Então, não sou muito experiente, porém sei os movimentos básicos, como agachamento e terra, por exemplo. Já treinei uns anos, porém estou parado por causa da faculdade. Em relação a LPO, sou leigo, porém acho que lendo, vendo videos e com uma instrução ou dicas, posso conseguir aprender e aprimorar os exercícios. Então, quem treina crossfit só faz o WOD? Há possibilidade de mesclar o crossfit com outros treinos? Como é a rotina completa de um praticante de crossfit? Desculpa tantas perguntas, mas são essas que não acho as respostas em minhas pesquisas. Valeu

dá pra misturar com outros treinos, mas só se for PL ou LPO, JAMAIS fisiculturismo...se fizer crossfit FUJA das máquinas...

a rotina se divide em aquecimento/parte técnica/wod, pode ser todos os dias, ou se esta começando 3x na semana, ou ainda treina 5 dias e descansa 2...

desculpe a demora em responder (quase 1 mes kkkkkkk) mas estava estudando pras provas da faculdade e semana passada eu estava fazendo a certificação internacional de crossfit...recebi o resultado da prova agora a pouco...

eu sou um Crossfit Level One Trainer...

WOD de hoje: "Tabata Deadlift"

40 reps com 140kgs

pra quem não conhece o protocolo tabata, olhe esse vídeo, eu fiz exatamente igual:

https://www.youtube.com/watch?v=8DnrVsUubjM

mais 1 vez os meus parabéns!!

tenho 1 duvida. como é o aquecimento/parte técnica antes do wod???

No relato do EdChabal ele fazia um aquecimento fixo antes dos WOD's. Dá uma lida lá depois, foi ele que trouxe esse tipo de treino pro forum.

The "official" CrossFit Warm-up is

3 rounds of 10-15 reps of

Samson Stretch (do the Samson Stretch once each round for 15-30 seconds)
Overhead Squat with broomstick
Sit-up
Back-extension
Pull-up
Dip

Note that for a workout that's dip or pullup-centric, you might want to do something else in the warmup.

e no workout que tiver dips e pull-ups?? troca-se por qual?

Algo de puxar e algo de empurrar. Supino e remada curvada por exemplo.

mais 1 vez os meus parabéns!!

tenho 1 duvida. como é o aquecimento/parte técnica antes do wod???

valeu!!

eu normalmente faço uma série de 3 exercícios, similares ou estes q tu postou...depois mobilidade articular (mobility wod) e após a parte técnica, q é tu treinar um movimento até a execução perfeita (ou o mais próximo disso), ou ainda 1RM, por exemplo ver o tua carga máxima no levantamento terra...

WOD: "Elizabeth"

21-15-9 reps de:

Clean 135 pounds

Ring dips

tive q adaptar pq ainda não chegaram as argolas, então foi dips normal...

21-15-9 reps de:

Power Clean 62kgs

Bar dips

7:35

Normalmente quando aparece dips e muscle-ups é quase sempre em argolas , certo?

Duvida sobre a sua dieta:

Você no jejum da WD usa vitaC.

O que faz você preferir vitaC ao invés de um multivitaminico/mineral mais completo???

Normalmente quando aparece dips e muscle-ups é quase sempre em argolas , certo?

Duvida sobre a sua dieta:

Você no jejum da WD usa vitaC.

O que faz você preferir vitaC ao invés de um multivitaminico/mineral mais completo???

é em argolas sim, mas quem não tem cão caça com gato, na verdade eu deveria ter aumentado a carga nas dips, vou repetir com um anilha de 20kgs (dia do Caio), pois ficou muito fácil sem peso...

sim uso vitamina C 500mg 3 a 4x...multivitamínicos são na sua maioria subdosados, e os q são bons são caros...sem contar q muitas vitaminas são LIPOsolúveis, não faria sentido usar um multi no jejum...

abração!

Acho que fiz um WOD generico em casa no domingo

Remada Invertida e Flexão,fazia a serie de remada e ja partia pra flexão, fiz coisa do tipo 15-12-10-8-6, a lingua ficou seca,batendo no chão de tão ofegante,não contei o tempo de descanso entre as series,mas não foi nada além de 2 minutos,é valido?

