12/05/17 - Murph 

33'46" - (PR de -15'30", última vez feita em 05/07/15 com 49'16", também sem vest)

 

Citar

"Murph"

For time:
1 mile Run
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Squats
1 mile Run

 

Partition the pull-ups, push-ups, and squats as needed. Start and finish with a mile run. If you've got a twenty pound vest or body armor, wear it.

https://www.crossfit.com/workout/2005/08/18#/comments

 

De rebarba "PR" na Cindy, fechei 20r em 17'59" (p/ 20 min meu record está em 20 rounds + 3x pull-ups)

 

relato no diário: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/164501-instituto-xavier-para-estudos-avançados/?do=findComment&comment=2872959

WOD Murph

tempo = 67min

 

 

 

1/2 Murphy - 34'38"

 

800m corrida

10 rounds 

   5 pull up

   10 push up

   15 squat

800m corrida

01/06/17

Citar

"Cindy"
Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats
https://www.crossfit.com/workout/2012/01/04#/comments

 

22 rounds nos 20min

PR por ~2 rounds. O último foi em 27/12/16 foram 20 rounds +3 pull-ups

Relato no diário: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/164501-instituto-xavier-para-estudos-avançados/?do=findComment&comment=2879424

24/06/17 - Angie

Citar

For time:
100 pull-ups
100 push-ups
100 sit-ups
100 squats
 
https://www.crossfit.com/workout/2016/07/13#/comments

 

23'26'' PR

No diário: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/164501-instituto-xavier-para-estudos-avançados/?do=findComment&comment=2886064

04/07/2017 - Helen

 

3 rounds

400m corrida

21 KB swing (american, ou seja, KB vai até acima da cabeça)

12 pull up

 

Fechei em 14´59". Usei o KB de 16kg (o das garotas).

 

Abraços

 

 

08/07/2017 - Fran

 

AFAP

21/15/9

Thurster - 42kg.

Pull up

 

19'10".

14/07/2017 - The Legend (hero wod)

Citar

For Time
4 Pistols
25 Kettlebell Swings (54/35 lbs)
50 Push-Ups
75 Pull-Ups
50 Push-Ups
25 Kettlebell Swings (54/35 lbs)
4 Pistols

 

https://wodwell.com/wod/the-legend/

 

1ª vez, fechei em 15'33''

 

01/08/2017 - Severin (hero wod)

Citar

50 Strict Pull-ups
100 Push-ups, release hands from floor at the bottom
Run 5K

 

https://www.crossfit.com/workout/2010/09/05#/comments

Sem a vest.

Fechei em 35'01'' PR, -7'18'' de quando fiz em 13/09/15

19/08/17 - Barbara

 

5 Rounds For Time
20 Pull-Ups
30 Push-Ups
40 Sit-Ups
50 Air Squats
3 Minutes Rest

 

Foram 63'. 

03/09/17 - Ivan the terrible:

 

5 Rounds For Time
90 Seconds Jump Rope
50-40-30-20-10 Reps of:
Lunges
Push-Ups
Sit-Ups

 

Tempo: 39:20.

WOD Barbara

34m25s

 

Treino de filho da puta. Mas beleza. PR de 6 minutos, sem kipping.

Editado 20/09/2017 às 01:45 09/20, 2017 por R.U.M. (veja o histórico de edições)

31 minutos atrás, R.U.M. disse:

WOD Barbara

34m25s

 

Treino de filho da puta. Mas beleza. PR de 6 minutos, sem kipping.

 

22/09/2017 - The Legend (hero wod)

Spoiler

For Time
4 Pistols
25 Kettlebell Swings (54/35 lbs)
50 Push-Ups
75 Pull-Ups
50 Push-Ups
25 Kettlebell Swings (54/35 lbs)
4 Pistols

https://wodwell.com/wod/the-legend/

12'50''

PR -2'46''

07/10/2017 - Nicole

 

Spoiler

 

Fiz 50 pull ups em 5 rounds (5x10). Pace médio 5’31”. Ainda sobraram 1’30”, mas não dava pra fazer mais nada.

 

 

09/12/2017 - Cindy

 

 

Fiz 13 rounds, dois a mais que da última vez  

16/12/2017 - Murph

 

1,6km de corrida

100 pull up

200 push up 

300 squat

1,6km de corrida

 

Não consegui correr por conta de um problema no joelho, mas caminhei. Fechei em 84 minutos.

