dianacsf

ontei fiz treino fiz uma caminhada de 30 min. power clean - 3x8 - 32 kilos. snatche clean - 3x3 - 32 kilos.

o treino foi o seguinte pistol squat - 3x30 elevaçoes plantares - 1x150 dragon flag - 2min; 1 min e 30 seg. prancha - 2x 2min. l-sit (alternando os pes no chao) - 1min; 30 seg; ficei inpresionada com o dragon flag pois ha muito tempo que nao tento fazer esas progrecoes e consequi duma forma fantastica ha que maravilha.

eu hoje fiz treino de peso corporal porque ja nao treinava a dois dias o primeiro porque era descanso o outro e hoje porque choveu. sendo assim desidi fazer com o peso corporal prinsipalmente abdomem que raramente treino. para alem disso ontem os meus pais compraram-me um par de anilhas de 10 ainda bem pois estava a muito tempo sem conseguir progredir nos exercicios pois tinha que progredir 12 kilos lado alem de nao ter suporte.

hoje fiz treino elevaçoes plantares - 2x40 - 52 kilos. levamtamento terra - 2x15 - 68 kilos. desenvolvimento militar - 2x20 - 28 kilos.

nestes ultimos dias tenho feito apenas umas caminhadas tenho descansado tenho mantido a dieta. no dia 20 de março tive posibilidade de me pesar e saber o persentual de gordura deu que eu tenho 79,2 kilos, tenho 32,6 % BF; tenho 25,8 kilos de gordura e 53,4 kilos de massa magra. hoje fiz treino power clean - 2x15 - 28 kilos. snatches clean - 2x5 - 28 kilos. pistol squat - 2x15 - 28 kilos. desenvolvimento militar - 2x30 - 28 kilos. levantamento terra - 2x20 - 68 kilos. remada curvada - 2x10 - 68 kilos. flecçoes - 2x30 - 20 kilos + p.c. caminhada - 20 kilos - 800m.

so eu que faço os treinos normalmente faço dia sim dia nao superiores e inferiores. e normalmente nao sigo os treinos de crossfit enbora se podesem enquadrar.

hoje treinei fiz 30 min. de caminhada. supino - 1x30 - 28 kilos. remada curvada - 4x16 - 68 kilos levantamento terra 3x18 - 68 kilos. 15 min. corrida/caminhada.

o resto do corpo nao fui objectivo esconder so que fui o melhor que aranjei para por uma de corpo inteiro sem notar-se muito a barriga, irei tirar e postar uma das pernas e uma do busto. ate porque neste momento minhas pernas estao mais lindas e defenidas e os braços. vanpiryheart depois veja o que acha.

hoje ja treinei fiz levantamento terra - 4x17 - 68 kilos - 1min. de descanso. remada curvada - 3x12 - 68 kilos - 1 min. de descanso. desenvolvimento militar - 3x40 - 28 kilos.

hoje fiz treino de manha fiz meia hora de caminhada e esta tarde treinei meu treino foi o seguinte power clean - 2x4; 1x3- 35 kilos. 2min.de descanso. Power Snatch - 2x4; 1x3 - 33 kilos. 3 min. pistol sqat - 3x8 - 33 kilos. elevaçoes plantares - 2x20;1x10 - 52 kilos. 1 min.descanço

caroliny a dieta tem sido assim pequeno-almoço 1 ovo ou queijo magro com 75 gramas de pao. ao meio da manha uma sopa. au almoço 300 gramas de carne ou peixe cozida, grelhada ou asada no forno. faco 2 lanches 50 gramas de pao, queijo magro e 1 peça de fruta. ao jantar o mesmo do almoço. e a seia uma peça de fruta. e isto sao os alimentos que como as vezes troco o meio da manha com os lanches. leticia quanto as fotos tenho uma resente de corpo inteiro foi do carnaval ha duas semanas ainda nao tem alteraçoes.

