Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free

[proxy]

Embora o Ice e o Danilo foram e tem sido repetitivos, eles são fundamentais no fórum, pois divulgam informações corretas e acabam ajudando usuários inexperientes, que, diga-se de passagem, sempre irão surgir. Enquanto houver academias com fichas prontas e treinos "ABC-like", o fórum seguirá com seu papel fundamental de esclarecer esses erros genéricos que surgem em tais modelos de treinamento.

De qualquer forma, a principal crítica recai sobre o usuário, como o Hell falou. De nada adiantar dispor conteúdo de qualidade se o indivíduo não lê, ou lê e discorda sem argumentos concretos. Ou, ainda, lê, no entanto não coloca em prática por tempo suficiente para avaliar com fidedignidade o que está escrito. Esse é o tipo de usuário que não progride ou progride muito pouco. Para piorar a situação, muitos são ansiosos e, na busca por um shape razoável em um curto espaço de tempo, acabam utilizando AE's.

Por fim e numa análise mais profunda - e paradoxalmente mais superficial -, o que me parece é que isso tudo é cultural: de uma maneira geral as pessoas são assim, não estão interessadas em aprender e crescer. Sempre pelo mais fácil, sempre pelo menos trabalhoso, sempre pelo jeitinho, sempre pela maneira mais rápida. Nosso país culturalmente premia esse tipo de comportamento. No Brasil, meritocracia não é premiada.

Que melodrama esse meu, não? De qualquer forma, abraço a todos os sulistas!

[Diemag]

Melodrama seu que todos nós com toda a certeza concordaremos.

Editado Julho 23, 2014 às 02:17 por Diemag

[hellgod]

Diemag, o Leonardo Primata tá montando um centro de treinamento show de bola aí, se informa, quando vê é perto de onde tu mora e com certeza vale a pena uma visita.

[Banger]

O problema é que alguns do fórum pensam que só dá pra ficar forte com low reps e treinando com alta frequencia. O que? Mas isso não é verdade? É também, mas existe inumeras formas de ficar forte. Eu não preciso usar a mesma periodização do agacho no supino, por exemplo, porque meu supino funciona melhor com altas repetições. Eu nao preciso agachar 2737283x por semana. 1-2x no máximo. Eu não preciso estar sempre usando a faixa de 80-90% o tempo todo pra ficar forte. Eu posso trabalhar com CAT. Errrhhhh.

Editado Julho 23, 2014 às 02:33 por Banger

[Silva B]

Não da pra marcar treino com vocês não, sou sulista, mas vou ficar de fora, em quanto eu faço RM do DL vcs pegam minha carga pro OHP hauehaeuaheuaheuahe

Ah e Dalhe GRÊMIIOO

[Danilo Z]

Vídeo de hoje, os 140kg sairam bem, 150kg já ficaram parecendo um bom dia, e 154kg ele falhou.

Manda ele concentrar e travar mais , lembro q eu também no começo dava essa curvada e parecia um godd morning também, aí me concentrei em travar mais abd e tal, e consegui melhorar bastante o movimento, essa curvada muitas vezes te limita na carga (apesar q muito atleta agacha assim)

Mas dá, a questão é que eles só vão fazer realmente a diferença quando todo o resto estiver afiado. Um boa sequência de treinamento sem AEs é melhor que uma sequência sem planejamento e AEs. A questão é que os campeões unem as duas coisas.

2, exatamente, só enfiar a cara nos AEs NUNCA vai te dar o 1° lugar em NENHUM campeonato onde estiver alguém q saiba treinar e fazer uma boa dieta.

O problema é que alguns do fórum pensam que só dá pra ficar forte com low reps e treinando com alta frequencia. O que? Mas isso não é verdade? É também, mas existe inumeras formas de ficar forte. Eu não preciso usar a mesma periodização do agacho no supino, por exemplo, porque meu supino funciona melhor com altas repetições. Eu nao preciso agachar 2737283x por semana. 1-2x no máximo. Eu não preciso estar sempre usando a faixa de 80-90% o tempo todo pra ficar forte. Eu posso trabalhar com CAT. Errrhhhh.

não é assim não, o q é dito q natural tem q progredir nos básicos sempre, e é muito mais fácil fazer isso com 5 reps pra baixo (nos básicos)

Não é preciso estar sempre a 80~90% da RM mesmo não, maioria dos bons levantadores RAW treina entre 70 e 80% da RM na maior parte do tempo

Quanto a frequência... 2 x por semana é o MÍNIMO q se deve treinar um lift se vc realmente quer ficar bom nele (principalmente se vc for competir no RAW), não conheço bons levantadores RAW q treinem apenas 1 vez por semana um lift ao qual queiram melhorar , nisso vc está equivocado hehe.

