Relato De Cutting [Finalizado] - Fotos Na Página 2

[zebu420]

Fala marombada,

sou frequentador do fórum já faz um tempo e finalmente resolvi criar um tópico aqui para relatar meu diário de cutting...

Breve Histórico:

Na verdade eu to em cutting desde a segunda semana de agosto, e cheguei a ficar bem na fita no começo de novembro...tava firme na dieta e no AEJ, e mandei um Black Burn (cafeína) com yohombina em agosto (soh dpois descobri q essa porra era melhor ter mandado qndo meu bf tivesse mais baixo, mas enfim...) e depois, no final de setembro, mandei meio pote de oxyelite q eu tinha...fiquei com um shape maneiro (como da pra ver na foto abaixo) e se tivesse continuado nesse esquema ia ta no ponto já...

maaaas eu relaxei =[[[[ novembro chegou e com ele chegaram as provas, o final do semestre e as festas...enchi o cú de cana e comi feito um porco...tentei manter a dieta, mas tava foda...de 7 dias na semana eu conseguia manter a dieta em 2 ou 3 no máximo...resultado: fodi a porra toda! Aí virei esse porcão da foto...claro que eu to beeeem retido de água, mas dei uma aumentada boa no bf...fazer o que neh, quem se fudeu com isso fui eu =/ e agora eu aprendi a lição, pretendo parar de beber (pelo menos até minha formatura em fevereiro) e cortar as porcarias de vez da minha vida...enfim...

Bom, chegaram as férias e agora é hora de retomar o projeto 8% de bf (ou menos hahaha)...sei que vacilei muito, mas faz parte da vida =/

Bom, vamos ao que interessa...

Medidas:

Altura: 1,74m

Peso: 80kg (atual,mas eu tava com 76kg no começo de novembro =[[[)

Tipo físico: mesomorfo tendendo a endo...

Braço frio e contraído: 39 cm
Torax: 106cm
Coxa: 63cm
Panturrilha: 40cm
Cintura: ?
BF: 3,5% (???) _> isso foi de uma avaliação física que eu fiz, mas não sei que método foi usado para o cálculo...pelos métodos "tradicionais" imagino q eu deva estar com uns 15% com uma margem de erro para mais ou para menos hahaha

​

TREINO:

To fazendo um treino ABCDE com foco na hipertrofia, 4 séries de 7~10 procurando a falha e a execução perfeita (não gosto de ficar contando repetição pq como diz o Sardinha, nós não somos um número) ...utilizo técnicas de pirâmide e drop-sets eventualmente e comecei agora a usar a técnica do FST-7 no último exercício...enfim, não vou detalhar muito o treino por hora, mas em um próximo post posso me aprofundar nele...

Com relação aos aeróbicos to fazendo AEJ 4 vezes por semana e aeróbico após o treino 1 ou 2 vezes na semana...no mais procuro ser o mais ativo possível durante o dia...tipo, ficar em pé em vez de sentado em lugares como o metrô e subir pela escada ao invés das escadas rolantes, coisas do tipo...

___________________________________________________________________

SUPLEMENTAÇÃO:

Bom, consegui juntar uma caralhada de suplementos pelo menos nesse mês que não fiz as coisas direito, to tomando:

• Whey protein e blend da perfect labs
• Albumina
• BCAA da ON
• Multivitamíco Opti men
• Vit C
• Dextrose

Além disso, to mandando EC pela primeira vez...comprei um franol e to aproveitando o restinho do black burn que eu tinha (dpois vou manipular umas capsulas com 200mg de cafeína que da na mesma)...

to tomando meio comprimido de franol pela manhã em jejum com a cafeína e meio antes do treino, também com a cafeína...até agora sem colaterais (comecei domingo com essa "adaptação"), mas amanhã ja subo a dose pra um compr. franol em cada um dos períodos...acredito que eu não vá ter problemas pq já tomei o oxyelite que eu julgo ser mais forte, mas é melhor fazer a adaptação neh (soumeio medroso com essas coisas)...vou mandar 15 dias on e depois 15 off e depois 15 on de novo, soh q ai vou incluir uma yohombina que eu tenho aqui...o que vcs acham?

___________________________________________________________________

DIETA:

Agora sim a parte importante!!! Minha dieta ficou assim:

• Café da manhã (7h):

- 1 copo de leite desnatado (10C;6P;0G)

- 4 ovos cozidos (1 gema apenas) -> (0C;19P;6G)

- 1 colher sopa azeite (12G)

- 20g de blend (18P)

- 1 multivitamínico e 1 maçã

• Lanche 1(10h):

- 2 fatias de pão Nutrella light 7 grãos (10C; 6P; 1,2G)

- 50g de presunto magro Sadia (8P; 1,5G)

- 1 fatia de queijo branco (30g) -> (5P; 5G)

• Almoço (13h):

- 3 colheres de sopa de arroz integral (50g) -> (12,5C; 1,5P;0,5G)

- 100g de peito de frango grelhado (25P; 2G)

- 1 colher de soapa de azeite (12G)

- salada e uma maçã

• Lanche 2 (Pré-treino) (16h)

- 100g batata doce (20C;2P)

- 100g de peito de frango grelhado (25P; 2G)

- 1 colher de sopa de azeite (12G)

- 20g de blend (18P)

2 capsulas de BCAA e um multivitamínico

• Pós treino Imediato (pouca água)

- 50g de dextrose (50C)

- 20g de whey (0,6C; 16P; 0,6G)

2 BCAA

• Pós treino Tardio (meia hora após o imediato/ pouca água)

- 30g de dextrose ou 2 colheres de sopa de mel (30C)

- 20g de whey (0,6C; 16P; 0,6G)

