Diário - Definição Sem Perder O Shape Feminino (Reg Park Fase 2)

[Luiz Bueno]

Desculpa o sumiço, mas esses dias to com muita correria no serviço, ai não sobra muito tempo.

EUIHUIEHEUIHEUIHEUIHEUIHEUIHEUI

Vida de universitário de enfermagem é isso mesmo....Depois vou até dar uma olhada na academia da faculdade pra vê se compensa ir pra lá, assim eu optimizaria meu tempo

Seria legal mesmo! A gente que tem essa vida corrida já tem que nascer sendo um profissional de logística, e dos bons ainda! hAUhauhauh

Essas fases de desânimo são normais, acho que todo mundo já passou ou vai passar por isso, mas passa! É só mudar alguma coisa aqui, outra ali e pronto, já tá zero de novo!

Boa sorte ai e força hein menina!!!

Beijos

[WebeR]

Nossa, essa vida de universitário quebra qualquer um!!! Tu faz na FIC né? Dizem que n é mt bom a academia de lá n, to até pensando em entrar no mundo da FIC tbm ashuahus, mas só penso...

Eai, como ta achando sua evolução desde que começou esse treino??

Bjs e bons treinos.

[Vanessaepituca]

Vou acompahar aqui!!! bjos

[bagaceirababy]

Desculpa o sumiço, mas esses dias to com muita correria no serviço, ai não sobra muito tempo.

Seria legal mesmo! A gente que tem essa vida corrida já tem que nascer sendo um profissional de logística, e dos bons ainda! hAUhauhauh

Essas fases de desânimo são normais, acho que todo mundo já passou ou vai passar por isso, mas passa! É só mudar alguma coisa aqui, outra ali e pronto, já tá zero de novo!

Boa sorte ai e força hein menina!!!

Beijos

Que nada Luiz, vc sempre vai ser bom vindo poraqui

Sim, por ex. ultimamente andei esquecendo dieta e talz, e até que volta o animo pq é tão bom comer tudo que vc tá afim e não ter mais dor de cabeça com o pessoal da familia enchendo o saco pra vc comer isso ou aquilo....

Agora Luiz, sabe que eu tava com um problema, perdi bastante peso mas infelizmente a gordura que eu tenho na parte interna das coxas é MUITO teimosa hahaha

Dai tava com medo de emagrecer demais, perder massa e continuar com muita gordura nessa parte. Por isso tbm decidi parar com a dieta restrita...Dai dou um sussego, quem sabe ganho alguma massa e depois volto pras restrições pra tentar enxugar isso, mas as vezes acho que só com lipo mesmo hahahaha

Ou jogando uma oxandrolona logo HEUIHEUIHEUIHEUIHE

Mas por enquanto nenhuma das duas coisas é opção, enfim no momento a unica é rezar pra isso sair naturalmente LOL

Bons treinos pra vc tbm e ótima semana

Nossa, essa vida de universitário quebra qualquer um!!! Tu faz na FIC né? Dizem que n é mt bom a academia de lá n, to até pensando em entrar no mundo da FIC tbm ashuahus, mas só penso...

Eai, como ta achando sua evolução desde que começou esse treino??

Bjs e bons treinos.

WebeR, cara vou te dizer....em relação a maquinas lá é MUITO bem equipado...e tbm tem umas aulinhas de spining e não sei mais o que, porém, eu não cheguei a entrar mesmo pra conhecer cada pedaçinho, e por fora não pude localizar os pesos livres e ver se lá tem ao menos suporte pra barra (por que gaiola tenho certeza que não tem)

Se tem muita barra e anilhas, essas coisas. No geral depende de quem tá indo malhar também. Aluno tem desconto na mensalidade, e fica até um preço bacana sacou?

Sinceramente acho que pra quem quer fazer ed. fisica lá a estrutura é muito boa, já q lá era um clube então tanto em questão de espaço fisico como academico né?

