Diário Do Like: Trancado Até Fev/2014.

[Tião Carreiro]

É isso aí zero um! Arregaça pros jogos meu amigo!!

Cheio delas!!

Fotos mensais?? Quando começa??

Olha o pitaco! Sorry Like!

Pensei em descançar 1 min e meio mesmo, porque talvez seja melhor no meu objetivo, que é ganhar massa magra e perder gordura.

Ao mesmo tempo?? É iniciante e gordo?? Porque do contrário será BEM difícil conseguir isso significativamente falando. Ou um ou outro.

Sobre os musculos que estão atrás, eu precisaria dar um foco no peitoral.

O que você sugere?

Músculos atrás ≠ peitoral

Vá de supino e paralelas meu amigo.

Grande abraço do Tião

[Likewrong]

Com "músculos atrás" ele quis dizer músculos que estão atrasados em desenvolvimento Tião, hehe.

Então, atualmente to fazendo pull-up e chin-up. No pull estou sentindo bem a parte externa do latíssimo do dorso (então realmente deve alongar as costas, estou fazendo com esse propósito também!), mas estou fazendo com a pegada BEM aberta.

Chin se feito corretamente (não hiperextender os braços) da uma sensação melhor no bíceps, comparado a rosca direta e rosca alternada (ao menos no meu bíceps hehe). De quebra ainda trabalha as costas e ACHO que o deltóide posterior.

Acho que vou ficar no AB 2x mesmo, treinando 4x na semana. Mas te encorajo a fazer o A B A, B A B pois foi o treino que mais me deu resultado até hoje. Só vou parar com ele porque to com uma gana tremenda para treinar haha.

Quanto as fotos Tião, vou começar a postar dia 3 de junho, depois dos jogos universitários. Por enquanto to indo pra academia mais para testar os treinos/exercícios mesmo. A progressão ta toda bagunçada, eu ainda tenho 4 treinos até os jogos então to progredindo as cargas absurdamentes para dia 3 fazer um deload e começar direito.

Abração!

[Jow123]

Com "músculos atrás" ele quis dizer músculos que estão atrasados em desenvolvimento Tião, hehe.

Então, atualmente to fazendo pull-up e chin-up. No pull estou sentindo bem a parte externa do latíssimo do dorso (então realmente deve alongar as costas, estou fazendo com esse propósito também!), mas estou fazendo com a pegada BEM aberta.

Chin se feito corretamente (não hiperextender os braços) da uma sensação melhor no bíceps, comparado a rosca direta e rosca alternada (ao menos no meu bíceps hehe). De quebra ainda trabalha as costas e ACHO que o deltóide posterior.

Acho que vou ficar no AB 2x mesmo, treinando 4x na semana. Mas te encorajo a fazer o A B A, B A B pois foi o treino que mais me deu resultado até hoje. Só vou parar com ele porque to com uma gana tremenda para treinar haha.

Saquei! Valeu pela ajuda

[Visitante usuario_deletado23]

Acompanhando aqui Like, bons treinos cara!

[Likewrong]

Saquei! Valeu pela ajuda

Disponha, tamo junto!!

Acompanhando aqui Like, bons treinos cara!

Valeu por acompanhar cara!

Galera, não treinei nos últimos dias por conta de uma virose, então preferi ficar sem treinar para concentrar meus esforços na segunda e na terça (push/pull), serão meus dois últimos treinos antes dos jogos universitários!

Hoje fiz uma corrida mais moderada, cerca de 30 minutos em intensidade moderada/alta, fui com meu parceiro de corrida então a motivação tava la em cima e acabou dando certo!

To em zero carbo desde essa minha corrida, vou ficar a base de whey e peito de frango até quarta-feira e farei 3 aeróbicos em jejum. O objetivo é aumentar a vascularização, diminuir um pouco (sei que em 3 dias não existe milagre) o BF e a retenção líquida pra ficar com o shape o mais maneiro possível pros jogos e melhorar o jogo com as mulheres.

De qualquer forma, isso vai servir pra eu avaliar como será meu desempenho nos treinos quando eu tiver períodos de restrição alimentar para diminuição de BF e afins; continuarei com a minha progressão de cargas e o treino de amanhã será o seguinte:

Push

A.1 Agachamento Livre 3x5 60/62/64kg

A.2 Agachamento Frontal 3x5 30/32/34kg

B.1 Supino Reto 3x5 50/52/54kg

B.2 Desenvolvimento Militar 3x5 30/32/34kg

C.1 Crucifixo 3x8 14kg

C.2 Elevação Lateral 3x8 10kg

Começarei a fazer uma progressão semelhante a do 5/3/1 do Jim Wendler (li o ebook esse final de semana e gostei da "pirâmide" que ele faz), alterei um pouco e ficou assim:

Farei sempre 3 séries de 5 repetições nos principais, aumentando 2kg em cada série.

