Rumo Aos 75Kg - Abc2X, Todas As Fotos 1º Post !

[Arthur C]

eu sempre ouvi falar passada, por que o avanço voce fica parado não é ?

na passada voce vai andando com passos largos..

Eu ja ouvi de outro jeito...

Avanço voce sai andando...

e Afundo, voce fica parado!

obs: mandou bem no treino!!

essa flexora é a Cadeira... ou uma que fica deitado??

abs

[Gabriel138]

Opa Maromba e ai como ta ? Suas pernas saem pedindo arrego depois do treino né?ta no caminho certo man! segue firme abraço

[YagoX]

Treinei perna ontem tbm,chega to andando torto kkkkkk vc não deve tá muito diferente disso, treino massa!!

[Allansoso]

eu sempre ouvi falar passada, por que o avanço voce fica parado não é ?

na passada voce vai andando com passos largos..

Ah, entendi.

[Visitante anderson3rod]

E ae ferinha.. curti teu diário.. Vou tá acompanhando aqui. E o shape tá ficando legal heim.. Bons treinos ai..

[JuniorSilva96]

Eu ja ouvi de outro jeito...

Avanço voce sai andando...

e Afundo, voce fica parado!

obs: mandou bem no treino!!

essa flexora é a Cadeira... ou uma que fica deitado??

abs

aah sim, kkk, mais aqui na minha academia os intrutores falam passada kkkkk..

é a cadeira !

Abrass

Opa Maromba e ai como ta ? Suas pernas saem pedindo arrego depois do treino né?ta no caminho certo man! segue firme abraço

Fala Gabriel..

As pernas saem destruídas cara e o pior é no outro dia, fica foda pra andar !

Valeu parceiro

Abrass

Treinei perna ontem tbm,chega to andando torto kkkkkk vc não deve tá muito diferente disso, treino massa!!

Isso ae, esse é o objetivo haha

Abrass

E ae ferinha.. curti teu diário.. Vou tá acompanhando aqui. E o shape tá ficando legal heim.. Bons treinos ai..

Valeu cara, tem diario também ?

Abrass

[Visitante anderson3rod]

tenho sim.. fiz ontem

ta ai:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/111877-dirio-do-anderson-upperlower-ganhar-massa-e-fora/

[JuniorSilva96]

tenho sim.. fiz ontem

ta ai:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/111877-dirio-do-anderson-upperlower-ganhar-massa-e-fora/

Vo acompanhar..

[JuniorSilva96]

Relato de treino de hoje (já ia esquecer kkk)

Supino Reto 3x- 24---24 fiz as 3 séries com esse peso por que pesou bastante na primeira!

Supino Inclinado 3x- halteres de 18kg nas 3 séries.

Crucifixo Inclinado 3x - halter de 12kg em cada mão, nas 3 séries!

Militar 4x- fiz 4 séries por que nao consegui completar 8 reps na 3ª série, com 12---12

Elv. Lateral 3x - com 6kg em cada mão, não consigo aumentar nesse --'

Tríceps Banco 3x - com 20kg no colo.

Tríceps Testa 3x - com 7--7

Shake : aproximadamente 45g de whey + 20g de dextrose!

Resumo do Treino:

Senti que o treino de peitoral foi fraco, o de ombro eu senti muito, principalmente no militar o deltóide anterior doeu demais! e o treino de tríceps tem sido muito bom ultimamente o tríceps banco ta pegando demais, fico com o tríceps doendo demais depois do treino!

É isso ai, valeu por que acompanha, até maais !

[Allansoso]

Bom treino cara. Continua assim!

[JuniorSilva96]

Bom treino cara. Continua assim!

Valeu allan, tamo junto!!

[JuniorSilva96]

Acabei de fazer 33 minutos de Aerobico em Jejum, pra manter o BF baixo, por que essa semana a dieta nao foi lá essas coisas!

Agora é comer bem, por que mais tarde tem treino!!

[augustojapao]

Cara, lei tuas metas, acha q da pra agacha 160 com 67 de coxa ?

[JuniorSilva96]

Cara, lei tuas metas, acha q da pra agacha 160 com 67 de coxa ?

depende do tempo que voce faz agachamento, mas 160 é pesado pra caramba em!

