Louise Malta

Hahaha, obrigada pelas dicas eu segui a maioria dela... Está tudo tranquilo, treino aqui perto de casa na Body up fitness enfim... e você? 02/12 Segunda. Meu treino foi bom, gostei bastante porém não consegui as ''paralelas'' Isso as vezes me deixa deprê porque vejo que não tenho uma resistência boa, e hoje eu não fui treinar, parece que toda vez que tento seguir firme em algo eu fico doente, Se eu melhorar vou amanha, na quinta descanso e sexta e sábado eu treino... vai ser o jeito, estou com um crise de alergia e to tossindo tanto que acabou sangrando... Isso não é bom, mal estou conseguindo comer mas estou tentando manter minha dieta ao máximo! Enfim... Treino A Supino reto 5x5 fiz com 12kg Paralelas 4x6 ( não consegui fazer) Desenvolvimento 4x8 fiz com 16kg e com a barra. Triceps testa 3x10 com 10kg

Pode deixar que não vou sumir mais De maceió também? que Legal, no caso ficaria: Treino A Supino reto 5x5 Paralelas 4x6 Desenvolvimento 4x8 Triceps testa 3x10 Assim no treino A? fiquei mais em dúvida em relação a isso, e ah... Obrigada pelas dicas, hahaha! E em relação a sequencia realmente faz sentido, beijos e bons treinos. Hahaha valeu, quero ganho de massa, consegui já 5kg em 5 meses de treino, espero ganhar mais um pouco e definir! Sábado 30/11 ( final do mes ) Bem, mais um mês que vai embora e eu vou seguindo rumo ao 1/2 ano de treinos, é... falta muito ainda! Hoje eu ia treinar de acordo com as dicas de vocês porém preferi deixar para começar na segunda e optei pela dança, eu faço zouk e dança aos sábados geralmente... Hoje não teve treino, só para não dizer que não fiz nada... ainda quis pegar uns pesos porém já tinha mais ou menos uma hora que estava dançando, então decidi vim para casar preparar minha comida comi 6 ovos + aveia + arroz ( gosto muito ) enfim é isso, bom final de semana a todos \o/ Segunda volto para contar como estou com as dicas de vocês, hahaha.

mas seria legal vc tentar pelo menos 1 repetição livre, pode usar um "pulinho" pra dar impulso se vc não conseguir.. Oi Matheus, quanto ao que você disse... é verdade! Obrigada pelas dicas e pela força, bons ganhos p nós! hahaha.

Vou 6 vezes por semana, enfim... Pesquisei melhor e realmente acho que vou jogar o treino fora! Hahaha, acho que ficou sem ''olhar'' por umas semanas hein? Então, enfim estou eu aqui novamente demorei mas ressuscitei! Primeiramente sumi devido aos vestibulares que estava prestando ( sim, quase enlouqueci) Depois veio meu aniversário dia 17 que completei meus 19, jájá estou nos 20! Mas não quero lembrar disso, depois... fiquei doente e aqui estou eu! Recebi umas críticas de alguns familiares porque tenho um ''tópico'' em um site de musculação e que eu quero expor demais, e é isso que tenho recebido, críticas e mais críticas... Aliás até falaram que HEMORAGE6 era bomba, nossa... Imaginem então o que são os hormônios? essências do capiroto, só pode né? Deixando um pouco de lado minha frustração, e voltando aos treinos eu decidi substituir o meu ABCX2 pelo que o Matheus sugeriu, então só uma observação : Treino A Supino reto 5x5 Paralelas 4x6 Desenvolvimento 4x8 supino inclinado 3x10 Triceps testa 3x10 Treino B Barra fixa ( Tenho muita dificuldade, não consigo fazer 3) = Fail. Remada curvada 5x5 Chin up (msm coisa da barra fixa) Rosca direta 4x8 Rosca inversa 3x10 Treino C 1 Agachamento livre 5x5 RDL 4x6 Avanco 3x10 Leg 45 3x12 Panturrilha 3x20 Treino C 2 Levantamento terra 5x5 Front squat 4x6 Avanço 3x10 Leg 45 3x12 Panturrilha 3x20 E enfim é isso, bom final de semana a todos! Com críticas ou sem, vamos continuar...

