ricardo89 Postado Novembro 13, 2013 às 14:21 Postado Novembro 13, 2013 às 14:21 WD depois se achar e testar, conta se foi bom ou não
ricardo89 Postado Novembro 16, 2013 às 03:05 Postado Novembro 16, 2013 às 03:05 gostei... quem tiver tempo pra ler... https://articles.elitefts.com/training-articles/can-crossfit-make-you-better-needs-formatted/
Warrior Diet Postado Novembro 17, 2013 às 22:02 Postado Novembro 17, 2013 às 22:02 16/11 Strongmanwod: a cada minuto fazer séries de: 5x Front Squat por 3min - 90kgs 4x Front Squat por 3min - 100kgs 3x Front Squat por 3min - 120kgs 2x Front Squat por 3min - 140kgs 1x Front Squat por 1min - 150kgs 1x Front Squat por 3min - 155kgs tempo total: 16:05 eu fiz uma rep com 150kgs e vi q poderia aumentar, passei pra 155...no final do wod vi q poderia ter aumentado a intensidade em todas as séries... o treino não saiu nem perto do q tinha em mente...eram pra ser 20 reps de back squat com 150kgs...vasto lateral começou a incomodar, tive q mudar as reps e o agacho pq não conseguiria ir até o fim...tinha um compromisso, então tive q abortar mais dois wods q iria fazer junto outros com acessórios...vai ficar pra próxima... ricardo89 reagiu a isso 1
Warrior Diet Postado Novembro 19, 2013 às 23:34 Postado Novembro 19, 2013 às 23:34 18/11 Bench Press 5x3: 150/150/150/160/160kgs Bench Press 4x6 (pegada pronada): 120/120/120/120kgs Paralela 3x6: 30/40/50kgs Strongmanwod: Tabata Stone to Shoulder up to 45 reps 20 seconds on followed by 10 seconds rest. Continue this sequence until you accumulate 45 total reps of stone to shoulder (For scaling purposes this should not take you more than 12 rounds. If you finish in 6 rounds you went too light). 24 reps em 5:30 a atlas stone ninguem sabia o peso exato, algo entorno de 40kgs (irei pesar sábado) wod destruidor, ainda mais pra quem nunca tinha feito antes, e nada melhor q um tabata pra testar a consistência... fiquei muito longe das 45reps sugeridas pro Rob Orlando, mas daqui pra frente irei treinar pelo menos uma vez por semana esse movimento... ricardo89 reagiu a isso 1
ricardo89 Postado Novembro 19, 2013 às 23:47 Postado Novembro 19, 2013 às 23:47 porque não continuou?? porque parou nas 24reps?? chegou nos 12rounds foi? se foi isso realmente deve ser super difícil já que faltava muito até ás 45! bem duro mesmo parabéns pelo treino
Warrior Diet Postado Novembro 20, 2013 às 00:57 Postado Novembro 20, 2013 às 00:57 porque não continuou?? porque parou nas 24reps?? chegou nos 12rounds foi? se foi isso realmente deve ser super difícil já que faltava muito até ás 45! bem duro mesmo parabéns pelo treino rá...esqueci de citar...a pedra era totalmente áspera, cheia de deformidades, meus ante-braços ficaram em carne viva...parei só por isso...kkkkkk dá próxima jah sei q tenho q levar proteção...esfolou o ombro também... deu menos de 12 rounds...tem q ter alguem pra dar o start e o stop, sozinho mesmo olhando o tabata timer é MUITO complicado...lá pelo meio das reps o loko nem raciocina direito...o ideal é sempre filmar, pq até o parceiro contando erra... é não foi fácil...tenho q melhorar a técnica pra chegar nas 45reps, mas o q atrapalha mesmo são as pontas na pedra, eu tenho q ficar girando e olhando pra não pegar ali...isso atrapalha muito...olha as fotos no alfeice... abç! ricardo89 reagiu a isso 1
Warrior Diet Postado Dezembro 3, 2013 às 22:36 Postado Dezembro 3, 2013 às 22:36 "Grace" With A Stone 50kgs Atlas Stone Squat Clean & Jerk 9:33 fiz no estilo do Dan Bailey: https://www.youtube.com/watch?v=Yr3SZl1KYjs ricardo89 reagiu a isso 1
Warrior Diet Postado Dezembro 6, 2013 às 01:04 Postado Dezembro 6, 2013 às 01:04 Thruster 2-2-2-2-2-2-2 41/51/61/71/81/91/98 kgs Barbell Row 5-5-5-5-5 81/91/101/111/121 kgs ricardo89 reagiu a isso 1
ricardo89 Postado Dezembro 6, 2013 às 03:05 Postado Dezembro 6, 2013 às 03:05 98kg nos thrusters... e fiz 65
Warrior Diet Postado Dezembro 6, 2013 às 12:14 Postado Dezembro 6, 2013 às 12:14 98kg nos thrusters... e fiz 65 ah mas tu chega lá...com certeza... todas reps tirei em power clean e tinha q fazer excêntrica em todas reps...estava dando 2min de intervalo, quando cheguei nos 81kgs, fiz 1 rep e o punho travou, mudei a pegada me agachei e atirei o peso no chão...kkkkkkkk...depois teve q ser 4min de intervalo...ah se eu pudesse jogar direto...quem sabe num futuro próximo... ricardo89 reagiu a isso 1
ricardo89 Postado Dezembro 6, 2013 às 16:00 Postado Dezembro 6, 2013 às 16:00 ah mas tu chega lá...com certeza... todas reps tirei em power clean e tinha q fazer excêntrica em todas reps...estava dando 2min de intervalo, quando cheguei nos 81kgs, fiz 1 rep e o punho travou, mudei a pegada me agachei e atirei o peso no chão...kkkkkkkk...depois teve q ser 4min de intervalo...ah se eu pudesse jogar direto...quem sabe num futuro próximo... eu na primeira rep tambem tirava sempre sempre com clean do chão um dia chego lá... hahaha maybe
Warrior Diet Postado Dezembro 10, 2013 às 22:24 Postado Dezembro 10, 2013 às 22:24 3 Rounds Run 400m 5x Chest To Bar Pull ups 5x HSPU 15x Wall Ball (5kgs) 11:23 com participação especial do supermoderador Aless...