hoje meu treino foi o seguinte levantamento terra - 4x16 - 68 kilos - 1 min.de descanso remada curvada - 3x11 - 68 kilos. - 1 min. de descanso 400 m corendo 200 m andando mais 200 m corendo no levantamento terra e remada sendo que nao tenho mais peso que esse vou progredindo nas repetiçoes, numero de series e descanço.

quanto a dieta normalmente tenho mantido na parte do pequeno almoço e lançhe ou ovo ou queijo magro. no almoço e jantar ou carne ou peixe. tenho comido uma ou duas pecas de fruta, devo consumir em media 1800 calorias. obrigado luanas pelo forte espero conseguir boa sorte tambem para os teus objectivos.

esta fotografia foi em maio quando tinha apenas 5 meses de treino tinha braços e pernas bem mais finas. agora vou postar uma foto atual com roupa preta pois quero esconder a bariga.

caroliny obrigada tensiono cada vez estar mais forte. nas zonas onde nao tenho muita gordura vese que ja tenho musculos enbora queira mais. se alguem me ensina-se como postar foto eu postava.

hoje acabei de treinar meu treino foi o seguinte desenvolvimento militar - 3x15 - 33 kilos. flecçao com 1 mao - 1x3 ; 1x2 supino - 1x15 - 33 kilos; 1x14 - 35 kilos; 1x10 - 37 kilos. queria postar fotos minhas nao sei como se posta.

obrigada heidille faço os posiveis por aumentar a carga nos esercicios mesmo com as dificuldades de nao ter suporte nem anilhas de 10 para a progrecao. hoje ainda vou treinar.

hoje fiz 30 min. de caminhada em jejum. hoje a tarde treinei power clean - 3x6- 33 kilos. 2min.de descanso. Power Snatch - 3x2 - 33 kilos. 3 min. pistol sqat - 3x15 - 28 kilos. elevaçoes plantares - 1x100 - 28 kilos. o power snatch tive muita dificuldade na parte final fiz duas.

hoje fiz 1 hora de caminhada. e agora a noite treinei nao tenho soporte de agachamento entao tenho que levantar o peso do chao pelo menos aumento a força pior pra progreçao. na remada e levantamento terra nao tenho mais peso vou ter que começar a incluir um garafao de cada lado. remada curvada - 3x10 - 68 kilos. levantamento terra - 3x20 - 68 kilos. desenvolvimento militar - 3x30 - 28 kilos.

sim so que quando me destraiu facilmente entro em exeso mesmo assim estou bem menos gorda tendo mais volume em todo o corpo menos abdomem. ontei treinei de manha fiz 30 min. de caminhada. e a tarde power clean - 1x6;1x5;1x4- 33 kilos. Power Snatch - 2x10;1x6 - 28 kilos. pistol sqat - 1x8 - 28 kilos. elevaçoes plantares - 1x70 - 28 kilos.

Rithy_m eu tenho medidas identicas tirando o abdomen que infelizmente ainda tenho muita acumolaçao de gordura.

hoje fiz o treino em 20 min. remada curvada - 3x10 - 66 kilos levantamento terra unilateral - 3x10;- 62 kilos. flecçao com 1 mao (pernas afastadas) - 2x8. flecçao - 3x20 - p.c + 30 kilos.

hoje fiz treino em 17 min. power clean - 3x10; 1x6- 28 kilos. Power Snatch - 4x5 - 28 kilos. pistol sqat - 2x8 - 28 kilos. caminhada do fazendeiro - 20 kilos. - 200 m.

hoje fiz treino em 22 min. remada curvada - 3x10 - 64 kilos levantamento terra unilateral - 3x5;- 62 kilos. flecçao com 1 mao (pernas afastadas) - 1x4; 1x3. supino - 1x17; 1x15; 1x10 - 31 kilos.

obrigada aconpanhe sim. hoje fiz treino power clean - 1x4 ; 1x3;1x2- 31 kilos. Power Snatch - 2x3 ,1x1 - 31 kilos. pistol sqat - 2x6; 1x4 - 31 kilos. l - sit (alternando os pes) - 1 min. full bridges- 2x10. elevaçoes plantares - 28 kilos - 1x40