Diário Do Lipinsan [Stronglifts 5X5]

[Lipinsan]

Lipinsan, o treino está bem bacana!

Desencane com coisas do tipo: "Não estou sentindo as minhas pernas trabalharem!", "Não sinto as costas na remada!", etc... Foque na boa execução e na progressão de cargas! Os resultados virão, tenha certeza disso!

OHP é sempre a pedra no nosso sapato! Não tem pra onde correr... vai ser sempre sufoco mesmo! Consodere-se satisfeito de completar as 5x5!! Já está ótimo como recompensa!! rsrs

Acredito que tenha sido erro de digitação, mas você fez no Terra 1x5, né? Não 5x5, como está na descrição do seu treino!

A dor da lombar trabalhando é normal! Estes exercícios desgastam mesmo, faz parte!

Descanso e alimentação adequada são os requisitos para um melhor rendimento.

Hoje já sei que não vou render tão bem, pois minha noite de sono foi péssima, mas vamos lá fazer o melhor possível!

Gde ab.

Fala mestre ogro ! (:

KKKKKK é que as vezes incomoda, parece que fiz errado mesmo tendo tomado todos os cuidados possíveis. Mas de fato nem me preocuparei mais com isso !

É verdade, errei mesmo :# Era 1x5, se fossem 5 eu morreria antes ! KKKKKK

Meu sono tem sido o melhor possível mestre, tomo 6mg melatonina quase todos os dias pra regular, e durmo em torno de 7 a 8h, a alimentação tenho mantido um bulk sujo, que varia em torno de 3000kcal 4000kcal, e proteinas sempre em 190g/dia, gorduras 30% das kcal totais. Como falei, pode não ter ligação alguma, mas creio que tenham sido as escapadas com doces. Vamos ver com essa segurada o que acontece agora. Se segunda eu voltar melhor, vou saber a resposta !

Relaxe, você vai destruir como sempre !

Bom treino, irmão !

Abraço.

Cara esses dias eu escutei meu cunhado (professor de academia) me falando que se eu tava sentindo minhas costas no Terra era pq eu tava fazendo errado. ¬¬

E a vontade de jogar uma anilha na boca do cara?! kkkkk .. Mas eu preferi nem discutir pq sabe como são os instrutores recém-formados (ainda mais ele que acabou de terminar a pós dele), acham que são os donos da verdade.

Opa, tamo junto cara! Bora virar mutante! hahaha

Abraço!

Eu faço 2 pra ombros só, militar e lateral. Depois de ter feito um treino intenso de peito, os ombros já estão pedindo arrego! kkkkk

Valeu, cara. Logo menos to indo pra acad.

Concordo com o A.F!

Meu treino de costas eu não sinto as costas "trabalharem" na hora que estou fazendo o exercício, mas depois... malaaaaaaaandro.. kkkkk

Pois é, que coisa chata, né cara ? Essa foi a ultima vez que eu tentei explicar algo. Não vou ser grosso, só vou concordar e continuar fazendo "errado".

"Não quero estar nos seus deltoides", quando você estiver treinando lá ! O bom é a recompensa depois (:

É verdade, vou desencanar com essa ideia de que tem que sentir pra estar trabalhando...

É isso aí, bora virar mutante[2] ! heuahueaheuha!

[WebeR]

Também fico um pouco cabreiro com essa ponte, se obtiver alguma resposta posta aqui.

Abraços e bons treinos.

[vittoclavijo]

Também fico um pouco cabreiro com essa ponte, se obtiver alguma resposta posta aqui.

Abraços e bons treinos.

Finalmente uma colocação digna, Weber kk (parou de ficar só upando tópicos)

Sim, eu estava sem nada pra comentar o A.F. e o marcos já disseram tudo eaohehaheeae.

Editado Janeiro 4, 2013 às 17:25 por vittoclavijo

[l-carol-l]

Nossa, nem fala de lombar, qts vezes a minha já comecou a doer no exercícios. Tem que tomar cuidado com ela.

Nossa, tem tanto exercício que eu não sei o nome que eu fico até perdida! Acho que vou ter que começar a pesquisar mais pra entender o que vcs colocam no diário! XD

Tem uns que eu mesma faço e não sei como chamam! XD

[AnaCarol]

Lipi, pelo tipo de treino que você faz, não é sempre que vai sentir um trabalho localizado da musculatura mesmo não.