- 20g de blend (18P)

• Pós treino sólido (janta, uma hora após o tardio)

- 50g batata doce (10C, 1P,0G)

- 100g de peito de frango grelhado (25P; 2G)

• Desjejum (23h)

- 20g aveia (2 colheres de sopa) -> (11C; 3P; 2G)

- 2 ovos (1 gema) e 2 colheres sopa albumina -> (20P; 6G)

- 3 castanhas do pára (12g) -> (1,2P; 8,4G)

- 2 BCAA

Resumo da dieta:

Calorias: 2217kcal (minha TMB, eh algo em torno de 2800 kcal)

Proteinas: 232g (2,97g/kg)

Carbs: 158g (2g/kg)

Gordura: 73g (0,9g/kg)

Bom rapaziada, acho que é isso...eu vou tentar atualizar esse post semanalmente com fotos da evolução...e qualquer crítica, dúvida ou sugestão ésópostar ai...

valeu!!

Editado Fevereiro 18, 2013 às 19:48 por zebu420

[marcelohss]

Seu cálculo dos macros está errado... só de Dextrose tem 100g de carbo, sua dieta no total não tem só 158g de carbo como você coloca no final.

Eu já fiz essa abordagem pós-treino de muita dextrose e pouco proteina e depois outro shake com dobro de proteina e menos dextrose... fiz em BUILK, realmente ajudou a ganhar peso mas não gostei do resultado, acabei acumulando mta gordura... mas isso ai já vai de cada um!

Abs

Editado Dezembro 12, 2012 às 13:16 por marcelohss

[zebu420]

Seu cálculo dos macros está errado... só de Dextrose tem 100g de carbo, sua dieta no total não tem só 158g de carbo como você coloca no final.

Eu já fiz essa abordagem pós-treino de muita dextrose e pouco proteina e depois outro shake com dobro de proteina e menos dextrose... fiz em BUILK, realmente ajudou a ganhar peso mas não gostei do resultado, acabei acumulando mta gordura... mas isso ai já vai de cada um!

Abs

valeu pelo toque man! realmente ta errado aqui (vou editar la em cima)...mas fui eu que lesei na hora de digitar pq no papel "oficial" da minha dieta ta 50g de dextr e 30g nos pos treinos...ai fecha a conta nos 160g de carbs final...no mais, vc acha q a dieta ta boa cara?

pode cre! bom ouvir relato de alguem q ja fez essa abordagem...realmente eu fico com pe meio atras de consumir tanta dextrose qndo podia ta distribuindo melhor esses carbs pelo dia...mas vi isso num topico aqui do forum e o topico me convenceu e resolvi dar uma chance, afinal de contas o q eles falam la eh q o importante eh a conta dos macros no final do dia e tbm falam da importancia do pico de insulina e blablabla...enfim, vamos ver o q vira pq como vc falou, vai de cada um...se eu perceber q to travado na gordura vou mudar isso ai...

de qqlr forma to pensando em daqui um mes +- (q eh qndo eu imagino q eu va começar a "estabilizar") em dar uma reduzida nos carbs dessa dieta (tipo 10g por semana ate chegar em umas 90~100g de carb por dia) e vou começar cortando esses carbs do pos treino msmo...vc acha q vira fazer isso?

valeu!

[marcelohss]

Entendi.. pois é, cada hora passa uma coisa na cabeça da gente, né? O único jeito é testar e ver o que acontece... agora já estão falando que o pico de insulina da Dextrose não funciona no pós-treino, que a insulina que o corpo libera ao consumir o próprio Whey já é suficiente. Mesmo assim eu continuo com meu whey + dextrose que funciona bem pra mim!

A parada do "afinal de contas o q eles falam la eh q o importante eh a conta dos macros no final do dia", eu já li muita coisa a respeito e entendo a lógica do raciocínio, mas, porém, entretanto, todavia (rs), isso pra mim está longe de ser verdade... é obrigatório ajustar os macros a seus objetivos sim, mas temos que nos preocupar com outras coisas também.

Em primeiro lugar não acredito que nosso corpo não é uma máquina que ao final do dia fecha a conta e contabiliza o que foi consumido naquele dia. E por exemplo um camarada que consome 300g de carbo num builk provenientes de produtos naturais como raizes (inhame, batata, aipim) terá certamente melhor do que se ele consumisse as mesmas 300g de carbo provenientes de produtos industrializados, pois neste caso ele estaria consumindo um monte de outras substancias como sal, corantes, conservantes, etc... sem contar a questão das vitaminas e outras coisas mais.

Em relação à sua dieta eu não consumiria os carbos antes de dormir... segundo muitos aqui isso é um mito, mas pra mim não. Se possível eu trocaria o pão com queijo e presunto por produtos não industrializado e incluiria uma OMEGA 3 (3x ao dia após uma refeição) e CAFEÍNA (depois do café e do almoço).

Lembrando que essa é apenas minha opinião.

Abraços,

Editado Dezembro 12, 2012 às 14:31 por marcelohss

[Felipe_95]

Pq não tenta uma cetogênica ciclica mano? queima legal!

[zebu420]

Entendi.. pois é, cada hora passa uma coisa na cabeça da gente, né? O único jeito é testar e ver o que acontece... agora já estão falando que o pico de insulina da Dextrose não funciona no pós-treino, que a insulina que o corpo libera ao consumir o próprio Whey já é suficiente. Mesmo assim eu continuo com meu whey + dextrose que funciona bem pra mim!

A parada do "afinal de contas o q eles falam la eh q o importante eh a conta dos macros no final do dia", eu já li muita coisa a respeito e entendo a lógica do raciocínio, mas, porém, entretanto, todavia (rs), isso pra mim está longe de ser verdade... é obrigatório ajustar os macros a seus objetivos sim, mas temos que nos preocupar com outras coisas também.

