Falhar No Supino, Sem Ajuda

[Krouch]

Isso já aconteceu/acontece com algum de vocês? Isso já me ocorreu algumas vezes (umas 4, por aê), e fico meio constrangido haha, pessoal começa a olhar, geralmente é na última repetição da última série, e como treino sem nenhum amigo ou é arriscar ou ficar com a frustração de nem ter tentado... Se bem q é suave conseguir tirar a barra com o peso que pego (22~25kg cada lado, por enquanto!)

Editado Fevereiro 16, 2013 às 04:52 por Krouch

[Twelve]

Sempre tenho ajuda de amigo na barra mais no halteres eu já falhei e soltei o halter em cima de outro que eu tava revezando fez um barulho infernal. (Academia tava lotada)

[ricardo89]

Não tem nenhum amigo mas deve ter alguém na academia certo? Não deve custar assim tanto pedir uma pequena ajuda!

[leonardow]

eu tb nem peço ajuda.. soh qnd tem algum instrutor por perto, no pior dos casos basta rolar a barra até a perna e fodase

a n ser que vc esteja pegando 100kg no supino, ai ja vira um problema..

[Visitante usuario_deletado123]

Já que você não chama ninguém pra te ajudar, porque não diminui o peso?

[Krouch]

Já que você não chama ninguém pra te ajudar, porque não diminui o peso?

É pq, geralmente quando ocorre essas falhas, no próximo ou próximos treinos eu já consigo completar a série onde ocorreu essa falha. Aí vou sempre progredindo e consequentemente falhando outras vezes(nas últimas), então o certo seria manter o peso em que consiga fazer tranquilo por mais tempo até que esteja totalmente apto a aumentar a carga, é isso?

[Visitante]

Cara, eu faço uma gambiarra sinistra, pois treino força e uso o método ME do WSB, ou seja, faço o máximo de peso com 1repetição e vou aumentando o peso série a série para chegar no meu máximo.Nem preciso de ajuda.

No rack de agachamento, coloco uns steps, umas anilhas para dar altura e coloco a barra lá mesmo.No rack tem as proteções laterais hehehe.

Isso pode ser gambiarra demais, mas se você tiver uma gaiola de agachamento na academia, use ela.A melhor ferramente de academia.Álias, se o cara for montar um homem gym(depois dos pesos é claro), ele deve comprar em primeiro lugar, uma gaiola.

abs

[vinicius_vas]

Ou vc treina mais longe da falha, ou pede ajuda de qualquer um. Não precisa conhecer ninguem, eu peço a qualquer um que tiver passando só por segurança pra ficar atrás do banco. Lembre-se de retribuir a gentileza a terceiros, oferecendo ajuda mesmo que não peçam...

[Orphee13]

Tem que ter um instrutor por perto pow.

[M.Vinícius.]

Ou vc treina mais longe da falha, ou pede ajuda de qualquer um. Não precisa conhecer ninguem, eu peço a qualquer um que tiver passando só por segurança pra ficar atrás do banco. Lembre-se de retribuir a gentileza a terceiros, oferecendo ajuda mesmo que não peçam...

2

Gentileza, gera gentileza.

[Mion]

Ou vc treina mais longe da falha, ou pede ajuda de qualquer um. Não precisa conhecer ninguem, eu peço a qualquer um que tiver passando só por segurança pra ficar atrás do banco. Lembre-se de retribuir a gentileza a terceiros, oferecendo ajuda mesmo que não peçam...

Sempre façoa mais desse jeito, pesso ajuda de quem for, só por segurança mesmo.

Cara, eu faço uma gambiarra sinistra, pois treino força e uso o método ME do WSB, ou seja, faço o máximo de peso com 1repetição e vou aumentando o peso série a série para chegar no meu máximo.Nem preciso de ajuda.

No rack de agachamento, coloco uns steps, umas anilhas para dar altura e coloco a barra lá mesmo.No rack tem as proteções laterais hehehe.

Isso pode ser gambiarra demais, mas se você tiver uma gaiola de agachamento na academia, use ela.A melhor ferramente de academia.Álias, se o cara for montar um homem gym(depois dos pesos é claro), ele deve comprar em primeiro lugar, uma gaiola.

abs

Sempre quis fazer isso, poderia fazer com segurança e sem ajuda. Só q em meu ginasio são 2 problemas, o suporte da barra do hack de agachamento não é baixo, nenhum dos 3 e sempre é lotada de mulher, enton toda hora tem uma querendo usar o hack.

O jeito é ficar no pedinte mesmo! rsrs

Ja falhei 2 vezes, qdo era noob, com 50 quilos total e a ultima com 80 quilos, essa da pra rolar atá a cintura não, tive q jogar os pesos pra fora da barra.

[harryloko]

E quando tu pedir ajuda,pra alguem la na academia, tu vai acabando conhecendo alguem ja...e assim vai conhecer mais gente e mais gente...depois de um tempo, todo mundo voce conhece e vai te ajuda...mas logico, ajude-os também.

[Nosferatu]

não tem instrutor na sua academia? se tiver, essa é a função dele, auxiliar os alunos!

[Krouch]

não tem instrutor na sua academia? se tiver, essa é a função dele, auxiliar os alunos!

Nem considero o cara que fica lá na academia como instrutor, todo mundo faz o que quer com qualquer execução que ele tá nem aí, e quando cheguei lá, eu que tive que me virar sem ajuda de ninguém, mas quando puder vou cobrar dele isso sim.

Obrigado a todos pelas respostas!

[harryloko]

Nem considero o cara que fica lá na academia como instrutor, todo mundo faz o que quer com qualquer execução que ele tá nem aí, e quando cheguei lá, eu que tive que me virar sem ajuda de ninguém, mas quando puder vou cobrar dele isso sim.