é em argolas sim, mas quem não tem cão caça com gato, na verdade eu deveria ter aumentado a carga nas dips, vou repetir com um anilha de 20kgs (dia do Caio), pois ficou muito fácil sem peso...

sim uso vitamina C 500mg 3 a 4x...multivitamínicos são na sua maioria subdosados, e os q são bons são caros...sem contar q muitas vitaminas são LIPOsolúveis, não faria sentido usar um multi no jejum...

abração!

mas pra mim que não uso WD é melhor o multi?? ou investir numa vitaC potente é melhor?? sei que a vitaC ajuda em muitos aspectos.

Acho que fiz um WOD generico em casa no domingo

Remada Invertida e Flexão,fazia a serie de remada e ja partia pra flexão, fiz coisa do tipo 15-12-10-8-6, a lingua ficou seca,batendo no chão de tão ofegante,não contei o tempo de descanso entre as series,mas não foi nada além de 2 minutos,é valido?

qq exercício q fizeres tá valendo, mas não é tão simples assim fazer qq coisa e achar q é um wod de crossfit...a melhor dica q posso te dar é seguir o site oficial, ou ainda, wods mais simples e bem fáceis de executar (https://www.crossfitbrasil.com.br/blog/informacoes/wod-sem-desculpas/)...e melhor ainda de puder treinar num box oficial de crossfit ou com alguem q tenha a certificação oficial de crossfit (level 1 trainer)...abç!

mas pra mim que não uso WD é melhor o multi?? ou investir numa vitaC potente é melhor?? sei que a vitaC ajuda em muitos aspectos.

se tu não come muita salada um multi sempre é aconselhável, teria ver o q tem nele, normalmente o ideal é usar tomar junto com a refeição com maior gorduras...outra coisa q tu pode fazer é mandar manipular, sai mais barato...vitamina C, D3, E, complexo B...essas eu te aconselharia a usar...

abç!!!

WOD: "Nancy"

5 rounds de:

Corrida 400m

15x Overhead squat 44kgs

hoje ia bater meu tempo anterior (16min) fácil, mas o iphone do meu colega q estava cronometrando travou...deve ter dado algo por volta de 12min...mas isso é um chute...não confio mais em iphone...kkkkkkkkkkkkkkkk...

iphone travou??

se tu não come muita salada um multi sempre é aconselhável, teria ver o q tem nele, normalmente o ideal é usar tomar junto com a refeição com maior gorduras...outra coisa q tu pode fazer é mandar manipular, sai mais barato...vitamina C, D3, E, complexo B...essas eu te aconselharia a usar...

eu mandei vir 1 da ON. mas é caro pra manter =/

aqui não tem como mandar manipular...não se usa isso em Portugal =\

o que acha desta tabela???

é bem simples tendo em conta que só custa 9€ que em reais deve dar uns 22reais! (acho eu) e tras 100 comprimidos! dá pra 100 dias por isso é bem acessível! o que acha??

iphone travou??

eu mandei vir 1 da ON. mas é caro pra manter =/

aqui não tem como mandar manipular...não se usa isso em Portugal =\

o que acha desta tabela???

é bem simples tendo em conta que só custa 9€ que em reais deve dar uns 22reais! (acho eu) e tras 100 comprimidos! dá pra 100 dias por isso é bem acessível! o que acha??

kkkkkkkkkk...na verdade o aplicativo para quando entra em modo de descanso...dá próxima vez eu levo meu celular...

cara achei subdosado, tipo vitamina D3 por exemplo, o ideal seria 10.000ui por dia, ali tem 200ui, vitamina E o ideal seria 400mg, ali tem 10mg, vit C 500mg e ali tem 60mg...q engraçado não ter farmácia de manipulação por aí...eu se fosse tu me entupia de saladas...