Em primeiro lugar não acredito que nosso corpo não é uma máquina que ao final do dia fecha a conta e contabiliza o que foi consumido naquele dia. E por exemplo um camarada que consome 300g de carbo num builk provenientes de produtos naturais como raizes (inhame, batata, aipim) terá certamente melhor do que se ele consumisse as mesmas 300g de carbo provenientes de produtos industrializados, pois neste caso ele estaria consumindo um monte de outras substancias como sal, corantes, conservantes, etc... sem contar a questão das vitaminas e outras coisas mais.

Em relação à sua dieta eu não consumiria os carbos antes de dormir... segundo muitos aqui isso é um mito, mas pra mim não. Se possível eu trocaria o pão com queijo e presunto por produtos não industrializado e incluiria uma OMEGA 3 (3x ao dia após uma refeição) e CAFEÍNA (depois do café e do almoço).

Lembrando que essa é apenas minha opinião.

Abraços,

pois eh man...ja vi tbm falando q essa abordagem do pico de insulina no pos-treino eh besteira, coisa de brasileiro burro e por ai vai...mas pra mim faz muito sentido jogar um carb de alto IG no corpo dpois do treino e eu faço esse esquema do whey+dextro faz tempo, tenho tido resultados (talvez não seja grande coisa, mas perto do q era, melhorei bem ja hahaha) e eu gosto bastante...talvez um dia eu tente essa abordagem soh do whey pra ver o q acontece, quem sabe eu não tenha resultados melhores até, mas sou meio cismado quanto a isso por enquanto hahaha...

Haha tbm não concordo com essa ideia de que o corpo seja uma maquina de contabilizar calorias no final do dia...eu acho q ele tem as necessidades dele o tempo todo (dai a importância de jogar com carbs de alto/baixo IG e do tempo de absorção das proteinas)...se vc der mais do q ele precisa, ele estoca...se vc der menos, ele pega o q tiver guardado...sei la, eu tbm acho estranho dar tanto açucar de uma vez soh pro corpo...na minha cabeça a tendencia do corpo diante disso eh: pegar o q precisa naquele momento e guardar o resto...soh q ao mesmo tempo, no meu dia tem momentos em q eu precisaria de mais energia do q eu consumi e ai ele vai la e pega o q tiver guardado (e eu tenho uma ideia de q eh mais facil o corpo utilizar a energia que ele recem estocou do que aquela que ta la guardada faz anos, mas não sei se isso eh fato)...no final das contas, em teoria, consumindo menos calorias que minha TMB, eu vou perder alguma coisa q esteja estocada...agora, não necessariamente essa perda vai ser de gordura neh, posso estar perdendo massa ao longo do dia e ganhando gordura no final do treino...enfim,vou dar uma chance pra essa abordagem e ver o q acontece...no pior dos casos, vai ser mais um erro q vou ter cometido e vou ter perdido um mes de cutting em troca de aprendizado...mas essa eh a graça do jogo, ir procurando sempre evoluir e aprender o q funciona pra vc e o q nao eh, afinal cada um eh cada um...de qlqr forma foi bom ouvir o seu relato da experiencia dessa abordagem pra ficar mais esperto q o negocio pode não ser tão legal qnto no texto q tem aki no forum...

com relação ao carb antes de dormir, na dieta q eu tava fazendo antes eu consumia 0 carbs a noite e realmente gostei dos resultados...acho q vou seguir seu conselho e voltar a fazer isso, jogando essas 10g de carbs pro almoço ou pro pre treino...

o pão com queijo e presunto eh complicado tbm...eu deixei assim por ser uma refeição pratica q da pra fazer rapido e levar na aula e tals...mas esses dias nas ferias tenho consumido soh o pao com queijo branco e to tomando um colageno pra substituir a proteina do presunto (nao gosto da ideia dos embutidos)...

vou ver o omega 3 pra ver se cabe no orçamento haha senão vc acha q rola trocar uma colher de azeite do dia por mais duas gemas de ovo? eee a cafeina eu tenho tomado uma capsula em jejum junto com a efedrina e ai vou fazer o aerobico e dpois mando mais um combo desse de EC antes do treino...vc acha q, alem desses horarios, eu devo mandar mais cafeina depois do cafe e do almoço?? sera q não vai dar pau não? uahuahuaha

abrass

Pq não tenta uma cetogênica ciclica mano? queima legal!

cetogênica cíclica man? desculpa a ignorancia :B mas como seria isso? (vou dar uma pesquisada aki tb hahaha)

mas o que eu ja fiz foi mandar uma cetogenica, mas soh por uma semana...nao curti muito, fiquei fraco e ficava putasso com qlqr coisa...sem falar q dei uma "murchada" legal...glicogenio foi toooodo embora, perdi volume adoidado =/ (ate imagino q o "ciclica" seja pra repor os estoques de glico neh? haha)

valeu!

[marcelohss]

Não tinha visto que já tomava cafeína... eu nunca pesquisei sobre efedrina então posso estar falando besteira mas acho que jogar isso no pré-treino não é uma boa. Muita gente toma cafeína e alguns outros estimulantes antes do treino mas eu li uma coisa que fez muito sentido pra mim. Durante o treino os seus batimentos já estarão acelerados então vale muito mais a pena você colocar este tipo de estimulante em outras partes do dia, onde seus batimento estariam lentos, fazendo assim com que você gaste mais calorias nesses horários (depois do almoço por exemplo).

Omega 3 é barato, deve gastar no máximo uns R$40,00/mês e seus benefícios são muitos. Substituir um pouco de azeite por gema acho que não faz diferença desde que os macros sejam os mesmos.