Em relação a minha evolução, estando agora na reta final, acho que a evolução sem duvida foi melhor do que utilizando o treinamento com maquinas. Gostei muito e pretendo continuar utilizando pesos livres e fazendo treinamentos de força....As vezes eu queria fazer um diário mais "ilustrado" com mais fotos e tal, mas dá uma preguiça hehehe

Mas prometo que vou tentar

bjs e bons treinos pra vc tbm

Vou acompahar aqui!!! bjos

Fique a vontade!

Bons treinos e uma boa semana

[Griffo]

Oi, vou começar a seguir seu diário, abraços e vamos que vamos,

quando tivr mais interado começo a participar melhor.

[AnaCarol]

Oi Ruiva!!!

Vi você reclamando da gordura da parte interna da coxa... já tentou algum procedimento estético, como aplicação de enzimas ou hidrolipoclasia?

Eu era meio cética, mas minha treinadora (atleta) me convenceu que ajuda sim!

Lipo tradicional é muito invasivo, não acho que vc precise disso...

Beijos flor e força aí!

Editado Fevereiro 25, 2013 às 17:35 por AnaCarol

[bagaceirababy]

Oi, vou começar a seguir seu diário, abraços e vamos que vamos,

quando tivr mais interado começo a participar melhor.

Fique a vontade

Bons treinos

Oi Ruiva!!!

Vi você reclamando da gordura da parte interna da coxa... já tentou algum procedimento estético, como aplicação de enzimas ou hidrolipoclasia?

Eu era meio cética, mas minha treinadora (atleta) me convenceu que ajuda sim!

Lipo tradicional é muito invasivo, não acho que vc precise disso...

Beijos flor e força aí!

Aninha, querer eu até queria, mas o problema é a di$$$$$posição HEHEHEHE

Bom, eu ainda tenho uma quantidade de gordura bem considerável, então vou esperar um pouco pra ver como isso vai ficar. Se for o caso, eu começo a juntar dinheiro LOL

Eu li sobre essa hidrolipoclasia é só aplicação de soro e ai depois eles passar tipo um aparelho de ultrasom com uma frequencia maior, parece ser bem simples, eu mesma faria isso se tivesse acesso a um aparelho desses LOL

Sim, eu não tenho juizo

Tudo de bom pra vc ana

Editado Fevereiro 26, 2013 às 13:34 por bagaceirababy

[bagaceirababy]

Treino do dia:

3x12 - good mornings 10kg

4 escadas de 5 agacho frontal 24kg

4 escadas de 5 desenvolvimento 17kg

4 escadas de 5 terra 34kg

3x15 abdominais na bola

3x12 power snatchs com alteres 6kg

3x10 afundo alternado com alteres 6kg

swings com alteres de 6kg até a falha

3x30 flexões plantar

Hoje minha prima mais nova foi comigo treinar, ela nunca tinha ido a uma academia na vida...segundo ela a melhor parte foi quando uma menina perto da gente derrubou uma anilha de 10kg bem em cima do pé de um carinha que estava por perto também. Nossa, fiquei com muito dó dele, deu pra ver na cara ele se segurando MUITO pra não xingar a garota KKKKK

Se fosse comigo, sei não, provavelmente só não ia chamar a menina de santa HEHEHEHE

Foi foda, e eu desconfio muito que foi tudo pra chamar atenção de um carinha bonitinho que estava ali por perto LOL

Daqui a 3 semanas eu termino um ciclo de escadas e ai pretendo postar o resultado final do treino em fotos e fazer minhas observações....aguardem! HEHEHE

[HMacOs]

Baby baby!

hahaha quer dizer que a mina quase lesiona o cara p/ chamar atenção do mino que ela curtiu? hahaha Ah, a inocência masculina...

No agacho frontal, vc tá usando que pegada?

Agora os agachos fazem parte da minha rotina, mas tive que tirar um pouco o frontal pq zuei o pulso devolvendo a barra no suporte.

Vamo que vamo ruiva!

Beijos

[bagaceirababy]

Baby baby!

hahaha quer dizer que a mina quase lesiona o cara p/ chamar atenção do mino que ela curtiu? hahaha Ah, a inocência masculina...

