Rumo Aos 75Kg - Abc2X, Todas As Fotos 1º Post !

[JuniorSilva96]

Fala galera blz?, deixei de relatar aqui fiquei sem tempo, mas agora vou por em ordem..

Treino do dia 25/04 - Bíceps/Ante-braço não fiz dorsais nem trapézio pois anda estavam doloridos do treino de segunda..

Rosca Direta 3x:

20kg (10----10) - 1x12

24kg (12----12) - 1x8

28kg (14----14) - 1x6 (com ajuda)

Rosca Alternada (halteres de 16kg) + Rosca Scott 16kg (8----8) 3x

Rosca Punho 3x - 10kg (5----5)

2x20

1x12

Rosca Punho Invertida 10kg + Rosca Inversa 20kg - 3xF

Treino de ontem 26/04, Pernas:

Hack Agachamento 3x - 80kg (40----40)

3x8

Leg 90° 3x - 100kg

3x8

Extensora 50kg 3xF

Flexora 55kg 3xF

Lembrando que todos os dias estou fazendo 1x de elevação plantar, pra ver se essas panturras crescem, hoje eu vou treinar peito depois eu posto tudo aqui pra voces, Abraços!

[JuniorSilva96]

Fala galera, mais um treino na correria, nem deu pra comer direito, fiz com cargas baixas mas foi muito bom, com bastante intensidade...

Supino Incliando com halteres - halteres de 20kg

3x8

Supino Reto 3x - 40kg (20----20)

1x10

2x8

Crossover 3x - 20kg

3x8

Elevação lateral sentado 3x - halteres de 8kg

2x12

1x10

Desenvolvimento com halteres 3x - halteres de 14kg

1x12

2x8

Tríceps Corda 3x - 25kg

1x10

2x8

Tríceps Testa com hateres de banco inclinado 3x - halteres de 8kg

1x10

2x8

Tríceps Pulley 2x - 40kg

2x8

È isso ai, semana que vem espero treinar melhor, deve ser por que eu estou sem whey e meus musculos estão demorando mais pra se recuperarem, joguei bola hoje e minha perna ta doendo demais, bom final de semana a todos, Abraços

[Nooler]

Caralho em velho,tava olhando as fotos, q evolução monstra!
Parabéns pela evolução, acompanhando!

[JuniorSilva96]

Caralho em velho,tava olhando as fotos, q evolução monstra!

Parabéns pela evolução, acompanhando!

Valeu cara, voce foi o primeiro aiheiuahieuahe, Abrass!

Fala marombas, vou reletar o treino de segunda e terça (hoje)..

Segunda 29/04:

Puxador articulado 3x:

80kg - 1x12

100kg - 2x8

Terra 3x:

60kg (30----30) - 1x12

70kg (35----35) - 2x6

Remada Curvada 3x - 30kg (15----15) Postura quase perfeita

1x12

1x10

1x8

Encolhimento 3x - 70kg (35----35)

1x10

2x8

Facepull 3x - 25kg

2x12

1x10

Rosca Direta 3x:

18kg (9----9) - 1x12

22kg (11----11) - 2x8

Rosca Alternada 3x - halteres de 14kg

1x8

2x6

Rosca Martelo 3x - halteres de 10kg

Curti o treino, bíceps inchado como sempre, ante-braço também, é isso ai..

Treino de hoje 30/04

Supino Inclinado com halteres 3x - halteres de 22kg

1x8

2x8 (com ajuda)

Supino Reto 3x - 50kg (25----25)

1x8

2x8 (com ajuda)

Crucifixo Reto 3x - halteres de 12kg

2x10

1x8

Elevação Lateral 3x - halteres de 10kg

1x12

2x10

Desenvolvimento com halteres 3x - halteres de 16kg

2x8

1x8(com ajuda)

Tríceps Testa com halteres no banco inclinado 3x - halteres de 8kg

1x12

2x8

Tríceps Pulley com barra reta 3x:

40kg - 1x8

35kg - 2x8

Treino foi bom, peitoral inchou demais, o crucifixo reto é muito bom gostei demais, treino de ombros foi bom também, e o de tríceps foi show esse testa de um modo diferente pega demais é isso ai, eu to sem whey agora, ta foda a ingestão diaria de proteina, mas até agora nao perdi nada (eu acho), Abraços!

[Allansoso]

Treinos legais mano, mas eu reparei que você tem colocado que está precisando de ajuda no Supino. Essa ajuda é como? O cara fica só na assistência para evitar um acidente ou ele ajuda puxar o peso?

Se estiver com dificuldades,é melhor diminuir o peso e fazer sozinho do que ficar dependendo de alguém para fazer o exercício. Sem contar que é melhor fazer sozinho, pois assim você coloca mais tensão no músculo.

[JuniorSilva96]

Treinos legais mano, mas eu reparei que você tem colocado que está precisando de ajuda no Supino. Essa ajuda é como? O cara fica só na assistência para evitar um acidente ou ele ajuda puxar o peso?

