Dojo Do Relax - Bodyweight Training

[relax 221]

Argolas nao sao problemas, meu par ficou uns 50 dilmas no serralheiro. Muita gente do forum fez assim.

Quando eu conseguir fazer alguma coisa fora delas, vou providenciar mesmo umas.

Dia chuvoso, frio, totalmente propício a desistência. Mas não comigo.

Treino do dia 26 de setembro de 2013.

Hanging leg raises:

1x10 / 1x7 / 1x6 / 1x6

Assisted pistol squat (phase 1 do tutorial do Al Kavadlo):

1x7-6 / 1x4-4 / 1x4-4

King deadlift:

1x6-6 / 1x6-6 / 1x6-6

Short bridges:

1x35 / 1x35 / 1x35

Plank:

1x1:02 / 1x0:55 / 1x1:00

Como estava chovendo, eu tive que fazr HLR dentro de casa mesmo, com a polibarra. Como a altura não fica suficiente pra mim, eu tive que ficar na posição alta do chin up e fazer. Senti muito o abs.

Assisted pistol squat eu fiz mais baixo dessa vez. Aproximadamente um palmo do chão. Também forcei bastante, a perna direita como sempre a mais problemática.

Talvez eu faça uma corrida hoje. Estou tentando montar um treino diferente para começar já na semana que vem e posto aqui pra vocês.

Aquele abraço!

Editado Setembro 27, 2013 às 11:41 por relax

[FabianaF 2040]

Dia chuvoso, frio, totalmente propício a desistência. Mas não comigo.

Como estava chovendo, eu tive que fazr HLR dentro de casa mesmo, com a polibarra. Como a altura não fica suficiente pra mim, eu tive que ficar na posição alta do chin up e fazer. Senti muito o abs.

Aí sim, treino pesado em plena sexta-feira

Peraí, deixa eu ver se entendi direito: você foi até o alto como se tivesse fazendo um chin-up e segurando em cima fez os leg raises? Pode isso, Arnaldo?

[Tião Carreiro 362]

Com voz de Marcelo Rezende.

Jovem é visto em posição alta de Chin up, fazendo Hanging Leg Raises. Aí é que eu te perrrrgunto meu camarada, e se fosse a sua filha?? Hein Percival?? Deixaria isso acontecer?

Roda a matéria.

[relax 221]

Aí sim, treino pesado em plena sexta-feira

Peraí, deixa eu ver se entendi direito: você foi até o alto como se tivesse fazendo um chin-up e segurando em cima fez os leg raises? Pode isso, Arnaldo?

É, meio complicado de explicar, mas eu fiquei mais ou menos nessa posição:

E aí fiz os hanging leg raises. Agora se é certo, se vale, sei lá. kkkkkkkkk Mas eu tentei.

Com voz de Marcelo Rezende.

Jovem é visto em posição alta de Chin up, fazendo Hanging Leg Raises. Aí é que eu te perrrrgunto meu camarada, e se fosse a sua filha?? Hein Percival?? Deixaria isso acontecer?

Roda a matéria.

HDIOADHAEIOHDOIEAHDOIEAHDOIAED. Poxa mestre, no mundo dos bódiueiti a gente tem que se virar como pode.

E pra não falaram que estou maluco, tem gente fazendo por aí também

(Eu só não fiz o movimento todo dessa forma. Fiz com a lombar reta e só levantei as pernas retas até onde conseguia e descia controlado.)

Editado Setembro 27, 2013 às 14:59 por relax

[Bozolino 20]

Fala relax, tudo bom?

Tô aqui ansioso pra ver seu novo treino!

Se não for pedir muito, você pode, por favor, colocar certinho o que fará em cada dia, quantas vezes por semana, quais são os músculos alvos do treino...

Não temos muito material sobre esse tipo de treino, ainda mais em português.

Confesso que estou meio confuso aqui com os treinos, mas tenho muito interesse nisso!!

Grande abraço!!

[relax 221]

Fala relax, tudo bom?

Tô aqui ansioso pra ver seu novo treino!

Se não for pedir muito, você pode, por favor, colocar certinho o que fará em cada dia, quantas vezes por semana, quais são os músculos alvos do treino...

Não temos muito material sobre esse tipo de treino, ainda mais em português.

Confesso que estou meio confuso aqui com os treinos, mas tenho muito interesse nisso!!

Grande abraço!!

E aí Bozo, tudo tranquilo aqui meu brother e contigo?

Opa! Isso é bom! Fico mais motivado ainda. Acho que vou começar a montá-lo agora a tarde.

Eu vou colocar tudo certinho aqui, quantas vezes por semana, de que forma serão divididos e tal.

Eu sei que o material (português) desta área é bem escasso até o momento, não sei se já conhece, mas eu comecei por AQUI. Outras informações eu fui pegando com o Agaboy, Cclm, TheKingGamer, Shapudo, Elfulano, Artie e alguns outros.

Cria um diário (se já faz algum treino assim) e lá nós podemos te ajudar. Mas qualquer coisa só perguntar aqui também.

Aquele abraço!

Editado Setembro 27, 2013 às 17:23 por relax

[Joao Souza 316]

Relax, esse teu novo treino vai progredir com pesos além de movimentos mais dificeis?

[relax 221]

Relax, esse teu novo treino vai progredir com pesos além de movimentos mais dificeis?

Este não. Pretendo fazer esse treino BW intercalado com pesos mais futuramente, talvez no ano que vem.

[Luiz Fernando Rodrigues 18]

É, meio complicado de explicar, mas eu fiquei mais ou menos nessa posição:

E aí fiz os hanging leg raises. Agora se é certo, se vale, sei lá. kkkkkkkkk Mas eu tentei.

Treina um pouco de L-sit no chao (pode me chamar de chato). Ai vc vai conseguir fazer pull-up com L-sit (Hanging leg raises), e quem te ver vai achar q vc faz ginastica olimpica (todo mundo pergunta).

[Artie 92]

Treina um pouco de L-sit no chao (pode me chamar de chato). Ai vc vai conseguir fazer pull-up com L-sit (Hanging leg raises), e quem te ver vai achar q vc faz ginastica olimpica (todo mundo pergunta).

Não deixa de estar praticando né... hahaha.