Rumo Aos 75Kg - Abc2X, Todas As Fotos 1º Post !

[JuniorSilva96]

Eae marombada blz ??

Treino de ontem Peito/Ombro/Tríceps

Supino Inclinado 4x:

halteres de 22kg - 2x8

halteres de 26kg - 2x6 (com ajuda)

Supino Reto 4x - 50kg

4x6

Crucifixo Inclinado - 14kg

1x10

3x8 + dropset com 8kg

Elevação lateral 4x - halteres de 8kg

2x12

2x10

Militar 4x - 18kg

1x12

1x12

1x10

1x8

Testa 4x - 16kg

4x10

Banco 4x:

20kg - 3x8

1x12 (sem peso)

Treino foi bom, tive que começar pelo supino inclinado, por que no reto tava tudo ocupado, depois fui fazer com o peso normal no reto e quase morri kkkk, mais como to fazendo pra ganhar força tá bom, é isso ai galera, hoje é treino de dorsais bora destruir tudo, Abrass !

[YagoX]

Lendo vc falar do pump nos braços tá dando saudades kkkkkk no SL só to tendo pump na lombar kkk

[JuniorSilva96]

Lendo vc falar do pump nos braços tá dando saudades kkkkkk no SL só to tendo pump na lombar kkk

kkkkkkkk, foda em vei, o PUMP nos braços é bom demais cara auhsuahsuahushaush'

Treino de Dorsais e etc.. dia 01/03

Barra Fixa 35 reps - 12,8,6,5,4 !

Terra 4x:

60kg - 12 reps

70 kg - 10 reps

90kg - 5 reps

100kg - 2 reps + dropset ..

Remada Curvada - 40kg

3x8~10

Encolhimento com barra 3x:

40kg - 12 reps

50kg - 12 reps

60kg - 12 reps

Voador Inverso + Face pull 3x:

2x 20kg - 12 reps + 25kg - 12 reps

1x 25kg - 8 reps + 25kg - 12 reps

Rosca direta 4x - 16kg (sem roubar nada)

4x8~12

Rosca alternada sentado 3x - halteres de 12kg

3x8

Rosca Inversa + Rosca Punho 3x - 10kg

3x15

Treino muuito bom, PUMP muito bom no bíceps, ta dando gosto de treinar assim kk ..

Treino de pernas - 02-03

Agachamento 4x:

50kg - 15 reps

60kg - 12 reps

70kg - 10 reps

80kg - 8 reps

Leg press 4x:

150kg - 3x12

170kg - 1x10

Extensora 4x:

60kg - 3x12

75kg - 1x10 + dropset

Flexora 3x:

50kg - 12 reps

55kg - 10 reps

60kg - 10 reps

Panturrilha em pé no smith 3x - 50kg

3x20

Panturrilha sentado na máquina 3x - 30kg

3x20

Elevação de pernas no banco declinado 3x:

1x15

1x12

1x10

Treino bom demais, a perna ta maior a cada treino, nao sei com quantos cm eu estou agora, mas até abril eu quero estar com uns 60cm, vou fazer uma reavaliação física nesse mes, pra saber em detalhes como meu corpo está, agachamento bem pesado na ultima série mais foi .. é isso ai essa semana foi muito boa, espero que nao prox seje melhor e que a cada treino eu evolua um pouco mais, a quem me acompanha um Abraço e bom fim de semana !

[Danilin.mutante]

Acompanhando aqui brother, começei o meu essa semana, qualquer coisa da uma força lá no meu tbm. Seu treino e muito parecido com o meu! Vamos q vamos HAHA. Só uma duvida as cargas q vc coloca são peso total ou o peso de cada lado da barra?

Editado Março 4, 2013 às 02:51 por Danilin.mutante

[JuniorSilva96]

fala Danilo.. cara eu coloco o peso total das anilhas, por que pra mim, quando voce soma o peso da barra o povo que nao sabe pensa que voce ta pegando pesado pra caramba e tals..