Oi gente, não entendi bem o que vocês quiseram falar dos meus treinos porém... vamos lá, não tinha postado antes e dei uma sumida pelo ENEM como eu disse prestei vestibular e a meta é nutrição, seja o que Deus permitir... Hoje voltei a treinar normalmente. Vou postar os meus 3 treinos (ABCX2) se vocês quiserem me sugerir para trocar alguns exercícios eu topo numa boa... sugestões são sempre bem vindas: 1 - Extensora Uni + Gemeas ( na uni to pegando 25kg de cada lado, e com as duas pego 50kg ) 3x12 3x10 2 - extensão de joelho no smith D.D ( pego 30kg) 3x12 3x10 3 - extensão de joelho com halt. ( 12kg) 3x12 3x10 4- leg press Uni (20kg 30kg ) 3x12 3x10 5 - supino reto + apoio ( 6kg) 3x12 3x10 6 - crucifixo no cross (10kg) 3x12 3x10 7- tríceps p.a dropset (25kg e diminuindo até 15.) 3x12 3x10 8 - tríceps mergulho + francês Unilateral. ( no mergulho to com 15kg + o uni com 5kg) 3x12 3x10 9 - abd. com torção uni + infra + supra com peso. ( e o peso estou pegando 5kg) 3x12 3x10 Treino B - 1 - stiff 3X12 ( 30KG) troquei pelo RDL (36kg 3x10) 2 - Mesa flexora unilateral ( 10kg 15kg) + gêmeas ( 15kg 20kg) 2/1 3x12 3x10 3 - agachamento no smith 3x12 (30kg) troquei pelo agachamento livre com 25kg 3x10 4- puxada alta mista 3x12 (20kg) 3x10 5- remada na maquina pegada neutra tirei porém não pude nada no lugar. 6 - Rosca direta (10kg ) 3x12 3x10+ bíceps na corda (5kg) 3x12 3x10 7 - extensão de joelho com caneleira suspensa 3x12 3x10 ( 3kg 6kg em cada perna) = senti bastante o posterior! 8 - glúteo 180º na polia baixa (15kg 20kg) 3x10 9 glúteo 90º no cross (15kg 20kg) 3x10 Treino C - 1 - rotação interna da escapula 3x10 2 - adução de quadril cross + agachamento sumô 3x10 3- desenvolvimento costa c/ barra (20kg) 3x10 4- elevação unilateral do ombro 3x10 5 - abdução de quadril no cross 3x10 6 - panturrilha uni 3 posições no leg + gêmeos smith 3x10 7 - abd. infra perna extendida e flexionada 3x10 8 - elevação alternada de perna ( com tronco inclinado ) 3x10 9 - flexão lateral de tronco + golfe cross (10kg) 3x10 pronto, está aí meu treino ABCX2... tem algumas coisas que não entendo bem, porém andei pesquisando acho que devo fazer umas alterações, o que vocês sugerem? Obs: não curto treinar um grupo isolado de músculos em 1 dia... ex: hoje é só ombro e costa... Não dá p mim! e vocês como estão e os treinos? estou de volta.

Vou trocar pelo RDL, vou parar então no smith antes eu fazia no livre mesmo... mas era só com 20kg esses últimos e cansaram pra caramba, panturrilha é só amanhã... Vou colocar o barra fixa no gráviton é aquele conhecido como ''coice'' na polia... Enfim, vamos melhorar e obrigada pelas dicas. Oi Juli, eu não curto separar exemplo um dia só para inferiores... Do jeito que sou ''mole'' capaz de nem aproveitar o treino bem! E olhe que eu tomo pré treino, mas acho que só por isso....

ABC2X vou tentar isso... enfim, é verdade isso! Andei pesquisando a grade curricular de ED. pretendo cursar hahaha É verdade, questionei hoje alguns exercícios... porém quando me explicaram eu concordei, entendi melhor... Linda? bah... obrigada miguel! Isso eu tenho que concordar contigo, um colega meu faz educação física e tem muitas matérias que são voltadas para o corpo e seu funcionamento... gostei de saber disso! O maior problema é que nem todos tem a mesma dedicação. 23/10 - Treino B - 1 - stiff 3X12 ( 30KG) 2 - Mesa flexora unilateral ( 10kg) + gêmeas ( 15kg) 2/1 3x12 3 - agachamento no smith 3x12 (30kg) 4- puxada alta mista 3x12 (20kg) 5- remada na maquina pegada neutra ( só puxo a máquina = fail ) Mas acho pesadinha, tá doendo 6 - Rosca direta (10kg ) 3x12 + bíceps na corda (5kg) 7 - extensão de joelho com caneleira suspensa 3x12 ( 3kg em cada perna) = senti bastante o posterior! 8 - glúteo 180º na polia baixa (15kg) 9 glúteo 90º no cross (15kg) Passei maior tempão fazendo o último, cansei ao máximo... Só uma observação: Nunca demorei tanto numa academia e olhe que eu não sou de conversar, mas esses que são conjugados eu fico muito cansada, muito mesmo! é normal? Enfim, por isso foi só isso... Rumo aos 100cm de quadril e minha barriga negativa. hahaha Beijos

Tadinho.. Liga não Matheus.... Hahaha, queria eu ser branquela... Estou acompanhando seu diário, um beijo

Obrigada, Desisti da balança também Fezo, hahahahah Esse é o A, o meu é ABCx vou observar melhor então... Poxa, fiquei chocada... como meu professor então passou isso? ele é formado em EDF, no mínimo deveria saber né? Vou dar uma pesquisada.... Beijos. Hahahaha, seja bem vindo Borges! Vou na academia de 5 a 6 vezes por semana, meu objetivo é hipertrofia....