[JuniorSilva96]

Relato do treino de hoje: Costas/trapézio/bíceps/antebraço

Terra 4x- 1ª série 40--40 8 reps, 2ª série 45--45 5 reps, 3ª série 50--50 1 rep, 4ª série 80kg 5reps.

Barra fixa 4x - 10,8,6,5

Remada curvada 3x - diminui o peso pra 21--21

Serrote 3x- 24kg nas 3.

Encolhimento 3x- 28kg em cada mão.

Rosca direta 3x- 20kg nas 3.

Rosca alternada 3x- halteres de 14kg.

Antebraço no smith 4x - 15---15

Obs: Na ultima série do Terra eu só fiz uma repetição por que quando fui levantar a barra pra fazer a segunda a barra começou a escapar da minha mão (kkkkkk) e eu tive que abaxar e guardar a barra :/, E eu to pensando em tirar a remada curvada no meu treino, nao to sentindo muito, ou vou mudar a pegada, não sei !!

O Encolhimento eu vou fazer com barra agora, por que o halter fica escapando da mão também. No geral o treino foi muito bom, principalmente o de bíceps senti de mais e consegui aumentar o peso no alternada e eu só aumentei por que estava usando o halter de 12 e eu nao sabia que eu aguentava 14 (kkkkk), bom é isso.

Pós Treino :

31g de whey + 20 de dextrose .

Valeu por que ta acompanhando!

[JuniorSilva96]

Fala marombass..

Treino de hoje : Pernas !

Agachamento livre 4x - 32-----32 fiz 10 reps nas 3 primeiras séries, 8 reps na ultima.

Passada 3x - 12---12, 24 passos nas 2 primeiras, 18 passos na ultima.

Leg press 3x- primeira série 100kg, segunda 120kg, terceira 140kg, 10 reps, peguei leve por que ja estava desgastado demais!!

Extensora 3x - 50kg --', peso baixo porém forçou muito..

Flexora 3x - 55kg mesmo peso de sempre, e sempre com dificuldade..

Panturrilha em pé no Smith 3x - 25---25, 20 reps.

Panturrilha Sentado 3x - 30kg, 12 a 15 reps.

Abdominal simples, no banco do supino declinado 3x - com 10kg, 15 reps.

Elevação de pernas no banco do supino declinado 3x - sem peso, 10,8,8 reps, pegou demais.

Pós Treino:

31g de whey + 20g de dextrose.

Resumo: Treino foda demais, um dos melhores treinos de perna, os abdominais também pegaram muito, muito bom !!

[Gabriel138]

Bom dia man,ou boa tarde sei la hahaha Treino muito bruto man,saiu andando torto??? to esquematizando um treino novo pra mim,por isso nem relatei nada e tals! abraço

[JuniorSilva96]

Bom dia man,ou boa tarde sei la hahaha Treino muito bruto man,saiu andando torto??? to esquematizando um treino novo pra mim,por isso nem relatei nada e tals! abraço

haha, treino foda, resolvi fazer mais um por que era sabado e iria ter mais tempo pra se recuperar..

Depois posta lá então, Abrass

[YagoX]

eaê man, vai destruir ou destruiu oq hoje??

[JuniorSilva96]

eaê man, vai destruir ou destruiu oq hoje??

Fala parceiro, hoje foi o Treino A, Peito/Ombro/Tríceps..

Segue relato do Treino..

Supino Reto 3x - 48kg, precisei de ajuda nas 3 séries..

Supino Inclinado com halteres 3x:

halteres de 18kg 2x10

Halteres de 20kg 1x8

Crucifixo Inclinado 3x - hateres de 12kg.

Militar 3x - 24kg 8reps.

Elevação lateral 4x:

halteres de 6kg 1x12

halteres de 8kg 2x10

halteres de 6kg 1x8

Tríceps Banco 3x - 22kg no colo 12,10,8 reps.

Tríceps Testa (barra W) 3x - 7---7, 8 reps.

Pós Treino: 45g de whey + 30g de dextrose.

Duração do treino: aproximadamente 55 minutos ou menos.

