Combinação Whey+Creatina+Malto

[Ramon Batista]

Fala pessoal, vou começar a tomar os seguintes suplementos:

Creatina Micronizada - Body Building

3 Whey Protein - Probiótica

Malto Dextrin - Athletica

Eu já li em muitos lugares sobre como combinar esses suplementos, mas cada lugar fala uma coisa então fiquei confuso
O cara da loja onde eu comprei o whey e o malto me orientou a tomar a creatina (5g com água) uns 20 minutos antes do treino e o whey+malto (2 medidas de whey e 6 medidas de malto com leite) até 30 minutos depois do treino.

Faz muita diferença tomar com água ou leite?
O tempo de tomar antes ou depois está certo?
Em dias que não treinar, tomo o suplemento normalmente?

Me desculpe pela dúvida recorrente!
Abraços!

[@julio]

Fala pessoal, vou começar a tomar os seguintes suplementos:

Creatina Micronizada - Body Building

3 Whey Protein - Probiótica

Malto Dextrin - Athletica

Eu já li em muitos lugares sobre como combinar esses suplementos, mas cada lugar fala uma coisa então fiquei confuso

O cara da loja onde eu comprei o whey e o malto me orientou a tomar a creatina (5g com água) uns 20 minutos antes do treino e o whey+malto (2 medidas de whey e 6 medidas de malto com leite) até 30 minutos depois do treino. A creatina eu gosto de mandar 5g mais que 5g por dia ela vai ser eliminada pela urina.

Faz muita diferença tomar com água ou leite? Não , sem problemas , eu particularmente gosto de tomar com água depois do treino .

O tempo de tomar antes ou depois está certo? Eu gosto de mandar o whey + malto + creatina juntos no pós treino , mas não existe um horário especifico pra tomar , alguns acham que tomar a creatina antes do treino dá força , mas é só um mito .

Em dias que não treinar, tomo o suplemento normalmente?

A creatina você toma todos os dias , até nos dias que não se treina , mas o whey + malto não tem necessidade.

Me desculpe pela dúvida recorrente!

Abraços!

abraços

[mltamlta]

toma tudo junto com agua no pos treino.

[Ramon Batista]

Valeu pessoal... vou tomar tudo junto depois do treino então.

Só gostaria de uma opinião sobre os suplementos, a creatina eu comprei com um cara da faculdade, pelo que pesquisei achei que fosse boa e comprei.
O whey eu comprei da probiótica porque era uma marca que eu já comprava massa há uns 3 anos atrás e o malto foi indicação do cara da loja.

Obrigado!

[@julio]

whey da probiotica é bom , só que ja ouviu falar da growth ? é muito mais barato , e é a mesma coisa !

creatina a unica que tomei foi da universal , achei ótima , então não posso falar nada das outras marcas rs.

malto não importa muito a marca ,

abraaços

[Pinhel]

Toma os 3 no pôs treino,creatina no pré vai ser jogada fora...

[krebz]

A creatina eu gosto de mandar 5g mais que 5g por dia ela vai ser eliminada pela urina.

Errado. Mais do que +-5g POR VEZ vai ser eliminado pela urina. É possível absorver mais do que 5g por dia dividindo as doses durante o dia.

[@julio]

Errado. Mais do que +-5g POR VEZ vai ser eliminado pela urina. É possível absorver mais do que 5g por dia dividindo as doses durante o dia.

qual o seu problema ? eu disse que EU faço assim , cada um tem uma opinião , você faz do jeito que você quiser . ngm é obrigado a concordar cntg .

edit : quem te disse que se dividir as doses durante o dia o corpo vai absorver tudo ? isso as pessoas usavam quando todo mundo achava que era necessario fazer saturação .

Editado Fevereiro 13, 2013 às 14:30 por @julio

[Sr Bean]

qual o seu problema ? eu disse que EU faço assim , cada um tem uma opinião , você faz do jeito que você quiser . ngm é obrigado a concordar cntg .

edit : quem te disse que se dividir as doses durante o dia o corpo vai absorver tudo ? isso as pessoas usavam quando todo mundo achava que era necessario fazer saturação .

O cara te explica e vc fica revoltado, WTF?!?!?!?!?!

