Diário Vitto Clavijo - Westside For Skinny Bastards

[Arthur C]

Opa, valeu a força também

Finalmente, diário motiva pra caramba treinar e vir relatar, e trocar ideia com quem entende do treino é muito bom,

coisas que nem podemos conversar com colegas de academia kkkkkk

Vou acompanhar (:

hehehe penso igual mano... tem gente na academia que não da pra conversar essas coisas...

pessoal não entende nada e não tem a cabeça aberta para aprender...

ontem um doido la teve a audácia de discutir comigo a diferença do stiff pro terra ¬¬

valeu... abraços!!

[Arthur C]

e o treino ontem??? hard??

Bom dia mano...

abrass

edit: e a consulta???

Editado Dezembro 6, 2012 às 15:31 por Arthur Cappelle

[Cacau_81]

Vitto, como foi na consulta?

[RABISKDO]

Vitto, como foi na consulta?

[2]

[rafAw]

[2]

[3]

[Jhonattan Cristian]

Fala ai man! Passando pra te desejar uma ótima quinta!!

Grande abraço man!! =]

[caiolima]

[3]

[4]

[vittoclavijo]

Fala ai man! Passando pra te desejar uma ótima quinta!!

Grande abraço man!! =]

Valeu amigão

Galera, consulta foi uma bostaa, ela me passou um antiinflamatorio analgésico, caso sentisse dores,

ja os tomei, e de ontem pra hoje as dores só pioraram

estou considerando mesmo assim dar, talvez, um tempo no SL 5x5, e ficar no WS4SB (com menos agachos semanais vai melhorar minha recuperação)

ela falou que eu podia treinar normal, mas deveria diminuir as cargas

E passou uma ultrasonografia, e era pra marcar outra consulta quando eu fizesse esse exame.

[WebeR]

Valeu amigão

Galera, consulta foi uma bostaa, ela me passou um antiinflamatorio analgésico, caso sentisse dores,

ja os tomei, e de ontem pra hoje as dores só pioraram

estou considerando mesmo assim dar, talvez, um tempo no SL 5x5, e ficar no WS4SB (com menos agachos semanais vai melhorar minha recuperação)

ela falou que eu podia treinar normal, mas deveria diminuir as cargas

E passou uma ultrasonografia, e era pra marcar outra consulta quando eu fizesse esse exame.

Vixi velho, ai é tenso. Boa sorte então, esperamos que tudo dê certo.

[Lipinsan]

Galera, consulta foi uma bostaa, ela me passou um antiinflamatorio analgésico, caso sentisse dores,

ja os tomei, e de ontem pra hoje as dores só pioraram

estou considerando mesmo assim dar, talvez, um tempo no SL 5x5, e ficar no WS4SB (com menos agachos semanais vai melhorar minha recuperação)

ela falou que eu podia treinar normal, mas deveria diminuir as cargas

E passou uma ultrasonografia, e era pra marcar outra consulta quando eu fizesse esse exame.

Putz !

É uma pena cara, mas ainda acho que você deveria ver isso melhor antes de desistir do SL :l

Eu digo porque esse problema não é comum a TODOS, então pode ser execução mesmo (ou não), mas vale a pena buscar outra opinião médica.

Bom, de qualquer forma, estarei acompanhando aqui, tô contigo "Vice" ! HSAHOSDHASIDUHS

Abração.

[AnaCarol]

Puts, o pior é que é tenso ficar tomando esses remédios né?

Claro que há situações em que não tem como fugir, mas isso é péssimo para o organismo... fígado e rim sentem demais.

Vitto, não rola uma adaptação do SL, com agachamento 1x na semana apenas? Não sei se da pra substituir por outro exercício....

Beijos e melhoras!

[shogun14]

nao sei se ficaria legal uma adaptacao no SL 5x5, pois a base do programa praticamente é o agachamento que é feito 3x na semana, realmente não sei.

melhoras ae rapido brother e bora agachar, hehe.

abraços cara

[Arthur C]

eita cara, tenso em??

e agora?

é melhorar rapido e voltar a agachar né? hahaha

melhoras ai, qq coisa tamo junto!

abrass

[vittoclavijo]

Putz !

É uma pena cara, mas ainda acho que você deveria ver isso melhor antes de desistir do SL :l

Eu digo porque esse problema não é comum a TODOS, então pode ser execução mesmo (ou não), mas vale a pena buscar outra opinião médica.