[hellgod]

Manda ele concentrar e travar mais , lembro q eu também no começo dava essa curvada e parecia um godd morning também, aí me concentrei em travar mais abd e tal, e consegui melhorar bastante o movimento, essa curvada muitas vezes te limita na carga (apesar q muito atleta agacha assim)

2, exatamente, só enfiar a cara nos AEs NUNCA vai te dar o 1° lugar em NENHUM campeonato onde estiver alguém q saiba treinar e fazer uma boa dieta.

não é assim não, o q é dito q natural tem q progredir nos básicos sempre, e é muito mais fácil fazer isso com 5 reps pra baixo (nos básicos)

Não é preciso estar sempre a 80~90% da RM mesmo não, maioria dos bons levantadores RAW treina entre 70 e 80% da RM na maior parte do tempo

Quanto a frequência... 2 x por semana é o MÍNIMO q se deve treinar um lift se vc realmente quer ficar bom nele (principalmente se vc for competir no RAW), não conheço bons levantadores RAW q treinem apenas 1 vez por semana um lift ao qual queiram melhorar , nisso vc está equivocado hehe.

Sim, ele ainda está muito afobado, mal tinha tinha acabado de subir e já estava caminhando pra frente para guardar a barra. Próximo treino focará na deficiência, que são as pernas, com agachamentos barra altas e pausados. Esse agachamento bom dia se deve em muito ao combo de perna fraca / lombar muito forte e tronco curto, se bem que até caras muito experientes fazem isso em RMs (Layne Norton, Ben Rice, etc).

Quanto a frequência, eu sou um defensor de frequência alta, mas isso também não é regra. O maior total RAW de todos os tempos, Malanychev, é um que treina supino, agachamento e terra apenas uma vez por semana.

[Mklek]

Mklek, o que eu quis dizer com "não se aplica a vocês" era que os iniciantes que eu citei não eram vocês que postam aqui no diário,e não que os treinos não se aplicavam a vocês. Ficou meio dúbio essa parte do texto... haha

Pode continuar com o Smolov Jr, inclusive tenho interesse em saber o resultado final para eu também tentar mais pra frente.

Edit: editei o post anterior pra evitar confusão.

hahaha. Hellgod, eu havia entendido sim. Pode ficar tranquilo, a serenidade hoje faz parte da minha personalidade. Gosto muito desta discussão de alto nível que tem ocorrido aqui no seu diário. Confesso que minha experiência com treinos de força são bem limitados e aprendo muita coisa aqui.

Por outro lado, tenho uma conciência corporal bem acima da média e conheço bem as minha limitações.

O ponto de inflexão da minha progressão de força ficou a uns 7-8 anos para trás. Infelizmente, para mim agora é só "deixa a vida me levar, vida leva eu".

Ficarei feliz se um dia conseguir chegar a uns 90% das minhas marcas anteriores.

Voltei a treinar novamente a 10 semanas. Depois de uma lesão severa no ombro, fiquei na geladeira por 4 meses. Pensei que nunca mais voltaria a treinar neste nível. As técnicas de supinar estilo PL salvaram o meu ombro e hoje me sinto mais seguro com as cargas do que jamais fui.

Como treino de força, ainda me considero como iniciante sim! Fiz uma reabilitação estilo SL5X5. Vou confessar que curti muito. Apesar de não ser um treino de força, gera bons ganhos de carga. Totalmente recomendado aos iniciantes e para um processo de reabilitação.

Aos mais novos, que estão começando agora neste mundo, quero dizer que não existe nenhum demérito em começar com treinos mais simples e notóriamente consagrados. Pelo contrário, saber reconhecer seu nível leva ao auto conhecimento e será muito valioso no futuro.

No mais, sigo firme aqui.

Abraços!

@Mklek

Também ainda estou nessa fase também rsss só que vc tem memória do neuro , mas vou apreender muito com esses caras aqui.

Haha. Acho que não é tanto assim. Minha técnica nunca foi das melhores.

Abraços.