Quanto às outras coisas que você disse eu tenho pensamento muito parecido com o seu, acho que muitas vezes o bom senso e a lógica valem mais do que muita coisa que agente lê por aí!

Abraço,

[Felipe_95]

Seria tipo, 60% da sua dieta em gordura, 35% em proteina e 5% de carboidrato, durante 5-6 dias da semanas, e 1-2 dias você faz um carb up! procura no bodybuilding.com , no forum, em nutrição - keto - keto logs. Os caras secam leeeeeeeeeeeeeeeegal sem perder musculo!

"Under glycolysis, you must first deplete blood-glucose and glycogen stores in order to begin utilizing fats as energy, but the breakdown of fat must then compete with the breakdown of muscle-mass. The result of this competition or duel catabolism is about as much muscle-mass lost as fat. This can of course be largely avoided thru ketosis since under ketosis body-fat is the first and primary source of energy. Ketosis is muscle-sparing for the simple reason that proteins no longer compete with fatty acids for energy utilization. Under ketosis, protein is a secondary energy source and thus muscle is largely spared."

https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=132598293

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58245-relato-dieta-cetogenica-cfotos-oxyelitepro-basicos/

Provavelmente você perdeu massa porque seu déficit tava muito alto ou tipo, muito aeróbico, sem carb up...

Editado Dezembro 13, 2012 às 00:34 por Felipe_95

[zebu420]

Não tinha visto que já tomava cafeína... eu nunca pesquisei sobre efedrina então posso estar falando besteira mas acho que jogar isso no pré-treino não é uma boa. Muita gente toma cafeína e alguns outros estimulantes antes do treino mas eu li uma coisa que fez muito sentido pra mim. Durante o treino os seus batimentos já estarão acelerados então vale muito mais a pena você colocar este tipo de estimulante em outras partes do dia, onde seus batimento estariam lentos, fazendo assim com que você gaste mais calorias nesses horários (depois do almoço por exemplo).

Omega 3 é barato, deve gastar no máximo uns R$40,00/mês e seus benefícios são muitos. Substituir um pouco de azeite por gema acho que não faz diferença desde que os macros sejam os mesmos.

Quanto às outras coisas que você disse eu tenho pensamento muito parecido com o seu, acho que muitas vezes o bom senso e a lógica valem mais do que muita coisa que agente lê por aí!

Abraço,

haha de boa...achei estranho msmo vc sugerir pra eu tomar mais cafeina...ia sair voando huahuahauhaua...a efedrina eu comecei agora, to numa adaptação ainda, mas parece ser uma boa opção pro cutting...e curti essa abordagem da cafeina em horarios "alternativos, faz muito sentido...acho ate q vou adotar...

pode crer vou pesquisar aki sobre o omega 3 entao, valeu pelo toque man...

e o bom senso tem q vir sempre em primeiro lugar...tem muita informação ai q eu não duvido nada q seja manipulada =/

abrass

Seria tipo, 60% da sua dieta em gordura, 35% em proteina e 5% de carboidrato, durante 5-6 dias da semanas, e 1-2 dias você faz um carb up! procura no bodybuilding.com , no forum, em nutrição - keto - keto logs. Os caras secam leeeeeeeeeeeeeeeegal sem perder musculo!

"Under glycolysis, you must first deplete blood-glucose and glycogen stores in order to begin utilizing fats as energy, but the breakdown of fat must then compete with the breakdown of muscle-mass. The result of this competition or duel catabolism is about as much muscle-mass lost as fat. This can of course be largely avoided thru ketosis since under ketosis body-fat is the first and primary source of energy. Ketosis is muscle-sparing for the simple reason that proteins no longer compete with fatty acids for energy utilization. Under ketosis, protein is a secondary energy source and thus muscle is largely spared."

https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=132598293

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58245-relato-dieta-cetogenica-cfotos-oxyelitepro-basicos/

Provavelmente você perdeu massa porque seu déficit tava muito alto ou tipo, muito aeróbico, sem carb up...

pode crer man...eu dei uma pesquisada aki e realmente pareceu ser interessante...meu erro acho q foi nao fazer o carb-up, e na vdd eu acho q nao perdi massa, soh agua msmo...

to pensando em adotar essa abordagem da cetogenica (soh preciso estudar um pouco mais antes)...soh o q eu vou fazer eh ir reduzindo meus carbs do pos treino, 10g por semana, e ai no final meu consumo de carbs vai estar abaixo das 100g por dia q seria a "cetogenica", correto? e ai vou administrando os carb-ups pra nao perder tanto volume/força...sem falar q fazendo assim da pra testar a abordagem do whey sem carbs no pos treino q ja foi comentado...vc acha q vira ir fazendo essa 'adaptação' ate chegar na cetogenica? assim meu deficit calorico vai reduzindo aos poucos e nao vai ser um baque tao grande pro corpo...

tambem dei uma olhada no "jejum intermitente" e pareceu ser interessante...maaaas requer mais estudo e provavel que fique pro proximo cutting, por hora acho q vou manter essa dieta e ir reduzindo os carbs ate atingir a cetogenica...

[Felipe_95]

De Jejum intermitente eu já vi, mas acho que é bem fodinha fazer.. :/

Acho que você tem que reduzir mais! Para entrar em cetose é até 20g!

O que o pessoal fala é de sentir o musculo vázio, flácido, essas coisas.... creio que seja por não haver mais glicogênio nas reservas..

Mas enfim, acho uma boa tentar, to pensando em fazer pro meu próximo cutting (janeiro)

Algumas dicas dos mais experientes aqui do forum?????