Então, depois de uma semana, eu aumento 2kg totais e continuo com a pirâmide, para exemplificar melhor, o agachamento (assim como os principais) ficaria assim:

Primeira Semana

Segunda-feira

1x5 60kg

1x5 62kg

1x5 64kg

Quinta

MESMA COISA DE SEGUNDA

Segunda Semana

Segunda-feira

1x5 62kg

1x5 64kg

1x5 66kg

Quinta

MESMA COISA DE SEGUNDA

Tranquilo né? Acho que fazendo dessa forma o corpo se acostuma melhor com a progressão. Enfim, é algo a testar e vou progredir até não conseguir fazer os exercícios com perfeição, dae eu penso em deload. Meu plano atual é ficar nesse treino até fazer uns 2 deloads em cada levantamento principal dae então migrar pra um treino mais ligado a força (farei o 5 3 1), mas isso ainda está no plano das ideias.

Quinta passada eu fiz um dia a la 5/3/1 com desenvolvimento militar e fiz 3 séries começando com 30kg e fui até 34kg e na última série eu fiz 3x10 com 34kg totais (ou seja, 17kg de cada lado) e me espantei com o resultado pois se você focar apenas um levantamento de força no dia da pra pegar uma carga boa com maior perfeição (meu recorde no OHP foi 40kg totais em 5 repetições, então 10 reps para 34kg e sem preparo para tal não foi tão mal).

Pra quem não sabe no 5/3/1 na última série de cada levantamento principal você faz o máximo de repetições que der SEM atingir a falha. Eu gostei de fazer isso e vou incorporar esta filosofia no meu treino.

Pra quem pensar em fazer o mesmo tenha cuidado pois você tem que parar antes de falhar, afinal o foco não é desgastar o seu corpo, mas sim aumentar sua performance e isso se dá quebrando seu PR (personal record).

Bom, é isso ae, desculpe a bíblia mas irei ser mais comunicativo no meu diário, informando pra vocês o que eu estou alterando nos treinos e o porquê, quem sabe pode ajudar alguém a ter uma ideia. Quem tiver críticas e sugestões mande bala por favor, ainda estou com o treino em construção.

Abraços!

Editado Maio 27, 2013 às 00:49 por Likewrong

[Tião Carreiro]

Grande Like, sempre mexendo nessa caraia caraia de treino aí né?! Mas uma hora vai acertar, tenho fé!!!

Cumpadi, ocê tem que parar de ficar doente mano, vai na benzedera!!! Isso está fodendo com os seus treinos!!! Essa caganeira aí ferrou hein, ainda bem que está melhor!!!

Quanto ao treino, estou gostando de como está ficando, mais para o final do ano, farei algo parecido, bem parecido, vou surrupiando suas ideias enquanto isso!!

P.s.: Julho serão as minhas férias, e se estiver por aí, toparia fazermos um treino juntos? Vou passar uns dias aí!

Grande abraço do caipira.

[matheuscn]

Eai Like, suav?

Cheguei meio atrasado mas vou acompanhar aqui mano, pretendo fazer o SL daqui uns meses tbm.

Abraço.

Editado Maio 27, 2013 às 13:48 por matheuscn

[LobinhoJR]

To em zero carbo desde essa minha corrida, vou ficar a base de whey e peito de frango até quarta-feira e farei 3 aeróbicos em jejum. O objetivo é aumentar a vascularização, diminuir um pouco (sei que em 3 dias não existe milagre) o BF e a retenção líquida pra ficar com o shape o mais maneiro possível pros jogos e melhorar o jogo com as mulheres.

Quando comecei a ler, não tinha compreendido o zero carbo, se a idéia é melhorar a performance nos jogos, porém ficou tudo esclarecido quando eu li "jogo com as mulheres". KKKKKK!!!! grande like, pelo visto, mudou o treino de novo hein kra?!? Não entendi bem, vc vai fazer os 6 exercício no mesmo dia, ou vai intercala-los na semana, porque se for a segunda opção, tbm achei muito bom!!!

Também tava procurando ler algo sobre 5/3/1, tem uns conceitos bem interessantes lá, e é o mais diferente q temos quando se trata em treinos de força, porque SL, SS, madcow, texas é tudo parecido.

