquer ajuda é bem vinda. Outra coisa importante pra dizer é que não tenho condições de entrar na academia, tenho 16 anos e to fazendo um curso, quando o curso acabar vou arrumar um trabalho dai entro, minha mãe já disse que não vai pagar pra mim.

RELATO Fui viajar no sábado, voltei domingo, dormi o dia todo e treinei a noite como sempre Treino de domingo A costas e biceps: Barra fixa pegada alternada: 3 séries de 10 de cada tipo(pronada e supinada deu quase o mesmo numero, quando nao chegou a 10 eu roubei) Remada curvada: 4 séries de 15 a 20 Remada serrador: 4 séries de 15 a 20 Rosca direta: 4 séries de 12 Rosca martelo: 4 séries de 12 Resumindo: to ganhando força e as cargas não tão acompanhando, porque não tenho mais anilha pra aumentar o peso do halter, por isso em alguns exercícios as repetições estão ridiculamente altas, melhor mais que menos, sei la, e ganho resistência com isso, o que na minha opinião também é importante. Incluí a rosca martelo porque percebi que tenho o bíceps curto, pelo que pesquisei ela ajuda, pois exercita o braquial. Treino de segunda B peitoral e triceps Flexão: 3 séries de 20 Supino: 4 séries de 15 a 18 Crucifixo: 4 séries de 12 Supino inclinado: 4 séries de 10 a 12 Tríceps banco: 4 séries de 12 a 20 Tríceps francês: 4 séries de 12 Resumindo: cheguei a mesma conclusão que o treino A, to ganhando força e to sem carga, troquei a paralela pelo tríceps banco porque minha mãe começou a encrencar de pegar duas cadeiras e fazer paralela kkkkkk. Treino de hoje: C perna e ombro Agachamento: 4 séries de 15 a 20 Levantamento terra: 4 séries de 15 a 20 Agachamento sumô: 3 séries de 15 a 20 Desenvolvimento: 3 séries de 12 Elevação lateral: 3 séries de 12 Crucifixo invertido: 3 séries de 12 Resumindo: Nos exercícios pra ombro não lembro as repetições, mas foi nessa faixa. Mas a melhor coisa da semana é que comecei a suplementar, minha mãe me deu o resto do whey dela, se tomar um scoop por dia (30g) vai durar umas duas semanas, é pouco mas melhor que nada, e comprei albumina também, to tomando quando acordo e de tarde, que é quando não tenho nenhuma proteína disponível, e o whey no pós-treino