Twelve

Aprende a dormi sem se entupir...

Cara evite sobrecarregar seu treino, eu pelo menos prefiro: Peito/Tríceps - Costas/Bíceps - Ombro/Perna.

ABCx2 A - Peito/Tríceps B - Costas/Bíceps C - Ombro/Perna

Cara minha familia toda tem 1,80+ eu to com 1,85 e tenho 17 anos e minha nutricionista falou que eu chego com certeza aos 1,90~1,95. Vai de pessoa pra pessoa.

Mantem a dieta e deixe pra ter um dia lixo. 14 Dias Dieta 1 Lixo eu faço assim, até agora as perdas foram excelentes.

Meus parabéns! Bulk limpo, dieta equilibrada e um treino pesado!

Faz AEJ 30 min sem muito esforço e depois do treino faz um HIT. Mais caso queira um dos dois prefiro um aej.

É boa sim pode comprar eu pelo menos já estou na minha segunda e não tenho nada de ruim pra falar a não ser o gosto

Tira uma colher de arroz. nada de pão francês no máximo 2 fatias de pão integral, tenta tomar mais água em vez do AdeS e evitar tomar qual quer tipo de liquido durante as refeições. Dica rápida ai.

15-18%

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Santa mãe de Deus.

26~32. Média de pessoas normais e não rechonchudas.

Você não tem nada agora, se muitos na sua família tem problema no coração é um pouco arriscado. Começa com bastante café forte pela manhã e vai vendo como seu corpo reage.

Não li isso...

Taca o peso no peito dele e fala ergue ou tu morre agora, comecei assim só que foi com um botijão. Tinha só 14 anos quase fui junto com botijão.

Ótimo artigo, merece fixo!

Começa com Albumina/Whey Protein/BCAA isso já vai te dar uma ajuda legal depois se manda uma creatina e por ai vai. (Básico) Começa com Albumina/Whey Protein/BCAA isso já vai te dar uma ajuda legal depois se manda uma creatina e por ai vai. (Básico)

Cara tem milhares de riscos ao tomar qualquer tipo de anabolizante aos 16 anos sem ter nem um profissional ou conhecimento do que esta fazendo, com 1 mês de academia ainda? #partiu #figado

Peito/Ombro/Tríceps Costas/Trapézio/Bíceps (Semana pegada inversa semana pegada normal) Pernas/Panturrilhas Pra ABC / ABCx2 não existe treino melhor que esse na minha opinião!

Cara Nikon D3200 é uma ótima câmera e o preço dela não é tão alto perto das suas características torno de R$ 1,450 a R$ 2,000. Abraço

Tá colocando muito espinafre na dieta? Aproveita porque não são todos que tem ante braços grandes!

Eu tenho de leve porque estou com a BF alta mais a nutricionista falou que é só reduzir a alimentação e continuar treinando que eu vou perder aos poucos porque não chega nem a ser início. Ficou muito boa a cirurgia!

Sempre tenho ajuda de amigo na barra mais no halteres eu já falhei e soltei o halter em cima de outro que eu tava revezando fez um barulho infernal. (Academia tava lotada)

Eu que montei essa dieta objetivo é cutting montei a dieta do modo em que eu consiga seguir com facilidade pois dificilmente falta o que tá ai. Em casa o arroz integral e lentilha é praticamente o arroz e feijão que os outros comem. (A sr. culinária de casa prefere arroz integral e lentilha) rs. ex-sedentario 1,85m 82kg BF 27% Horários | Refeições 05:00 | AEJ 1L de água gelada e 25 minutos de aérobico (treinamento intervalado) 05:50 | 1 150ml de Café ou Chá Verde 2 Fatias de pão integral 50g de Sardinha ou Atum com limão 09:30 | 2 1 Fatia de pão integral 100g de Sardinha ou Atum com limão ou frutas como: Pêra, maça ou abacaxi 13:00 | 3 Frango, peixe, carne magra, ovos. Arroz normal ou integral (3 colheres de sopa) Feijão ou Lentilha (2 colheres de sopa) 15:00 | 4 100ml de Café ou 200ml de Chá Verde 15:20 | TREINO 17:00 | 5 4 Ovos cozidos (3 sem gema, 1 com gema) 20:00 | 6 Frango, peixe, carne magra ou ovos. Salada (Pepino, tomate, cenoura, cebola, azeite, sal e as vezes adiciono um pouco de Mostarda) 22:00 | 7 Albumina com leite desnatado 2 Fatias de pão de forma 1 Colher de requeijão light