Obrigado a todos pelas respostas!

Na sua academia só há 1 instrutor?

[Krouch]

Na sua academia só há 1 instrutor?

As vezes não fica nenhum... o próprio dono da academia é o que se considera o instrutor e ele tá sempre saindo pra ir fazer algumas coisas lá fora e deixa a academia com quem está lá dentro. É triste.

[IRLAM]

cara eu treino sozinho tb.. entao ao invez de usar a barra eu so treino com halteres... pq assim vc pode fazer as repetiçoes "tranquilamente" se vc cansar , simples largue os halteres

[fr0st]

Normal, cara. Já aconteceu comigo algumas vezes. E pô, não deixa de fazer por insegurança... chama o instrutor e pede pra ele dar suporte, afinal, é o trabalho dele. Abraço, e bons treinos!

Editado Fevereiro 17, 2013 às 01:13 por fr0st

[thyagw]

Já ouvi de deixar as anilhas cairem pro lado, mas nunca tentei.

[vinicius_vas]

cara eu treino sozinho tb.. entao ao invez de usar a barra eu so treino com halteres... pq assim vc pode fazer as repetiçoes "tranquilamente" se vc cansar , simples largue os halteres

Isso e pra quem pega pesos leves. Quero ver levantar halteres de 35kg+ sozinho emcada serie. E não quero pagar de hardcore, mas acho que todos deveriam chegar nessa marca em um periodo nao muito longo (uns 6 a 12 meses) de treino.

Editado Fevereiro 17, 2013 às 02:41 por vinicius_vas

[gaspar]

E só não treinar até a falha.

Ninguém treina agachamento até a falha e nem por isso as pernas deixam de crescer.

[IRLAM]

Isso e pra quem pega pesos leves. Quero ver levantar halteres de 35kg+ sozinho emcada serie. E não quero pagar de hardcore, mas acho que todos deveriam chegar nessa marca em um periodo nao muito longo (uns 6 a 12 meses) de treino.

entendo.. mas tb de que adianta levantar peso gigante no supino se a execuçao for uma merda

e tb da para colocar cada halter na coxa e levantar usando a coxa... mas se for uns 35 kilos dificl mesmo

[Keeperr]

kkkk na minha só peço ajuda pro dono pq ele entende... as vezes peço ajuda pra outro cara e explico: "só fica atrás por segurança, só ajuda se eu travar completamente!"

ai vo faze, 2-3 reps, abaixo devagar, hora q vou subir, o cara começa a me ajudar, pqp kkkkkkkkkkk sendo que eu não ia travar ¬¬

[romulo050]

Já aconteceu comigo e não tinha ninguém na academia a não ser o vigia, negócio é rolar até a barriga , depois sentar e empurrar pro banco, o pior mesmo dependendo da angulação é falhar no agachamento livre tem umas academias que nem tem proteção

Editado Fevereiro 17, 2013 às 03:33 por romulo050

[Keeperr]

Isso e pra quem pega pesos leves. Quero ver levantar halteres de 35kg+ sozinho emcada serie. E não quero pagar de hardcore, mas acho que todos deveriam chegar nessa marca em um periodo nao muito longo (uns 6 a 12 meses) de treino.

mas nem é foda levantar halter desse peso, é q as pessoas tentam levantar do pior jeito possivel..

1º agacha, pega os halteres, levanta

2º apoia eles nos joelho e senta no banco

3º da um impulso com as pernas pra erguer os halteres e vai deitando ao mesmo t empo..

e na hora de acabar a série, vai abaixando os halteres no joelho

Editado Fevereiro 17, 2013 às 03:35 por Keeperr

[Krouch]

E só não treinar até a falha.

Ninguém treina agachamento até a falha e nem por isso as pernas deixam de crescer.

Verdade...

[Hooly]

Cara, as vezes, quando no supino a barra não sobe mais, eu tiro força, que digamos "psicológica" (caso não tenha ninguém por perto) penso rapidamente em uma frase de Scarpelly ou de Zyzz, que rapidinho da um gás na hora da subida. (Meio estranho realmente, mais sempre dá certo.)

[manel007]

vish...

[vinicius_vas]

entendo.. mas tb de que adianta levantar peso gigante no supino se a execuçao for uma merda

e tb da para colocar cada halter na coxa e levantar usando a coxa... mas se for uns 35 kilos dificl mesmo

Viajou nessa de falar sobre a execução. Não tem nada a ver com o que falei. 35/lado é mais fácil de se alcançar com execução perfeita do que vc imagina, mas poucos fazem uma progressão correta de cargas para chegar lá.

mas nem é foda levantar halter desse peso, é q as pessoas tentam levantar do pior jeito possivel..

1º agacha, pega os halteres, levanta

2º apoia eles nos joelho e senta no banco

3º da um impulso com as pernas pra erguer os halteres e vai deitando ao mesmo t empo..

e na hora de acabar a série, vai abaixando os halteres no joelho

Eu tô ligado, aprendi vendo Coleman supinar. Mas acho um desgaste desnecessário ;P

Mas o pior mesmo é que já tô na 4ª academia na minha cidade, e em nenhuma delas vi halteres pré-montados acima de 24 kgs.

ps* também acho muito ruim ter que começar o movimento na posição baixa.

Editado Fevereiro 17, 2013 às 13:12 por vinicius_vas

[Otto_]

De vez em quando eu peço ajuda pra não ter esse problema. Mas eu peço pra quem tiver perto msm. O problema é quando a pessoa não sabe ajudar, e vc começa a fazer o exercício e o cara já mete a mão na barra. Da mta raiva!