zebu420

Opa rapaziada, beleza? To pra completar 2 meses de cutting, então vou atualizar com umas fotos pra vcs verem, são só 2, mas da pra sentir um pouco como tá a evolução...ta ficando bacana, eu acho =D Agora vou entrar com cafeína e AEJ 3x por semana...daqui 15 dias entro com HIIT no sábado e mudo meu treino pra ABC2x, sendo o HIIT considerado um treino de pernas pq vou fazer na bike...enfim, sem mais delongas... frente...six packs dando sinais de vida =D hahaha Secando a porra do oblíquo...foda pra caralho, mas só paro quando der pra ver direito o bichão! "Side chest" tá bacana também =D Valeu pra todos que estão acompanhando! abrass

HUSahushaUSHuAHSuASHU sempre tem esse frangos que se acham pra caralho!! Já cansei de ser fitado como louco fazendo terra, agachamento livre, remada curvada pull over com banco na transversal entre outros...e antes até a barra fixa o povo olhava estranho, mas agora ja virou moda na academia huahuahuaha nem ligo, old school maromba é o que pega!! =D Boa sorte ai no teu ciclo man, acompanhando ! e depois se rolar umas fotos vai ficar mais fera ainda =] foco na dieta que é ela que vai fazer a mágica que a oxan pode proporcionar man, sem dieta pouco vai adiantar...sei que vc já sabe isso e eu ficar repetindo só vai te encher o saco, mas encare como um incentivo hahahha to num cutting e a luta com a dieta é diária, mas os resuls tão aparecendo e a alegria é grande =D depois se puder acompanha meu diário também... abrass

Eae galera! To de volta!! No começo do ano fiz um relato de uma dieta (tá na minha assinatura)...foi meu segundo cutting e gostei dos resultados...agora vou pro terceiro e a meta é mlehorar ainda mais o shape Nesse meio tempo que eu fiquei sumido, fiz um bulkzão bruto e limpo!! Ganhei +- 10kg (claro que não de pura massa) de março até agosto...em agosto fiz uma consolidação do bulk e no meio de setembro dei início ao novo cutting, logo esse cut já tá com um mês... Comecei bem de leve, com um déficit de umas 300kcal, depois de 2 semanas adicionei AEJ 2x/semana e agora vou aumentar mais 100 kcal de déficit...vou fazer um relato pq isso me ajuda e pra ouvir a opinião de vcs, pq críticas, ajuda e incentivos sempre são bem-vindos A princípio pretendo fazer esse cut por 3 meses e atualizar aqui semanalmente ou mensalmente (depende de quanto tempo eu vou ter)... Bom, vou resumir a situação aqui... MEDIDAS Altura: 176 cm Final do Bulk | Início do Cut | 1º Mês | 2ºMês | 3ºMês Peso 83 81 79 - - Braço (D) 42 40 39,5 - - Cintura 85 84 80 - - Coxa (D) 63 61 61 - - Pantu(D) 41 41 41,5 - - Como da pra ver...perdi bastante braço e coxa do fim do bulk até agora, mas tive uns probleminhas que contribuíram, tipo uma pneumonia...e tbm tava bem inchadão pelo excesso de carbs (devia ta batendo 4000kcal por dia, ou mais)...mas a cintura diminui também, o que me anima DIETA http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTAyOTgx Essa dietinha fui eu quem montei...ta cheia de proteínas em pó pq minha mãe enche o saco se eu fico jogando gema de ovo fora...então tive que aumentar a quantidade de pó =/ eu não gosto muito da ideia, mas enfim, a véia que manda haha... no final parece que tem pouca gordura, mas como tem gorduras não contabilizadas na dieta (tipo a que eu acabo usando no brócolis, frango, arroz e tals) acho que no fim ta batendo o número de 1g/kg ou perto disso... Suplementação atual Whey, Albumina, Vitaminas e Ômega 3 Mas já encomendei um BCAA em pó e uma crea em pó, quando chegar começo a tomar...no final do 2º mês pretendo adicionar cafeína e possivelmente yohombina, veremos... Treino Faço treino ABCDE apesar de falarem que não é para naturais, eu gosto, faço a tempo e tenho resultados, então...o treino se alguém quiser depois eu posto, só pedir... Fotos (vamos ao que interessa...) Montagem Bulk... Resultados de 1 mes de cut... Uploaded with ImageShack.us Bom, por enquanto to com essas imagens que não valorizaram muito os resultados desse mês de cutt...mas jaja posto novas e ai vai dar pra ver melhor...as coisas tão fluindo bem...minha veiz do abdomen já ta de vorta! =D e os quads tão começando a desenhar, e até dão uma leve vascularizada durante o agachamento Acho que é isso rapaziada...qualquer dúvida pergunta ae! E acompanhem por favor pq isso motiva bastante hahaha abraços!!