Supermoderador Aless Postado Dezembro 10, 2013 às 22:34 Supermoderador Postado Dezembro 10, 2013 às 22:34 (editado) 3 Rounds Run 400m 5x Chest To Bar Pull ups 5x HSPU 15x Wall Ball (5kgs) 11:23 com participação especial do supermoderador Aless... Aquecimento: 3 Rounds 50x Single Unders 5x squat+planche 5x push ups 5x superman Minha variação: 2 rounds Run 400m 5 pull ups 10s handstand without pushup 15x Wall Ball (5kgs) 9:30 (treino junto com o WD, ele de instrutor) Editado Dezembro 10, 2013 às 22:53 por Aless Warrior Diet reagiu a isso 1
ricardo89 Postado Dezembro 10, 2013 às 22:49 Postado Dezembro 10, 2013 às 22:49 Aless vc treinou junto com o WD? que sorte Warrior Diet reagiu a isso 1
dianacsf Postado Dezembro 12, 2013 às 16:41 Postado Dezembro 12, 2013 às 16:41 hoje decedi fazer um fiz 15 rondes maximas repetiçoes barra fixa 30 seg descanso entre series 10/8/8/6/6/6/6/5/4/4/4/3/2/2/1 - total 75
Warrior Diet Postado Dezembro 18, 2013 às 23:00 Postado Dezembro 18, 2013 às 23:00 17/12 Complete as many rounds as possible in 5 minutes of: 3x Deadlift 126kgs 7x Push press 51kgs 6 rounds Barbell row 5x5x5x5x5x (81kgs) Bent Over Barbell row 5x5x5x5x5x (81kgs) Encolhimento 5x5x5x5x5x (81kgs) 18/12 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 séries de: Pull-ups Burpees Push-ups 12 minutos ricardo89 reagiu a isso 1
ricardo89 Postado Dezembro 19, 2013 às 09:52 Postado Dezembro 19, 2013 às 09:52 17/12 Complete as many rounds as possible in 5 minutes of: 3x Deadlift 126kgs 7x Push press 51kgs 6 rounds Barbell row 5x5x5x5x5x (81kgs) Bent Over Barbell row 5x5x5x5x5x (81kgs) Encolhimento 5x5x5x5x5x (81kgs) 18/12 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 séries de: Pull-ups Burpees Push-ups 12 minutos otimos treinos em 5min fez 6 rounds incrivel! parabens! ps: vc agora tem cargo de powerlifter. kkkkkk Warrior Diet reagiu a isso 1
Warrior Diet Postado Dezembro 19, 2013 às 16:10 Postado Dezembro 19, 2013 às 16:10 otimos treinos em 5min fez 6 rounds incrivel! parabens! ps: vc agora tem cargo de powerlifter. kkkkkk agora voltando full pros wods... o powerlifter foi ideia do Aless, jah q "ainda" não tem crossfiter... e tu vai pra "Elizabeth" hoje? abração!
ricardo89 Postado Dezembro 19, 2013 às 18:46 Postado Dezembro 19, 2013 às 18:46 sim... vou pra ela agora
Park4 Postado Janeiro 5, 2014 às 00:45 Postado Janeiro 5, 2014 às 00:45 fala rapaziada! no primeiro post, há uma lista bem grande de diversos wods...mas pelo que eu vi, quase todos utilizam apenas peso do corpo ou não necessitam de quase equipamento nenhum...eu gostaria de saber onde posso encontrar uma lista com varios wods completos, que tenham tudo como snatchs, clean and jerk, thrusters, etc.... forte abraço!
gaspar Postado Janeiro 5, 2014 às 19:43 Autor Postado Janeiro 5, 2014 às 19:43 Vai no site da CF que você acha.