[Likewrong]

Grande Like, sempre mexendo nessa caraia caraia de treino aí né?! Mas uma hora vai acertar, tenho fé!!!

Cumpadi, ocê tem que parar de ficar doente mano, vai na benzedera!!! Isso está fodendo com os seus treinos!!! Essa caganeira aí ferrou hein, ainda bem que está melhor!!!

Quanto ao treino, estou gostando de como está ficando, mais para o final do ano, farei algo parecido, bem parecido, vou surrupiando suas ideias enquanto isso!!

P.s.: Julho serão as minhas férias, e se estiver por aí, toparia fazermos um treino juntos? Vou passar uns dias aí!

Grande abraço do caipira.

Marcado. Por conta da greve minhas férias são só no final de agosto então da pra gente prosear, treinar e dar um agito aqui nas Arfefa haha! É, infelizmente eu mexo muito mesmo (deveria passar ao menos 1 mês entre cada mexida) mas to mexendo cada vez menos então acho que to perto do que eu quero hehe. Abração!

Eai Like, suav?

Cheguei meio atrasado mas vou acompanhar aqui mano, pretendo fazer o SL daqui uns meses tbm.

Abraço.

Tamo ae cara, o diário ta meio bagunçado porque eu sempre to trocando de treino (espero parar dessa vez) mas em resumo é sempre um fullbody com baixa repetições (na maioria dos exercícios). Mas seja bem-vindo e sinta-se a vontade!

Quando comecei a ler, não tinha compreendido o zero carbo, se a idéia é melhorar a performance nos jogos, porém ficou tudo esclarecido quando eu li "jogo com as mulheres". KKKKKK!!!! grande like, pelo visto, mudou o treino de novo hein kra?!? Não entendi bem, vc vai fazer os 6 exercício no mesmo dia, ou vai intercala-los na semana, porque se for a segunda opção, tbm achei muito bom!!!

Também tava procurando ler algo sobre 5/3/1, tem uns conceitos bem interessantes lá, e é o mais diferente q temos quando se trata em treinos de força, porque SL, SS, madcow, texas é tudo parecido.

Então, o 5/3/1 tem umas ideias beeeem diferentes mesmo. Gostei de muita coisa que li. Sobre o treino, esse é o dia de push (feito segunda e quinta) o pull (feito terça e sexta) é o seguinte:

A.1 Levantamento Terra 3x5

A.2 Stiff 3x8

B.1 Remada Curvada 3x5

B.2 Pull-Up 3x5

C.1 Rosca Direta 3x8

C.2 Encolhimento H 3x8

Os exercícios em altas repetições são estratégicos, vou mudando a medida que o corpo for pedindo. Só não vou mexer nos levantamentos principais.

Galera, daqui 1 hora to indo treinar e ja ja tem relato. Abração!!

Editado Maio 27, 2013 às 20:18 por Likewrong

[Jow123]

Like, estou fazendo o seu treino. Ele realmente é muito bom cara.

Estou curtindo.

Mas estou precisando diminuir um pouco o meu bf.

Pensei em fazer uma bicicleta ou esteira de quinta e sábado, são os dias que dá pra mim.

O que você acha? Pode ser uma boa?

[Likewrong]

Treino teste 1

Push
Agachamento Livre 3x5 60/62/64kg

Agachamento Frontal 3x5 30kg
Supino Reto 3x5 50/52/54kg

Desenvolvimento Militar 3x5 30/32/34kg

Crucifixo 3x8 12kg cada halter

Elevação Lateral 3x8 10kg cada halter (sendo que as duas primeiras séries fiz com halteres de 8kg)


Comentário geral: bom, o treino de hoje foi bem interessante. Como a maior parte dos meus FB foram baseados em agonista/antagonista (supino e remada, terra e desenvolvimento) foi um pouco difícil manter a progressão de cargas no supino e no OHP. Afinal os dois recrutam peitoral, tríceps e deltóide (em suas devidas proporções). De qualquer modo, continuo com a ideia de progredir 2kg por semana nos exercícios upper e 4kg nos lower

O agacho frontal é bem difícil de ser realizado e tem que ser bem feito, a primeira série foi uma merda pois eu praticamente sustentei a carga com os meus braços, dae deixei a pegada mais fechada e consegui apenas apoiar com as mãos, deixando o tronco/pernas fazerem o trabalho.

Com relação a assistência me baseei no treino do Craw onde ele sugere escolher 2 isoladores para músculos fracos e/ou com desenvolvimento atrasado.