Strongmanwod

A cada minuto fazer 2 reps de: Bench Press 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2

2x 144kgs

2x 144kgs

2x 150kgs

2x 150kgs

2x 154kgs

2x 154kgs

2x 160kgs

2x 160kgs

2x 166kgs

2x 166kgs

bati meu record por muito pouco (1 rep a mais de 166kgs), o animal aqui chegou muito tarde e a academia teve q fechar, ia tentar pelo menos mais duas reps com 170kgs...

valeu! vou então optar pela vitaC + saladas

Hang power clean 3-3-3-3-3-3-3 reps

50kgs x 3

60kgs x 3

70kgs x 3

80kgs x 3

90kgs x 3

94kgs x 3

100kgs x 2

excêntrica em todas as reps e com barra não olímpica...

A cada minuto fazer 2 reps de: Bench Press 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2

2x 144kgs

2x 144kgs

2x 150kgs

2x 150kgs

2x 154kgs

2x 154kgs

2x 160kgs

2x 160kgs

2x 166kgs

2x 166kgs

bati meu record por muito pouco (1 rep a mais de 166kgs), o animal aqui chegou muito tarde e a academia teve q fechar, ia tentar pelo menos mais duas reps com 170kgs...

mais 1 duvida:

aqui como você avalia o peso com que deve começar?? e que peso subir???

mais 1 duvida:

aqui como você avalia o peso com que deve começar?? e que peso subir???

experiência...tipo, o ideal seria falhar na primeira rep depois da última...

não sei se tu entendeu, tu vais ter q estimar um peso e ir subindo até onde tu acha q vai ser teu limite...

a dica q dou é chutar pra baixo nesse início da tua caminhada...foca na técnica em todos os wods e com o passar do tempo tu vai aumentando a intensidade, sem se preocupar nesse início com cargas ou repetições muito altas...

e sempre q lembrar posta aqui se tu fizer um wod oficial de crossfit...

abração!

hahaha!!

as cargas altas e os tempos baixos estão fora de questão agora de início!

agora estou focando nos snatch's e jerk's!! depois sim quando tiver uma técnica melhor, e o resto dos equipamentos começo o crossfit (ancioso!!)

To sempre acompanhando em off aqui, e aprendendo bastante com a galera

Vou postar meu wod

GI Easy

100 burpees for time

10:36

Eu sempre faço esse wod 1 vez na semana, sempre consigo bater meu tempo (ou então iguala-lo). Sendo que só tenho 1 dia na semana disponivel pra fazer os wod's

Tenho uma pergunta pro o Warrior Diet:

Seria mais produtivo se eu fizesse toda semana algum wod diferente, ou apenas troca-lo quando não conseguir mais bater PR no tempo?

Abraço

hahaha!!

as cargas altas e os tempos baixos estão fora de questão agora de início!

agora estou focando nos snatch's e jerk's!! depois sim quando tiver uma técnica melhor, e o resto dos equipamentos começo o crossfit (ancioso!!)

isso ae...é a base do Crossfit...

To sempre acompanhando em off aqui, e aprendendo bastante com a galera

Vou postar meu wod

GI Easy

100 burpees for time

10:36

Eu sempre faço esse wod 1 vez na semana, sempre consigo bater meu tempo (ou então iguala-lo). Sendo que só tenho 1 dia na semana disponivel pra fazer os wod's

Tenho uma pergunta pro o Warrior Diet:

Seria mais produtivo se eu fizesse toda semana algum wod diferente, ou apenas troca-lo quando não conseguir mais bater PR no tempo?

Abraço

faz diferente...com certeza!!!

e pq não faz pelo menos dois wods?

Strongmanwod

Deadlift 2x2x2x2x2x2x2x2x2x2x (a cada minuto)

2x 150kgs

2x 150kgs

2x 160kgs

2x 160kgs

2x 170kgs

2x 170kgs

2x 180kgs

2x 180kgs

2x 190kgs

2x 190kgs

tempo total do treino = 10min

faz diferente...com certeza!!!

e pq não faz pelo menos dois wods?

Blz então Warrior, vou mudar sempre os wod's toda semana.