Treino de ontem, treino A:

Supino Reto 4x - 50kg

2x6

2x8

Supino Inclinado 4x - halteres de 22kg

4x6

Crucifixo Inclinado 4x:

halteres de 12 kg - 3x10

halteres de 14kg - 1x8

Elevação lateral 4x - halteres de 8kg

2x12

2x10

Militar 4x - 18kg

2x10

2x8

Tríceps Testa (barra martelo) 4x - 10kg

2x10

2x8

Tríceps Banco 4x:

12kg - 1x12

20kg - 3x8

Treino muito bom galera, senti que eu tava fraco no supino não sei o motivo mas tudo bem.. do resto o treino foi bom, depois da diminuição de carga o militar continua bem pesado, eu devo estar forçando muito na elevação lateral.. e o tríceps testa eu fiz com a barra martelo por que as barras retas pequenas estavam sendo usadas e essa barra martelo pesa bem mais, só deu pra colocar 5 de cada lado kkkk, valeu galera..

DUVIDA: seria bom eu acrescentar farinha de aveia no meu shake pós-treino ? que é composto por 1 scoop whey isolado da ON + 20g dextrose .. se sim, qual a quantidade ? Abraços..

[JuniorSilva96]

Fala ai marombass, treino de hoje foi o B:

Barra fixa - 35 reps

10,7,6,6,6

Terra 4x:

70kg - 3x10

100kg - 1x1

Remada curvada 3x - 40kg

3x8

Encolhimento com barra 3x:

50kg - 2x12

60kg - 1x12

Voador Inverso 20kg + facepull 25kg 3x:

3x12 + 3x10

Rosca Alternada 4x - halteres de 14kg

4x8

Rosca Scoot 4x:

20kg - 1x10

24kg - 2x8

20kg - 1x8

Treino muito bom galera. fiz o scoot hoje pra dar uma variada e foi bom demais.. é isso ai e nimguém respondeu minha dúvida sobre farinha de aveia junto com meu shake pós - treino que é composto com 1 scoop de whey isolado da ON e + 20g de dextrose, uqeria saber se é bom colocar a farinha de aveia junto por ser um carbo de baixo I.G espero que me ajudem, Abraços

[YagoX]

creio que não tenha problema, eu não tomo suplemento e faço um shake para tomar assim que chego da academia com leite, aveia e toddy. Acrescenta aí umas 30g(15g de carbo e 5 de proteina) dessa bagaça kkkkk

Editado Março 6, 2013 às 01:29 por YagoX

[JuniorSilva96]

creio que não tenha problema, eu não tomo suplemento e faço um shake para tomar assim que chego da academia com leite, aveia e toddy. Acrescenta aí umas 30g(15g de carbo e 5 de proteina) dessa bagaça kkkkk

por enquanto to colocando 50g no meu shake ao acordar, 31g de whey, 10g de dextrose e 50g de farinha de aveia !

Treino de ontem 06/03

Agachamento Livre 4x:

50kg - 15 reps

60kg - 12 reps

70kg - 10 reps

80kg - 8 reps

Leg press 4x:

150kg - 2x12

175kg - 1x10

180kg - 1x8

Extensora 4x:

60kg - 3x12

75kg - 3x10

Flexora 3x:

50kg - 8 reps

55kg - 8 reps

60kg - 8 reps

Adutora 2x:

50kg - 1x12

60kg - 1x10

Panturrilha na máquina sentando 3x - 30kg

3x20

Elevação de pernas no banco declinado 3x - 15,12,12

Treino insano, agachamento ta pesado demais, mais vamo que vamo, hoje é treino de peito, bora destruir..

[JuniorSilva96]

Acompanhando aqui !!! Acompanha o meu também se der, temos quase mesma idade.

Valeuu..

Fala galera, treino de ontem, foi o treino A:

Supino Reto 4x:

50kg - 1x8

50kg - 3x6

teste de 1RM: 60kg 1x1.

Supino Inclinado 4x - halteres de 22kg

4x6

Crucifixo Reto 4x - halteres de 12kg

4x10

Elevação lateral - halteres de 10kg

1x12

2x10

1x8

Militar 4x - 18kg (9----9)

2x12

1x10

1x8

Tríceps Pulley 4x:

50kg - 1x11 reps

45kg - 3x10

Tríeps Testa 3x - 16kg (8----8)

3x10

Treino muuito bom, creio que 60kg (30----30) nao seje minha repetição maxima no supino, pois foi bem fácil e o restante do treino foi bom, halteres de 10kg na elevação lateral pensei que eu não fosse aguentar, é isso ai hoje é o treino B, puxado, pesado, intenso, valeu galera !

[Tião Carreiro]

Estou gostando de ver hein Jr. Mandando bem demais no supino!!!