Bom, de qualquer forma, estarei acompanhando aqui, tô contigo "Vice" ! HSAHOSDHASIDUHS

Abração.

Tá certo tricolete, valeu por acompanhar.

Tipo, eu sou apaixonado pelo SL 5x5, mas não tem sentido agachar sentindo dores, vou esperar o diagnostico e quem sabe eu volte.

Ja tentei de tudo em relação a execução, Fiz varias mobilizações, alongamentos, sempre levei a sério, mas como dor e joelho não combinam

fui ao médico, mas relaxe que vai dar tudo certo.

Puts, o pior é que é tenso ficar tomando esses remédios né?

Claro que há situações em que não tem como fugir, mas isso é péssimo para o organismo... fígado e rim sentem demais.

Vitto, não rola uma adaptação do SL, com agachamento 1x na semana apenas? Não sei se da pra substituir por outro exercício....

Beijos e melhoras!

nao sei se ficaria legal uma adaptacao no SL 5x5, pois a base do programa praticamente é o agachamento que é feito 3x na semana, realmente não sei.

melhoras ae rapido brother e bora agachar, hehe.

abraços cara

A marca do SL é o Squat, o programa devia ser SQ 5x5,

o WS4SB, é o melhor treino que encontrei para substituir o SL, por enquanto, vou dar incio a ele hoje

treinando upper body.

eita cara, tenso em??

e agora?

é melhorar rapido e voltar a agachar né? hahaha

melhoras ai, qq coisa tamo junto!

abrass

Concerteza cara,

vou fazer esse exames o mais rapido possivel espero que em menos de 15 dias, ja esteja marcando a consulta de retorno ao ortopedista

mas n posso ficar agachando 3x na semana nesse meio tempo, é foda.

por isso arranjei já o protocolo alternativo, se esse tempo sem agachar com frequencia trouxer melhoras aos meus joelhos poderei concluir de quem é a verdadeira culpa pelas dores.

[Arthur C]

Exatamente...

abraçoss!

[RABISKDO]

Tá certo tricolete, valeu por acompanhar.

Tipo, eu sou apaixonado pelo SL 5x5, mas não tem sentido agachar sentindo dores, vou esperar o diagnostico e quem sabe eu volte.

Ja tentei de tudo em relação a execução, Fiz varias mobilizações, alongamentos, sempre levei a sério, mas como dor e joelho não combinam

fui ao médico, mas relaxe que vai dar tudo certo.

A marca do SL é o Squat, o programa devia ser SQ 5x5,

o WS4SB, é o melhor treino que encontrei para substituir o SL, por enquanto, vou dar incio a ele hoje

treinando upper body.

Concerteza cara,

vou fazer esse exames o mais rapido possivel espero que em menos de 15 dias, ja esteja marcando a consulta de retorno ao ortopedista

mas n posso ficar agachando 3x na semana nesse meio tempo, é foda.

por isso arranjei já o protocolo alternativo, se esse tempo sem agachar com frequencia trouxer melhoras aos meus joelhos poderei concluir de quem é a verdadeira culpa pelas dores.

Isso aí mano,se vc ja tentou de td,esta fazendo correto,e ainda continua sentindo dores,é melhor vc dar um tempo msm.

Vamos ver se com vc fazendo o WS4SB,eu nao pesco um pouco na pratica haha

Vou continuar acompanahndo aqui brother, FÉ!

abçs

[AnaCarol]

Entendi Vitto... Tens razão em substituir o treino então. Melhor um Vitto treinando outro protocolo do que um Vitto em casa, parado! rs

[Arthur C]

Entendi Vitto... Tens razão em substituir o treino então. Melhor um Vitto treinando outro protocolo do que um Vitto em casa, parado! rs

2!!!!! hehe

[Lipinsan]

Entendo cara !

Bom, torcendo por você aqui. Espero que melhore logo.

De qualquer forma, vai relatando o WS4SB pra gente, né ?

Editado Dezembro 6, 2012 às 19:56 por Lipinsan

[Visitante Thaigor Gabriel]

Fala parceiro, vi que está tendo problemas com o joelho é melhor vc fazer os dias OFF intercalados,como:

Segunda = SL5x5

Terça=OFF

Quarta=SL5x5

Quinta= OFF

Sexta=SL5x5

OBS: Não sei se o protocolo deixa fazer isso, mas seria melhor por causa da sua lesão e não brinque com o joelho é muito mais perigoso do que vc pensa, vai por mim já muitos caras fudidos por causa do joelho.