Nem no meu caso (eu trabalho com repetições entre 8 e 12) eu sinto sempre!

As vezes, no treino de pernas, sinto mais cansaço geral do que dor localizada.

E minhas pernas tem crescido...

Vai fundo que você ta no caminho certo!!!

Rumo à ciméria!!!

Beijos!

[WebeR]

Finalmente uma colocação digna, Weber kk (parou de ficar só upando tópicos)

Sim, eu estava sem nada pra comentar o A.F. e o marcos já disseram tudo eaohehaheeae.

kkkkkkkkkkkkkk dps eu que fico dando ups.

Nossa, nem fala de lombar, qts vezes a minha já comecou a doer no exercícios. Tem que tomar cuidado com ela.

Nossa, tem tanto exercício que eu não sei o nome que eu fico até perdida! Acho que vou ter que começar a pesquisar mais pra entender o que vcs colocam no diário! XD

Tem uns que eu mesma faço e não sei como chamam! XD

Qnd eu acordei para a vida (conheci a academia) eu tbm ficava voando sobre isso, mas dps vc pega o jeito e sai.

[Lipinsan]

Também fico um pouco cabreiro com essa ponte, se obtiver alguma resposta posta aqui.

Abraços e bons treinos.

Então meu irmão, a resposta que obtive foi do Martin. Ele me falou que há um estresse mas não tão significativo assim, se comparado com outros exercícios como agachamento por exemplo.

Sendo assim, não haveria tais riscos que a instrutora mencionou. (conclusão minha, aqui)

Ele me passou esse artigo aqui: https://www.t-nation.com/article/most_recent/common_exercise_misconceptions_part_2

Que bem no inicio o cara pergunta: "Por que manter a lombar completamente pressionada contra o banco manteria as costas a salvo ?", e diz que fazer o arco não trás nenhum estresse adicional às costas.

Em outro artigo, da pra ver em um vídeo que o fato de fazer a adução das escapulas e tocar o quadril e as escapulas no banco já gera um arco, ou seja, fazer a adução séria errado pelo ponto de vista da coluna, então... só que não é.

Conclusão, prejudicial não é! Pelo menos não tanto quanto outros exercícios. Se agachamento não deixa ninguém aleijado (quando feito corretamente), não vai ser o arco do supino que vai fazer.

Nossa, nem fala de lombar, qts vezes a minha já comecou a doer no exercícios. Tem que tomar cuidado com ela.

Nossa, tem tanto exercício que eu não sei o nome que eu fico até perdida! Acho que vou ter que começar a pesquisar mais pra entender o que vcs colocam no diário! XD

Tem uns que eu mesma faço e não sei como chamam! XD

Olha lá, a depender do exercício pode ser ruim essa dor :# Eu tenho tomado sim... aos poucos estou corrigindo minhas execuções.

Oxente, carol ? Google tá aí meu amor, use sem moderação Aqui é assim até hoje, palavra estranha = google. kkkkk

Mas pode perguntar também, que a gente responde, uai

Beijo !

Lipi, pelo tipo de treino que você faz, não é sempre que vai sentir um trabalho localizado da musculatura mesmo não.

Nem no meu caso (eu trabalho com repetições entre 8 e 12) eu sinto sempre!

As vezes, no treino de pernas, sinto mais cansaço geral do que dor localizada.

E minhas pernas tem crescido...

Vai fundo que você ta no caminho certo!!!

Rumo à ciméria!!!

Beijos!

Verdade, já parei até de pensar nisso. Mas que é estranho dizer que vai malhar inferiores (no agacho) , e sentir mais os braços na pegada da barra, é muito estranho! kkk

Rumo à ciméria ! \o

Beijoo Aninha !

[WebeR]

Então meu irmão, a resposta que obtive foi do Martin. Ele me falou que há um estresse mas não tão significativo assim, se comparado com outros exercícios como agachamento por exemplo.

Sendo assim, não haveria tais riscos que a instrutora mencionou. (conclusão minha, aqui)

Ele me passou esse artigo aqui: https://www.t-nation.com/article/most_recent/common_exercise_misconceptions_part_2

Que bem no inicio o cara pergunta: "Por que manter a lombar completamente pressionada contra o banco manteria as costas a salvo ?", e diz que fazer o arco não trás nenhum estresse adicional às costas.