Huum man...eh complicado explicar essas coisas por aqui... mas acho que vc ta esfolando a canela pq ta muito perto da barra...quando for se posicionar tenta ficar numa posição que quando vc olhar vc vai ver a barra +- na linha do cadarço do teu tenis (uma vez eu vi uma imagem que mostrava bem isso, mas não lembro onde foi =/), pela posição que vc ta falando imagino que quando vc se posicione e olhe pra baixo veja a barra mais ou menos na linha da língua, sei la, não sei se ficou claro... mas se colocar a barra mais pra frente acho que não pega...pelo menos comigo era dificil pegar na canela...mas qndo pega é uma merda mesmo...o meu problema é que as vezes dou uma esfoladela no joelho na hora de abaixar a porra da barra, mas faz parte... As vezes pode ser falta de mobilidade no tornonelo tbm...ai tem uma seção no fórum com uns exercicios pra melhorar isso =]

show de bola maluco! to acompanhando tbm man, até pq to pensando em mandar oxan em breve como uma primeira expriência com EA's... abrass

Eh...na vdd eu tomava soh ao acordar...comecei mandando 4 e depois aumentei a dose pra 5...eh q do jeito q eu escrevi nao dava pra entender msmo...mals xD mas nesse topico q vc postou tem tudo q vcprecisa sobre a yohombine...da uma pesquisada q eh um bom suplemento (bom custo beneficio)... abrass

Ae rapaziada, finalmente arrumei um tempo pra postar as fotos aki no forum... a qualidade ta uma merda pq tive q tirar com meu cel pq tava sem a camera =/ assim q eu conseguir a camera de novo eu posto umas fotos melhores...as fotos foram tiradas na sexta antes do carnaval (qndo completei exatamente 2 meses de dieta e no dia em q terminei a yohombina, então tbm estava um pouco retido) e dpois no sabado depois de um "carb up"... Avaliação final: Imagino q tenha chegado na ksa dos 9 ou 10% de bf e agora pretendo fazer um bulking limpo pra ver se consigo dar uma abaixada maior nisso através do ganho de massa (to "murcho") pra dpois fazer outro cutting e ficar tipo "fitness" mas com um volume bom, pq no momento não tenho volume =/ Não perdi tanto qnto eu gostaria mas tbm foi foda...acabei pegando a epoca do natal e ano novo q deu uma quebrada na sequencia e tals, mas enfim, to satisfeito pq consegui atingir a reeducação alimentar e agora eh hora de meter massa na carcaça (to subindo askcal aos poucos) e dpois fazer outro cutting! valeu a todos q me apoiaram e q estão acompanhando...vou continuar postando fotos da minha evolução aki sempre q der! Uploaded with ImageShack.us Valeu! Então mano na vdd eu comprei a yohombina da gringa...eh yohombine HCL e tinha 3mg por capsula...ai eu mandava 4 e dpois 5 caps...nao eh recomendado tomar com efedra pq pode dar batedeira e a porra toda haha...eu mandava soh com cafeina...mas ai vc quem sabe! abc