Por último, mas não menos importante, estou usando o esquema de aquecimento do Jim Wendler:

1x5 40% RM (no caso eu to fazendo 40% do máximo do meu dia)

1x5 50% RM

1x3 60% RM

Bom, notei um aumento na performance dos meus exercícios, principalmente no agachamento. Antes eu aquecia com 50, 60 e 80% da carga máxima do dia.. Também era maneiro mas gostei mais desse aquecimento mais brando.

Então é isso ae, amanhã tem meu último treino antes dos jogos universitários, farei ele na hora do almoço e ja venho relatar. Abraço galera!

Like, estou fazendo o seu treino. Ele realmente é muito bom cara.

Estou curtindo.

Mas estou precisando diminuir um pouco o meu bf.

Pensei em fazer uma bicicleta ou esteira de quinta e sábado, são os dias que dá pra mim.

O que você acha? Pode ser uma boa?

Tem um video do leandro twin muito bom sobre ganhar massa e perder gordura, segue o link:

De qualquer modo, a minha opinião é o seguinte, se não estiver prejudicando seu treino faça o que você achar melhor!
No 5/3/1 ele fala pra fazer corridas em ladeira nos dias OFF e coisas do gênero (ou seja, um trabalho aeróbico ainda mais pesado).
No mais, eu sou suspeito para comentar aeróbico pois o meu esporte favorito é a corrida, então eu corro sem dó quando da vontade.

Maaaas quando eu for mexer no meu aeróbico com a intensão puramente de perder BF eu vou fazer apenas aeróbico em jejum, como a maior parte da galera "de ponta" realiza, afinal esse tipo de exercício tem a função principal de queimar gordura.

Que bom que o treino ta dando certo, eu também curti hehe, espero ficar somente nesse agora e manter a progressão. Boa sorte pra você também e abração!

Editado Maio 28, 2013 às 07:39 por Likewrong

[Jow123]

Tem um video do leandro twin muito bom sobre ganhar massa e perder gordura, segue o link:

De qualquer modo, a minha opinião é o seguinte, se não estiver prejudicando seu treino faça o que você achar melhor!

No 5/3/1 ele fala pra fazer corridas em ladeira nos dias OFF e coisas do gênero (ou seja, um trabalho aeróbico ainda mais pesado).

No mais, eu sou suspeito para comentar aeróbico pois o meu esporte favorito é a corrida, então eu corro sem dó quando da vontade.

Maaaas quando eu for mexer no meu aeróbico com a intensão puramente de perder BF eu vou fazer apenas aeróbico em jejum, como a maior parte da galera "de ponta" realiza, afinal esse tipo de exercício tem a função principal de queimar gordura.

Que bom que o treino ta dando certo, eu também curti hehe, espero ficar somente nesse agora e manter a progressão. Boa sorte pra você também e abração!

Valeu cara!

[Likewrong]

Galera então é isso, acabei de acordar no meio da madruga, sem sono. Nem vou treinar hoje para ir com "força máxima" pros jogos. Viajo hoje a tarde mas ainda tenho uma aula de manhã.

Depois de ter pensado bastante e lido o tópico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/126584-discussao-sobre-frequencia-voce-gosta-de-matematica-e-nao-sabe/ decidi ficar no AB1,5x pois com ele posso treinar um mesmo grupamento muscular 3 vezes na semana com exercícios diferentes e no meu "antigo" ab 2x eu treinaria apenas duas vezes por semana.

Como eu acredito que intensidade e frequência sejam a chave para uma boa performance e, além disso, eu prefiro treinar "agonistas x antagonistas", ficarei com o AB!

Já montei minha planilha da progressão de cargas do primeiro mês de treino e já atualizei o primeiro post aqui do diário.
Abração galera e até domingo!

[relax]

Fala Like!

O seu diário é sempre mais do que um diário, sempre aprendo muito com as leituras que faço aqui. Você é um cara que estuda muito e nunca aceita nada como verdade absoluta. Isso é bom!

E é como uma música que eu gosto: "buscando o ponto de equilíbrio"!

Espero que você encontre o seu e nos agracie com seus relatos.

Abraço!

[Tião Carreiro]

É isso aí amigo! Como você mesmo diz, uma hora você acha seu treino "perfeito" para o momento!

FB são treinos encardidos de se montar, quando se busca algo bom, para naturais!

Parabéns pelo esforço!

Agora, acordar das 4h da manhã porque está ansioso, é bom demais. Faz anos que não tenho esse sentimento!

Bom jogos, boa azaração!

Grande abraço e até domingo, com ótimas histórias se possível!!