No agacho frontal, vc tá usando que pegada?

Agora os agachos fazem parte da minha rotina, mas tive que tirar um pouco o frontal pq zuei o pulso devolvendo a barra no suporte.

Vamo que vamo ruiva!

Beijos

Aeee Voltei porai

Então eu faço um power clean pq lá na academia não tem aquele suporte mais alto...Agora estranho vc ter lesionado o pulso, tem alguma coisa errada ae õ.Ô

Bjão e bons treinos

Galeraaa sumi mas voltei

Faculdade começou, então ando meio corrida, mas continuo nos treinos. Meu ciclo de "escada russa" está terminando e vou deixar pra vcs as minhas impressões sobre esse treino:

1- É cansativo. No começo, quando vc faz somente 3x3 é facinho, facinho, mas depois o negócio começa a ficar russo mesmo.

2- Sim, dá pra construir massa. Talvez nas fotos não se note tanta diferença pelo fato de eu fazer uma dieta de cut e não de bulk, mas eu sinto meus musculos muito mais densos e firmes. A celulite melhorou uns 70%, então pode-se dizer que sim, eu andei perdendo gordura

3- Ganho de força. Partindo da premissa que esse é um treino de força, é de se esperar que eu ganhasse alguma hahahaha... começei as escadas fazendo 3x3 com 20 kg no terra (onde me desenvolvi mais penso eu) e cheguei ao fim das escadas fazendo 5x5 com 36kg.

Então, pelo que vejo sobre os depoimentos de quem é adepto do 5x5, eu acho que com esse treino das escadas da pra alcançar resultado parecido. Claro que um grande problema é a minha limitação em relação ao agacho, já que minha academia atual é bem mal equipada e nem suporte alto eles tem. Tá foda, definitivamente, assim que der vou treinar na faculdade. Quando terminar o ciclo pretendo tentar a fase II do 5x5 do reg park e vê no que dá. Só sei que quero continuar nessa onda de só usar pesos livres e agachar pra sempre

Fiquei super feliz essa semana, por que ganhei mais uma calça jeans. Ela estava abandonada lááááa no fundo do armário, por que não entrava mais nem meia coxa minha...resolvi experimentar e para a minha surpresa...ENTROU!!

Ganhei o dia LOL

Deixo aqui mais umas fotinhas pra marcar minha evolução...

O jeans maldito:

https://www.hipertrofia.org/forum/uploads/gallery/album_260/gallery_106641_260_183134.jpg

https://www.hipertrofia.org/forum/uploads/gallery/album_260/gallery_106641_260_150862.jpg

Voltando da academia

https://www.hipertrofia.org/forum/uploads/gallery/album_260/gallery_106641_260_82605.jpg

O bonus \o/

https://www.hipertrofia.org/forum/uploads/gallery/album_260/gallery_106641_260_6172.jpg

[WebeR]

Nossa Rany, você tá com um corpo legal pra caramba, está com a barriga bem sequinha e evoluiu bastante ein?! Agora vc n vem dizer que está em cutting, né?!

[AnaCarol]

Bom dia Ruiva!!!

Pena que não consigo ver suas fotos desse computador , mas depois eu vejo e comento

Parabéns pela calça hauhauha. Bom demais isso né?

Eu já to com problema contrário... tudo fica empapuçado na bunda , ta complicada a situação aqui.

Poxa, esse 5x5 do Reg Park (2ª etapa) parece ser muito bom, haja pernas pra dois agachos hhehehehehe.

Beijos linda!

Editado Março 12, 2013 às 11:12 por AnaCarol

[rafAw]

Bom dia... sempre vejo seus posts e hj resolvi entrar no seu diario, dei sorte de pegar seu post de ontem a noite rs.

Legal o relato sobre o treino e evoluçao, em cutting melhorar a força ja é algo que eu acho mto bom

Seu shape esta mto bom muleh, segue firme.

Bjoo

[bagaceirababy]

Nossa Rany, você tá com um corpo legal pra caramba, está com a barriga bem sequinha e evoluiu bastante ein?! Agora vc n vem dizer que está em cutting, né?!