Valeu brow! Puta satisfação quando alguem reconhece o esforço haha pq o bagulho eh teeeenso! Mas vamo que vamo, no pain no gain!! Com relação a massa magra man, vou ser sincero contigo...eu perdi alguma massa sim...em questão de medidas eu sei q meu braço passou de 39 pra 38, mas o braço parece q não foi o mais afetado...percebi q perdi mais massa nos ombros/peito e pernas, soh q nao tenho o controle das medidas infelizmente =/ De qualquer forma eu tava disposto a sacrificar a massa em troca das localizadas...agora o objetivo eh crescer seco e dpois em outro cutting queimar o q sobrou.. Ainda essa semana eu posto fotos (semana passada eu fiquei devendo, mas eh pq tão meio corridas as coisas), mas parece q o cutting não ta mais rendendo, to estagnado e já não tenho muito pra onde correr (não da pra diminuir o deficit e nem aumentar a qtde de aerobicos) então acabando essa semana inicio a consolidação aumentando 100kcal por semana e ai ja vou emendar o bulking! A meta agora é recuperar a massa perdida, sem recuperar a gordura que foi embora...com isso e com o fato de ter mudado meus hábitos alimentares espero baixar ainda mais meu bf e dar akela "esticada" na pele pq agora parece q ela ta meio "grossa", provavelmente por causa da perda de volume... Eu nunca fiz planejamento de bulk (contar kcal) e nunca tive uma dieta limpa...e mesmo assim tive resultados...agora q to planejando as coisas e to focado no negocio (to ate me colocando metas de talvez competir daki 1 ou 2 anos) to curioso para ver os resultados! No mais, chegou minha creatina (Con-Cret)...mas soh vou começar a tomar la pra março qndo ja tiver com uma qntde decente de calorias...vamo q vamo! abrass

Pode crer... to consumindo umas 100g de carbs por dia e achei q tava em cetose ja uhhauahuhauha pelo visto ainda falta um tanto...de qlqr forma acho q vou deixar para testar em outro cut pq esse aki ta pra fechar ja...mas valeu pelas informações!

Opa man, sei la, vc ja comrpou o lipo black certo? então eu acho q vc pode mandar ele normal e ai depois da uma semana ou duas e manda a yohombina + cafeina (manda manipular umas capsulas)...como vc disse, sobraram as gorduras localizadas e elas são mais dificeis de perder do q parecem (nao to te desanimando, soh te alertando pra vc não desanimar)...mas acho q com uma dieta regrada e lipo black seguido de yohombina vc vai ficar seco...e a yohombina funciona melhor qndo vc ja ta seco (com menos de 10% bf) então eh perfeita pra finalizar um cutting... a yohombina pode ate comprar 2 potes se vc quiser...como o marcelo falou tem q mandar umas 4 ou 5 caps entao o pote nao dura nada...e como o pote eh barato e ela eh bem efetiva compensa comprar 2...ai qlqr coisa se vc achar desnecessário guarda o segundo pote pra um futuro cutting...a unica coisa eh q tem uma outra marca q se chama "man" q tem 3mg de yohombina por capsula...mas o pote vem com 60 capsulas, entao no fim da na msma hahaha abs

Valeu man! eh bom ver q tem gente acompanhando...nao ter um "feedback" as vezes faz pensar se a gente ta melhorando msmo ou se eh soh coisa da cabeça haha mas enfim... Entrei nas duas últimas semanas de cutting, e depois do carnaval começo a consolidar e depois bulkar...vou aumentando 100kcal por semana mais ou menos e ir acompanhando a evolução...não vejo a hora de voltar a meter massa na carcaça!! Essas 2 ultimas semanas pretendo derreter tudo o q falta (ou o maximo q eu conseguir haha)...to mandando yohombina e a cafeina de manha antes do AEJ (4 ou 5x por semana)...minha dieta ta com um deficit de 1000kcal aproximadamente (to consumindo 1700kcal/dia) e to mandando o HIIT 2x por semana...ahhh e alem disso to mandando dilatex (q ate agora nao mostrou ao q veio --') e fazendo massagens para ver se melhoro a circulação do sangue nas áreas das localizadas (principalmente lombar, abs infra e gluteos)...vamos ver se ajuda =] ainda essa semana posto fotos! fui!!!