HAHAHA meu treino mudou! Graças a Deus. Oi gente, ontem eu não postei porque continuei com o treino fud.... que o instrutor tinha passado, mas o novo chegou e eu senti bastante hoje ao fazer... Apesar que o instrutor quase mandou eu me virar nas máquinas estou bem, hahaha... vou ver se gravo qualquer dia eu treinando. Vamos lá: 1 - Extensora Uni + Gemeas ( na uni to pegando 25kg de cada lado, e com as duas pego 50kg ) 3x12 2 - extensão de joelho no smith D.D ( pego 30kg) 3x12 3 - extensão de joelho com halt. ( 12kg) 3x12 4- leg press Uni (20kg ) 3x12 5 - supino reto + apoio ( 6kg) 3x12 6 - crucifixo no cross (10kg) 3x12 7- tríceps p.a dropset (25kg e diminuindo até 15.) 3x12 8 - tríceps mergulho + francês Unilateral. ( no mergulho to com 15kg + o uni com 5kg) 3x12 9 - abd. com torção uni + infra + supra com peso. ( e o peso estou pegando 5kg) 3x12 Comecei hoje o novo programa, estou mais dolorida impossível... hahaha, boa semana p os marombas de plantão!

Linda mesmo, sempre vejo os vídeos dela... https://www.youtube.com/watch?v=TMa8lA05EmM OMG;

Obrigada Juli, para nós! haha. Obrigadaaa!! Agradeço pelo apoio ♥ É verdade, acharam interessante isso de simetria no meu corpo! Ainda bem, fico bastante contente com isso... E não tem nada melhor do que sermos compensados, to muito feliz ! Obrigada!

Nessa foto não era, porém eu fazia ( meu programa chega segunda) Tenho, apesar que agora não quero mais nem olhar p ela... Preciso compartilhar minha alegria com vocês, bem... hoje tive avaliação e fiquei muito surpresa com meus ganhos, vamos por partes! avaliação 09/05 e 18/10 Peso: 63,2 - 61,5 altura: 1,69 BF: de 26,90% - 18,50% peso gordo: 17 kg - 11kg peso magro: 46 kg - 51 kg tórax: 88cm - 90cm cintura: 72,50cm - 70cm abdomen: 82,5cm - 73cm quadril: 85,5cm - 95 cm coxa direita: 57cm - 58,5 cm coxa esquerda: 57cm - 58,5 cm panturrilha direita : 35cm - 35, 80cm panturrilha esquerda: 34,5cm - 35 cm Braço direito: 26cm - 26,5cm Braço esquerdo: 26cm - 26,5cm antebraço direito: 23cm - 23,5cm antebraço esquerdo: 22,5cm - 23,5cm e é isso galera, rumo aos 15 de Bf! espero que vocês comentem, e me digam o que devo/posso melhorar, agradeço a Deus... é muito bom ver todos seus esforços sendo compensados... Tenham um bom dia, ( meu treino novo chega na segunda ) haha, 5 meses de treino e mudança de hábitos. Muito contente.

Acompanhando você fera, continue sendo assim: persistente e mantendo o foco! As vezes sinto uma fisgada, mas vou procurar um médico, já procurou saber o que era? Beijos.

Vou entrar sim fera, hahahaa. Se eu ver eu chuto, preciso praticar esse desapego tb! É nois... Certinho, fico feliz... Um beijo Bom galerinha, ontem não postei porque quando cheguei na academia... não deu dois exercícios faltou energia, ADEUS AVALIAÇÃO! fiquei bem irritada, depois perdi meu fone ( frustada) a bruxa estava solta... Porém hoje consegui treinar tranquilamente, só que avaliação será amanhã sem falta, se não for... eu desisto! (só que não). Então... Meu treino B ( temporário ): Aeróbico 10 min de bike ( NÃO FAÇO! ) - Odeio aeróbico. < sério, vocês fazem? vejo gente que passa, a manhã quase toda fazendo esteira ou bike, fico me perguntando '' pra que isso jovem? '' enfim... Hoje senti o coração bem forte, não sei se por um descuido exagerei no pré treino ( Nunca se sabe) De qualquer forma, treinei glúteo e posterior / costa/ Bíceps e Ombro. É isso galera..