Resumo: No supino reto eu fiquei bolado kk, fui com um amigo meu ele pega 40kg de cada lado, e usa anilhas de 20kg, eu sempre usei as 10 de kg, hoje eu fiz com a de 20 e coloquei mais 4kg que era o peso que eu tava pegando, me impressionei kkk, parecia que eu tava com 30kg em cada lado, pesou muito.. agora vou ter que começar a treinar só com anilhas de 20kg, por que as de 10 devem pesar bem menos kkk. Fora isso o treino foi muito bom, o crucifixo inclinado pegou muito, elevação lateral eu consegui aumentar finalmente haha e pegou muito como sempre, militar com 12---12 ta bem dificil ainda, os de tríceps estão otimos também, depois do treino sinto bem eles, bom é isso, Valeu por que ta acompanhando!

[Lucas Andrade]

Cara, só não entendi uma coisa, a panturrilha e o abdomen são músculos de recuperação rápida, porque você não faz logo 3x por semana,em vez de uma ?

[JuniorSilva96]

Cara, só não entendi uma coisa, a panturrilha e o abdomen são músculos de recuperação rápida, porque você não faz logo 3x por semana,em vez de uma ?

eu faço 2x na semana, junto com o Treino de Pernas..

[JuniorSilva96]

Fala galera blz??

Relato do treino de hoje: Treino B- Costas/Trapézio/Bíceps/Ante-Braço

Terra 3x - 80kg nas três séries, hoje eu quis fazer pra hipertrofia mesmo, foi muito bom!

Barra Fixa 30 reps - 10,7,5,5,4= 31 deu uma a mais tá bom kkk.

Remada Curvada (pegada supinada) 3x- fiz um deload pois mudei a pegada, 15---15, gostei desse jeito foi bem de boa!

Serrote 3x - 8 repetições nas três séries com halter de 26kg

Encolhimento no Smith 4x - 25---25.

Rosca Direta 3x - 10---10, não sei se vou aumentar tão cedo porque hoje foi foda haha, pego demais!

Rosca Halternada 3x:

halteres de 14kg - 1x8

halteres de 14kg - 1x8

halteres de 12kg - 1x10

Rosca Punho 3x - 7---7, fiz de 12 a 10 reps !

Pós Treino: 30g de whey + 20g de dextrose.

Tempo de Treino: 1h cronometrada kkk, descanso de 1 min nos compostos, de 30 a 40 segundos nos isoladores.

Resumo: Treino foi bom demais, antes de ir eu tomei bastante café (com adoçante), suei demais no treino, mas foi bom, o treino de costas foi bom demais, principalmente a barra fixa, senti muito! no treino de bíceps senti um PUMP muito bom, devia estar com uns 2 cm a mais, inchou bem, e por ultimo o Rosca Punho acabou com meu antebraço kkk, hoje foi bom mesmo, agora amanhã é treino de Pernas hehe, Valeu por quem acompanha !!

[Lucas Andrade]

No ante-braço você só faz rosca-punho? Ou também faz rosca-punho invertida ?

É que roubei seu treino AAEHUAEUae porque eu tava com um treino muito volumoso e já fazia 4 meses, antes eu fazia: rosca-punho, rosca-punho invertida e rosca-invertida, hoje fui fazer só rosca-punho e não forçou muito não, vou continuar fazendo as 3, será que fica muito volumoso ?

[JuniorSilva96]

No ante-braço você só faz rosca-punho? Ou também faz rosca-punho invertida ?

É que roubei seu treino AAEHUAEUae porque eu tava com um treino muito volumoso e já fazia 4 meses, antes eu fazia: rosca-punho, rosca-punho invertida e rosca-invertida, hoje fui fazer só rosca-punho e não forçou muito não, vou continuar fazendo as 3, será que fica muito volumoso ?

cara pra mim só o rosca punho ou só o rosca inversa já forçam muito, por que costas e bíceps também exige muito do antebraço!

Com três exercicios de antebraço no treino, eu acho muito volumoso.

Abrass

[JuniorSilva96]

Fala galeraa.. hoje foi dia do Treino de Pernas..