Em outro artigo, da pra ver em um vídeo que o fato de fazer a adução das escapulas e tocar o quadril e as escapulas no banco já gera um arco, ou seja, fazer a adução séria errado pelo ponto de vista da coluna, então... só que não é.

Conclusão, prejudicial não é! Pelo menos não tanto quanto outros exercícios. Se agachamento não deixa ninguém aleijado (quando feito corretamente), não vai ser o arco do supino que vai fazer.

Olha lá, a depender do exercício pode ser ruim essa dor :# Eu tenho tomado sim... aos poucos estou corrigindo minhas execuções.

Oxente, carol ? Google tá aí meu amor, use sem moderação Aqui é assim até hoje, palavra estranha = google. kkkkk

Mas pode perguntar também, que a gente responde, uai

Beijo !

Verdade, já parei até de pensar nisso. Mas que é estranho dizer que vai malhar inferiores (no agacho) , e sentir mais os braços na pegada da barra, é muito estranho! kkk

Rumo à ciméria ! \o

Beijoo Aninha !

Beleza, valeu pelo esclarecimento. Vou ver se tiro essa preguiça e dou uma lida nesse artigo depois.

Valeu, abraços.

[Lipinsan]

Beleza, valeu pelo esclarecimento. Vou ver se tiro essa preguiça e dou uma lida nesse artigo depois.

Valeu, abraços.

Agradeça ao mpcosta82 !

Abraço, meu irmão !

[AnaCarol]

Bom dia Lipi!!!!

Hoje tem treino?

[m.leite]

E ai parceiro!!

Como que ta?!

Treinou ou vai treinar hoje?!

Abraço!

[RABISKDO]

Falai Lipi,

e a melatonina ta ajudando?

Queria tirar uma duvida,nao sei se vc pode dizer,mas quanto vc pagou nela,se puder dizer onde comprou fico agradecido,qqlr coisa manda um MP.

Valeu,bora crescer manolo!

[l-carol-l]

Bom dia Lipi!!!!

Hoje tem treino?

[2]

[Lipinsan]

Bom dia Lipi!!!!

Hoje tem treino?

Teeem não Aninha! Só seg-qua-sex mesmo !

Hoje é Offzão, descansar pra segunda-feira honrar o protocolo 5x5 !

Beijão !

E ai parceiro!!

Como que ta?!

Treinou ou vai treinar hoje?!

Abraço!

Treino não irmão, aqui é SL 5x5 (FB 3x), agora só segunda pra brincar de destruir o gym ! (:

E você ? Daqui a pouco vou lá no seu diário, abração !

Falai Lipi,

e a melatonina ta ajudando?

Queria tirar uma duvida,nao sei se vc pode dizer,mas quanto vc pagou nela,se puder dizer onde comprou fico agradecido,qqlr coisa manda um MP.

Valeu,bora crescer manolo!

Ajuda sim. Já, já te explico por MP, abração !

[2]

kkk, não carolzinha... só sombra e água fresca 8)

[vittoclavijo]

kkk, não carolzinha... só sombra e água fresca 8)

Frase da Mahalo,

sempre que eu comprava algo lá, vinha escrito:

"Mahalo, sombra e agua fresca" ahehueueaheaooeh

[Lipinsan]

Boa tarde, família !

Da uma olhada no material que chegou hoje !
Foi essa encomenda aqui que foi taxada pela alfandega, fui lá pagar a taxa e retirar hoje:

Estou pensando em salvar o pote de whey e a gluta pro cutting, e começar com a creatina semana que vem... É que as coisas estão pretas por aqui e não sei quando vou ver outro pote de Whey KKKKK
No cutting o whey vai ajudar a manter as proteínas altas sem adição de outros macros juntos, e aí vale a pena dar essa segurada ?

Abração galera (:

Frase da Mahalo,
sempre que eu comprava algo lá, vinha escrito:
"Mahalo, sombra e agua fresca" ahehueueaheaooeh

kkkkkkkkkkkkk

Editado Janeiro 5, 2013 às 18:27 por Lipinsan

[A.F]

Faz muito tempo que não sei o que é Whey!

Kkkkk

[vittoclavijo]

Faz muito tempo que não sei o que é Whey!

Kkkkk

Disse tudo, A.F.

merece até uma verdinha kkkk

[A.F]

Ah, não! Não ligo para setinha verde de reputado! Kkkk

Se fosse verdinha dólar, aí sim, eu não recusaria! Kkkk

[m.leite]

Bom esse Whey ein, irmão!