Grande abrs e força aew.

[vittoclavijo]

Fala parceiro, vi que está tendo problemas com o joelho é melhor vc fazer os dias OFF intercalados,como:

Segunda = SL5x5

Terça=OFF

Quarta=SL5x5

Quinta= OFF

Sexta=SL5x5

OBS: Não sei se o protocolo deixa fazer isso, mas seria melhor por causa da sua lesão e não brinque com o joelho é muito mais perigoso do que vc pensa, vai por mim já muitos caras fudidos por causa do joelho.

Grande abrs e força aew.

Estranho Thaigor, esse que você postou é o protocolo Padrão do SL 5x5 o.O, sempre fiz assim kkkkkk

Claro, joelho é foda, nem chego a ter dores, tenho desconfortos, mas para não piorar eu fui logo ver qual era o problema.

Já que vocês pediram vou postar o Treino que fiz hoje WS4SB

Muuito legaal, (Galera que ta na dúvida e não quer deixar de isolar os musculos, e zerar as cargas, eu recomendo), só pela primeira experiencia kkkkkkkk,

o Treino foi assim:

Max Effort - Upper Body

(Os exercícios com barra, estão com carga total e os com Halteres com o peso de cada lado)

Supino Reto

1x5 - 6kg

1x5 - 12kg

1x5 - 18kg

1x5 - 24kg

1x5 - 30kg

1x5 - 36kg

1x1 - 42kg - Não cheguei a falhar, mas sentir que se eu fizesse mais uma rep talvez não conseguisse completar.

bom, pelo menos descobrir mais ou menos minha 5RM, no Supino.

KKKK, divertido demais tentar quebrar seus records.

Supino com Halteres Reto

1x18 - 10kg (Leve)

1x20 - 12kg - Dava para explorar mais repetições, mas o ácido lático já tava ardendo legal.

´

Remada Serrote + Crucifixo Inverso com Halteres (Super-Set)

1x8 - 12kg / 1x8 - 6kg - Na remada senti bem o biceps trabalhando, e o crucifixo é muito foda. mesmo com pouco peso

1x8 - 14kg / 1x7 - 6kg

1x8 - 14kg / 1x6 - 6kg - Não consegui completar a série de crucifixos ://

Encolhimento Halteres

1x8 - 18kg cada lado

1x8 - 18kg

1x6 - 18kg - Não, sei mas tenho problema com encolhimentos nunca sei se atingir a amplitude certa, parece que sempre consigo erguer mais os ombros, mas como eu não completei, vou manter esse peso no prox treino.

Rosca Direta c/ Barra

1x8 - 16kg Totais

1x8 - 16kg Totais

1x7 - 16kg Totais - Quase tiver que roubar pra completar, mas no proximo treino concluo esse exercício, com esse peso.

Galera, o Legal deste treino é que você bate os records nos compostos, depois melhora seu desempenho com ajuda de isoladores.

Semana que vem, tento quebrar esse record (supinar com 40kg) kkkkk.

Editado Dezembro 6, 2012 às 21:29 por vittoclavijo

[AnaCarol]

Bem legal o treino!

Deve ser motivador esse lance de quebrar os records

[RABISKDO]

falai vitto,sou mt leigo no WS4SB,nao cheguei a ler o metodo dele,mas vc ja começa com as cargas assim,la no alto?

A única coisa que me deixa meio receoso é esse fato 1x1,descobrir a sua RM,nossa tenho um medo danado de falhar,como malho sozinho,mas smp tem gente la pra ajudar,é que agr ta leve,mas qnd começar a pesar,vou chamar alguem pra ficar de olho,pq se pedir pra acompanhar,ja era,nego começa a fazer rosca no meu supino,ai namoral se quer me deixar nervoso,faz isso kkkk.

Mas agr no inicio do SL 5x5 ta de boa

[Strongs]

Eai vitto tudo bom?Então cara que ruim que a consulta não resolveu tanto,,mais vamo ver o que vai dar essa ultrasonografia , tomara que não seja grave.

Uma pena que vai ter dar um tempo no Stronglift que não seja por muito tempo!E quanto ao teu novo treino quando começei o SL tinha duvida entre esses dois, parece ser um treino bem interessante, espero que tu consiga se distrair um tempo ai com ele,pelo visto ja ta se divertindo ai pensando que é forte hahahaha

Força ai pra tua recuperaçao cara!