Po man, nao tinha visto suas fotos! mandou bem no cutting, perdeu bem! a yohombina q o marcelorc recomendou eh uma boa viu cara...eu to tomando agora (inclusive to relatando la no meu diario haha) pra ver se seco as gorduras infernais das costas e do abdominal infra, e aparentemente ta ajudando haha!...recomendo pra vc tomar depois do Lipo Black... e como disse o Bernardo, a dieta tem q ser o alvo dos gastos...suplementação soh se tiver sobrando $$ (e a yohombina tbm eh boa por causa disso...como tem muito menos marketing envolvido ela eh barateza! hahaha) abrass man e bons treinos!

Pode crer man! realmente os tiros são bons, soh tem q usar com moderação haha Suplemento eu soh compro da gringa e tem chegados todos...soh q eu compro pouco e com pouco valor agregado...mas eh suave! ahhh e do clemb eu não manjo nada, nem vo da palpite haha bons treinos brow!

Pode crer man! e vc manda ela com carbs 0 msmo ou come alguns carbs? pq eu mandei uma cetogenica uma vez, mas puts! parecia um morto me arrastando! cipah nao eh pra mim esse negocio haha

Valeu brother! dei uma olhada no seu diario e vc manda cetogenica neh? oq ta achando? perdeu muita força man? abc

Sei la brow, com todo respeito, mas vou ter q discordar de vc... to ligado q dizem q o importa eh a qntde de calorias e nao da onde elas vem...mas PARA MIM consumir mais calorias vindas de carbs e menos de gorduras (tanto q eu como um pouco menos de 1g gord/MM) funciona melhor do q comer mais gordura e menos carbs, mas ja li q tem gente q nao pode com carbs e deve dar prioridade a gordura, isso ai vai de corpo e vc q tem q descobrir o q eh bom pra vc... tbm ia falar q mano nao tenha medo do AEJ nao...se vc fizer apenas uma caminhada, mesmo q em jejum, nao vai ser tao estressante pro seu corpo...esse esquema de dar tiros depois do treino eh uma forma de treino HIIT e isso sim eh um treino fudido! Se vc fizer isso todos os dias vai entrar em over com certeza (muito mais facil q com AEJ)...mas o treino HIIT eu recomendo, umas 2 ou 3x por semana, de preferencia em dias q vc nao treina ou em horario distante do treino...vai por mim, se fizer o HIIT todo dia logo dpois do treino vc vai catabolisar toda sua massa e periga entrar em over... ahh e o leite eu nao acho ruim a noite (claro q ele deve estar dentro do seu deficit calorico)...se for desnatado eh uma fonte de proteina (inclusive caseina) com poucos carboidratos, e poucas calorias...se vc acha q te faz bem, coma! nao eh o tipo de alimento q vai comprometer uma dieta bem estruturada, ao contrario de uma barra de chocolate, por exemplo...ahh mas nao vai ficar colocando toddy, açucar e o caralho a 4 no leite hein!