[Likewrong]

Fala galera, tudo na paz?
Cheguei ontem em casa meia noite, totalmente quebrado hahaha!

Os jogos foram muito fodas, graças a Deus consegui controlar o nível de álcool, nem cheguei perto a passar mal então os treinos não vão ser tão prejudicados.

Os causos eu vou contando aos poucos haha. Em suma deu pra fazer uns sambalelés mas a muié que eu mais queria pegar (que era de uma universidade de Londrina) era tão gata, mas tão gata que eu fiquei com medinho de chegar. Literalmente "apaixonei" haha. Não sei o que acontece comigo mas tem umas minas que eu acho tão gatas que eu travo mesmo. Preciso de uns conselhos do Tião haha.

Enfim, sobre o treino, essa semana vou fazer 3x8 ao invés de 5x5 (mesmo volume) só para poder reduzir bem a carga e me acostumar novamente, além disso, vou tirar alguns exercícios do treino A e do B. Por enquanto não farei assistências.

Ainda sobre volume de treino, li algo extraordinariamente bom em um site, a página que postarei aqui ensina a dosar o volume em todos os tipos de treinos, sejam ele frequentes (nossos fb da vida) e infrequentes (abcdefghijeucurtodurateston) haha.

https://www.aworkoutroutine.com/optimal-workout-volume/

Está em inglês mas depois eu vou traduzir e postar aqui no fórum.

Agora cedo depois da aula irei treinar dae mais tarde mando o relato.
Vou começar a suplementar com albumina, creatina e dextrose todo dia, mesmo quando não treino para deixar o organismo com balanço de proteínas o mais alto possível.

Editado Junho 3, 2013 às 20:32 por Likewrong

[Preto Engº]

Eai Like..

bom retorno brother.. aguardando sua tradução aii... pois ja quero ir pensando no meu proximo treino...

to pensando em entrar cutt tbm....

abçs.. bons treinos...

[Likewrong]

Fala galera, belezinha?
Aqui vai o primeiro relato da leva de junho (postarei as fotos hoje a noite quando eu estiver frio).

A
Agachamento Livre 3x8 40kg

Supino Reto 3x8 40kg

Remada Curvada 3x8 30kg
Tríceps Pulley 1x10 (não contei os tijolinhos afinal esse exercício aqui é só pra completar o treino, nada demais)
Elevação Plantar 1x50 BW


Bom, pela carga da pra notar que o treino foi tranquilo. Como eu falei, passei 4 dias nos jogos universitários comendo muito mal, bebendo. Eu não tinha como manter as cargas então resolvi aumentar a faixa de repetições para tentar manter um volume de treino parecido.

Como eu disse, vou treinar só com o basicão MESMO por alguns tempos e vou manter essa faixa de repetições mais próxima da hipertrofia do que da força. Tive uns insights no feriado e quero priorizar anabolismo, não mais performance.

Desta forma, a progressão vai ser um pouco mais demorada e eu só vou progredir quando a execução dos exercícios estiverem o mais corretas possíveis. Isto é, se eu chegar a ficar a uma ou 2 repetições antes da falha eu não vou aumentar a carga no próximo treino.

Voltarei a almoçar em restaurante (que é do lado da academia) então vou parar de tomar shake pós treino. Vou sentar o pau em bife, arroz integral e salada. Dae de noite, em casa, vou comer algo de leve e suplementar com albumina ao acordar e antes de dormir.

Mais detalhes dos meus planos nos próximos relatos, mas creio que dessa vez vai dar tudo certo, abraço galera!

Editado Junho 3, 2013 às 15:18 por Likewrong

[Louise Malta]

Bebida é lasca, ainda bem que não curto! hahaha, vou acompanhar... Bons ganhos!

[Likewrong]

Bebida é lasca, ainda bem que não curto! hahaha, vou acompanhar... Bons ganhos!

Opa, bem vinda ao espaço!

Então, eu bebo de vez em quando, mas em algumas ocasiões eu sento o pé haha.

Galera, negócio é o seguinte, acabei de mandar aqui pra casa 2kg de albumina e 3kg de malto pra durar (segundo minhas contas) 35 dias. A compra inteira saiu por cerca de 140 reais, frete gratuito e a loja é de confiança (ja pedi várias coisas antes). Quem quiser saber é só me dar um toque que eu mando por MP.

Hoje é off, depois da minha aula de manhã vou lá virar mensalista do restaurante do lado da academia. Agora não terei desculpa para ter sempre o almoço regrado.