[Aless]

Acho interessante compartilhar:

Editado Julho 23, 2014 às 16:11 por Aless

[Banger]

não é assim não, o q é dito q natural tem q progredir nos básicos sempre, e é muito mais fácil fazer isso com 5 reps pra baixo (nos básicos)

Não é preciso estar sempre a 80~90% da RM mesmo não, maioria dos bons levantadores RAW treina entre 70 e 80% da RM na maior parte do tempo

Quanto a frequência... 2 x por semana é o MÍNIMO q se deve treinar um lift se vc realmente quer ficar bom nele (principalmente se vc for competir no RAW), não conheço bons levantadores RAW q treinem apenas 1 vez por semana um lift ao qual queiram melhorar , nisso vc está equivocado hehe.

Não existe só progressão por peso, existe velocidade e repetições.

Se tu fez 1 repetição a mais, tu tá mais forte, ou não?

Quanto a questão de frequência, eu não vejo os 3 grandes (squat/bench/dead) como algo difícil de aprender. Ou seja, não há necessidade de fazer Supino 4x/na semana, eu pelo menos não vejo. E não faria. Quem tem que ter essa necessidade são os weightlifters, com técnicas muito mais difíceis. Eu treinaria no máximo cada lift 2x/semana. Lembrando, é apenas a minha opinião.

Se você agacha 3x/semana ou se concentra em apenas 1 por semana. No final das contas, isso vai se resumir a uma programação inteligente.

Editado Julho 23, 2014 às 22:42 por Banger

[Priest.]

Outra observação sobre nós gaúchos do fórum: impressão ou ouvimos estilos de música mais direcionadas ao rock, heavy metal e afins (bons kkk)?

Pro Gremista já mandei link de bandas russas de rock, o Palito eu sei que curte uns thrashs, Hellgod só pode ter origem de algo do tipo, haha.

[Diemag]

Não existe só progressão por peso, existe velocidade e repetições.

Se tu fez 1 repetição a mais, tu tá mais forte, ou não?

Quanto a questão de frequência, eu não vejo os 3 grandes (squat/bench/dead) como algo difícil de aprender. Ou seja, não há necessidade de fazer Supino 4x/na semana, eu pelo menos não vejo. E não faria. Quem tem que ter essa necessidade são os weightlifters, com técnicas muito mais difíceis. Eu treinaria no máximo cada lift 2x/semana. Lembrando, é apenas a minha opinião.

Se você agacha 3x/semana ou se concentra em apenas 1 por semana. No final das contas, isso vai se resumir a uma programação inteligente.

Sem duvida isso acaba sendo muito pessoal. Sobre a técnica uma coisa que eu observo não só por mim, mas por todos que falam sobe: ela sempre pode ser melhorada. Treinar os lifts mais vezes na semana sem duvida alguma auxilia em você construir cada vez mais uma técnica melhor. Por outro lado cá estou eu mais feliz que nunca fazendo meu 5/3/1 e treinando cada lift 1x na semana. Nunca tive ganhos tão grandes, e não estou me referindo somente a carga/força e hipertrofia, me refiro principalmente a melhoria da técnica, obviamente influenciada pelas diversas reps nas assistencias

Diemag, o Leonardo Primata tá montando um centro de treinamento show de bola aí, se informa, quando vê é perto de onde tu mora e com certeza vale a pena uma visita.

Hell, fiz contato com o Primata hoje, aguardando a resposta. Acho que a academia dele é meio longe daqui e é em um lugar $$$$complicado$$$$. HUAHuhuah, mas vamos ver qualé depois da resposta.

.

[Keeperr]

pra quem ja tomou creatina ae:

6-7 dias tomando, 15g por dia, da alguma diferença no peso/força?

[palestrino]

Keeperr, a curto prazo assim não tem efeito algum, não? Se não me falha a memoria, você tem uma reserva de creatina no seu corpo, e esse que você toma completa essa reserva e só quando ela ta cheia começa a dar o "efeito" da creatina, que é o aumento de força etc, e se tiver alguma alternância de peso seria apenas um pouco de retenção, certo? Me corrijam se estiver errado

[Mklek]

pra quem ja tomou creatina ae:

6-7 dias tomando, 15g por dia, da alguma diferença no peso/força?

Em 30 dias com 5g/dia ganho uns 2 kg de peso corporal. Força aumenta um pouco.

Nesta dosagem é popularmente chamado de "saturação". Tem um tópico de discussão aqui no fórum, onde o próprio bronco defende que esta saturação é jogar dinheiro fora.

Este aqui:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/1538-como-tomar-creatina-topico-oficial-com-video-explicativo/

que rola desde 2008.

Como colaterais, já ouvi algumas pessoas que respeito falarem que pode ocorrer desequilibrio nos aminoácidos, o que a longo prazo pode trazer danos à saúde.