Eae mano, beleza? Cai aki por causa do topico dakele muleque tonto la...mas enfim, não sei se vou poder te ajudar muuuuito pq nao manjo de glutamina (nunca tomei)...o cha verde eu tomo tb...mando 3x ao dia (antes do AEJ, antes do almoço e nos pos treino) mas acho q isso interfere pouco... Mas meu comentário eh por causa do oxyelite msmo...bom brother, eu tomei o oxyelite 2x (era o msmo pote, mas tomei metade uma vez e metade em outra ocasião)...da primeira vez gostei muito dos resultados, soh q da segunda vez, pufff! foi uma merda!!! não sei se eh pq eu tava botando muita fe nele, ou se ele "estragou" de ter ficado aberto (msmo tendo ficado bem guardado) ou se me corpo se acostumou, sei la...soh sei q essa merda me fudeu! Descobri dpois q ele causa uma especie de efeito rebote...tipo, ele eh supressor de apetite, soh q qndo vc para...pqp maluco!! q fome q era! eu nao conseguia me controlar (e olha q eu tenho "nervos de aço" pra controlar a comida), resultado: engordei!...por isso eu acho muito valido essa sua teoria de fazer uma redução na dose! Agora brother, essa parte aki "cansei de esperar resultados focado em dieta, treino e não ter metade do esperado" eh foda! a dieta vem em 1°,2° e 3° lugar...vc pode tomar o q quiser, se sua dieta nao tiver boa, nao vai adiantar (pode ate ajudar um pouco, mas nao tanto qnto poderia)...tenta mudar ela mano, tenta reduzir as gorduras e aumentar os carbs ou vice-versa...tem gente q trabalha melhor com menos carb, tem gente q funciona melhor com mais carbs...vai se descobrindo! e outra, acho valido vc ir no endocrino ver se tem alguma disfunção hormonal, pq as vezes o problema eh mais embaixo msmo... ahhh e soh mais uma coisa, nao li seu relato inteiro por falta de tempo...mas vc ja tentou AEJ? ajuda pra caramba viu! abrass

Ae rapaziada, nem sei se alguem ta acompanhando...mas enfim, vou postar fotos da evolução do ultimo mes (comparação de fotos do dia 21/12 e do dia 23/01)...nesse periodo teve natal e ano novo q deram uma baqueada na dieta...mas voltei firme e forte nas ultimas semanas e to satisfeito com os resultados... Mudei a dieta e tirei akela abordagem de bomba de carbs depois do treino...cortei a dextro e distribui melhor os carbs pelo dia...a efedrina acabou em dezembro e desde então venho tomando soh cafeina e cha verde (comecei a yohombina hj)...venho fazendo AEJ qse todos os dias (umas 5x por semana) e alem disso comecei um HIIT hj...vou levar nesse esquema ate o carnaval e dpois começo a consolidar pq ja estou satisfeito com os resultados do cutting e creio q ate o carnaval (mais 3 semanas qse) vou ter perdido mais ainda, chegando proximo do q eu imaginava... Seguem as fotos:

Ixi mano, essa eu não sei te responder hein! Maaaas eai rapaziada, de boa? Não pensem que eu esqueci desse relato, eh q ficar relatando toda semana eh foda...além disso, a semana do natal e dpois a do ano novo eu fiquei sem treinar e resolvi dar uma folga na dieta...tava comendo de tudo, mas de forma moderada, ai nao ganhei muita gorura...ah e mantive os AEJ Enfim, semana passada eu voltei pra dieta...fiz umas mudanças nela, mas ta basicamente a msma coisa...e essa semana tenho mantido a dieta (tenho dado leves escapadas, mas nada que comprometa muito)...enfim, tirei umas fotos pra vcs conferirem como andam as coisas por aki...acho q semana que vem começo a mandar a yohombina e depois do carnaval cipah vou começar a consolidar e dpois passar pro "clean bulk"...ta na hora de por massa na carcaça, que to muito magriça! Eu fiz um tratamento nas imagens, principalmente no brilho/contraste, pra ver como q o negocio de iluminação ajuda...enfim, vamos as imagens... Relaxado... Frontal... Dorsal... Lateral... Lateral/back... Cima... Frente forçando... E pra fechar uma comparação de uma foto com e sem tratamento... Alguém arrisca qnto de bf?? Abrass