[thgbrbs]

To acompanhando

[JuniorSilva96]

Estou gostando de ver hein Jr. Mandando bem demais no supino!!!

valeu tião, to me esforçando..

To acompanhando

valeuu

Fala galera o final de semana foi meio corrido, por isso só vou postar agora mais tá ai:

Treino do dia 08/03,

Barra Fixa 30 reps.

Terra 3x - 70kg (35----35)

3x10

Remada Curvada 3x - 40kg (20----20)

1x10

2x8

Encolhimento 3x:

50kg (25----25) - 2x12

60kg (30----30) - 1x10

Voador Inverso 3x - 20kg

3x12

Rosca Alternada 3x - halteres de 14kg

3x8

Rosca Scoot 4x - 20kg (10----10)

1x10

2x8

1x6

Rosca Inversa + Rosca Punho 3x - 10kg (5----5)

3x12

Treino muito bom, fiz o scoot nessa semana pro musculo nao se acostumar, do resto o treino foi bom !

Treino do dia 09/03, Pernas:

Agachamento Livre 4x:

40kg (20----20) - 2x15

70kg (35----35) - 1x10

80kg (40----40) - 1x8

Leg press 3x - 150kg

1x12

1x10

1x8

Extensora 3x:

60kg - 2x12

75kg - 1x10

Flexora 3x:

55kg - 2x10

60kg - 2x8

Panturrilha em pé no Smith 3x - 50kg (25----25)

3x20

Panturrilha sentado na maquina 3x - 30kg

3x20

Elevação de pernas no colchonete 3x - com caneleiras de 2kg .

1x15

2x12

Confesso que foi um dos treinos mais dificeis, pelo clima, muito calor mesmo, mas isso nao me parou, tentei mater as cargas, mas só abaixei no leg press,bom galera espero que essa semana seje muito boa pra todos, bons treinos, Abraços !

[Luki5822]

É complicado treinar no calor...a garganta fica seca, da vontade de beber agua o tempo inteiro. Ai depois você fica com a barriga cheia pra caramba hahahah, não é facil. O seu treino é mt bom e eu acho que ja te falei q o meu é igual. Abracoo

[JuniorSilva96]

É complicado treinar no calor...a garganta fica seca, da vontade de beber agua o tempo inteiro. Ai depois você fica com a barriga cheia pra caramba hahahah, não é facil. O seu treino é mt bom e eu acho que ja te falei q o meu é igual. Abracoo

já sim , ta bom mesmo !

Treino de ontem 11/03, treino A:

Supino Reto 3x - 50kg (25----25)

1x8

2x6

Supino Inclinado com barra 3x:

30kg (15----15) - 1x12

36kg (18----18) - 2x8

Crucifixo Inclinado 4x - halteres de 12kg

4x8

Elevação lateral 3x:

halteres de 8 kg - 2x10

halteres de 10kg - 1x8

Militar 3x - 18kg (9----9)

1x12

2x10

Tríceps Testa 3x - 16kg (8----8)

1x10

2x8

Tríceps Banco 3x:

20kg - 1x12

22kg - 2x10

Treino muito bom galera, diminui todos os exercicios pra 3 séries pois eu estava ficando muito fadigado, e essa troca foi positiva, senti uma melhora muito boa no treino de tríceps, é isso ai, hoje é treino de dorsais, espero que me acompanhem, Abraços !

[Luki5822]

Tríceps Banco 3x:

20kg - 1x12

22kg - 2x10

Treino muito bom galera, diminui todos os exercicios pra 3 séries pois eu estava ficando muito fadigado, e essa troca foi positiva, senti uma melhora muito boa no treino de tríceps, é isso ai, hoje é treino de dorsais, espero que me acompanhem, Abraços !

Cara tenta fazer o testa no banco inclinado... eu sinto pegar bem mais é uma técnica de variação mt boa. Abraço!

[JuniorSilva96]

Cara tenta fazer o testa no banco inclinado... eu sinto pegar bem mais é uma técnica de variação mt boa. Abraço!

no lugar do testa normal ? seria uma boa mesmo..