Valeu WebeR

Então, eu acho que tem sempre algo que dá pra melhorar HUEIHEUIHEUIHEUIHEUI

Maaans, venho maneirando na dieta faz umas duas semanas...

Enfim, mas é aquela coisa, não dá pra descuidar que qualquer coisinha desanda hahaha

Bom dia Ruiva!!!

Pena que não consigo ver suas fotos desse computador , mas depois eu vejo e comento

Parabéns pela calça hauhauha. Bom demais isso né?

Eu já to com problema contrário... tudo fica empapuçado na bunda , ta complicada a situação aqui.

Poxa, esse 5x5 do Reg Park (2ª etapa) parece ser muito bom, haja pernas pra dois agachos hhehehehehe.

Beijos linda!

Ai aninha é bom demais, poder usar todas as roupas novamente LOL

Mas no seu caso é diferente, por que é massa magra e gostosura! HUEIHEUIHEUI

Se fosse assim eu até ficaria feliz de não ter roupa cabendo em mim....

Sim, deseje-me sorte

bjão e bons treinos

Bom dia... sempre vejo seus posts e hj resolvi entrar no seu diario, dei sorte de pegar seu post de ontem a noite rs.

Legal o relato sobre o treino e evoluçao, em cutting melhorar a força ja é algo que eu acho mto bom

Seu shape esta mto bom muleh, segue firme.

Bjoo

Valeu cara, seguir firme sempre, afinal não há nada bom o suficiente que não possa ser melhorado

Mesmo assim eu reconheço que ainda tenho muita coisa pra esculpir e tal.

Mas dai é só paciencia mesmo, o importante, que era o excesso de gordura eu já consegui vencer...E a melhor parte, tomei gosto pelo treinamento e pelos agachos LOL

Agora eu faço tudo com prazer...isso vai ajudar bastante na minha "jornada" rumo a um corpo melhor.

Valeu pela força, se cuida e abç

[Tião Carreiro]

Bagaceira estou no mesmo barco que o rafAw.

Vim na curiosidade e acabei encontrando alguém que realmente quer mudar!! Gostei demais, e parabens pela evolução.

Abraços do Tião.

[bagaceirababy]

Bagaceira estou no mesmo barco que o rafAw.

Vim na curiosidade e acabei encontrando alguém que realmente quer mudar!! Gostei demais, e parabens pela evolução.

Abraços do Tião.

Aee cara, valeu

COZINHANDO COM A BAGACEIRA

Receita do dia: panini proteico sem glutén

Pra vocês que querem ficar lindos, definidos e sexys e comer coisas gostosas LOL

1 ovo

2 colheres de sopa de requeijão (eu uso o light)

1 colher de chá de fermento

1 pitada de sal

misturem o ovo e o requeijão até formar um creme. Coloque sal a gosto e por ultimo o fermento.

Utilize um recipiente plano (eu usei um da queles depósitos de plastico mesmo, o famoso ziploc ou tapaué LOL) que possa ir ao microondas. Cozinhe durante 3 minutos e está pronto

ai vc recheia com o que tiver afim, eu usei queijo e presunto mesmo, mas com um patezinho de atum deve ficar uma delicia também. Dai depois põe na sanduicheira ou grill pra ficar douradinho...

agora, ibaaagenns pra vcs se deliciarem:

https://www.dietadukanreceitas.com.br/cache/com_zoo/images/775059_423266944410388_814015114_o_a2d9c662345cb4af03b05979eb10f855.jpg

[WebeR]

Aee cara, valeu

COZINHANDO COM A BAGACEIRA

Receita do dia: panini proteico sem glutén

Pra vocês que querem ficar lindos, definidos e sexys e comer coisas gostosas LOL

1 ovo

2 colheres de sopa de requeijão (eu uso o light)

1 colher de chá de fermento

1 pitada de sal

misturem o ovo e o requeijão até formar um creme. Coloque sal a gosto e por ultimo o fermento.