Ta progredindo bem hein brow! Relaxa com essa parada de catabolizar q nao eh tao simples assim...pelo menos nao para nos reles mortais q estamos num peso "normal"...para fisiculturistas de vdd q estao beeem acima do seu peso "natural" ai eh mais complicado, mas pra nos o importante eh comer proteina e mantendo o deficit kcal, a frequencia das refeiçoes nao eh tao determinante... Com relacao a perda de peso eh pouco provavel q vc tenha perdido 3kg de pura gordura, mas com ctz vc ta perdendo gordura como da pra ver pelas fotos, entao sua rotina de dieta e exer ta funcionando, continue firme e forte...com relaçao a manutencao da dieta, se eu fosse vc deixaria como esta essa semana, mas se quiser vai tirando carbs e gorduras...soh nao mexe na proteina q ta beleza... Abrass man!

Fechamento da segunda semana... bom, fechando a segunda semana, trago fotos pra rapaziada... essa semana foi foda por causa da correria de fim de ano...fiz AEJ todos os dias, menos na quarta, mas tive q ficar andando pra caralho qse todos os dias tbm pra fazer compras de natal e tals, por isso acho q dei uma catabolizada (ou pelo menos uma murchada) e to sentindo q preciso fazer um "carb up" (to fraco pra kct!!!! e mais murcho como da pra ver nas fotos =/) maaaas como o natal ta vindo ai vou esperar mais uns dias pq senão vão ser muitos dias fora da dieta... bom, semana q vem vai ser foda...duas datas de muita oferta de comida e sem treino (por 10 dias) =// vou manter a disciplina e comer com moderação no natal e no ano novo pra não foder com 2 semanas em 2 dias...vou manter a dieta nos dias q nao forem "especiais" e procurar manter a rotina de AEJ e fazer algumas barras/paralelas/abs no parque pra tentar minimizar os prejuizos, mas mesmo assim vai ser foda =/ de qlqr forma em janeiro volto com força total!! em 2 semanas tive um bom progresso e creio q se mantiver o ritmo em janeiro e fevereiro (são mais 8 semanas) posso atingir meu objetivo de "fibrar", vamos ver! Minha EC acabou hj e agora são 15 dias off antes de voltar com estimulantes...gostei dos resultados =] e gostei da dieta e vou manter ela, fazendo akele esquema de ir retirando os carbs semanalmente...o novo treino AB2x tbm me agradou e enfim, vamos ao q interessa... Foto frontal e lateral em jejum (to precisando de um sol e tbm de tirar os pelos q vai melhorar o visu =/)... http://imageshack.us/photo/my-images/404/20121221094538.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/33/20121221085022.jpg/ Foto frontal pós-treino... http://imageshack.us/photo/my-images/201/20121221195517.jpg/ Foto forçando de leve... http://imageshack.us/photo/my-images/838/20121221195704960x12806.jpg/ Eeee pra fechar uma foto q eu achei aki q ta com um jogo de luz maneiro e eu to com um shape daora hahaha...isso foi ha um mes atras, no feriado de 20/11 =/// com isso da pra ver q um bom jogo de luz e um bronzeado ajudam pra caralho...e da pra ver q um mes de desleixo pode foder com tudo =/ http://imageshack.us/photo/my-images/27/happyiu.jpg/ Bom, eh isso ai...obrigado a todos que estão acompanhando...e se eu não voltar aki ate la, um feliz natal pra todo mundo! abraços