Treino de ontem, treino B:

Barra Fixa 5x5 - + 4kg

Terra 3x - 70kg (35----35)

1x12

2x10

Remada Curvada 3x - 40kg (20----20)

1x10

2x8

Encolhimento 3x - 50kg (25----25)

3x12

Voador Inverso 3x - 20kg

3x12

Rosca Direta 4x - 16kg (8----8)

1x12

1x10

2x8

Rosca Alternada 3x - halteres de 14kg

3x8

Rosca Punho Invertida + Rosca Inversa na polia 3x - 15kg

3x8 + 3x15

Rosca Punho com halteres 3x - halteres de 8kg

3x12

Treino muito bom, barra fixa com caneleiras de 2kg foi bem pesado, talvez seje por eu nunca ter utilizado peso nesse exercicio, mas é isso ai, hoje é treino de pernas, tenho que pagar a academia, já se foram 10 meses haha!

[Danilin.mutante]

acompanhando aki brother, belas cargas. hoje meu treino e perna tbm. Vamos q vamos! abrass

[JuniorSilva96]

acompanhando aki brother, belas cargas. hoje meu treino e perna tbm. Vamos q vamos! abrass

bora agachar haha , abrass

[JuniorSilva96]

Treino de hoje, pernas:

Agachamento Livre 4x:

50kg (25----25) - 15reps

60kg (30----30) - 12reps

70kg (35----35) - 10reps

80kg (40----40) - 8 reps

Extensora 3x:

60kg - 12 reps

65kg - 12 reps

75kg - 10 reps

Leg press 3x:

150kg - 2x10

170kg - 1x8

Flexora 3x:

60kg - 2x10

65kg - 1x8

Panturrilha sentado na maquina 3x - 30kg

3x20

Panturrilha em pé no smith 3x - 50kg (25----25)

3x20

Abodminal na prancha - 10kg

1x15

2x12

Treino muito bom, agachamento pesado demais, to dando meu maximo nele, depois no resto eu nao uso tanta carga por que nao dá, é isso ai, Abraços !

[JuniorSilva96]

Falai galera, passando pra dar uma atualizada aqui, vou postar 2 fotos novas, pra voces avaliarem meu shape..

11/03 - https://imageshack.us/photo/my-images/189/54441434328499578863917.jpg/

10/03 - https://imageshack.us/photo/my-images/541/img20130310110049.jpg/

Abss

[Tião Carreiro]

Ao Junio!!

Está bem legal cara, BF baixo!!! Parabéns...

Ta bunitão!!! é isso que queria ouvir né?! rsrsrs

Abraços do Tião.

[JuniorSilva96]

Ao Junio!!

Está bem legal cara, BF baixo!!! Parabéns...

Ta bunitão!!! é isso que queria ouvir né?! rsrsrs

Abraços do Tião.

oloco mano kkkkk, então cara eu to doido pra saber como ta meu bf !

Abraços

[Tião Carreiro]

Queria eu poder usar umas camisetas assim... Meu peito é feio demais, muito saltado. Herança do papai FDP.

Eu na minha humilde opinião, diria BF <10%

Estou vendo que vou sofrer no Cut.

[JuniorSilva96]

Queria eu poder usar umas camisetas assim... Meu peito é feio demais, muito saltado. Herança do papai FDP.

Eu na minha humilde opinião, diria BF <10%

Estou vendo que vou sofrer no Cut.

auhauehauhe, eu gosto delas mais por deixar as dorsais aparecendo, no treino de costas é uma beleza aheuhauehuahe

eu espero que esteja nisso mesmo haha!

vai começar o cut quando ?

[YagoX]

Ôloco, na foto do dia 11 é a fibra do peito q tá marcada ali? tião não é só vc que vão sofrer no cutting, vou sofrer pra caramba também

[Tião Carreiro]

auhauehauhe, eu gosto delas mais por deixar as dorsais aparecendo, no treino de costas é uma beleza aheuhauehuahe

eu espero que esteja nisso mesmo haha!

vai começar o cut quando ?

Se eu tivesse o peito retinho assim, acho que eu usaria umas camisetas com uns Vs até o pubis hahahaha (que viadage)

Mas o corno do meu pai nem pra isso serviu. Mas estou na luta pra tentar melhorar.

Ficou legal a camiseta, me lembrou alguém que morreu em 2011 e é odiado por muitos aqui no forúm. rsrsrs

Cut a partir de outubro se tudo der certo. Quero bater 86kg até lá, se Deus e minha dieta deixarem é claro. Ecto é foda.