Abração e hoje a noite eu coloco as fotos (ontem dormi 20h, tava cansado demais)!

[Likewrong]

Treino 2

Fala galera, beleza?? Aqui vai o segundo relato da nova leva de treinos!

B
Levantamento Terra 3x8 40kg

Desenvolvimento Militar 3x8 20kg

Pull-Up 3x8 BW
Rosca Direta 1x10 10kg
Abdominal Declinado 2x10

Comentário geral: ainda estou me acostumando a treinar com repetições mais altas, ácido lático ta começando a aparecer na última série de cada exercício e fazia um bom tempo que eu não sentia isso. Pra falar a verdade, nem gosto muito, mas vou manter esse treino por, pelo menos, 1 mês. Dae eu avalio os resultados e vejo como vou alterar o volume.

Levantamento Terra: tranquilo, apenas uma leve tremida na última repetição da última série. Execução está "perfeita"!

Desenvolvimento Militar: também ok, creio que quando chegar lá pelos 30kg que aí sim complicará as 8 repetições.

Pull-Up: não consegui realizar tudo. Fiz 8-8-4. Portanto minhas costas estão fracas, não aguentam nem meu BW haha. Mas ta ok, vou manter BW até conseguir realizar as 3x8.

Rosca Direta: primeira vez que faço com a barra "grande" (mesma barra do agacho/supino/terra/ohp) então coloquei míseros 10kg para sentir como ia ser. Dificuldade apenas na última repetição e faz um bom tempo que não sinto um leve pump no bíceps, bateu uma nostalgia do meu treino de iniciante com duzentos isoladores para bíceps haha.

Abdominal declinado: fiz com BW mesmo, movimento bem tranquilo e amplitude completa, quero hipertrofiar minha barriga logo pros "gominhos" aparecerem mesmo com o BF um pouco mais alto.


Conclusão: galera, nada importante para concluir, exceto que ainda estou estranhando o volume de treino, estou terminando tudo em menos de 40 minutos mas, como diria o craw: "fb bem feito é aquele que você se sente mais forte quando termina". É exatamente assim que estou me sentindo, então vou meter ficha e continuar.

Abração!

Editado Junho 5, 2013 às 13:11 por Likewrong

[johnzeraa]

FOTOS

As fotos começarão a ser postadas dia 2 de junho, domingo, um dia antes do meu primeiro treino.

Cadê cadê cadê? ahauejeha acompanhando brow!

[relax]

Fala Like!

Daqui uns dias, pela correria que estou tendo, acho que vou ter que aderir a um treino assim, que dure 40 minutos! haha

Mas parece que o treino é bom mesmo!

MAS CADE AS FOTOS MEU BOM JOVEM?? kkkkkk

Abraço!

[Likewrong]

Fala Like!

Daqui uns dias, pela correria que estou tendo, acho que vou ter que aderir a um treino assim, que dure 40 minutos! haha

Mas parece que o treino é bom mesmo!

MAS CADE AS FOTOS MEU BOM JOVEM?? kkkkkk

Abraço!

Cadê cadê cadê? ahauejeha acompanhando brow!

Huaheuaheu falha nossa! Hoje a noite eu posto as fotos!

Então, pelo número de séries ser menor, temos menos intervalos.. Então o treino total acaba sendo mais rápido. Por enquanto ta uma beleza. Todo dia o instrutor pergunta "mas ja?" e eu só dou risada hehe.

Espero que continue assim e que o treino dê resultados, dae eu fico nele até estagnar (o que eu espero que dure uns bons 3 meses).

Abração galera!

[Likewrong]

Fala galera, vou colocar 3 fotos meia-boca que tirei hoje 6 da manhã nesse frio antártica gélida do sul de minas então não foi nada com pump/quente/fazendo pose/etc.

A qualidade também está horrível porque meu celular é uma porcaria haha, mas ja da pra ter uma noção do meu "shape".
Essa semana quando eu tiver um tempo eu tiro umas fotos melhores, incluindo pernas.

https://imageshack.us/a/img69/8961/img20130606084547.jpg

https://imageshack.us/a/img401/5871/img20130606084604.jpg

https://imageshack.us/a/img17/965/img20130606084808.jpg

Editado Junho 6, 2013 às 12:05 por Likewrong

[Tião Carreiro]

Porra, esse é meu garoto!!

Tríceps e costas lokas hein!! Curti demais!!

Abs está facinho pra trincar hein!! Gostei também...

Logo estou por aí pra puxarmos um ferro juntos.

Parabéns amigo.

[relax]

Boa Like!