Sobre meu treino, hoje teve treino sim! Ta relatado lá!

Abraçoss!!

[Junior Siqueira]

Lipin, manda as informações dos teus suplementos. Tipo, por onde comprou, preço e tals ?

(por MP, se preferir)

[m.leite]

E ai, Lipão!

Como ta, maromba?! E o fds?

Abração, ótimo domingo pra ti.

[A.F]

Boa tarde, parceiro!

Aproveitando o OFFzão de domingo?

Gde ab.

[Zanop]

Linda essas encomendas hein shauhsa

[Lipinsan]

Faz muito tempo que não sei o que é Whey!

Kkkkk

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Demorei a perceber que da pra ter resultados sem eles !

Comprei a whey mesmo pra conseguir fechar as proteinas do dia sem subir muito as Kcal. Acho que vou guardar pro Cutting mesmo !

Bom esse Whey ein, irmão!

Sobre meu treino, hoje teve treino sim! Ta relatado lá!

Abraçoss!!

Putz ! Ontem o fórum começou a me dar dor de cabeça, tava levando 1983294 anos pra abrir as páginas aí desisti.

Vou lá me sentir humilhado com seus pesos KKKKKKKK

Lipin, manda as informações dos teus suplementos. Tipo, por onde comprou, preço e tals ?

(por MP, se preferir)

Fala, Junior !

Mandei MP, confere lá !

E ai, Lipão!

Como ta, maromba?! E o fds?

Abração, ótimo domingo pra ti.

Firmeza ?

Rapaz, eu queria ficar em casa hoje, mas os brothers me chamaram pra ver RESTART (¬¬) , que vai tocar de graça lá na orla UIASHIUDOHASIUDHASD

No mais só no descanso mesmo, amanhã quebrar a acadêmia !

Boa tarde, parceiro!

Aproveitando o OFFzão de domingo?

Gde ab.

Com certeza !

Dormir cedo hoje, pra amanhã não passar vergonha lá no Gym ! HAHAHA

Abração, grande mestre !

Linda essas encomendas hein shauhsa

KKKKKKKKKKK né não, velho ? Sucesso da Bahia

[Visitante]

Faz muito tempo que não sei o que é Whey!

Kkkkk

Difícil eu concordar com o AF, mas ele está certo.

abs

__

Tá progredindo bem as cargas, abs.

Editado Janeiro 6, 2013 às 18:07 por Visitante

[AnaCarol]

Ah, não! Não ligo para setinha verde de reputado! Kkkk

Se fosse verdinha dólar, aí sim, eu não recusaria! Kkkk

Poxa, eu também

Lipi, vai deixar o Whey para o cutting?

(Depois me fala se esse da Elite é gostoso ) hehehe

Beijos!!!

[RABISKDO]

Firmeza ?

Rapaz, eu queria ficar em casa hoje, mas os brothers me chamaram pra ver RESTART (¬¬) , que vai tocar de graça lá na orla UIASHIUDOHASIUDHASD

No mais só no descanso mesmo, amanhã quebrar a acadêmia !

Vai la jow,nesses shows costumam lotar de cocotas

[Visitante]

Vai la jow,nesses shows costumam lotar de cocotas

Vc quer dizer menininhas de 13 anos que pagam de safadas e são retardadas??

É bom não ir poresse motivo...

Editado Janeiro 6, 2013 às 19:05 por Visitante

[RABISKDO]

Vc quer dizer menininhas de 13 anos que pagam de safadas e são retardadas??

É bom não ir poresse motivo...

Bem,como diz um amigo meu:

Quem diz que garotas de 13 anos são menininhas? ,ja garotas de 13 anos muito melhores que muitas mais velhas ai,pode ate ser que a miaoria seja assim,mas o duro é ver garotas mais velhas com atitudes igual ou piores dessas de 13 anos,bem ai é com vc,não vejo problema vc sair para curtir a vida,não gosto muito desses que defendem um estilo de vida ao extremo,como no meio de uma ceia no natal o cara ta comendo seus 250g de peito de frango com batata doce,e vai durmir as 9h em pleno dia 31 pra nao catabolizar,acho que tudo tem que ter um meio termo.Mas se o cara curti ir pra noite pra pegar as cocotas qq tem?