[zebu420]

Ahhh e soh pra nao perder o foco do relato...

comecei a tomar o combo EC no domingo...comecei com meio comprimido de franol e fui aumentando meio compr por dia...hj tomei um inteiro de franol antes do AEJ + cafeina e mais meio de franol e uma cafeina antes do treino...a dieta ta 100%

os treinos tem sido bons, mas nada de força surreal e nem nada milagroso...tbm não tive nenhum tipo de colateral forte...fiquei levemente enjoado de manhã, mas nada anormal e nada que fosse insuportável...to suando pacas tbm, mas o calor ta foda, então não da pra falar que eh a EC...enfim, ja dei uma desinchada, pelo menos eu acho...na sexta-feira eu coloco fotos e ai vcs avaliam \o/ haha

enfim, eh isso...valeu a todos que tem acompanhado e apoiado!

abraços

[GUGA19]

vc tem pouca massa muscular, vamoo bulkar aii ganhar maiis massa, pra depois pensar em cutting, uma pergunta vc usa esteroides anabolizantes ? pois se não usa treino abcde não é bom pra vc, naturais tem que treinar com mais frequencia eu indicaria um AB2x, Abc2x ou fullbody 3x, todos focados em exercicios compostos (supino, OHP, Terra, remada curvada, agachamento livre etc) e low repts (5 repts) para poder progredir nas cargas. FICA A DICA !!

[SAPT]

vc tem pouca massa muscular, vamoo bulkar aii ganhar maiis massa, pra depois pensar em cutting, uma pergunta vc usa esteroides anabolizantes ? pois se não usa treino abcde não é bom pra vc, naturais tem que treinar com mais frequencia eu indicaria um AB2x, Abc2x ou fullbody 3x, todos focados em exercicios compostos (supino, OHP, Terra, remada curvada, agachamento livre etc) e low repts (5 repts) para poder progredir nas cargas. FICA A DICA !!

Fullbody 3x? Hmmmmmm... Sei não cara, nunca fiz, mas creio que não seja nem de longe o melhor... AB2x, ABC2x, ou até mesmo o ABCoffG (o G seria o fullbody no caso) ficaria melhor...

Nesse fullbody 3x, na minha opinião, ou vc se desgasta muito ou não tem um volume bom de treino em cada grupo...

Como eu disse, nunca fiz, mas se existir um bom motivo para fazê-lo, nos explique! Conhecimento nunca é demais...

Abraço e bons treinos!

[zebu420]

vc tem pouca massa muscular, vamoo bulkar aii ganhar maiis massa, pra depois pensar em cutting, uma pergunta vc usa esteroides anabolizantes ? pois se não usa treino abcde não é bom pra vc, naturais tem que treinar com mais frequencia eu indicaria um AB2x, Abc2x ou fullbody 3x, todos focados em exercicios compostos (supino, OHP, Terra, remada curvada, agachamento livre etc) e low repts (5 repts) para poder progredir nas cargas. FICA A DICA !!

Po man, concordo contigo na questão da massa, preciso dar um up msmo!...mas antes de bulkar quero perder umas gorduras localizadas (principalmente na lombar) q me incomodam ja faz uma cota, e agora no verão to mais disposto a ficar magrelo do q ficar grande mas com essas gorduras =/

ai dpois pretendo mandar um bulk limpo (q a dieta ja ate pronta inclusive hahaha) e ai ir soh administrando bulk e cut...imagino q se eu perder essa localizadas agora, por mais q eu engorde no bulk, elas nao voltam tao forte...e ai dpois fica mais facil definir pq vai ser outro tipo de gordura q perde-se mais facil, e ai tbm ajuda a manter a massa q eu vou ganhar...agora como nao to com muita coisa vale a pena sacrificar esse pouco em troca de perder essas localizadas q saochatas pra caralho de tirar do q ir adiando isso...falei muita merda ou faz sentido? hahaha

com relação ao treino, eu não tomo ea's não...mas curto esse treino abcde msmo...faz tempo q eu faço e ja vi q nao eh indicado pra naturais, mas me dou melhor q ele do q com abc2x ou abab e enfim...

de qlqr forma to pensando em mudar o treino no começo do ano q vem pq ja faz uns 3 meses q to no ABCDE...ai to vendo de mandar um AB2x (low reps/high reps) ouuu entao essa sugestão do ABCoffG q me pareceu interessante...e dpois la pra março (q eh qndo pretendo começar o bulk) pretendo mandar um Stronglift 5x5 q eu ja fiz uma vez e gostei dos resultados...veremos! to estudando ainda haha

abrass

[GUGA19]

Fullbody 3x? Hmmmmmm... Sei não cara, nunca fiz, mas creio que não seja nem de longe o melhor... AB2x, ABC2x, ou até mesmo o ABCoffG (o G seria o fullbody no caso) ficaria melhor...

Nesse fullbody 3x, na minha opinião, ou vc se desgasta muito ou não tem um volume bom de treino em cada grupo...

Como eu disse, nunca fiz, mas se existir um bom motivo para fazê-lo, nos explique! Conhecimento nunca é demais...

Abraço e bons treinos!

Kra vc ja ouviu falar em Stronglift 5x5 ? va na area de Treinamento que vc acha todas as respostas para quem treina Natural !!