Tá com o shape bom mesmo, já dá pra ver umas diferenças daquelas ultimas fotos que você postou uma vez.

É isso aí!

Abraço!

[Juniorcc]

shape ta ósson em cara, continua focando nos básicos... a tendência é dai pra melhor

e ai já consegui se achar nos treinos? é dificil mas a gente sempre consegue, é so uma questão de paciência

gde abraço!!

[Likewrong]

Porra, esse é meu garoto!!

Tríceps e costas lokas hein!! Curti demais!!

Abs está facinho pra trincar hein!! Gostei também...

Logo estou por aí pra puxarmos um ferro juntos.

Parabéns amigo.

Ta aí o meu problema, acho que se eu tivesse comendo mais de acordo a barriga estaria um pouco dilatada.. Por enquanto vou manter a dieta atual pois as cargas estão tranquilas. Dae depois penso em subir os macros gradualmente! Eu coloquei 2 séries de abdominal nos treinos então o shape do abdômen deve melhorar um pouco nos próximos meses (eu espero haha). Meus tríceps são até melhores que na foto, resultado de paralelas com BW + 20kg do SL do ano passado hehe.

O que deixa a desejar mesmo é meu peitoral, ta atrasadinho com relação ao restante do corpo mas isso eu comecei a corrigir ha uns 2 meses (acredite, ele era ainda pior!).

Boa Like!

Tá com o shape bom mesmo, já dá pra ver umas diferenças daquelas ultimas fotos que você postou uma vez.

É isso aí!

Abraço!

Graças a Deus consegui um pouquinho de evolução sim, mesmo com os treinos bem bagunçados e alternados eu nunca deixe os compostos e isso gerou um pequeno up hehe! Valeu pelo elogio!

shape ta ósson em cara, continua focando nos básicos... a tendência é dai pra melhor

e ai já consegui se achar nos treinos? é dificil mas a gente sempre consegue, é so uma questão de paciência

gde abraço!!

Opa, valeu pelo elogio. O foco é justamente esse, básicos, básicos e básicos! Apenas 1 série de 10 repetições de 1 isolador no final do treino porque eu ainda não estou acostumado com treino sem assistências, parece que fica incompleto (apesar do meu cérebro saber que não é verdade meu corpo não respeita haha).

Então, não sei se consegui me achar. Tava treinando com low reps ha meses. Então fazer série de 8 repetições ta meio estranho. Mas, como eu disse em um post por aí atrás, meu foco agora é hipertrofia então vou manter o treino por pelo menos uns 3 meses para fazer uma avaliação fidedigna. Se for positiva, continuo com ele, ou ao menos com a sua estrutura.

Amanhã cedo treino 9h da manhã e em seguida ja relato.

Abração galera e valeu pelo apoio!

Editado Junho 6, 2013 às 22:53 por Likewrong

[Likewrong]

Fala manolada!

Treino 3
Agachamento Livre 3x8 44kg
Supino Reto 3x8 44kg

Remada Curvada 3x8 34kg
Tríceps Pulley 1x10 todos tijolinhos
Elevação Plantar 1x60
Abdominal declinado 3x10

Comentário geral: maldito ácido lático! Fora isso o treino ta tranquilo, ele gera um pouco mais de pump então tenho a falsa sensação que ele é "melhor" que low reps. Então a curto prazo é até mais prazeroso de ser realizado. Vamos ver até quando conseguirei progredir as cargas com execução perfeita!

Me inspirando no Tião, contarei um pequeno causo.

Estava eu, fazendo meu agachamento de criança (o que são 44kg?) porém em uma academia onde poucas mulheres e nenhum homem faz tal exercício isso é MUITO, sim, pasmem.

Eis que do lado tinha uma morena fazendo adutora e uma loirinha no gêmeos sentado. Como eu treino com fone de ouvido eu nunca escuto o que as pessoas ao redor estão falando. Mas, percebi que as duas estavam cochichando alguma coisa e olhando pra mim. Como eu sou tímido e encanado achei que deviam estar falando mal, então apertei o pause no iPod e fui pra segunda série...

Ok, eu começo a agachar e ouvi uma delas falando algo do tipo "nossa, como ele consegue descer isso tudo com esse peso?". Bem, todos aqui sabem que a carga tá ridícula, mas curti o elogio. Parei pra descansar e tirei um dos fones de ouvido (convite para conversa), percebi então que elas começaram a falar em um tom de voz mais alto e começaram a reclamar de coisas da faculdade, a loirinha falava que odiava química inorgânica e a morena falava que odiava química orgânica.