18/12/17 - Cindy

Citar

Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

 

https://www.crossfit.com/workout/2012/01/04#/comments

 

Feito 24x + 5x pull-ups

 

PR por 2 rounds e 5 pull-ups (última vez em 01/06/17)

Galera, voces usam o que pra medir a distância da corrida? Algum app?

9 minutos atrás, euclaro disse:

Galera, voces usam o que pra medir a distância da corrida? Algum app?

Como parte do aquecimento desses wods vc pode usar algum desses app (qq app de corrida serve ex.: strava) para marcar a distância que precisa correr e voltar até o local das barras.

 

Ex.: Nicole, que vc precisa correr 400m e fazer max pull-ups

Enquanto estiver aquecendo, vai caminhando ou trotando 200m p/ frente (e vai olhando o app), agora vc tem uma referência p/ ir e voltar e não precisa mais do app, só o cronômetro

4 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Como parte do aquecimento desses wods vc pode usar algum desses app (qq app de corrida serve ex.: strava) para marcar a distância que precisa correr e voltar até o local das barras.

 

Ex.: Nicole, que vc precisa correr 400m e fazer max pull-ups

Enquanto estiver aquecendo, vai caminhando ou trotando 200m p/ frente (e vai olhando o app), agora vc tem uma referência p/ ir e voltar e não precisa mais do app, só o cronômetro

Vi aqui esses app's, voce sabe algum que marca ''parado'' ? tipo correndo na esteira etc? pretendia fazer esses WOD na academia mesmo como aerobio

13 minutos atrás, euclaro disse:

Vi aqui esses app's, voce sabe algum que marca ''parado'' ? tipo correndo na esteira etc? pretendia fazer esses WOD na academia mesmo como aerobio

Ué, a esteira mesmo te da a distancia.

2 minutos atrás, WeAreScorpion disse:

Ué, a esteira mesmo te da a distancia.

esqueci de mencionar que as esteira e bikes livre na academia ( que ficam livre para fazer esses sets) sao em sua maioria quebradas o computador. kkkkk entendeu? uahuhuahaua

1 minuto atrás, euclaro disse:

esqueci de mencionar que as esteira e bikes livre na academia ( que ficam livre para fazer esses sets) sao em sua maioria quebradas o computador. kkkkk entendeu? uahuhuahaua

Ata, eu não sei se os app's funcionam ?

2 rounds for time of:

35 squats

35 knees to elbows

35 squats

35 Sit­ups

35 Lunges

35 squats

17' 35" - muito ruim galera? Kkkk

 

@edit
voces usam algum app de CF com wod's , etc?

Editado 5/01/2018 às 02:43 01/5, 2018 por euclaro (veja o histórico de edições)

10 horas atrás, euclaro disse:

@edit
voces usam algum app de CF com wod's , etc?

App não conheço, quando quero uso os sites

https://www.crossfit.com/workout/

https://www.wodboard.com/benchmarks

https://wodwell.com/wods/

 

 

Já que ninguém anima o tópico, vou tentar.

 

09/05/18 Motherfucker Murph:

1,6km de corrida

100 pull up

200 push up 

300 squat

1,6km de corrida

 

Fechei em 80'11".

 

EDIT: esqueci de falar que quebrei em 20 rounds de 5 pull up, 10 push up e 15 squat, peço perdão pelo vacilo.

Editado 21/07/2018 às 17:56 07/21, 2018 por yuuuriiii (veja o histórico de edições)

14 horas atrás, yuuuriiii disse:

Já que ninguém anima o tópico, vou tentar

Animou até demais kkkkkkkkkk

 

Murph é mto fdp!

9 horas atrás, Shrödinger disse:

Animou até demais kkkkkkkkkk

 

Murph é mto fdp!

Chegou na metade eu pensei em desistir. Tinha esquecido o quanto ele é maldito. 

Em 09/05/2018 em 21:33, yuuuriiii disse:

Já que ninguém anima o tópico, vou tentar.

 

09/05/18 Motherfucker Murph:

1,6km de corrida

100 pull up

200 push up 

300 squat

1,6km de corrida

 

Fechei em 80'11".

 

a quantidade de repetições são diretas? ou pode fazer como rounds por exemplo 10/20/30 x 10?