Nao consigo mais pq:

*treino 3x na semana com pesos

*2x por semana muay thai

*estou aprendendo guitarra e violão

*tenho 2 empregos

o único dia que me "sobra" é a quina feira, dai eu faço um wod, que posso adiantar, me ajuda muito nos treinos de muay thai.

Obrigado Warrior Diet pela dica, bons treinos, sempre acompanho em off aqui, e tenho que te parabenizar pelas marcas, excelentes!

Blz então Warrior, vou mudar sempre os wod's toda semana.

Nao consigo mais pq:

*treino 3x na semana com pesos

*2x por semana muay thai

*estou aprendendo guitarra e violão

*tenho 2 empregos

o único dia que me "sobra" é a quina feira, dai eu faço um wod, que posso adiantar, me ajuda muito nos treinos de muay thai.

Obrigado Warrior Diet pela dica, bons treinos, sempre acompanho em off aqui, e tenho que te parabenizar pelas marcas, excelentes!

tranquilo...valeu por acompanhar...abraço!

WOD: 7

7 Rounds

7 Push-ups

7 Pull-ups

7 Thrusters (44kgs)

8:11

Massa que a galera treina crossfit aqui também... faz um tempo que to seguindo os WOD'S do forum deles, o mais insano foi esse:

24 reps agachamento com 35kg cada lado

24 reps no Jerk com 15kg cada lado

400m correndo

Não marquei o tempo, mas creio que tenha sido algo perto de 20 minutos...

"Ranquel"

20 min AMRAP

6x Deadlift 124kgs

7x Burpee Pull-ups

10x Dumbbell Swings 32kgs

Run 200m

7 rounds + 6x deadlift

é isso ae Pablo bora morrer nos wods...aqui no sul chuva e quase 0º não impediu a corrida...pra quem for fazer, o deadlift oficial é 102kgs

Como foi o processo pra tu chegar a fazer o curso do crossfit?

Tu mora no brasil?

Como foi o processo pra tu chegar a fazer o curso do crossfit?

Tu mora no brasil?

fiz o curso me inscrevendo no site oficial (a direita em "CROSSFIT COURSES")...

moro no rio grande do sul e fiz a certificação em Goiania...

abç!

po, massa... dei uma olhada lá...

tem algum pré requisito pra fazer o curso, alem de dominar os exercicios fundamentais?

po, massa... dei uma olhada lá...

tem algum pré requisito pra fazer o curso, alem de dominar os exercicios fundamentais?

cara, pra ti ter uma idéia de 15 colegas q fizeram a prova, só eu e mais 4 q passamos...

ou seja, não é chegar e achar q vai ser barbada, mas se jah tens bastante experiência no Crossfit fica mais fácil...

eu fiquei de cara q tinha 3 malukos q nem sabiam o q era Crossfit e estavam lá fazendo o curso...imagina pagar 2500 reais e rodar...

sem contar passagem e estadia se o cara mora longe...vai entender...

cara, pra ti ter uma idéia de 15 colegas q fizeram a prova, só eu e mais 4 q passamos...

ou seja, não é chegar e achar q vai ser barbada, mas se jah tens bastante experiência no Crossfit fica mais fácil...

eu fiquei de cara q tinha 3 malukos q nem sabiam o q era Crossfit e estavam lá fazendo o curso...imagina pagar 2500 reais e rodar...

sem contar passagem e estadia se o cara mora longe...vai entender...

pode crer... e a prova consiste em que? daqui a uns 2 ou 3 anos treinando quem sabe eu faça auhauhaa... tu é formado em ed.fisica?

Treininho no sábado, só pra não ficar parado...

4 min de burpees usando o Tabata

5-4-4-4-3 bridged handstand push up

3x3 pistols perna esquerda e 3x4 perna direita(segurando numa faixa como apoio)

2'30'' prancha frontal

Editado 21/07/2013 às 00:20 07/21, 2013 por pablomariz

Gostaria de sanar uma dúvida sobre um equipamento pouco comentado, cronômetro.

Alguém sabe onde consigo achar um daqueles bem grandes q tem nas academias de CrossFit??