Como eu queria me aproximar da loirinha, lógico que eu concordei com a morena haha. Só pra tirar a loira do sério. Falei "também odeio orgânica, é chato demais!"

Dae a morena, com olhar de aprovação começou a rir e disse "não falei? ninguém gosta disso!". Dae falamos umas besteirinhas sobre esse assunto, fiz minha última série de agacho e a loirinha perguntou "acabou?" com um puta sorriso no rosto. Dae eu falei que sim e me dirigi ao supino.

Ok, durante o supino nada aconteceu, vi que a loirinha tava fazendo alguma coisa no banco do lado e de vez em quando dava uma olhadinha de leve.

Parti para a remada curvado (como diria o Tião, grande mestre) e a loirinha tava fazendo elevação plantar do lado. Como minhas costas tem um formato até legal e eu treino de regatinha mais cavada, da pra observar o trapézio, deltóide posterior e um pouco das dorsais durante o movimento. Tiro e queda, vi que nessa hora a loirinha ficou de olho.

Treino terminado, faltava só assistências. Fiz o tríceps no puxador e tal, apenas uma série, fiz a elevação plantar ali do lado mesmo com BW e então parti pra prancha declinada de abdominal.

Chego la e, para a minha surpresa, quem estava na prancha?? A Loirinha benzaDeus! Fazendo com amplitude de um palmo e se cagando toda, tadinha, mas que gracinha.

Eu me aproximo e pergunto:

Like: quantas séries faltam pra ti?

Loirinha benzaDeus: apenas uma, quer revezar?

Like: não, pode terminar tranquila ae, to vendo que você ta cansada hein!

Loirinha benzaDeus: é difícil demais!!
Like: pois é, mas logo logo você pega a prática..
Like: mas aí, que curso vc faz?
Loirinha benzaDeus: Nutrição.

Like: ahhhh, maneiro.. Vc ta em que período?
Loirinha benzaDeus: 2º.

Like: vc conhece a fulana (nome de uma amiga minha)?
Loirinha benzaDeus: não.. mas talvez eu conheça de vista pq eu sou de transferência então n sei o nome do pessoal ainda..

Dae eu percebi que ela tava descansada e parei de conversar, deixei ela fazer a última série dela.

Ok, ela foi pro voador, que é do lado dessa prancha e começou a fazer o exercício. Quando eu fui fazer o abdominal eu percebi que ela ficava olhando, afinal eu faço com amplitude completa.

Fiz a segunda série e percebi que ela ainda olhava.. Fui tomar água e meu instrutor parceiro chegou em mim e falou: "cara, se você investir ali você consegue hein.."

Ok, fui pra minha última série mas ainda tava cansado então fiquei uns 2 min sentado na prancha. Dae o instrutor chegou la e eu perguntei: "o fulano, se eu fizer com a anilha no peito e anilha atrás da nuca, tem alguma diferença?". Dae ele explicou e tal e, para a minha surpresa, a loirinha vira e fala: "faz aí pra gente ver dos dois jeitos que dae vamos descobrir qual é mais difícil!".

Dae eu dei um sorriso e falei: "que isso, eu tive que abaixar a inclinação da prancha depois que você usou, mal consigo fazer sem peso! vc ta forte demais!"

Então ela vira e fala: "ahhh, mas eu só subo um pouquinho, você vai até o final.."

BINGO! Percebi que ela estava realmente prestando atenção nos meus movimentos.. Dae continuamos conversando nós 3 la e percebi que quase tudo que eu falava, mesmo sem intenção de agradar, ela dava uma risadinha. Sinal de interesse feminino claro.

Terminei meu abdominal tive que fazer uma horinha (10 min) pra esperar o restaurante abrir e eu poder almoçar.

Me despedi da galera, cheguei na Loirinha benzaDeus, coloquei a mão no ombro dela e falei: "já to indo.. qual o seu nome?"

-Meu nome é fulana.

-Inté a próxima então fulana.

-Ah, e qual o seu?

-Like. (emendei com uma piscadinha e um sorriso mais cafajeste possível)

Ela sorriu e parti. Agora é questão de continuar o assunto no facebook ou na academia mesmo, abordar sempre com bom humor e chamá-la pra sair.

Bom, pra um cara tímido achei que a interação foi boa até demais. To com um ano e pouco de academia e essa é a primeira mina que eu abordo pra conversar. Como eu falei num post passado, to trabalhando aos poucos na minha timidez, quero chegar no nível Tião Carreiro pau de mel hahahaha.

Editado Junho 7, 2013 às 15:54 por Likewrong