Por outro lado, a indústria patrocina vários estudos que apontam que a creatina é segura, mesmo com uso ineterrupto. Este foi um dos motivos que levou a Anvisa a liberar novamente a fabricação e comercialização como suplemento alimentar no Brasil.

Deixo as conclusões para você Keeperr.

Abraços.

[Aless]

Outra observação sobre nós gaúchos do fórum: impressão ou ouvimos estilos de música mais direcionadas ao rock, heavy metal e afins (bons kkk)?

Pro Gremista já mandei link de bandas russas de rock, o Palito eu sei que curte uns thrashs, Hellgod só pode ter origem de algo do tipo, haha.

Isso é mandatório, não?

O Warrior Diet também curte, gosto bem mais pesado que o meu.

[hellgod]

Outra observação sobre nós gaúchos do fórum: impressão ou ouvimos estilos de música mais direcionadas ao rock, heavy metal e afins (bons kkk)?

Pro Gremista já mandei link de bandas russas de rock, o Palito eu sei que curte uns thrashs, Hellgod só pode ter origem de algo do tipo, haha.

Na verdade esse meu nick tem uns 10 anos e vem de um jogo de computador, mas eu curto rock sim.

Escuto antes do treino: Rammstein, Megaherz, Eisbrecher, Metallica, Pantera, Motorhead, Ozzy.

Gosto de algumas mais leves como Staind, Puddle of Mudd e Seether também.

[Diemag]

Não sou gaúcho mas sou do metal. Desde coisas leves como Ark a o death roots como Krisiun. Provavelmente rolou um equivoco em acharmos que isso vem dos gaúchos, provavelmente vem dos PL's e aspirantes. ahuahua.

[ShaoKhan]

Na verdade esse meu nick tem uns 10 anos e vem de um jogo de computador, mas eu curto rock sim.

Escuto antes do treino: Rammstein, Megaherz, Eisbrecher, Metallica, Pantera, Motorhead, Ozzy.

Gosto de algumas mais leves como Staind, Puddle of Mudd e Seether também.

tbm curto muito rammstein e motorhead antes do treino , um disturbed tbm vai bem

staind e creed pra dar uma relaxada tbm é legal

[Night]

Saturação eu nunca fiz mas tomei por um certo tempo de forma constante. Sinceramente não notei diferença em termos de força( talvez por superestimar o efeito do produto) que me fizesse usar novamente.

[Buttler]

Esse lance da tremedeira que o iceman falou, eu sinto direto no agachamento. A perna fica bambeando entre algumas reps das séries pesadas...sinistro.

E em relação ao metal, bota mais um ae na lista. Eu gosto de começar as séries de aquecimento do primeiro exercicio ouvindo a Hell Awaits do Slayer é meu aquecimento pro psicologico.

Editado Julho 24, 2014 às 18:07 por Buttler

[Diemag]

Só tive boa experiência com creatina fazendo saturação.

20g por dia divididas em 4 doses durante 5 dias.

Depois uma dose diária de 5g para manutenção.

O que percebi foi que depois que terminei a saturação a tremedeira parou.

Sacam aquela tremedeira que dá quando estamos fazendo muita força para levantar um determinado peso?

Então, aquela acabou.

As marcas continuaram subindo, não sei quanto tempo mais conseguiria manter a progressão sem creatina, então não tenho um bom parâmetro para mensurar.

Mas parar com a tremedeira foi um belo resultado.

Uso a creatina a anos só parando quando acaba e to sem grana pra comprar. Equina uso a um ano. Sobre as tremedeiras, Ice, percebi o mesmo quando fiquei um tempo sem usar. Não sei se foi coincidencia ou se foi pela falta, mesmo. Tô a 3 semanas sem e até agora não tive nenhum problema, tanto de tremedeira, quanto de redução de volume e força, pelo contrário, tenho respondido bem ao treino.

PS: Só fiz saturação 1x e isso deve ter uns 5 anos.

[Visitante]

Uso a creatina a anos só parando quando acaba e to sem grana pra comprar. Equina uso a um ano. Sobre as tremedeiras, Ice, percebi o mesmo quando fiquei um tempo sem usar. Não sei se foi coincidencia ou se foi pela falta, mesmo. Tô a 3 semanas sem e até agora não tive nenhum problema, tanto de tremedeira, quanto de redução de volume e força, pelo contrário, tenho respondido bem ao treino.

PS: Só fiz saturação 1x e isso deve ter uns 5 anos.

creatina equina? o.O

[Diemag]

creatina equina? o.O

Yeah, sir. Deboanalagoa.