Po man, concordo contigo na questão da massa, preciso dar um up msmo!...mas antes de bulkar quero perder umas gorduras localizadas (principalmente na lombar) q me incomodam ja faz uma cota, e agora no verão to mais disposto a ficar magrelo do q ficar grande mas com essas gorduras =/

ai dpois pretendo mandar um bulk limpo (q a dieta ja ate pronta inclusive hahaha) e ai ir soh administrando bulk e cut...imagino q se eu perder essa localizadas agora, por mais q eu engorde no bulk, elas nao voltam tao forte...e ai dpois fica mais facil definir pq vai ser outro tipo de gordura q perde-se mais facil, e ai tbm ajuda a manter a massa q eu vou ganhar...agora como nao to com muita coisa vale a pena sacrificar esse pouco em troca de perder essas localizadas q saochatas pra caralho de tirar do q ir adiando isso...falei muita merda ou faz sentido? hahaha

com relação ao treino, eu não tomo ea's não...mas curto esse treino abcde msmo...faz tempo q eu faço e ja vi q nao eh indicado pra naturais, mas me dou melhor q ele do q com abc2x ou abab e enfim...

de qlqr forma to pensando em mudar o treino no começo do ano q vem pq ja faz uns 3 meses q to no ABCDE...ai to vendo de mandar um AB2x (low reps/high reps) ouuu entao essa sugestão do ABCoffG q me pareceu interessante...e dpois la pra março (q eh qndo pretendo começar o bulk) pretendo mandar um Stronglift 5x5 q eu ja fiz uma vez e gostei dos resultados...veremos! to estudando ainda haha

abrass

kra vc vaii fazer muito bem se mudar pra um ab2x (High/low) ou até mesmo o Stronglift 5x5 são otimoos para Naturais concerteza, sobre gordura localizada geralmente sempre temos aquele lugar do corpo que acumula mais gordura, pode ser genetica mesmo !

[zebu420]

Kra vc ja ouviu falar em Stronglift 5x5 ? va na area de Treinamento que vc acha todas as respostas para quem treina Natural !!

kra vc vaii fazer muito bem se mudar pra um ab2x (High/low) ou até mesmo o Stronglift 5x5 são otimoos para Naturais concerteza, sobre gordura localizada geralmente sempre temos aquele lugar do corpo que acumula mais gordura, pode ser genetica mesmo !

Ehhh vou ser sincero pra vc q eu curti o SL 5x5 pra caramba...da pra dar um up bom nas cargas e dpois vc volta aos treinos "normais" em outro nivel...excelente pra quebrar platôs...

vou dar uma estudada nos treinos ab2x (high/low) aki do forum e montar um...dpois posto pra rapaziada avaliar...começar o ano novo com treino novo hahaha

Soh relatando...

O cutting segue firme e forte e a dieta 100%...agora a tarde vou mandar, pela primeira vez, o segundo comprimido de franol com cafeina (ate agora soh mandei 1,5 por dia) e dpois trenar braço...ai dpois eu conto se mudou algo eee posto as fotos da evolução da primeira semana...por hora vou adiantar q perdi qse 2kg essa semana, soh q devo ter perdido muuuuita água pq eu tava retido pra caralho, sem falar q eu não curto ficar acompanhando pela balança (extamente por essa questão da água)...vou arrumar uma fita e acompanhar com medidas...por hora eh isso...

abrass

[zebu420]

Fechamento da primeira semana...

Como prometido, seguem as fotos...tirei uma de manhã antes do AEJ pq to menos "estufado" nessa hora e outra no final do dia (cerca de 1 hora e meia depois do treino)...

Como da pra ver pelas fotos, deu pra dar uma desinchada nessa primeira semana...mas ainda to longe do meu objetivo final...bom, vamo que vamo...a primeira semana foi fácil e consegui manter a dieta 100%, to realmente focado no negocio...alem disso, como to de ferias to conseguindo ter bastante tempo pra seguir a dieta com calma, to sem stress, descansando bem e com tempo pra fazer aeróbico (fiz AEJ todos os dias essa semana, menos na terça...e fiz aerobico leve dpois do treino 3x) e treinar com calma...espero q os resultados venham!

Agora no fds vai ser mais complicado pq sempre meus velhos querem comer uma pizza com meus avós e não da pra negar esse pedido deles neh...mas vou dar uma segurada na comida amanhã pra sobrar mais calorias no final do dia...e vou pedir uma pizza mais light, tipo de atum, sei la...e logico, sem exagero pra não comprometer a porra toda...ahhh e vou mandar AEJ tanto no sabado como no domingão =]

Semana q vem pretendo começar a cortar alguns carbs...10g de carb do pos imediato vão embora, e vou seguir esse protocolo ate chegar numa cetogenica...

Com relação a EC...to curtindo, mas nada de outro mundo tbm...hj mandei dois franol, um pela manhã e um antes do treino, junto da cafeína...treinei normal, mas tive uma leve dor de cabeça antes do treino, não sei se foi a EC ou outra coisa...vou observar...

enfim, acho q eh isso...obrigado a todos q tão acompanhando, tamo junto! e qlqr duvida, critica, sugestão, elogio, manda ae! hahaha

abrass

[Felipe_95]

Ai sim brother! Força! Janeiro começo meu relato cetogênica ciclica! ehehe

[zebu420]

Ai sim brother! Força! Janeiro começo meu relato cetogênica ciclica! ehehe

Haha vo acompnhar la pode crer!

Essa semana aki ta maior correria por causa de arrumar as coisas pro natal, mas vou fazer soh uma atualização rapida hj...