Ele disse que dividindo vc absorve mais de 5gr e nao que vc absorve tudo.

[@julio]

O cara te explica e vc fica revoltado, WTF?!?!?!?!?!

Ele disse que dividindo vc absorve mais de 5gr e nao que vc absorve tudo.

agente ta aqui pra ajudar o tópico , não pra discutir quem tá certo ou errado ,

vamos supor que o corpo vá absorver as 5g dividas , qual a necessidade disto ? ponto .

[Sandro-Louzada]

a necessidade? é algo simples, cada um tem um organismo/metabolismo diferente dos demais, as vezes algo nao funciona com vc da msm forma que funciona para um amigo, se o cara viu resultado e melhora no treino tomando mais do que 5g/dia que continue assim ..

[@julio]

isso só vai servir se os estoques estiverem muito baixos .

[Sr Bean]

Independente dos ''estoques''.

[krebz]

qual o seu problema ? eu disse que EU faço assim , cada um tem uma opinião , você faz do jeito que você quiser . ngm é obrigado a concordar cntg .

edit : quem te disse que se dividir as doses durante o dia o corpo vai absorver tudo ? isso as pessoas usavam quando todo mundo achava que era necessario fazer saturação .

Eu questionei a sua afirmação de urinar doses maiores do que 5g diárias, não a forma que vc usa.

A pesquisa que foi mal interpretada sobre isso é essa: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11708707

Que afirma que doses maiores do que 6g tomadas de uma vez só acabam tendo uma parte sendo excretada, nada é dito sobre doses divididas.

Mas pesquisa comparando saturaçao com apenas 5g diárias:

https://jap.physiology.org/content/81/1/232.abstract

Mostra que doses divididas durante o dia SATURA MAIS RAPIDO do que tomando apenas 5g (perdas com certeza ocorrem, mas mesmo assim absorve mais do que 5g), mas não há necessidade em fazer isso a não ser pela velocidade nos resultado

Editado Fevereiro 13, 2013 às 23:45 por krebz

[Nesquik]

abraços

mito,antes do treino?..kkkk pra uns como ti pode ate ser, mas pelo menos pra mim funciona, pode até ser o psicologico, + consigo aumentar os pesos concerteza.

[Sr Bean]

mito,antes do treino?..kkkk pra uns como ti pode ate ser, mas pelo menos pra mim funciona, pode até ser o psicologico, + consigo aumentar os pesos concerteza.

Psicologico.

[Nesquik]

Psicologico.

o que importa e que funciona , me faz levantar peso que é uma beleza

[C.H.I.S]

falta de pesquisa referente a creatina, estamos aqui para ajudar um ao outro mas da pra pesquisar melhor

e o malto eu mando no pré treino e o whey logo no pos...horario voc define brother, mas tenta tomar um malto uns 30 minutos antes do treino, mas tem gente toma-lo até durante o treino e o whey assim que acabar e faça uma rapida alimentação para o whey não servir cmo fonte de energia..creatina 5g por dia em dias de TREINO.

[User 2013]

falta de pesquisa referente a creatina, estamos aqui para ajudar um ao outro mas da pra pesquisar melhor

e o malto eu mando no pré treino e o whey logo no pos...horario voc define brother, mas tenta tomar um malto uns 30 minutos antes do treino, mas tem gente toma-lo até durante o treino e o whey assim que acabar e faça uma rapida alimentação para o whey não servir cmo fonte de energia..creatina 5g por dia em dias de TREINO.

Voce só falou merda quanto ao malto e ao whey.

[Lanna Medeiros]

Eu tomo tudo junto no pós com agua!

Acho q com agua a absorção é mais rapida!

Creatina no pos é mais bacana!

eu divido as doses... tomo 3g depois do almoço e 3g depois do treino!

[LucasNervoso]

Eu tomo tudo junto no pós com agua!

Acho q com agua a absorção é mais rapida!

Creatina no pos é mais bacana!

eu divido as doses... tomo 3g depois do almoço e 3g depois do treino!

Perfeito, tirando a parte da "absorção mais rápida com água", esse é o melhor a ser feito, pois conseguimos absorver por completo a creatina ingerida (contando com um fator também com o pico de insulina causado pelo almoço e pós-treino).

Espero ter ajudado.

Abraços