Visitante Postado Janeiro 14, 2013 às 20:31 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 20:31 Pessoal fala que la é zuado. Mas dei uma olhada e la eles chamam o forum de ´´terra do zyzz``. UHauhuahuhahau ai é foda, sou obrigado a concordar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Heitor S 4 Postado Janeiro 15, 2013 às 06:31 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2013 às 06:31 Craw me ignorou, po. /shatiad Você tira o pelo da barriga e peito como? Maquininha ou cera? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Smaw Postado Janeiro 15, 2013 às 11:26 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2013 às 11:26 Craw me ignorou, po. /shatiad Você tira o pelo da barriga e peito como? Maquininha ou cera? Usei uma da Philips cara, não tem nome algum (que eu tenha visto) mas era uma beeem parecida com a de cabeleireiro, pra não dizer que seja idêntica. É bem normalzona sim, não tem nada demais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zanop 3 Postado Janeiro 15, 2013 às 23:40 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2013 às 23:40 (editado) Primeiramente parabéns pelo seu shape, realmente ótimo e parece ser bem denso, muito inspirador. Venho utilizando treinos híbridos low e high reps faz uns 4~5 meses e venho gostando bastante, tanto do método como dos resultados, densidade muscular melhorou bastante. Se vc não se importar e pudesse dar uma olhada em um treino que montei pra utilizar daqui alguns meses. Meu foco seria peito e ombros. Costas / Bíceps – Terra 3x4 Cavalinho 6x3 Barra fixa 3xF -> Aguento uns 20 repetições no máximo, juntando as 3 séries Pullover 3x10 Chin-ups 3x5 -> com peso adicional Rosca Simultânea 3x7 Peito / Ombro / Tríceps - Supino reto 5x5 Supino inclinado 6x3 Crucifixo reto 3x10 Militar 6x3 Elevação lateral 3x10 Facepull 3x5 Tríceps banco 3x5 Supino fechado 3x7 *Não tem paralelas na minha academia Pernas – ( Se minha rotina de estudos permitir vou treinar pernas duas vezes na semana - não experimentei o front squat ainda, se gostar irei coloca-lo também) Agachamento 4x5 Passada 6x3 Leg Press 3x7 Extensora 3x7 Stiff 3x7 Flexora 3x7 Desde já agradeço Abraços!!! Editado Janeiro 16, 2013 às 00:28 por Zanop Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2266 Postado Janeiro 16, 2013 às 17:41 Autor Compartilhar Postado Janeiro 16, 2013 às 17:41 Craw me ignorou, po. /shatiad Você tira o pelo da barriga e peito como? Maquininha ou cera? Ignorei não, respondi junto ali, como o amigo citou Primeiramente parabéns pelo seu shape, realmente ótimo e parece ser bem denso, muito inspirador. Venho utilizando treinos híbridos low e high reps faz uns 4~5 meses e venho gostando bastante, tanto do método como dos resultados, densidade muscular melhorou bastante. Se vc não se importar e pudesse dar uma olhada em um treino que montei pra utilizar daqui alguns meses. Meu foco seria peito e ombros. Desde já agradeço Abraços!!! No geral, achei muito volumoso e muita variedade de exercícios; dá pra cortar exercícios de todos dias (crucifixo, elevação lateral, pullover, supino fechado...); treinos nesse estilo tendem a ser frequência maior (divisão full-body, AB ou outra que permita treinar o mesmo músculo 2x+/semana); alguns exercícios "isoladores" estão com baixa rep (face pull e passada, por exemplo). A impressão que dá é que você tentou caprichar tanto na variedade e estrutura do treino que acabou estragando. O foco em peito e ombro não precisa ser resolvido com esse volume absurdo. Só supino + supino inclinado + militar já são quase 20 séries, fora os isoladores... ou sua intensidade é péssima ou você é o super-homem eu aumentaria a frequência e diminuiria volume diário (mantendo apenas o volume semanal maior). Se você quiser mesmo treinar com alto volume e 1x/semana, pode fazer A = Peito/Ombro, B = Costas, C = Peito/Ombro, D = Pernas, deixando apenas peito/ombro/tríceps com 2x/semana, e ai distribui o volume melhor (12 séries pra peito em cada treino + 6-10 séries para ombro/tríceps/o que quiser). Tudo isso é bem pessoal, mas como você pediu minha opinião, ai está muito volume, muita variedade, pouca frequência, alguns exercícios com volume errado (seja pouca repetição - como no caso do face-pull -, seja muita série - como no caso do militar e cavalinho). Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tio Trinca 369 Postado Janeiro 16, 2013 às 20:42 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2013 às 20:42 Craw69, Parabéns pela dedicação. Tenho observado excelente desprendimento, esclarecendo muitos assuntos para a rapaziada do forum. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zanop 3 Postado Janeiro 16, 2013 às 23:56 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2013 às 23:56 Muito obrigado pelas dicas, é ótimo receber dicas de pessoas como vc... Eu tinha optado por um maior volume nos treinos, pela frequência de treinos semanais, ainda não recebi meus horários de aulas, mas com certeza terei pelo menos dois dias de aula o dia inteiro, fazendo com que sobre 3, no máximo 4 dias para treinar, caso de pra eu treinar 4 dias semanais, eu pretendia fazer, pernas, peito/ombro, costas e pernas novamente, caso só desse pra treinar 3 dias eu faria pernas, peito e costas. Infelizmente minhas pernas e peito não segue o mesmo desenvolvimento das costas ( acredito q tenho tendencias genéticas pra costas). Na sua opinião acha melhor seguir esse ABC low reps, com apenas 1/2 isoladores, ou utilizar um Upper/lower? Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
davi17 5 Postado Janeiro 17, 2013 às 00:39 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2013 às 00:39 acharia mais interessante usar bcaa ou glutamina?gosta de algum suplemento em especial?qual a dosagem necessaria para usar bcaa corretamente? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mikaka 1 Postado Janeiro 17, 2013 às 01:14 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2013 às 01:14 Craw, abusando da sua generosidade, a galera já tá metendo pergunta aqui pra ti, queria aproveitar e fazer uma que creio que voçe possa esclarecer pra mim(todos). Sempre observo as pessoas( eu me incluo tambem) treinando peito errado( aquela velha historia de treinar mais ombro que peito tá ligado) e ficar com o "ombro pra frente" , o shape acaba ficando zuado por não ficar simetrico geralmente de perfil, o cara bate o olho e ve os delts frontal gigante, enquanto os delts posterior e peito ficam pra tras em relação ao frontal. Queria que tu desse sua opinião( aula) sobre o pq acontece isso, se é por mal execução dos supinos ou outro motivo e o que fazer pra melhorar isso, pq vejo muito video de natural fazendo face pull e fico com a impressão que é pra pegar bem a parte posteior, criando uma harmonia entre os delts, e ae que tu acha??? ou falei besteira??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
internetador 15 Postado Janeiro 17, 2013 às 02:52 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2013 às 02:52 DR. Crawzy Você disse que não treina abdomem e lombar, nem outros músculos isoladamente. Já ferrou a lombar alguma vez? Zuei a minha no Terra (fisgada na hora + dor e inflamação por dias) e parece que não recuperei direito. Fui jogar basquete e ela arregou. Depois que tomei banho e fui deitar mal podia me mexer na cama. O que você faria para recuperação completa de lombar e em quanto tempo seria possível usá-la pra exercícios pesados como terra e agacho novamente? Sei que isso é extremamente relativo, mas o cessamento da dor serve como sinal nesse caso? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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