Basicamente eu baixei 80kcal da minha dieta pq resolvi tirar logo 20g de dextr do pos treino...tirei 10g do imediato e 10 do tardio...preferi fazer assim pq senão ia demorar muito ate conseguir tirar todos os carbs...no mais a dieta continua 100%, soh no domingão que comi uma massa, uns pedaços de bolo e um pouco de leite condensado...não pretendia fazer esse dia do lixo até o natal, mas minha mãe fez almoço aki em ksa e não deu pra desprezar neh...mas gosto de olhar o lado positivo, dei um up na leptina haha e não vai ser 1 dia de 7 que vão me quebrar as pernas, mas enfim...foco na dieta durante a semana!

o treino eu mudei para o AB2x (empurrar e puxar/low reps;high reps) pra sentir qual era a pegada do treino antes de realmente começar ele e sei q isso nao eh um diario de treino, mas vou colocar ele aki pra vcs avaliarem (me baseie nos treinos que achei aqui no fórum)...basicamente ficou assim:

TREINO A1 (LOW REPS) (Empurrar-Peito,Triceps,Ombro,Pernas)

Agachamento Livre 5x5 (comecei com 15kg de cada lado,mas preciso melhorar a execução =/ vinha fazendo agacho frontal, mas não rola aki =/)

Supino Reto 5x5 (30kg/ lado)

Militar 5x5 (15kg/lado)

Tríceps Supinado 5x5 (20kg/lado)

TREINO B1 (LOW REPS) (Puxar-Costas,Biceps,Trapezio,Pernas,Ante-braços)

Levantamento Terra 5x5 (25kg/lado)

Remada Curvada 5x5 (15kg/lado)

RDL 3x5 (10kg/lado)

Chin-Ups 5x5 (peso do corpo)

Off

TREINO A2 (HIGH REPS) (Peito,Triceps,Ombro,Pernas)

Agachamento 3x8~10

Avanço 3x8~10 **(sei que pode ficar pesado isso aqui, mas como nao dominei o agacho c perfeição ainda resolvi colocar, dpois eu troco pela extensora)

Supino Reto 3x8~10

Crucifixo 45 3x8~10

Desenvolvimento Halteres 3x8~10

Tríceps Testa 3x8~10

Mergulho no Banco 3x8~10 (C/carga)

TREINO B2 (HIGH REPS) (Puxarr-Costas,Biceps,Trapezio,Pernas,Ante-braços)

Barra Fixa 3x Max

Remada Curvada 3x8~10

Encolhimento de Ombro 3x8~10

Chin Ups 3x Max

Rosca Direta 3x8~10

RDL 3x8~10

Cadeira Flexora 3x8~10

Abs to fazendo 3x por semana e antebraço nos dias de puxar e pantu nos dias de empurrar...na quarta que eh off e no sabado to cogitaaaaando a possibilidade de fazer um guerilha cardio, mas preciso pesquisar mais sobre isso...o q vcs acharam da escolha dos exer?

Fiz o A1 e o A2 ja e gostei muuuito do treino...fazia tempo q nao mandava 5x5 com tantos compostos por treino, eh loko!! me lembrou o SL 5x5 q no começo eu nao dava nada, mas me surpreendeu hahaha

As cargas eu dei uma baixada no que tava fazendo pra poder fazer uma boa progressão sem travar muito rapido e vou fazer o esquema do SL 5x5...se completar 5 (no low reps) ou 10 (no high reps) aumenta 1kg/lado no proximo treino...por enqnto foi bem suave (talvez aumente ate 2kg/lado) e por isso fiz os exercicios beeeeem concentrados, foi legal =]

Soh preciso melhorar minha execução no agachamento, mas to trabalhando em exercicios de mobilidade (aceito sugestões) pra isso tbm...semana q vem possivelmente não vou conseguir treinar (academia fechada =///), então vou focar nisso e mandar barras/paralelas e o escambal no parque...

Bom acho que eh isso ai! sexta-feira tem fotos...mas a parada ta legal aki...minha vascularização no braço ta melhorando e subindo pelo antebraço, chegando no triceps qse, e minha veia dos dois biceps ja tão ficando saltadas o dia todo...meu peito ta riscando e ta ficando soh a porra da "boinha" na lombar, a primeira a aparecer e ultima a sumir...mas vamo que vamo!!

abraços!!

[zebu420]

Fechamento da segunda semana...

bom, fechando a segunda semana, trago fotos pra rapaziada...

essa semana foi foda por causa da correria de fim de ano...fiz AEJ todos os dias, menos na quarta, mas tive q ficar andando pra caralho qse todos os dias tbm pra fazer compras de natal e tals, por isso acho q dei uma catabolizada (ou pelo menos uma murchada) e to sentindo q preciso fazer um "carb up" (to fraco pra kct!!!! e mais murcho como da pra ver nas fotos =/) maaaas como o natal ta vindo ai vou esperar mais uns dias pq senão vão ser muitos dias fora da dieta...

bom, semana q vem vai ser foda...duas datas de muita oferta de comida e sem treino (por 10 dias) =// vou manter a disciplina e comer com moderação no natal e no ano novo pra não foder com 2 semanas em 2 dias...vou manter a dieta nos dias q nao forem "especiais" e procurar manter a rotina de AEJ e fazer algumas barras/paralelas/abs no parque pra tentar minimizar os prejuizos, mas mesmo assim vai ser foda =/ de qlqr forma em janeiro volto com força total!! em 2 semanas tive um bom progresso e creio q se mantiver o ritmo em janeiro e fevereiro (são mais 8 semanas) posso atingir meu objetivo de "fibrar", vamos ver!

Minha EC acabou hj e agora são 15 dias off antes de voltar com estimulantes...gostei dos resultados =] e gostei da dieta e vou manter ela, fazendo akele esquema de ir retirando os carbs semanalmente...o novo treino AB2x tbm me agradou e enfim, vamos ao q interessa...