Haha vo acompnhar la pode crer! Essa semana aki ta maior correria por causa de arrumar as coisas pro natal, mas vou fazer soh uma atualização rapida hj... Basicamente eu baixei 80kcal da minha dieta pq resolvi tirar logo 20g de dextr do pos treino...tirei 10g do imediato e 10 do tardio...preferi fazer assim pq senão ia demorar muito ate conseguir tirar todos os carbs...no mais a dieta continua 100%, soh no domingão que comi uma massa, uns pedaços de bolo e um pouco de leite condensado...não pretendia fazer esse dia do lixo até o natal, mas minha mãe fez almoço aki em ksa e não deu pra desprezar neh...mas gosto de olhar o lado positivo, dei um up na leptina haha e não vai ser 1 dia de 7 que vão me quebrar as pernas, mas enfim...foco na dieta durante a semana! o treino eu mudei para o AB2x (empurrar e puxar/low reps;high reps) pra sentir qual era a pegada do treino antes de realmente começar ele e sei q isso nao eh um diario de treino, mas vou colocar ele aki pra vcs avaliarem (me baseie nos treinos que achei aqui no fórum)...basicamente ficou assim: TREINO A1 (LOW REPS) (Empurrar-Peito,Triceps,Ombro,Pernas) Agachamento Livre 5x5 (comecei com 15kg de cada lado,mas preciso melhorar a execução =/ vinha fazendo agacho frontal, mas não rola aki =/) Supino Reto 5x5 (30kg/ lado) Militar 5x5 (15kg/lado) Tríceps Supinado 5x5 (20kg/lado) TREINO B1 (LOW REPS) (Puxar-Costas,Biceps,Trapezio,Pernas,Ante-braços) Levantamento Terra 5x5 (25kg/lado) Remada Curvada 5x5 (15kg/lado) RDL 3x5 (10kg/lado) Chin-Ups 5x5 (peso do corpo) Off TREINO A2 (HIGH REPS) (Peito,Triceps,Ombro,Pernas) Agachamento 3x8~10 Avanço 3x8~10 **(sei que pode ficar pesado isso aqui, mas como nao dominei o agacho c perfeição ainda resolvi colocar, dpois eu troco pela extensora) Supino Reto 3x8~10 Crucifixo 45 3x8~10 Desenvolvimento Halteres 3x8~10 Tríceps Testa 3x8~10 Mergulho no Banco 3x8~10 (C/carga) TREINO B2 (HIGH REPS) (Puxarr-Costas,Biceps,Trapezio,Pernas,Ante-braços) Barra Fixa 3x Max Remada Curvada 3x8~10 Encolhimento de Ombro 3x8~10 Chin Ups 3x Max Rosca Direta 3x8~10 RDL 3x8~10 Cadeira Flexora 3x8~10 Abs to fazendo 3x por semana e antebraço nos dias de puxar e pantu nos dias de empurrar...na quarta que eh off e no sabado to cogitaaaaando a possibilidade de fazer um guerilha cardio, mas preciso pesquisar mais sobre isso...o q vcs acharam da escolha dos exer? Fiz o A1 e o A2 ja e gostei muuuito do treino...fazia tempo q nao mandava 5x5 com tantos compostos por treino, eh loko!! me lembrou o SL 5x5 q no começo eu nao dava nada, mas me surpreendeu hahaha As cargas eu dei uma baixada no que tava fazendo pra poder fazer uma boa progressão sem travar muito rapido e vou fazer o esquema do SL 5x5...se completar 5 (no low reps) ou 10 (no high reps) aumenta 1kg/lado no proximo treino...por enqnto foi bem suave (talvez aumente ate 2kg/lado) e por isso fiz os exercicios beeeeem concentrados, foi legal =] Soh preciso melhorar minha execução no agachamento, mas to trabalhando em exercicios de mobilidade (aceito sugestões) pra isso tbm...semana q vem possivelmente não vou conseguir treinar (academia fechada =///), então vou focar nisso e mandar barras/paralelas e o escambal no parque... Bom acho que eh isso ai! sexta-feira tem fotos...mas a parada ta legal aki...minha vascularização no braço ta melhorando e subindo pelo antebraço, chegando no triceps qse, e minha veia dos dois biceps ja tão ficando saltadas o dia todo...meu peito ta riscando e ta ficando soh a porra da "boinha" na lombar, a primeira a aparecer e ultima a sumir...mas vamo que vamo!! abraços!!