[Mklek]

Cara.... Posso falar porque minha irmã trabalha na área veterinária e vou te contar uma história. Os produtos destinados para animais tem uma higiene muito porca mesmo. O produto que sai do laboratório até que é bom, mas no processo de embalar a coisa pode ficar feia. De restos de insetos até resíduos fecais são encontrados. Faz mal para o cavalo que custa R$ 1 milhão? Pode até fazer, mas para provar é outra história...

O que penso é o seguinte: uma dose diária de creatina (para humanos) custa menos de R$ 1,00, será que vale apena economizar uns trocados ao trocar o certo pelo duvidoso?

Abraços.

Editado Julho 24, 2014 às 19:12 por Mklek

[Diemag]

Cara.... Posso falar porque minha irmã trabalha na área veterinária e vou te contar uma história. Os produtos destinados para animais tem uma higiene muito porca mesmo. O produto que sai do laboratório até que é bom, mas no processo de embalar a coisa pode ficar feia. De restos de insetos até resíduos fecais são encontrados. Faz mal para o cavalo que custa R$ 1 milhão? Pode até fazer, mas para provar é outra história...

O que penso é o seguinte: uma dose diária de creatina (para humanos) custa menos de R$ 1,00, será que vale apena economizar uns trocados ao trocar o certo pelo duvidoso?

Abraços.

Acredito que seja relativo, mas confesso que essa questão da higiene já me preocupou. De qualquer forma no momento estou refletindo em parar de tomar creatina, já que é o único suplemento que tomo.

[hellgod]

Minha creatina eu compro no açougue, bem saborosa.

Estava conversando com o Palito e com o Coveiro sobre tênis de LPO. O Palito comprou o Powerlifting II e gostou, mesmo que o Proxy tem. O Covero usa um Romaleos, mas ele treina mais LPO mesmo. Todo mundo sabe da qualidade do Adipower e Romaleos, mas o fato é que importar ele vai sair mil reais com o frete, e por isso me voltei a outros modelos.

1 - Inov8 Fast Lift - $149,50

Voltado ao Crossfit mas com um calcanhar bastante rígido, muito bonito e com ótimas recomendações. Ele é mais maleável que o Adipower e o Romaleos, tem um calcanhar um pouco mais baixo (0.65" contra 0.75" - o que pode ser bom para quem sempre agachou com solados retos) e é 50 dólares mais barato (no final dá 200 reais a menos). A marca é conhecida por fazer tênis de corrida e de trilha que parecem ser duráveis. Vi um review de um usuário que possuia Don Win, Adipower e Powerlift II e ele preferia o Inov porque era mais maleável e mais baixo que o Adipower, que lhe causava dores no joelho, mas ao mesmo tempo era mais rígido e estável que o Powerlift II. Detalhe que o usuário era um powerlifter com um agachamento RAW de 220kg.

https://www.roguefitness.com/inov8-fastlift-335-black-red-carbon

2 - Pendley Do Win - $129,00

Bom, bonito e não muito caro. Parece ser bastante rígido e tem como usuário atual ninguem menos que Dan Green.

https://www.pendlay.com/2013-Pendlay-Weightlifting-Shoes--Mens-Gray-Free-Shipping_p_1084.html


Nesse site também tem alguns Adidas e estão bem baratos, mas não vi muitas referências sobre o site e informações de envio. Tem o Power Perfect e o Adipower em diversas numerações.

https://www.dynamicfitnessequipment.com/adidas-weightlifting-footwear-s/1820.htm

[Mklek]

Minha creatina eu compro no açougue, bem saborosa.

Creatina de açougue é a melhor de todas!

Deve ser por isto que tem tanto gaúcho forte.

edit: Valeu pelas dicas dos tênis!!!! Aee sim me animei.

Editado Julho 24, 2014 às 19:45 por Mklek

[hellgod]

Post duplicado.

Editado Julho 24, 2014 às 19:48 por hellgod

[Diemag]

Jesus, quantos tenis. Eu uso um solado furado pro agacho e qualquer outro pro resto. AHUhauhaa. Curti, novidade pra mim e fiquei afim de investir.

Falando em tenis lembrou-me do resto dos equips. Nem faixa de punho eu tenho, tenho que ver um cinto urgente, já que também nunca usei. Hell, tu importa tudo ou tem alguma loja BR com preços em conta pra equipe razoável?

Editado Julho 24, 2014 às 19:54 por Diemag