Foto frontal e lateral em jejum (to precisando de um sol e tbm de tirar os pelos q vai melhorar o visu =/)...

https://imageshack.us/photo/my-images/404/20121221094538.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/33/20121221085022.jpg/

Foto frontal pós-treino...

https://imageshack.us/photo/my-images/201/20121221195517.jpg/

Foto forçando de leve...

https://imageshack.us/photo/my-images/838/20121221195704960x12806.jpg/

Eeee pra fechar uma foto q eu achei aki q ta com um jogo de luz maneiro e eu to com um shape daora hahaha...isso foi ha um mes atras, no feriado de 20/11 =/// com isso da pra ver q um bom jogo de luz e um bronzeado ajudam pra caralho...e da pra ver q um mes de desleixo pode foder com tudo =/

https://imageshack.us/photo/my-images/27/happyiu.jpg/

Bom, eh isso ai...obrigado a todos que estão acompanhando...e se eu não voltar aki ate la, um feliz natal pra todo mundo!

abraços

Editado Dezembro 22, 2012 às 01:03 por zebu420

[Ruandh6]

Marombeiros de plantão, dúvida.
EC pra quem tem hipotireoidismo pode ?

[zebu420]

Marombeiros de plantão, dúvida.

EC pra quem tem hipotireoidismo pode ?

Ixi mano, essa eu não sei te responder hein!

Maaaas eai rapaziada, de boa?

Não pensem que eu esqueci desse relato, eh q ficar relatando toda semana eh foda...além disso, a semana do natal e dpois a do ano novo eu fiquei sem treinar e resolvi dar uma folga na dieta...tava comendo de tudo, mas de forma moderada, ai nao ganhei muita gorura...ah e mantive os AEJ

Enfim, semana passada eu voltei pra dieta...fiz umas mudanças nela, mas ta basicamente a msma coisa...e essa semana tenho mantido a dieta (tenho dado leves escapadas, mas nada que comprometa muito)...enfim, tirei umas fotos pra vcs conferirem como andam as coisas por aki...acho q semana que vem começo a mandar a yohombina e depois do carnaval cipah vou começar a consolidar e dpois passar pro "clean bulk"...ta na hora de por massa na carcaça, que to muito magriça!

Eu fiz um tratamento nas imagens, principalmente no brilho/contraste, pra ver como q o negocio de iluminação ajuda...enfim, vamos as imagens...

Relaxado...

Frontal...

Dorsal...

Lateral...

Lateral/back...

Cima...

Frente forçando...

E pra fechar uma comparação de uma foto com e sem tratamento...

Alguém arrisca qnto de bf??

Abrass

[zebu420]

Ae rapaziada,

nem sei se alguem ta acompanhando...mas enfim, vou postar fotos da evolução do ultimo mes (comparação de fotos do dia 21/12 e do dia 23/01)...nesse periodo teve natal e ano novo q deram uma baqueada na dieta...mas voltei firme e forte nas ultimas semanas e to satisfeito com os resultados...

Mudei a dieta e tirei akela abordagem de bomba de carbs depois do treino...cortei a dextro e distribui melhor os carbs pelo dia...a efedrina acabou em dezembro e desde então venho tomando soh cafeina e cha verde (comecei a yohombina hj)...venho fazendo AEJ qse todos os dias (umas 5x por semana) e alem disso comecei um HIIT hj...vou levar nesse esquema ate o carnaval e dpois começo a consolidar pq ja estou satisfeito com os resultados do cutting e creio q ate o carnaval (mais 3 semanas qse) vou ter perdido mais ainda, chegando proximo do q eu imaginava...

Seguem as fotos:

[Felipe_95]

Parabéns, ta bem legal! Boa evolução brother!

Editado Janeiro 24, 2013 às 03:24 por Felipe_95

[zebu420]

Parabéns, ta bem legal! Boa evolução brother!

Valeu brother!

dei uma olhada no seu diario e vc manda cetogenica neh? oq ta achando? perdeu muita força man?

abc

[Felipe_95]

To mandando ela sim! to achando bem legal, to com 73,5kg +/-

foda que não da pra saber mt bem o peso pq eu sempre como uma meia hora antes de ir pra acad e me peso la

então fica meio complicado saber certinho

mas ta bem legal, e força por incrível que pareca to até aumentando, bem legal mesmo!

[zebu420]

To mandando ela sim! to achando bem legal, to com 73,5kg +/-

foda que não da pra saber mt bem o peso pq eu sempre como uma meia hora antes de ir pra acad e me peso la

então fica meio complicado saber certinho

mas ta bem legal, e força por incrível que pareca to até aumentando, bem legal mesmo!

Pode crer man!

e vc manda ela com carbs 0 msmo ou come alguns carbs? pq eu mandei uma cetogenica uma vez, mas puts! parecia um morto me arrastando! cipah nao eh pra mim esse negocio haha

[marcelorc]

Shooow

[zebu420]

Shooow

Valeu man! eh bom ver q tem gente acompanhando...nao ter um "feedback" as vezes faz pensar se a gente ta melhorando msmo ou se eh soh coisa da cabeça haha mas enfim...

Entrei nas duas últimas semanas de cutting, e depois do carnaval começo a consolidar e depois bulkar...vou aumentando 100kcal por semana mais ou menos e ir acompanhando a evolução...não vejo a hora de voltar a meter massa na carcaça!!

Essas 2 ultimas semanas pretendo derreter tudo o q falta (ou o maximo q eu conseguir haha)...to mandando yohombina e a cafeina de manha antes do AEJ (4 ou 5x por semana)...minha dieta ta com um deficit de 1000kcal aproximadamente (to consumindo 1700kcal/dia) e to mandando o HIIT 2x por semana...ahhh e alem disso to mandando dilatex (q ate agora nao mostrou ao q veio --') e fazendo massagens para ver se melhoro a circulação do sangue nas áreas das localizadas (principalmente lombar, abs infra e gluteos)...vamos ver se ajuda =]

ainda essa semana posto fotos!

fui!!!

[ramon_araujo]

Acompanhando! abraço