Ôloco, na foto do dia 11 é a fibra do peito q tá marcada ali? tião não é só vc que vão sofrer no cutting, vou sofrer pra caramba também

Junto na luta cumpadi Yago. Se fosse fácil todo mundo era!!!

Abraços do Tião

[JuniorSilva96]

Ôloco, na foto do dia 11 é a fibra do peito q tá marcada ali? tião não é só vc que vão sofrer no cutting, vou sofrer pra caramba também

é sim mano auheuaheuhauhe

Se eu tivesse o peito retinho assim, acho que eu usaria umas camisetas com uns Vs até o pubis hahahaha (que viadage)

Mas o corno do meu pai nem pra isso serviu. Mas estou na luta pra tentar melhorar.

Ficou legal a camiseta, me lembrou alguém que morreu em 2011 e é odiado por muitos aqui no forúm. rsrsrs

Cut a partir de outubro se tudo der certo. Quero bater 86kg até lá, se Deus e minha dieta deixarem é claro. Ecto é foda.

Junto na luta cumpadi Yago. Se fosse fácil todo mundo era!!!

Abraços do Tião

Zyzz é minha inspiração mesmo, que se foda os caras que odeiam ele haha!

Até lá tem muito chão ainda, voce chega sim !!

Abrass

Treino de ontem 14/03. Treino A:

Supino Reto 3x - 50kg (25----25)

2x8

1x8 (com ajuda nas 3 ultimas)

Supino Inclinado 3x - halteres de 22kg

3x6

Crucifixo Inclinado 3x:

halteres de 12kg - 2x10

halteres de 14kg - 1x9

Elevação Lateral 3x - halteres de 10kg

2x10

1x8

Militar 3x - 20kg (10----10)

3x8

Testa 3x - 16kg (8----8)

2x10

1x8

Banco 4x:

22kg - 2x10 , 1x8

sem peso - 1x8

Treino Muito bom galera, to melhorando no supino, é isso ai Abraços!

[JuniorSilva96]

Treino de Hoje, Treino B:

Barra Fixa 30 reps - 12, 8, 5, 5.

Terra 3x:

70kg (35----35) - 2x8

80kg (40----40) - 1x6

Remada Curvada 3x:

40kg (20----20) - 1x10

46kg (23----23) - 2x8

Voador Inverso 3x - 20kg

3x8 (bem devagar)

Encolhimento com halteres 3x - halteres de 24kg

3x12

Rosca Direta 3x - 20kg (10----10)

1x10

2x8

Rosca Alternada 3x - halteres de 12kg

3x8

Rosca Punho Invertida + Rosca Inversa 3x - 15

3x15

Treino muito bom, PUMP foi bom também, é isso ai, no pós treino eu to sem dextrose, tomei 31g de whey + 1 pote de sucrilhos (Dica do Ander) pra dar o pico de insulina, ihuehieuhieuhueh, agradeço a quem me acompanha, Abraços !

[JuniorSilva96]

Treino de Hoje, Treino C - Pernas:

Agachamento Livre 3x:

60kg (30----30) - 12 reps

70kg (35----35) - 10 reps

80kg (40----40) - 8 reps

Leg Press 3x - 150kg

1x12

1x10

1x8

Agachamento Frontal no Smith 3x:

30kg (15----15) - 1x10

50kg (25----25) - 2x8

Flexora 3x:

50kg - 1x10

55kg - 2x8

Panturrilha sentado na maquina 4x - 30kg

4x20

Elevação de pernas no colchonete 3x - 4kg nas pernas

1x15

1x12

1x10

Treino foi bom, só nao gostei de não poder fazer a extensora, eles estavam trocando o estofado da maquina, dai eu fiz esse agachamento frontal no smith, do mais o treino foi muito bom !

Eu tava pensando em mudar a ordem do meu treino, pois ta foda treinar igual a todos, eu pensei em fazer um BCA2x que ficaria assim: B -Dorsais/Deltoide Posterior/Trapézio/Biceps/Antebraço C - Pernas/Abdomen A - Peito/Ombro/Tríceps. O que voces acham ? se puderem opinar eu agradeço! Abraços !

[YagoX]

é o zyzz brasileiro kkkkkkkk parece msm, só que vc não tem o rosto feminio dele(sem querer ofender o cara)

agacho ta pesadão em? acho que é valida a mudança, mas vamos oq a galera vai falar