HUAhuahuhaUHAA cutting gigante!! mas na real vo ficar em cutting ate atingir meu objetivo (perder a porra da localizada da lombar pq de resto ta suave) e ai depois vou iniciar a consolidação e ir passando devagar pro bulk...pelo ritmo q eu to indo aki, acho q vou poder começar a consolidar um pouco antes talvez...mas dieta eh sempre uma caixinha de surpresas, então vamos ver neh Po vc baixou bem seu peso msmo...qndo eu tomei o jack3d aconteceu uma coisa parecida comigo...acabei dando uma secada com ele haha...e em janeirão vo acompanhar teu cutting q pelo visto tu vai ficar com um shape maneiro...85kg, qnto vc tem de altura? vai ficar monstro!! hahaha com eca e oxan ainda, vaiser suave! Haha raxei o bico com a história da corrida! Eh em dias como esse q os PW dão diferença neh! nos outros dias eles são pura tiração de onda hahaha e o C4 tbm entraria tranquilo na minha "rotina" se eu nao tivesse tantos outros pra tomar huahuahuahhuaa abrass man! ahh e divide esses scoops q vão sobrar ai e vai tomando ele nesses dias, pq deixar pra tomar dpois nao vai dar nem graça...acrescenta um "chorinho" nos 2 scoops q vc ja ta tomando...te matar nao vai hahaha

Man, posso estar enganado (e se eu estiver me deixe saber) maaas os valores nutricionais de alguns alimentos seus estão meio "estranhos", pelo menos diferentes de tudo q eu ja vi...tipo, 100g de batata/arroz/macarrão pelo q eu sei tem cerca de 20g/25g de carboidratos qndo tão cozidos, e não 80g como ta aparecendo ai... ahh e outra coisa q eu estranhei foi q no cafe da manhã, 60g de aveia tem 10g prot e 30g carb...ai no lanche 30g de aveia tem 15 prot e 15 carb...meio estranho neh? da uma conferida nisso ai... de resto acho q ta ok... abrass

Po brother, relax! eh fds...da um desconto q todo mundo precisa de um relax de vez em qndo ^^ hahaha A principal duvida q eu vi noteu topico foi: "Treinar nos fins de semana? Aej + treino no fim de semana? Ou apenas AEJ? Meu treino está sendo: ABCAB (sábado e domingo off); CABCA (SÁBADO E DOMINGO OFF); BCABC (sábado e domingo off) e assim por diante... Optei por ficar off sábados e domingos! O que acham?? O Aej está sendo de segunda a sexta. Segunda, quarta e sexta (4,5km) e terça e quinta (30minutos)." Minha resposta pra essa seria...não! não treinar de fds...e com relação ao AEJ eu faço, mas com uma única condição...eu não coloco despertador, se eu acordar num horário de gente pra fazer beleza, senão eu descanso e boa...meu corpo ta acostumado a acordar cedo então geralmente eu acabo fazendo, maas se por ventura eu vou dormir mais tarde na sexta ou no sabado não me cobro por isso dpois tb! tem gente q treina de sabado, eu sinceramente não curto...acho q a gente não eh profissa e nem ganha nada pra isso (pelo menos eu não) e faço academia como um hobbie e pelo puro prazer de me superar a cada dia...então acho q precisamos de dias para descansar e viver a vida como pessoas normais...por isso q de fds eu não conto (com precisão) as calorias e nem fico me cobrando pra acordar cedo e o caralho a 4...claaaro q viver a vida como uma pessoa normal não significa chutar o pau e encher o rabo de porcaria...mas eu me dou ao luxo de comer (e eventualmente beber) algumas coisas q não como durante a semana, com moderação! Mas isso ai vai de cada um... Com relação aos resultados, vc parece meio frustrado...mas sua barriga já deu um enxugada de uma semana pra outra...eh vdd q foi sutil, mas eh assim msmo...para ver resultados expressivos são meses e não dias... abrass! e boa sorte na saga!