Se estiver com dificuldades,é melhor diminuir o peso e fazer sozinho do que ficar dependendo de alguém para fazer o exercício. Sem contar que é melhor fazer sozinho, pois assim você coloca mais tensão no músculo.

Ajuda pra puxar, quando nao consigo mais subir eu desco bem controlado e o parceiro ajuda a subir.

[Tião Carreiro]

É isso aí Juzz, focando BEM na excêntrica, até vale uma pequeeeena ajuda no concêntrica.

Bora ograr molecote.

Abraços.

[JuniorSilva96]

É isso aí Juzz, focando BEM na excêntrica, até vale uma pequeeeena ajuda no concêntrica.

Bora ograr molecote.

Abraços.

Valeu tião, Abraços..

fala galera, nao relatei pois nao estava conseguindo acessar o forum, hoje tem treino de peito/ombro/tríceps, mais tarde eu relato aqui, Abraços!

[seidd]

Vou acompanhar aqui mano.

[JuniorSilva96]

Vou acompanhar aqui mano.

Valeu parceiro..

To meio sumido galera, nao deu pra relatar denovo, mais creio que agora eu consiga atuaizar aqui e acompanhar vocês, muito obrigado aos que estão me acompanhando, Abraços!

[Tião Carreiro]

Sempre por aqui Juzz!!!

Grande abraço.

[JuniorSilva96]

Sempre por aqui Juzz!!!

Grande abraço.

Valeu pela força Tião, tamo junto!!

[JuniorSilva96]

Vou postar minhas medidas aqui pra vocês.. são de hoje dia 09/05

Braço: E: 36cm D: 35cm

Ante-braço: E: 28cm D: 28cm

Torax: 103cm

Coxas: E: 56cm D: 56cm (parte média)

Panturrilha: E: 35,5cm D: 36,5cm

Altura: 175cm

Peso: 70kg

BF: ??

é isso ai galera minhas medidas de frango pra vocês terem uma ideia de como eu estou agora, Abraços!

[seidd]

Tenta tirar um foto ai brah, pra vermos como tá a qualidade do shape.

Abçs e segue firme!

[JuniorSilva96]

Tenta tirar um foto ai brah, pra vermos como tá a qualidade do shape.

Abçs e segue firme!

no primeiro post tem varias fotos mlk, mas vou providenciar fotos mais atuais, Abraço!

[seidd]

Vi aquelas lá já. Falo mais atuais mesmo.

ps: peguei seu treino como base haha, comecei essa semana. To curtindo, ontem fiz levantamento terra pela 1 vez, curti pra caralho, senti mais um pump na lombar, e o trapezio, do que a própria dorsal, mas me disseram que é normal isso.

Sexta feira vou fazer o agacho livre pela 1 vez também.

Abç.

[JuniorSilva96]

Vi aquelas lá já. Falo mais atuais mesmo.

ps: peguei seu treino como base haha, comecei essa semana. To curtindo, ontem fiz levantamento terra pela 1 vez, curti pra caralho, senti mais um pump na lombar, e o trapezio, do que a própria dorsal, mas me disseram que é normal isso.

Sexta feira vou fazer o agacho livre pela 1 vez também.

Abç.

Isso ai cara, o treino é bom cara, principalmente aliado a uma boa dieta !

Terra e Agacha é o que há iauhawuhiaewhe, Abraços e obrigado por acompanhar!

Bom galera vou confessar pra voces que eu fiquei relaxado pra treinar nesses tempos, to treinando sozinho dai nao dá pra ficar sempre animado, mas ontem retomei o ritmo e bora crescer!

Barra Fixa 4x

10,8,6,6

Terra 3x:

60kg (30----30) - 1x10

70kg (35----35) - 2x8

Remada Curvada 3x - 30kg (15----15) focando na execução e postura!

1x12

2x10

Encolhimento 3x:

50kg (25----25) - 1x12

70kg (35----35) - 2x10

Rosca Alternada 3x:

halteres de 14kg - 1x8

halteres de 12kg - 1x10 e 1x8

Rosca Scott com barra reta 3x - 18kg (9----9)

1x8

2x8 (com ajuda)

Rosca Martelo 3x - halteres de 10kg

1x10

2x8

Treino foi bom galera como já disse vou voltar a treinar pesado, creio que semana que vem as cargas já vão estar como estavam antes, hoje eu vou treinar posterior e panturrilha, to precisando dar um estimulo diferente pro posterior vou focar bem neles hoje, Abraços!

[JuniorSilva96]

Treino de hoje..

Supino Reto 3x:

50kg (25----25) - 1x8

60kg (30----30) - 2x6 (com ajuda)

Supino Inclinado 3x:

halteres de 18kg - 1x10

halteres de 20kg - 1x8 (com ajuda)

halteres de 22kg - 1x8 (com ajuda)

Fly Reto 3x - halteres de 14kg

3x8

Elevação Lateral 3x - halteres de 8kg

1x12

1x10

1x8

Desenvolvimento com barra sentado 3x - 20kg (10----10)

1x12

2x10

Tríceps Banco 3x - 20kg

1x12

2x8

Tríceps Pulley com barra reta 3x - 40kg

1x10

2x8

O treino foi bom, Pump excelente, meu peitoral chegou a fadiga, show de bola, Abraços!