Utilize um recipiente plano (eu usei um da queles depósitos de plastico mesmo, o famoso ziploc ou tapaué LOL) que possa ir ao microondas. Cozinhe durante 3 minutos e está pronto

ai vc recheia com o que tiver afim, eu usei queijo e presunto mesmo, mas com um patezinho de atum deve ficar uma delicia também. Dai depois põe na sanduicheira ou grill pra ficar douradinho...

agora, ibaaagenns pra vcs se deliciarem:

https://www.dietadukanreceitas.com.br/cache/com_zoo/images/775059_423266944410388_814015114_o_a2d9c662345cb4af03b05979eb10f855.jpg

nosssssssssssssssssssssssssssssssssssssss, deve ficar bom pra caramba, qlqr dia vou tentar fazer aki tbm

[rafAw]

Putz agacho eu adoro tb, um dos meus favoritos

HMm parece mto bom esse panini heim???

BJoo

[bagaceirababy]

Putz agacho eu adoro tb, um dos meus favoritos

HMm parece mto bom esse panini heim???

BJoo

BOM DEMAISSS

hehehe

Não fui treinar hj, fiquei com preguiça. Seria a ultima semana de escadas, mas cansei desse treino e minha academia me desestimula.

Acho que vou nesse resto do mes vou fazer só aeróbio + focar em gluteos e ombros até o próximo mes, dai eu me matriculo lá na facul...

Enfim, vou refletir mais sobre o que eu pretendo fazer

[Barbara Eliane]

To voltando aos poucos..

Logo, vou voltando a seguir de novo e desculpe o tempo ausente!

Beijos e saudades!

[bagaceirababy]

Treeino de hoje

5x5 front squats 28kg

5x5 desenvolvimento militar em pé 18kg

5x5 deadlifts 36kg

mais prancha isometrica, afundos altanredos com alteres e flexões plantar....Mal posso esperar pro mês acabar e eu trocar se academia hehehe

Uma tentativazinha de foto das costas....acho até que deram uma melhoradinha

https://www.hipertrofia.org/forum/uploads/gallery/album_260/gallery_106641_260_27971.jpg

https://www.hipertrofia.org/forum/uploads/gallery/album_260/gallery_106641_260_69755.jpg

COZINHANDO COM A BAGACEIRA

Pra todos vcs, que querem ficar lindos, sarados e sexys mas sem deixar de comer coisas gostosas

A receita de hoje é um pãozinho de mircoondas, 3 minutinhos e vc tem um pão quentinho, gostoso e integral!

vc irá precisar de:

1 ovo

2 colheres de sopa de farelo de aveia (ou qualquer outro farelo, eu usei um mix que farelos que eu tenho aqui)

1 colher de sopa de farelo de linhaça (é a linhaça triturada, mas novamente vc pode substituir por qualquer outra farinha, como de soja, trigo ou até whey)

1 colher de sopa de requeijão light (aqui vc pode substituir por 2 colheres de leite desnatado ou uma de creme de leite)

1 pitada de sal

1 colher de café fermento

Bata bem o ovo, então acrescente os farelos e depois o requeijão, uma pitadinha de sal e por ultimo apenas misture o fermento delicadamente. Eu indico já misturar num recipiente de plastico que possa ir ao micro, ou de vidro, a escolha é sua...como eu sou econômica e tento sujar o minimo possível já vai tudo numa coisa só. Depois de misturado é só por no microondas por 3 minutos e saborear

aqui o meu oh:

https://www.hipertrofia.org/forum/uploads/gallery/album_260/gallery_106641_260_126762.jpg

Fica bem fofinho e gostoso (pra quem gosta de coisas integrais...o gosto é meio forte)

e não fica borrachudo depois de frio...

Espero que tenham gostado, bons treinos galera,

abraço

Editado Março 21, 2013 às 00:25 por bagaceirababy

[Saintgraal]

quanto tempo tu faz de prancha a cada set?

alias deixa eu perguntar melhor:

quanto tempo tu aguenta de prancha?