taf84 Postado Janeiro 14, 2014 às 13:14 Postado Janeiro 14, 2014 às 13:14 fala rapaziada! no primeiro post, há uma lista bem grande de diversos wods...mas pelo que eu vi, quase todos utilizam apenas peso do corpo ou não necessitam de quase equipamento nenhum...eu gostaria de saber onde posso encontrar uma lista com varios wods completos, que tenham tudo como snatchs, clean and jerk, thrusters, etc.... forte abraço! Aqui, brother: https://www.wodshop.org/wods.html
Park4 Postado Janeiro 14, 2014 às 17:10 Postado Janeiro 14, 2014 às 17:10 Aqui, brother: https://www.wodshop.org/wods.html valeu irmao!!
Visitante Postado Janeiro 17, 2014 às 01:31 Postado Janeiro 17, 2014 às 01:31 Vale wod inventado? Estou fazendo um mês de testes num time de futebol americano, eles mandam todo mundo fazer um WOD no final de cada treino. É muito boa a sensação de fazer em equipe mesmo, e se você acabar antes, acaba fazendo mais, pois você faz algumas rounds a mais só para motivar quem ainda não terminou. Nos dois treinos, respectivamente: 21-15-9 burpee/flexão/agachamento, corrida 200m entre cada número 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 burpee/flexão/agachamento, corrida 200 m em cada número E esse daqui eu inventei em casa, pra ser um WOD "completo" digamos assim: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 burpee/agachamento/KB pull-up/swing(uns 20kg, mais ou menos) 14:47 foi meu tempo nesse(no campo não dá para contar). Sem ninguém para fazer junto é meio chato, mas fiz. E o que acham, é uma boazinha esse para ir fazendo em casa, ou seria melhor pegar algum da lista?
Park4 Postado Janeiro 25, 2014 às 16:14 Postado Janeiro 25, 2014 às 16:14 Aê galera! iniciei no CF ontem...fui ao meu primeiro treino experimental...e a parada é muito sinistra! heheh to todo quebrado aqui...já no warm up eu ja tava quebrado...ele colocou aquela musica, nao sei se vc conhecem..."bring sally up, bring sally down" ai na hora do down agachava, segurava...e subia na hora do up...todo mundo fez com a barra pura nos ombros...mas pros iniciantes...ele colocou pra segurar uma anilha de 15k overhead....pqp, muito foda! meu ombro queimou demais...meus braços falharam, e tive q parar de segurar algumas vezes...o WOD foi um tal de "Black Friday": For time: - 5 Thrusters - Run 400m - 10 Thrusters - Run 400m - 15 Thrusters - Run 200m - 20 Thrusters - Run 200m só que como na hora tinha muito aluno, ele dividiu em grupos de 3...e multiplicou os Thrusters por 3x...ai ficou: 15 30 45 60 ai enquanto um fazia os Thrusters, um segurava um KB de 12kilos overhead e o outro descansava...e ia revezando...quando acabava o numero de Thrusters do round, os 3 iam correr juntos...fizemos em 20'43"... é uma parada muito insana, cansativa e divertida de fazer...se não fosse tão caro (240 reais/mês) eu dava seguimento...mas vou fazer só um mêszinho pra curtir e depois volto para o powerbuild.. Forte abraço!
Warrior Diet Postado Fevereiro 2, 2014 às 00:20 Postado Fevereiro 2, 2014 às 00:20 E o que acham, é uma boazinha esse para ir fazendo em casa, ou seria melhor pegar algum da lista? pega da lista...Crossfit.com... Back Squat 8x2 120kgs 140kgs 160kgs 180kgs 200kgs 210kgs 220kgs (a partir daqui com faixas no joelho) 230kgs (segunda rep com uma ajudinha pra subir)
SaBiih Postado Fevereiro 9, 2014 às 12:26 Postado Fevereiro 9, 2014 às 12:26 Comecei hoje fazer WODs nos dias OFFs, nada muito pesado, quero melhorar o condicionamento....achei um em um site com WODs. 60m farmer's walk 50kg40 push ups 60m farmer's walk 50kg 30 push ups 60m farmer's walk 50kg 20 push ups demorei 10 minutos, horrível xD quanto ao farmer walk, era 50 kgs no total, 25 em cada mão
Warrior Diet Postado Fevereiro 10, 2014 às 01:05 Postado Fevereiro 10, 2014 às 01:05 Crossfit Front Squat 1x1x1x1x1x1x1x1x1x1 125/130/135/140/145/150/155/160/165/170kgs bati 3 PRs seguidas, as 3 últimas reps foram acima do meu record anterior... Palito e cclm reagiu a isso 2
Amin Postado Fevereiro 21, 2014 às 11:59 Postado Fevereiro 21, 2014 às 11:59 posso treinar fulboddy 3 x e fazer wods nos dias de intervalo? ou seira melhor treinar um abc seg quart sexta e fazer CF terca e quinta?
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