[seidd]

Daora mano! É isso ae, não manera não, mantem esse ritimo!

Meu treino de peito tá quase igual o seu, só que ao invez do fly reto, eu faço crossover.

e invez do barra reta, faço o corda!

[JuniorSilva96]

Daora mano! É isso ae, não manera não, mantem esse ritimo!

Meu treino de peito tá quase igual o seu, só que ao invez do fly reto, eu faço crossover.

e invez do barra reta, faço o corda!

A sim, as vezes eu faço o crossover também, pra dar uma variada e o corda eu não curto cara, pra mim não pega bem !

O treino de hoje, nao foi dos melhores mas rendeu!

Extensora 3x - 70kg

2x12

1x10

Leg 90° 3x - 80kg

2x12

1x8

Flexora 3x - 55kg

2x12

1x8

Elevação de pernas no supino declinado + Supra na prancha 3xF

O treino teve poucos exercícios, porém foi bom, não consegui fazer o agachamento, meu joelho tá doendo muito quando eu tento fazer, mas mesmo assim o treino rendeu, foi intenso, agora de tarde vou jogar bola e me preparar pra ficar dolorido por uns dias .. Abraços e bom final de semana !

Editado Maio 11, 2013 às 15:47 por JuniorSilva96

[JuniorSilva96]

pow galera ta dificil pra mim, começei a fazer um cursinho pré vestibular das 14 as 18, to estudando das 7:30 as 11:50, enfim, só sobra o tempo de treinar, o resto eu tenho que estudar, vou ficar sem relatar nesse período, mas aos fds vou tentar acompanhar o diario de voces e tals, e passo aqui, pra atualizar as cargas, medidas e etc, esse ano é muito importante pra mim, então tenho que abrir mão de algumas coisas, Abraços a todos e obrigado a quem me acompanhou, fico muito grato !

[YagoX]

pow cara, todo mesmo jeito que você com tempo só de comer, dormir, estudar e treinar.

Vamo que vamo!

[Mari Paz]

Poxa, agora que eu ia começar a acompanhar ):

Mas pré é tenso mesmo! Bons estudos e boa rotina pra ti, e principalmente, força.

Parabéns pelo teu empenho até agora. Seguindo (:

[Tião Carreiro]

O man, agradeça por ainda ter tempo de treinar. Sabemos o quanto é esforçado meu amigo, e quando puder apareça. Sempre juntos cumpadi. Se precisar o caipira estará por aqui. Quando voltar a postar, quero ver o senhor com os 75kg hein. Bora MONSTRAR.

Ah... E muita boa sorte nessa sua nova fase.

[JuniorSilva96]

pow cara, todo mesmo jeito que você com tempo só de comer, dormir, estudar e treinar.

Vamo que vamo!

foda né parceiro, mais tamo ai, Abraço!

Poxa, agora que eu ia começar a acompanhar ):

Mas pré é tenso mesmo! Bons estudos e boa rotina pra ti, e principalmente, força.

Parabéns pelo teu empenho até agora. Seguindo (:

Brigadão mari, então to estudando bastante, to me acostumando com a rotina, mais vai dar tudo certo, beijo!

O man, agradeça por ainda ter tempo de treinar. Sabemos o quanto é esforçado meu amigo, e quando puder apareça. Sempre juntos cumpadi. Se precisar o caipira estará por aqui. Quando voltar a postar, quero ver o senhor com os 75kg hein. Bora MONSTRAR.

Ah... E muita boa sorte nessa sua nova fase.

Valeu parceiro, é ainda to tendo esse tempo, a melhor hora do dia né kk, vou aparecer mais nos finais de semana, vou te acompanhar, vamos tentar os 75 né, Abração!

Bom galera, como eu disse, vou tem um tempinho no final de semana, pra falar um pouco aqui, os treinos dessa semana foram bons, a alimentação está mais ou menos, mas to tentando melhorar, nao perdi medidas e não abaixei as cargas, to mantendo pelo menos, mais eu quero crescer e to me dedicando pra nao desanimar, obrigado pela atenção de vocês !

[seidd]

Ta foda a rotina ne bro.. mas e isso aí, mantém a pegada, mantem a alimentação regrada.

abç

[JuniorSilva96]

Ta foda a rotina ne bro.. mas e isso aí, mantém a pegada, mantem a alimentação regrada.

abç

tá foda cara, to tentando manter, Abraços!

[felipesaraiv]

To passando pela mesma coisa que você brother, e desde o começo do ano.. Sou pré vestibulando, e só tenho tempo pra treinar às 5:30 da manhã. Não desanima não cara, no final o resultado vai ser gratificante. Abç

[Zyzzzz]

v

Editado Agosto 3, 2013 às 23:49 por Zyzzzz