Abraço!

Editado Dezembro 7, 2012 às 01:41 por Strongs

[AlexandreDM]

Eita... joelho é foda mesmo mano u_u
Mas fica sussa que nem vai dar nada hahaha
Só uma hipótese aqui - as vezes, quando a execução de um exercício está um pouco errada, umas dores podem aparecer...
Mas acho difícil ser esse o seu caso, que entende bastante do assunto, pelo que percebo nos posts hehehe

Mas segue firme!
Tenta substituir os exercícios, não sei. Minha namorada, por exemplo, tem dores no joelho fazendo o stiff, mas não sente nada no terra u_u

[Lipinsan]

Ei grande !

Rapaz, estava "folheando" aqui... Não sei se o Mehdi é louco, se o livro não faz sentido, ou se ele está completamente certo, mas da uma olhada na página 57 ("I Don't Want To Squat Because I Have Bad Knees") e me diz o que você pensa a respeito...

[WebeR]

Parece ser bom esse treino, continua postando ele.

Abraços.

[Visitante Thaigor Gabriel]

Estranho Thaigor, esse que você postou é o protocolo Padrão do SL 5x5 o.O, sempre fiz assim kkkkkk

Claro, joelho é foda, nem chego a ter dores, tenho desconfortos, mas para não piorar eu fui logo ver qual era o problema.

Já que vocês pediram vou postar o Treino que fiz hoje WS4SB

Muuito legaal, (Galera que ta na dúvida e não quer deixar de isolar os musculos, e zerar as cargas, eu recomendo), só pela primeira experiencia kkkkkkkk,

o Treino foi assim:

Max Effort - Upper Body

(Os exercícios com barra, estão com carga total e os com Halteres com o peso de cada lado)

Supino Reto

1x5 - 6kg

1x5 - 12kg

1x5 - 18kg

1x5 - 24kg

1x5 - 30kg

1x5 - 36kg

1x1 - 42kg - Não cheguei a falhar, mas sentir que se eu fizesse mais uma rep talvez não conseguisse completar.

bom, pelo menos descobrir mais ou menos minha 5RM, no Supino.

KKKK, divertido demais tentar quebrar seus records.

Supino com Halteres Reto

1x18 - 10kg (Leve)

1x20 - 12kg - Dava para explorar mais repetições, mas o ácido lático já tava ardendo legal.

´

Remada Serrote + Crucifixo Inverso com Halteres (Super-Set)

1x8 - 12kg / 1x8 - 6kg - Na remada senti bem o biceps trabalhando, e o crucifixo é muito foda. mesmo com pouco peso

1x8 - 14kg / 1x7 - 6kg

1x8 - 14kg / 1x6 - 6kg - Não consegui completar a série de crucifixos ://

Encolhimento Halteres

1x8 - 18kg cada lado

1x8 - 18kg

1x6 - 18kg - Não, sei mas tenho problema com encolhimentos nunca sei se atingir a amplitude certa, parece que sempre consigo erguer mais os ombros, mas como eu não completei, vou manter esse peso no prox treino.

Rosca Direta c/ Barra

1x8 - 16kg Totais

1x8 - 16kg Totais

1x7 - 16kg Totais - Quase tiver que roubar pra completar, mas no proximo treino concluo esse exercício, com esse peso.

Galera, o Legal deste treino é que você bate os records nos compostos, depois melhora seu desempenho com ajuda de isoladores.

Semana que vem, tento quebrar esse record (supinar com 40kg) kkkkk.

Engraçado, alguns me indicaram fazer os três dias consecutivos.... seguidos de 2 dias off!!

Agora meu treino fica dessa forma que te falei e nos dias OFF , eu coloco os treinos funcionais de futebol americano.

Grande abrs, espero que tenha um bom resultado em relação ao novo treino.

[rafAw]

Bom dia Vitto.... blzera?

Pensei ja em fazer esse ws4sb... parace interessante msmo! Mas meu proximo treino sera ab2x ou abc2x hehehe...

1 rep max vc nao pediu ajuda pra tentar fazer com um peso monstro pra vc? eu iria chamar alguem e por um peso FODA hueHEUhe

Abraçoo

[Arthur C]

Bom dia mano!!

e ai, sussa?

vou ler sobre o treino WS4SB depois... fiquei curioso agora hehehe

vamo que vamo!!

abraçoss