[bagaceirababy]

quanto tempo tu faz de prancha a cada set?

alias deixa eu perguntar melhor:

quanto tempo tu aguenta de prancha?

Saint,

Quando eu tô com preguiça eu faço só a prancha, uns 3 sets de 20 segundos ou 2 de 30. Quando eu estou de bom humor eu faço a prancha alternando os braços 10x cada um por 3 sets. Quando eu estou de bom humor e querendo me passar na academia dai eu faço a prancha alternando braços e depois pernas 10x cada e side planks 2x cada lado por 20 seg.

Então, viu que tem varias maneiras de fazer a prancha, é só escolher sua preferida LOL

abraço

[Saintgraal]

sim sim

da pra dificultar

as que me matam são as laterais PQP

eu faço no descanço entre os sets prancha

45 a 1 min de tensão no core, só pra ir melhorando aos poucos

[Jhonattan Cristian]

Voltando a acompanhar aqui querida!!

Bjuu e bons treinos!!!!

[bagaceirababy]

sim sim

da pra dificultar

as que me matam são as laterais PQP

eu faço no descanço entre os sets prancha

45 a 1 min de tensão no core, só pra ir melhorando aos poucos

É uma boa tbm, deixar a bola do lado pra fazer a prancha entre os sets....minha academia não tem muito espaço dai fica meio foda, mas quando eu mudar vou tentar optimizar esse tempo mesmo, ou então fazer sessões de prancha seguidas de sets de cardio, tipo pular corda, sei lá...

Voltando a acompanhar aqui querida!!

Bjuu e bons treinos!!!!

Fique a vontade!! Acho que muita gente anda meio sumida do fórum mesmo, a galera dá uma enjoada, tem outras coisas pra fazer...depois volta

Se quizer acompanhar as evoluções tem até umas fotcheeenhas dos resultados do treino que eu tava fazendo q postei essa semana LOL

bjão e bons treinos

Editado Março 22, 2013 às 19:46 por bagaceirababy

[Saintgraal]

obrigado por me atentar as fotos, voltei um pouco o diário e vi

o shape está legal

você tem umas coxas bem grandes já

[l-carol-l]

A foto que eu mais gostei foi essa aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/uploads/gallery/album_260/gallery_106641_260_82605.jpg
o shape tá mara!

Foto de costas nem me fala menina, toda vez que eu tento tirar fica horrivel e eu fico com vergonha de pedir pra alguem tirar pra mim XD XD

Amei o sutiã de oncinha, supersexy =D
Agora tem o até quadro de culinária, tamo chique hein!!

Bjussss ruivaa

[Jhonattan Cristian]

Eu vi tuas fotos!!! Tah de parabéns mesmo!! =]

Bjuuuu

[bagaceirababy]

obrigado por me atentar as fotos, voltei um pouco o diário e vi

o shape está legal

você tem umas coxas bem grandes já

Valeu saint...foda que as coxas grandes são tipo 1/3 gordura hahahahaha

isso que me encomoda...mas é só ter paciencia que com o tempo vai ficando tudo ajeitadinho, eu espero

A foto que eu mais gostei foi essa aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/uploads/gallery/album_260/gallery_106641_260_82605.jpg

o shape tá mara!

Foto de costas nem me fala menina, toda vez que eu tento tirar fica horrivel e eu fico com vergonha de pedir pra alguem tirar pra mim XD XD

Amei o sutiã de oncinha, supersexy =D

Agora tem o até quadro de culinária, tamo chique hein!!

Bjussss ruivaa

Carolllzinhaa

valeu, acho que já progredi mas ainda tenho muito o que melhorar né

Sim, a parte das receitas eu achei que poderia ser interessante dividir pra vcs, tem gente que é chegado nessas gororobas que nem eu né...

bjão e bons treinos

Eu vi tuas fotos!!! Tah de parabéns mesmo!! =]

Bjuuuu

brigada jhonattan!

Mas ainda falta muito pra eu chegar onde eu quero!!

dai é só questão de trabalho duro e paciencia né?

bjão