Estou usando 1 scoop, Bem... o gosto é péssimo! tenho uma agonia mortal, só estou tomando porque eu preciso mesmo! hahaha Obrigada! E bons ganhos. Obrigada, realmente consegui pegar um volume legal hahaha, não vou me preocupar com isso de balança, se não vou acabar frustada! Um beijo. Haha, olhos negros... Seus lençóis são pretos? hahaha brincadeiras a parte... Obrigada pelo elogio, eu experimentei o Noshotgun porém odiei... esse Hemo rage, parece mais obra do capeta. Armaria! Ainda não, os instrutores daqui não são lá essas coisas e ainda demoram p mandar, ninguém merece. Como estão seus ganhos? Assim que eu tiver o treino em mãos postarei aqui, com certeza...

Treino B Remada Baixa 3x8 45kg Puxada Alta 3x8 30kg Stiff 3x10 36kg Flexão de joelho em pé 3x10 10kg Bíceps no cross 3x8 15kg Panturrilha unilateral + no leg press ( uni - 7kg) ( leg- 80kg) - 3x10 adução de quadril ( 90kg) 3x8 glúteo no graviton 60kg 3x10 4 apoios. 8kg 3x10 ( geralmente na última eu seguro em cima por 8s ) Cheguei em casa morta literalmente, tomei o hemo rage black ( puta que pariu, que gosto ruim do inferno a 4 ) Falo logo, se você não tem frescura pra gosto pode tomar, empurra p dentro que é bom como pré treino, cumpre... Amanhã sem falta será minha avaliação, vou postar o novo treino em breve e dizer o que ganhei e perdi, estou ansiosa pra caramba. Lets go

Muito volume? Bem, os instrutores da minha academia são ruins demais... Não seria melhor um ABC? todo mundo nota a mudança, porém meu peso permaneceu o mesmo! Fala comigo em MP, matheus..

Vou fazer uma nova avaliação essa semana, e vou mudar o treino também, quem sabe não dê uma melhorada ne? Obrigada pelas dicas, e bons treinos. Olá Gabriel, boa noite! Eu acho que entendo, porém tenho que fazer... o treino era outro, e eu achava bem melhor. Beijos.

Era isso que eu queria, mas o instrutor da minha academia é muito fudido ( desculpa a expressão) Dei uma lida e entendi melhor, mero efeito psicológico hahaha... Obrigada pela dica, abraços.

HAHAHAHAHA, ainda não... Fiz as 10x repetições Também não entendi muito bem Eu futuramente nas agulhas então riraiarirairarai. Sexta 11/10 E ai galera, como está o treino de vocês? Hoje consegui pegar meu programa e vou postar o meu treino. Vamos lá: 1 - supino reto com halt. (10kg) 2 - Voador peitoral ( 20kg) Detesto esse, as vezes eu pulo. 3 - Cadeira Extensora. ( faço unilateral com 25kg ) 4 - leg press (100kg) 5 - tríceps P.A (20kg) 6 - tríceps francês ( 8 kg) 8 - adução de quadril no solo ( caneleira com 5 kg) 9 - adução de quadril na máquina ( 60kg) 10 - agachamento livre ( faço com 20kg) 11 - agachamento no smith ( 30 kg) 11 - Abs supra e oblíquo na máquina com 30 kg Hoje nem tomei meu pré treino ( estou tomando hemorage) , senti uma indisposição daquelas... porém consegui fazer todos bem feito! amanhã vou treinar porque tive que faltar um dia desses por falta de tempo, estudos me consumindo ao máximo... A parte interna da minha coxa é o único local que não vejo diferença ( sad life), minhas estrias só aumentam e olhe que não sou de tomar refrigerante e fritura só quando há festinhas... Porém estou feliz com os resultados, minha avaliação seria hoje porém o instrutor não foi ... Até amanhã gente.

Não devo ir até a falha do músculo? sempre achei que era o ideal! Eu não sei de letra meu treino, mas amanhã dou uma olhada e posto aqui completo...

Foi isso que acredito que tenha acontecido, hahaha. Rumo ao sinistro, hahaha. Relato do dia 10/10 Oi gente, meu treino hoje foi bom, porém sinto que necessito forçar mais os músculos ou aumentar as cargas, estou tomando hemo rage 6 black para pré-treino, pois eu ficava muito sonolenta no treino... E está funcionando, é ótimo ( tirando o gosto). O treinador disse para não modificar nada do que estou fazendo, porém já não sinto mais o músculo cansar.. Também tem meu lado emocional que ultimamente anda abalado por causa das provas do ENEM e pelo término do namoro.... Treino A: Supino Reto Tríceps P.A tríceps no banco Cadeira Extensora Leg press 45º Agachamento livre Abdução de quadril no solo Agachamento com Halters Todos eu faço até a falha do músculo, geralmente diminuindo os pesos.

Olááá, meu peso se manteve sim... as medidas aumentaram graças a Deus!! haha, antes eu não tinha uma dieta, comecei a pouco tempo com uma, que inclusive vou postar junto com minhas medidas mais tarde quando chegar da aula e treino, beijos.