Agachamento Livre 4x - 35----35

1x10

1x8

1x8

1x10 (forçando bastante)

Passada 3x - 12---12

1x24

1x26

1x24

Extensora 7x - 55kg

4x12

1x10

2x8

Flexora 4x - 55kg

4x8

Panturrilha em pé no Smith 3x- 30---30 (10 reps lentas + 10 rapidas)

Panturrilha na Maquina Sentado 3x - 25kg (10 reps lentas + 10 rapidas)

Elevação de pernas no banco declinado 3x - 10 reps.

Abdominal Simples no banco declinado 3x - 12 reps, com 10kg.

Pós Treino: 31g de whey + 20g de dextrose.

Tempo de Treino: 55 minutos, descansando 1 min nos compostos e 30 seg nos isoladores.

Resumo: Treino bom demais, agachamento foi TOP, a passada destruiu minhas coxas, na extensora foram 7 séries doloridas com pouco descanso, na flexora foi dificil como sempre.. os dois de panturrilha foram otimos também, senti muito. E o treino de abdomen foi muito bom também, to gostando muito dos meus treinos, tá cada vez melhor!

Abraço e valeu por acompanharem!

[Gabriel138]

Bom dia maromba tudo bem???

desculpa pela ausencia cara,ta uma correria no trabalho triste viu!

por coincidencia quando eu posto você treinou pernas de novo hehe,e um belo de um treino!!

Uma opinião ou sugestão, o agachamento ja da conta do quadriceps,7 series de extensora é demais,eu diminuiria e tals!

abração man

[JuniorSilva96]

Bom dia maromba tudo bem???

desculpa pela ausencia cara,ta uma correria no trabalho triste viu!

por coincidencia quando eu posto você treinou pernas de novo hehe,e um belo de um treino!!

Uma opinião ou sugestão, o agachamento ja da conta do quadriceps,7 series de extensora é demais,eu diminuiria e tals!

abração man

Bom dia ..

Cara eu fiz isso pensando naquele treinamento que voce faz 7 séries em um determinado ecercicio, mas vou voltar a fazer normal mesmo, valeu ai

Abrass

[JuniorSilva96]

Relato do treino de hoje: Peito/ombro/tríceps

Supino Reto 4x- 20---20 (começei a usar as anilhas de 20kg e realmente fica mais pesado do que 2 de 10kg)

2x12

1x10

1x8

Supino Inclinado 3x - halteres de 16kg

1x12

2x10

Crucifixo Inclinado 3x - halteres de 12kg

1x10

2x8

Militar 3x - 12----12

1x10

2x8

Elavação lateral 3x:

halteres de 6kg - 1x12

halteres de 8kg - 2x10

Tríceps banco 3x - halter de 24kg

1x10

2x8

Tríceps testa 3x - 7---7

1x10

2x8

Pós treino: 31g whey + 20g de dextrose

Tempo de Treino: 51 minutos.

Resumo: tentei fazer um treino com mais repetições nos 2 supinos, por isso baixei um pouco a carga, o treino foi bom, todos os grupos foram bem trabalhados, é isso ai, valeu por quem ta me acompanhando, Abraço !

[JuniorSilva96]

Fala galera Treino de hoje: Costas/posterior de ombro/bíceps/antebraço

Puxador pela frente, pegada aberta 4x -

50kg 3x10

55kg 1x8

Remada curvada pegada supinada 4x -

30kg 4x10~8

Facepull 4x

20kg - 2x12

25 - 1x12

30 - 1x12

Rosca direta 3x

20kg - 3x10~8

Rosca alternada3x:

14kg - 1x8

12kg - 2x8

Enroscar 3x - até falhar

Rosca Punho 3x - 5---5

Elevação de pernas 3x - 12~15

Pós treino: 31g de whey + 20g de dextrose

Tempo de treino: 1 hora.

Resumo: peguei leve por que nao durmi de noite, trabalhei das 22 até as 4:30, nao durmi direito, e tive que ir ais cedo porque hoje vou trabalhar denovo, e força muito as costas por isso só fiz 2, o trampo é de desmontar uma pista de gelo do shopping, tem que quebra gelo e etc.., bom é isso, valeu por quem ta acompanhando!